Goodtherapy-Blogi

Myötätuntoväsymys: Voitko välittää liikaa?

Aikuinen nainen ja aikuinen tytär istuvat lähellä toisiaan surullisilla ilmeillä. Nuorempi nainen pitää kiinni äidistäänOlipa velvollisuus tai huolehtiva sydän, yli 65 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa hoitaa vanhusta, kroonisesti sairaita tai vammaisia ​​rakkaansa. Suurin osa näistä vaikeuksissa olevista aikuisista haluaa jatkaa asumista kotona ikääntyessään ja terveydentilan heikkenemisen sijasta hoitokodin tavoin avustetussa tilanteessa. Koska resursseja on nyt enemmän kotihoitoon, 'vanheneminen paikallaan' on yleistynyt.

Jos olet hoitaja tässä tilanteessa, on todennäköistä, että asetat etusijalle toisen henkilön hoidon omien tarpeidesi sijasta. Saatat menettää unen ja tuntea väsymystä tai hajamielisyyttä. Saatat huomata, että menetät itsesi helposti. On jopa mahdollista, että olet menettänyt ystäviäsi tai olet kohdannut uusia taloudelliset kamppailut sinun takia hoitajan rooli . Kaikki tämä saattaa jättää sinut kokemaan musertaa .

Onko mahdollista hoitaa liian paljon?

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Vastaus on kyllä. Tätä 'liikaa huolehtimista' voidaan kuvata 'myötätunnon väsymykseksi'. Myötätunnon väsymys , Stressitila, jolle on ominaista asteittainen lasku myötätunto ja myötätunto muita kohtaan, vaikuttaa usein terveydenhuollon ammattihenkilöihin. Mutta se voi tapahtua myös kotona, kun hyväntahtoinen hoitaja liikaa auttaa henkilöä, jolla on krooninen sairaus tai vamma .

Myötätunnon väsymys on erilainen kuin palaminen. Kun hoitaja kokee palovammoja, he ovat kaikki menettäneet kyvyn empatisoida tai huolehtia toisista. Myötätunnon väsymys tapahtuu, kun autamme muita stressaavissa tilanteissa, ja palovammat johtuvat ammatillisesta stressistä ja ylitöistä.

Merkit ja oireet myötätunnon väsymyksestä

Hoitajilla on taipumusta kokea myötätuntoa väsymyksen sijaan, vaikka vakavissa tapauksissa myös hoitajat voivat kokea palovammoja. Joitakin merkkejä myötätunnon väsymyksestä ovat:

  • Apatia
  • Lisääntynyt ahdistus
  • Muutokset unessa (liikaa tai liian vähän)
  • Keskittymisvaikeudet
  • Fyysiset sairaudet, kuten päänsärky, vatsakipu jne.
  • Vetäytyminen muilta
  • Miellyttävän toiminnan vähentäminen tai lopettaminen
  • Oman laiminlyönti itsehoito
  • Laski vastustuskykyä sairaus
  • Tunne kärsimätön tai ärtyisä

Koska hoitohenkilöstö kokee usein olevansa pakko jatkaa tätä roolia, he voivat olla vaarassa myötätunnon väsymyksestä. Oppiminen tunnistamaan ja hallitsemaan yllä olevat oireet tehokkaasti on välttämätöntä, jos haluat jatkaa huolehtimista rakkaallesi. Jos ne jätetään huomiotta, nämä tunteet ja oireet voivat voimistua ja voivat lopulta johtaa vakavampiin henkisiin ja fyysisiin ongelmiin.

5 vinkkiä myötätunnon väsymyksen torjuntaan

Jos uskot olevasi vaarassa myötätunnon väsymyksestä, ei ole liian myöhäistä pysäyttää eteneminen. Tässä on viisi vinkkiä itsensä parantamiseen:

