Goodtherapy-Blogi

Kehon kuvan parantaminen: Yhdeksän vaihetta positiiviseen muutokseen

NainenNatalie on ollut toipumassa bulimia nervosa yli kolmen vuoden ajan. Hän vertaa kuitenkin edelleen epäoikeudenmukaisesti ruumiinsa muihin huoneessa oleviin naisiin, yrittää joka aamu useita asuja ja istuu sohvallani tyynyn vatsan yli puhuessamme. Kehon kuva-aihe ansaitsee kohdennettua huomiota istunnoissamme.

Pitkään syömisen jälkeen ja paino ovat vakiintuneet, monilla naisilla, joilla on syömishäiriö kamppailevat edelleen kehonkuva . Itse asiassa kehon tyytymättömyydestä on tullut niin yleistä, monet kirjoittajat ehdottavat, että siitä on valitettavasti tullut vain osa naiskokemus . Kehon tyytymättömyyden uskotaan olevan yksi korkeimmista ennustajista murrosikäisillä tytöillä, joille kehittyy syömishäiriö.

Kansallinen syömishäiriöyhdistys (NEDA) määrittelee negatiivisen kehon kuvan seuraavasti:

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku
  • TO vääristynyt käsitys muotoasi - koet kehosi osat toisin kuin ne todellisuudessa ovat
  • Olet vakuuttunut siitä, että vain muut ihmiset ovat houkuttelevia ja että kehosi koko tai muoto on merkki henkilökohtaisesta epäonnistumisesta
  • Sinä hävetä , itsetietoinen ja ahdistunut kehostasi
  • Sinusta tuntuu epämukavalta tai hankalalta sisään kehosi

Olen psykoterapeutti, joka on erikoistunut murrosikäisten hoito ja naiset, joilla on syömishäiriöitä. Olen johtanut kehon kuvaterapiaryhmiä useita vuosia avohoidossa. Seuraavassa on joitain ryhmämme aiheita, joita käsittelemme, sekä resurssit ja aktiviteetit, jotka olen pitänyt hyödyllisinä ihmisten auttamiseksi heidän kehonkuvassaan.

Yleensä ryhmähoito -sarja keskittyy kehon kuvan parantamiseen ja kestää kahdeksasta kymmeneen istuntoa alla esitetyllä tavalla:

Istunto 1: Kehosuhteeni.

Kuinka tunnen ruumiini? Esittelemään tämän aiheen ryhmän jäsenet osallistuvat taiteellinen toiminta tutkia, miten he kokevat kehonsa eri osia - päästä varpaisiin ja kynsiin. Kun heitä pyydetään äänestämään ryhmälle eniten mieleisensä ruumiinosa, naiset puhuvat usein osasta, joka antaa heille mahdollisuuden kokea miellyttävästi jotakin elämän osa-aluetta, esimerkiksi: 'Kädet - koska rakastan soittaa pianoa'. Tämän toiminnan avulla jäsenet voivat tunnistaa, että jotkut ruumiinosat ovat heidän silmissään hienoja. Se ei ole kaikki ruumiivihaa. Loistava! Voimme rakentaa tähän.

Leslea Newmanin kirja SomeBody to Love: Opas rakastamaan kehoasi (1991) tarjoaa päiväkirjaharjoituksia auttaakseen ihmisiä luovasti työskentelemään korjaamaan rikki suhde kehoon. Hän suosittelee rakkauskirjeiden kirjoittamista, vuoropuhelua ruumiinosien kanssa, kohteliaisuuksien puhumista peiliin ja paljon muuta.

Istunto 2: Luo visio.

Kuinka haluan tuntea itseni tämän ruumiin sisällä? Jos minusta tuntuisi näin, kuinka voisin liikkua eri tavoin, miten toimisin toisten kanssa eri tavalla, mitä tämä vapauttaisi minut tekemään ja kokemaan? Käyttämällä ohjattu visualisointi , astua sisään ja kokea tämä visio, antaa jokaiselle mahdollisuuden istuttaa ja pitää tietoisuudessaan tavoite ohjata heitä tulevassa työssä.

