Goodtherapy-Blogi

Kognitiivinen käyttäytymisterapia masennukseen? Kyllä ja ei

Masennus Muotokuva surullisesta naisestavoi saada ihmiset tuntemaan, että tumma pilvi leijuu heidän päälläan, kun taas aurinko paistaa kirkkaasti muuhun maailmaan. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan vakava masennus vaikuttaa vuosittain noin 14,8 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen, ja jopa yksi 33 lapsesta ja yksi kahdeksasta nuoresta kokee kliinistä masennusta.

Kun ihmisillä tuntuu siltä, ​​että heillä ei ole voimaa vetäytyä masennuksen varjosta, on valittavissa monia hoitovaihtoehtoja. Masennus on erittäin hoidettavissa oleva mielenterveyshäiriö, ja 80-90% hoidon hakijoista ilmoittaa helpotuksesta.

Yksi masennuksen hoitoon käytetyistä käyttäytymisterapian suosituimmista muodoista on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Kognitiivista käyttäytymisterapiatekniikkaa käytetään rutiininomaisesti masennuksen hoitoon keskittymällä henkilön sisäiseen vuoropuheluun ja siihen, miten se vaikuttaa hänen käyttäytymiseensä.

Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)?

CBT on sekoitus kahden tyyppisiä hoitoja: kognitiivinen terapia ja käyttäytymisterapia. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on osoittautunut tehokkaaksi monille mielenterveysolosuhteet mukaan lukien ahdistus , syömishäiriöt ja masennus. Kognitiivinen terapia keskittyy siihen, miten ajattelumallimme ja uskomusjärjestelmämme vaikuttavat meihin mieliala käyttäytymisterapian tarkoituksena on muuttaa epäterveellistä tapoja ja käyttäytymismallit.

Kuinka CBT-tekniikat auttavat masennuksessa?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia keskittyy nykyhetkeen, joka koskee enemmän itse ajatuksia ja käyttäytymistä kuin alkuperää. CBT-tekniikoita käyttävä terapeutti voi auttaa henkilöä masennuksen hoidossa kouluttamalla häntä ensin automaattisista ajatuksista, jotka tunnetaan kognitiivisina vääristyminä, ja sitten opettamalla henkilöä seuraamaan itseään tällaisten ajatusten varalta.

Kognitiiviset vääristymät ovat irrationaalisia tai paisuneita ajatuksia ja uskomuksia, jotka aiheuttavat ihmiselle vääristyneen ja usein negatiivisen näkemyksen todellisuudesta. Nämä vääristymät vahvistavat usein negatiivisia ajattelutapoja ja jatkavat mielentiloja, kuten ahdistusta ja masennusta. Joitakin yleisiä toimintahäiriöisiä ajattelumalleja ovat kaikki tai ei mitään -ajattelu, liikaa yleistäminen, 'pitäisi' -lausunnot (mietiskely siitä, miten asioiden pitäisi olla tai miten odotat niiden olevan, ei sellaisina kuin ne ovat) ja personointi.

Negatiivinen ajattelu ja käyttäytyminen aiheuttavat usein masennusta. CBT-tekniikat voivat auttaa terapiassa olevia ihmisiä muuttamaan ajattelutapojaan ja muuttamaan käyttäytymistään masennusoireiden lievittämiseksi.

Esimerkiksi masennusta kokevalla henkilöllä voi olla automaattinen ajatus, kuten ”Minä olen arvoton ja asiat ovat toivottomia. ' Kognitiivinen käyttäytymisterapeutti auttaisi tätä henkilöä muotoilemaan ajatuksen uudelleen realistisemmaksi, kuten: ”Olen ehkä tehnyt joitain virheitä, mutta opin. Minulla on arvoa ihmisenä puutteistani riippumatta. '

Toinen masennuksen CBT-tekniikka on miellyttävä toiminnan aikataulutus. Tähän sisältyy terveellisten toimintojen aikatauluttaminen elämään, josta nautit - ehkä 30 minuuttia päivässä, 3 tuntia viikossa tai mikä tahansa aikataulusi sallii. Voit lukea kirjaa, ajaa polkupyörällä tai mennä kahviin ystävien kanssa. Mikä tahansa onkin, miellyttävä toiminta luo enemmän positiivista ilon ja hyvinvoinnin tunteita elämässäsi.

Onko CBT tehokas masennuksen hoidossa?

Tutkimukset ovat osoittaneet sen psykoterapia on vähintään yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet henkilöille, joilla on lievä tai kohtalainen masennus. Itse asiassa eriasteista masennusta voidaan usein hoitaa pelkästään psykoterapialla käyttämättä psykotrooppinen lääkitys . Vakavaa masennusta kokevilla henkilöillä voi kuitenkin olla vaikeampaa käyttää yksin kognitiivisia käyttäytymisterapiatekniikoita, ja he saattavat tarvita lääkitystä hoidon lisäksi heikentävien oireiden muuttamiseksi.