  1. Saada tarpeeksi unta: Sinulla on todennäköisesti enemmän energiaa ja terävämpi ajattelu, kun kehosi on hyvin levännyt. Tämä voi tarkoittaa kodin terveydenhuoltopalvelujen tai sitterin houkuttelemista olemaan rakkaasi kanssa yön yli levon aikana. Se voi auttaa sinua latautumaan ja tuntemaan olevasi valmis ottamaan uuden päivän.
  2. Syö ravitsevaa ruokaa: Kun meillä on kiire, meillä on tapana syödä mitä tahansa helppoa, eivätkä nämä valinnat ole tyypillisesti terveellisiä. Epäterveellinen ruoka (mukaan lukien huumeet ja alkoholi ) voi jättää meidät hitaiksi ja paisuneiksi, mikä tekee haasteeksi olla aktiivinen ja tehokas. Viikon aterian suunnittelu voi olla hyödyllinen tapa noudattaa terveellisempää ruokavaliota. Alkoholin ohittaminen ja veden valinta auttavat todennäköisesti puhdistamaan ja nuorentamaan kehoasi.
  3. Lähteä liikkeelle: Vaikka voi tuntua itsekkäältä ottaa aikaa pois liikunnan hoidosta, tosiasia on, että liikunta voi parantaa immuunijärjestelmääsi, lisätä aivojesi 'hyvän olon' kemikaaleja taistelemaan masennus ja lievittää fyysistä stressiä. Jopa 20 minuutin säästäminen päivässä voi olla hyödyllistä sekä fyysisesti että henkisesti.
  4. Pyydä muiden apua: Yksinhoito vaatii ongelmia. On melkein mahdotonta hoitaa toista ihmistä 24/7 ilman apua. Pyydä perheenjäsentä tai läheistä ystävääsi ottamaan paikka muutaman tunnin ajaksi tai värväämään kotiterveydenhoitoa, saatat antaa jonkin verran aikaa huolehtia itsestäsi. Tukijärjestelmäsi on ratkaiseva selviytymisen kannalta!
  5. Harjoittele rajojen asettamista : Tiedä, milloin hoito on liikaa ja milloin sinun on pyydettävä apua. Vaikka rakkaasi mieluummin hoitaisi joku muu, ole tietoinen rajoistasi ja sano ei tarvittaessa. Ilmaise omat tarpeesi ja huolesi muiden kanssa.

Jos olet myötätunnon väsymyksen alaspäin suuntautuvalla spiraalilla, pyytää lisensoidun terapeutin tukea ja aloita huolta itsestäsi. Kuten amerikkalainen kirjailija ja amerikkalaisen Theravada-buddhalaisuuden opettaja Jack Kornfield kirjoitti: 'Jos myötätuntosi ei sisällä sinua, se on epätäydellinen.'

Viitteet:

  1. Merkit hoitajan palamisesta ja miten se voidaan estää. (ei). Haettu osoitteesta https://www.vitas.com/resources/caregiving/signs-of-caregiver-burnout
  2. Mikä on myötätunnon väsymys? (2013). Haettu osoitteesta http://www.compassionfatigue.org/pages/compassionfatigue.html

Tekijänoikeus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myönsi Andrea M. Risi, LPC, terapeutti Denverissä, Coloradossa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 4 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Antoivat

    3. maaliskuuta 2017 klo 7.45

    Työskentelen jonkun kanssa, joka todennäköisesti kirjaimellisesti koko perheen hajoaisi, jos hän lopettaisi heistä huolehtimisen. Hänellä on aviomies, joka ei toimi, mutta silti hänen on aina tehtävä asioita hänen puolestaan, käydä paikoissa, sopia tapaamisia jne. Hän käytännössä kasvattaa kahta lapsenlapsiaan sekä huolehtii lapsistaan ​​ja anopistaan. En tiedä kuinka hän onnistuu taistelemaan kaikella, koska rehellisesti sanottuna se tekisi minusta halun laittaa osa tästä vastuusta muiden harteille sen sijaan, että minusta tuntuisi, että minun piti kantaa kaikki yksin.

  • Andrea Risi

    Andrea Risi

    8. maaliskuuta 2017 klo 7.39

    Kiitos jakamisesta, Darla. Valitettavasti monet hoitajat tuntevat olevansa yksin siinä. Apun pyytäminen tai vastuiden siirtäminen ei ole aina helppoa, mutta sen tekemättä jättäminen voi aiheuttaa paljon enemmän ongelmia. Toivottavasti ystäväsi löytää tarvitsemansa tuen.

  • kristen e

    5. maaliskuuta 2017 klo 7.44

    Voit tulla tunnottomaksi muiden loukkaantumiselle, kun et voi enää tuntea itseäsi loukkaavaa. Saat kuluneeksi, kun et löydä aikaa viettää vain vähän aikaa itsellesi ja tehdä asioita, joista nautit.

    Luulen, että on ihmisiä, jotka todella menestyvät auttamalla muita, mutta mihin hintaan myöhemmin? En usko, että he ymmärtävät elämänsä määrän, josta he todella luopuvat, ja siihen mennessä, kun he usein näkevät tämän, on liian myöhäistä tehdä asialle mitään ja saada mikä tahansa aika takaisin ja heistä tulee sen sijaan hieman katkera siitä, mitä he ovat saattaneet menettää.

    Meidän kaikkien on oltava jonkinlainen tasapaino, tämä tasapaino, joka on luotava paitsi huolehtimaan toisista, myös unohtamatta itseämme.

  • Andrea Risi

    Andrea Risi

    8. maaliskuuta 2017 klo 7.40

    Olet aivan oikeassa, Kristen. Palovamma tapahtuu, kun emme voi enää huolehtia muista tai itsestämme. Vaikka ymmärrän tarpeen huolehtia läheisistä, heidän ja meidän tarpeidemme välillä on oltava tasapaino. Ei ole itsekästä huolehtia ensin itsestämme.