Istunto 3: Myötävaikuttavat tekijät.

Kuinka pääsin määrittelemään kauneuden? Mitkä kokemukset ja viestit vaikuttivat henkilökohtaisen kehoni mielipiteisiin? Aikaviivaa käyttämällä jokainen ryhmän jäsen tarkastelee merkittäviä elämäntapahtumia sekä rinnakkaisia ​​painon ja kehon tunteita. Ryhmän naiset puhuvat usein tuntevansa olevansa 'erilaisia' kuin ikäisensä. He tuntevat erilaisia ​​suhteissaan toisiinsa ja ruokaan. He tuntevat myös ambivalenssia kehittyvään kehoonsa. Katsomme kriittisesti mediaa ja ristiriitaisia ​​asioita mainonnasta vastaanotetut viestit . NEDA tarjoaa useita hyödyllisiä monisteita tämän keskustelun helpottamiseksi.

Istunto 4: Body Talk.

Mitä sanotaan pääni sisällä? Sillä, miten puhumme itsellemme ja mitä sanotaan, on voimakas vaikutus mielentilaan. Thomas Cash, tohtori, vuonna Body Image Workbook: Kahdeksivaiheinen ohjelma ulkonäön tykkäämiseksi (2008) kertoo, että tämä puhe on usein itsetuhoinen, halventava ja vääristynyt eikä realistinen. Hänen kirja- ja ääniohjelmansa tarjoaa ihmisille tiettyjä vaiheita ja työkaluja, jotka auttavat heitä tietämään heidän negatiivinen kehon puhe ja alkaa muuttaa näitä viestejä.

Istunto 5: Runko naamiointina.

Mitä piilotan ruumiini kanssa? Tämän dynamiikan tutkimiseksi kukin ryhmän jäsen luo kollaasin lehdenleikkeillä, jotka kuvaavat 'sisälläni / ulkopuolella minua'. Ihmiset ovat käyttäneet tätä toimintaa tutkiakseen uskomuksiaan siitä, mitä muut olettavat ja odottavat heiltä, ​​kuvasta, jota he yrittävät kuvata, ja sitten siitä, miltä he todella tuntevat sisältä. Tutkimme, miten he ovat käyttäneet kehoaan suojellakseen tai häiritsemään heitä tietyiltä tunteilta ja miltä on ollut elää tällaisen kahtiajaon kanssa.

Istunto 6: Kori ajoneuvona.

Mitä voin tehdä ja kokea ruumiini ansiosta? Sondra Kronberg, RD, kirjoittaa: 'Todellinen ruumiinvoima on kehon voima suorittaa tehtäviä ja olla väline, jonka kautta kokea elämää' (Fall, 2002). Ryhmänä tapaamme luontokävelyn, joka on mukautettu luvussa nimeltä 'Aistillinen kävely' Yhteistyö ryhmien kanssa tutkia ruoka- ja vartaloyhteyksiä: syömiskysymykset, kehon kuva, koon hyväksyminen, itsehoito (1996). Hiljaisuudessa me tietoisesti kiinnitä huomiota kaikkien aistien tititointiin: 'Huomaa ilman haju, elementtien tunnelma, jalkojesi alla olevat tekstuurit, näkymät reitilläsi, maku huulillasi, jatkuvasti muuttuvat äänet taustalla tai etualalla ”(1996). Käsittelemällä kokemusta puhumme uuden suhteen aloittamisesta kehoomme juhlimalla kaikkia hämmästyttäviä asioita, joita kehomme tekevät meille ja antavat meille mahdollisuuden kokea. Käyttämällä Thomas Cashin lukua ”Adult Pleasant Activities List” (1996) jäseniä pyydetään kokemaan tietoisesti ja iloisesti jotain listalta joka päivä seuraavan viikon ajan.

Istunto 7: Runko kontti.