Terapeuttisia tuloksia parantavat ihmisten kyky motivaatioon, itsetutkiskelu ja tunnustaminen, että heillä on valta muuttaa elämäänsä - olosuhteet, jotka eivät välttämättä täyty riippuen henkilön masennuksen vakavuudesta ja perimmäisestä syystä.

Kognitiivisen käyttäytymisterapian rajoitukset masennuksen hoidossa

Jotkut terapeutit eivät pidä CBT: tä tehokkaimpana menetelmänä masennuksen hoidossa, koska he uskovat syvään juurtuneen trauma ja muut olosuhteet saattavat edellyttää pitkäaikaisempaa lähestymistapaa hoitoon tehokkaasti. Esimerkiksi kalifornialainen psykoterapeutti Cynthia W.Lubow, MS, MFT, on yksi monista, jotka jakavat tämän mielipiteen. 'Vaikka työssä on kognitiivisia elementtejä, joita minä tai joku terapeutti tekee, huomaan, että niistä on enimmäkseen hyötyä terapian lopussa, kun ihmiset ovat enimmäkseen ratkaissut ja pärjäävät hyvin tai kun ihmiset ovat todella psykologisesti terveitä ja tarvitsevat vain vähän opastusta ”, hän sanoi.

Lubow uskoo, että CBT-tekniikoita on vaikea soveltaa vaikeaa masennusta sairastavilla ja että muita hoitoja tulisi käyttää ensin, kunnes henkilö on vakiintunut. 'Yritetään tehdä [CBT] ihmisten kanssa, jotka ovat masentuneita tai vakavasti masentuneita trauman takia, väärinkäyttö tai kemialliset kysymykset on turhaa. … He tarvitsevat puuttumista emotionaaliseen tilaansa, mukaan lukien trauman käsittely, resurssien rakentaminen ja vahvistaminen, ennen kuin he voivat päästä kognitiivisiin ja käyttäytymismuutoksiin ', hän sanoi.

Hoito on hyvä ensimmäinen askel masennuksen hoidossa

Aivan kuten masennus on monipuolinen, niin on myös sen hoito. Jos sinulla on masennuksen oireita, on hyvä ottaa ensimmäinen askel löytää terapeutti olet tyytyväinen siihen, kuka voi auttaa sinua ymmärtämään masennustasi.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on vain yksi monista vaihtoehdoista masennusta kokevan yksilön auttamiseksi, ja se voi olla paras sinulle. Huolimatta modaliteetti , hoito voi auttaa sinua vähentämään stressi , saada näkökulma, oppia puhumaan tunteistasi ja muuttamaan ajatus- ja käyttäytymismallejasi. Riippumatta siitä, mistä hoidon tyyppi Sinä ja terapeutti valitsette, on paljon hyötyä etsimällä apua ja oppimalla lisää mielenterveyskysymykset vaikuttaa elämänlaatuasi.

Viitteet:

  1. Masennustilastot. Haettu masennus- ja kaksisuuntaisesta tukiliitosta. http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_statistics_depression
  2. Duckworth, Ken MD & Freeman, Jacob MD (2012). Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Kansallinen mielenterveysliitto. Haettu osoitteesta http://www.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Mental_Illness/About_Treatments_and_Supports/Cognitive_Behavioral_Therapy1.htm
  3. Tietoja masennus-, kaksisuuntaisen tai ahdistuneisuussairauden lääkkeiden saatavuudesta: Poliittisen päättäjän resurssi. (ei). Kansallinen mielenterveysliitto. Haettu 8. joulukuuta 2014 osoitteesta http://www.nami.org/Content/NavigationMenu/Inform_Yourself/About_Public_Policy/Policy_Research_Institute/Policymakers_Toolkit/Facts_on_Access_to_Medications_Policymakers_Res
  4. Goldberg, Joseph. (2012). Kognitiivinen käyttäytymisterapia masennukseen. WebMD. Haettu osoitteesta http://www.webmd.com/depression/guide/cognitive-behavioral-therapy-for-depression

Tekijänoikeus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 9 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Laura

    15. joulukuuta 2014 klo 3.25

    Tämä on erittäin mielenkiintoista. CBT on Destroy Depression -järjestelmän ensimmäinen luku, ja se todella auttoi minua tulemaan masennuksesta vapaaksi. Mielestäni syy siihen, että järjestelmä toimi, ei ollut JUST CBT - toteutin vielä 6 muuta vaihetta, jotka auttoivat toisiaan. Luulen, että sanon, että CBT yksin on kunnollinen tapa masennuksen hoitoon, mutta yhdessä muiden asioiden, kuten terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa, se voi tehdä ihmeitä.