Mikä tämä henki on, tämä olemus-of-me joka asuu kehoni sisällä? Kronberg kirjoittaa edelleen siitä, kuinka tärkeää on auttaa asiakkaitamme löytämään heidän 'todellinen kauneutensa', se on kauneus, joka 'on tallennettu heidän sisälle' (2002, syksy). Tämän istunnon aikana ryhmän jäsenet luovat sana- ja kuvakollaasin suosikkiasioista, syistä, joihin he uskovat intohimoisesti, tärkeimmistä suhteista, saaduista kohteliaisuuksista, luonteen ominaisuuksista, joita he ihailevat itsessään. Tämä toiminta on usein suosikki ja muistuttaa osallistujia siitä, että he ovat paljon enemmän kuin vaatteensa.

Istunto 8: Keho rikkaana viisauden lähteenä.

Mitä voin oppia, jos hidastan ja kuuntelen kehoni? Tämä istunto alkaa syvähengitysharjoituksella olla hiljainen ja keskittynyt . Sitten tutkimme 'suolistovihaa' - missä ja miten koemme sen kehossamme ja kuinka olemme käyttäneet tätä tietoa ohjaamaan meitä luotettavasti. Jäseniä kutsutaan myös tutkimaan tunne-oloja samalla tavalla. Käyttämällä kehon ääriviivoja paperilla jäsenet piirtävät mihin ruumiissaan he tuntevat suututtaa , surua tai yksinäisyyttä, huomioiden jokaisen koko, väri ja muoto ja mikä erottaa toisistaan.

Istunto 9: Kehon kunnioittaminen .

Voin kunnioittaa ja huolehtia ruumiistani. Tämä on aivoriihi, joka sisältää kaikki asiat, joita voimme tehdä huolehtiakseen ja vaalia fyysistä itsemme . Belleruth Naparestekin vakuutukset käytetään Meditaatio rentoutumiseen ja hyvinvointiin .

Seuraava on ote hänen kauniista työstään:

  • Kiitän ruumistani kaikesta, mitä se on tehnyt minulle aiemmin, ja kaikesta, mitä se tekee minulle tulevaisuudessa.
  • Oppin luottamaan ruumiini ja käyttämään hyväksi sen tarjoamia tietoja.
  • Yhä enemmän säästän energiaani siihen, mikä todella on minulle tärkeää.
  • Tiedän, että jokaisella sisäänhengityksellä lähetän arvokasta happea ja rikkaita ravintoaineita kehoni paikkoihin, jotka niitä tarvitsevat.
  • Olen tyytyväinen kykyni kuunnella kehoni viisautta ja aistia, mitä se tarvitsee - käsken levätä, vauhdittaa energiaani ja pitää hyvää huolta itsestäni.
  • Yhä useammin voin ymmärtää, että ruumiini on liittolaiseni, vanhin ystäväni ja vakain kumppani.

Kehon kuva on kriittinen askel syömishäiriön täydellisessä toipumisessa.

Suositeltava lukeminen:

  • Body Image Workbook kirjoittanut Thomas Cash, PhD
  • Kehon myytti kirjoittanut Margo Maine, PhD ja Joe Kelly
  • Syöminen kuun valossa kirjoittanut Anita Johnston, PhD
  • Meditaatio rentoutumiseen ja hyvinvointiin (CD) kirjoittanut Belleruth Naparstek
  • Joku jota rakastaa kirjoittanut Leslea Newman
  • Kehon kuvan muuttaminen: Oppiminen rakastamaan kehoasi kirjoittanut Marcia G.Hutchinson, EdD
  • Yhteistyö ryhmien kanssa elintarvikkeiden ja kehon yhteyksien tutkimiseen kirjoittanut toimittaja S. Christian

Viitteet:

  1. Kronberg, Sondra. (2002, syksy). Ravitseva terveellinen kehon kuva: Ravitsemusterapeutin näkökulma. Näkökulma .
  2. Levine, Paula. (1993). 3D: n merkitys, syömishäiriöt ja tietoisuuden ehkäisy. Näkökulma .
  3. Naparstek, Belleruth. (2002). Meditaatio rentoutumiseen ja hyvinvointiin . Akron, OH: Terveysmatkat.
  4. Ressler, Adrienne. (2006, toukokuu) Keho kuolla: Kehittynyt koulutus syömishäiriöiden ja kehon kuvan häiriöiden hoidossa naisilla. Näkökulma .
  5. Hawkins, Nicole. (2009). Kehomme taistelu: Negatiivisten kehonkuvien ymmärtäminen ja voittaminen. Muutoskeskus . Haettu osoitteesta: http://centerforchange.com/content/battling-our-bodies-understanding-and-overcoming-negative-body-images

Tekijänoikeudet 2010, Joy A.Davis, LCSW, terapeutti Trinityssä Floridassa . Kaikki oikeudet pidätetään. Estilltravel.com-sivustolle myönnetty julkaisulupa.

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 6 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Bethany

    11. maaliskuuta 2010 klo 5.57

    Minulla ei ole syömishäiriötä, mutta käytännössä ei kuluu päivä, jolloin en löydä itseni vertailevan ulkonäköäni ja kokoani toiseen naiseen. Valitettavasti en voi pysähtyä ja luulen, että on paljon muita samanlaisia ​​ihmisiä kuin minä, jotka tunkeutuvat vertailuihin ja ajattelevat, että jos he vain menettäisivät vielä kymmenen pientä, kaikki olisi parempi. Juuri se on juurtunut naisten psyykeen niin kauan, että on todella vaikeaa päästää nuo tunteet irti.

  • neula M

    11. maaliskuuta 2010 klo 9.43

    tämä koko 'kauneuden' suuntaus lakaisee kaikki ihmiset, ja vaikka se kuulostaa ja näyttää aluksi hyvältä, se voi osoittautua huonoksi useimmissa tapauksissa. nuoret vaikuttavat tällaisista suuntauksista ja tekevät kaikkensa yrittääkseen pitää kehonsa ihon ja trimmauksen. prosessin aikana ne aiheuttavat paljon vahinkoa omalle keholleen, kuten kuluttamatta tarpeeksi ruokaa, mikä riistää ruumiinsa riittäviltä ravintoaineilta, ja myös tällainen ravintoruokan puute kasvuvaiheessa voi todella haitata heidän kasvua.

  • Denise F.

    22. elokuuta 2015 klo 15.57

    Hei! Haluaisin käyttää näitä 9 istuntoa seurakuntaryhmän kanssa, joka on kehittänyt kehon kuvaryhmän. Pari kysymystä sinulle ... Onko minulla lupa käyttää niitä? Ja ovatko nämä 1 tunnin istunnot?
    Kiitos,
    denise

  • koliini

    18. huhtikuuta 2018 klo 12.47

    hienoa työtä. kiitos, colin

  • Kashif

    6. syyskuuta 2018 klo 8.52

    Ruumis on mehiläispesä ja me olemme mehiläisiä ... ja solu solulta teimme kehon. Tämä on Rumin lainaus ja se kuvaa täydellisesti sellaista palautetta mielen ja kehon välillä ajatusten ja tunteiden kautta, jotka ovat vuorovaikutuksessa somaattisten kudosten kanssa rakentaakseen vartalon panssareita, jotka aiheuttavat kaikkea liikalihavuudesta dis-helpotukseen.

  • iloa

    15. tammikuuta 2019 klo 16.06

    Syleilet kehosi ajatuksissasi, ja sinun tulisi rajata siihen ajatukset terveydestä, ei sairaudesta. Rakastan tätä henkisyyden kirjoittajan Mary Baker Eddyn lainausta. Hän kirjoittaa myös, että kauneuden todellinen resepti on 'vähemmän illuusioita ja enemmän sielua ...' Nöyrä mielestäni kaunein ruumis on se, jota hallitsee rauhallinen ja iloinen mieli, eikä tällä ole mitään tekemistä painomme kanssa . Paino ei määritä mitään identiteettimme todellisesta sisällöstä, joka koskee todella ilmaisemiamme ominaisuuksia. Rakkaus on aina kaunista ja mitä enemmän säteilemme rakkautta, sitä kauniimmaksi tulemme!