  • Ludwig

    15. joulukuuta 2014 klo 3.50

    Joten se ei välttämättä ole loppu ja kaikki masennusta kokeville ihmisille, mutta se voi olla hieno ensimmäinen askel monille, jotka kamppailevat tämän kanssa elämässään ja jotka haluavat lisätä jotain enemmän jokapäiväiseen elämäänsä vain useamman lääkityksen sijaan.
    Tietyillä lääkkeillä on paikkansa, ja olen varma, että CBT: llä tai muulla hoidolla ne voivat olla erittäin hyödyllisiä.
    Tiedän myös, kuinka helppoa voi olla riippuvaiseksi jostakin ilman, että siitä todella olisi apua, vain peittää sisällä olevat todelliset asiat, ja siksi suosittelen hoitoa yhdessä lääkityksen kanssa.

  • sheila g.

    15. joulukuuta 2014 klo 10.49

    mikä toimii minulle, ei ehkä toimi sinulle, eikä siinä ole mitään vikaa. mikä on väärin, ei ole yrittää löytää jotain, joka toimii sinulle, vaikka sen voitaisiinkin nähdä olevan epätavanomaisempaa.

  • Janna

    16. joulukuuta 2014 klo 3.47

    Ymmärrän, miten käyttäytymisterapia voisi toimia masentuneille, mutta miten kognitiivinen näkökohta tulee esiin? Tarkoitan, ei varmasti se, mitä ajattelet masennuksesta, aiheuttaisi masennuksen?

  • Melissa

    16. joulukuuta 2014 klo 9.17

    Huomaa, että myös maisteritason lääkäreiden ja tohtoritason lääkäreiden koulutuksessa on merkittävä ero. Tämä tarkoittaa asiakkaalle erilaista kokemusta.

  • Samuel

    16. joulukuuta 2014 klo 10.52

    Haluaisin mennä mielelläni terapeutin luokse, joka voisi opastaa minut läpi tämän prosessin, jossa kerrotaan minulle, mihin he uskovat ja miten ajattelevat, että minulla työskenteleminen heidän kanssaan voisi olla arvoa minulle. Luulen, että jos he voisivat istua alas ja selittää paljon tätä minulle ja myös muille asiakkaille, uskon, että paljon enemmän ihmisiä voisi olla mukava koko hoitoprosessissa ja tekisi parempia ja tietoisempia päätöksiä hoidostaan . Suurin osa meistä ei tiedä, mikä olisi paras lähestymistapa vai ei, joten luulen, että yksi ensimmäisistä asioista, jotka haluaisin tehdä, olisi puhua jonkun kanssa siitä, miten heidän lähestymistavansa voi poiketa muista ja miksi siitä olisi potentiaalisesti enemmän hyötyä minulle.

  • Mary

    16. joulukuuta 2014 klo 10.54

    Tarvitsen 68-vuotiaana melkein 69 suuriaikaista apua !!! ... pitkään keskustelemaan, mutta menetin 5 jäsentä suurperheeni 2 viimeisen 5 vuoden aikana vain 23. heinäkuuta ja 23. syyskuuta 2014, Apua Odotan korkeaa riskileikkaus, hänellä oli kolminkertainen ohi, ei vielä 2 vuotta. Aikuiset lapseni ovat 34 & 35-vuotiaita ja tekevät 16 vuotta vain julmaa eikä halunnut asioita. En anna neuvoja, he pysyvät pimeässä mistä tahansa (varsinkin minulle liittyvistä terveyskysymyksistä ja tapahtumista, jotka suosivat exhusbandia, joka joi, mutta onnistui erottamaan ja ottamaan kaiken yrityksen omaisuuden kotona 18 vuotta. Hänellä oli suunnitelma yli 5 vuoden ajan ja oli siirtänyt meidät Etelä-Carolinasta Atlanta Ga: een yhdestä osavaltion SC: stä, joka on konservatiivisempi Atlanta Ga: een. 5 vuotta sen jälkeen, kun muutimme, hänellä oli täydellinen hallinto allekirjoitetusta IRS: stä (velat ja varat vuosittain) ilman että hän antaisi minun lukea tämän) minne hän vei talomme, en koskaan nähnyt todisteita vuosittain allekirjoittamastani eläkkeestä. Aikuiset lapseni pitävät minua vastuuna (koska voimme mennä monien kuukausien ajan ilman minkäänlaista viestintää) ja olen sellaisessa tilanteessa, ettet häiritse heitä tai muuta heidän elämäänsä. Mikä tahansa asia, jonka sanon katoavan tai vain tekemän ollakseni osa heidän elämäänsä ... Mutta sen jälkeen kun olen saanut selville huonot uudet terveyteni tulevaisuudesta ja en ole vielä jakanut heidän kanssaan joten en kuulosta olevani huolissani ns 16 v. uuden pojanpojan kanssa oli suunnitelma, jota en odottanut, koska suunnitelma sanottiin etukäteen ja vahvistin joulun heidän kanssaan. Matto vedettiin jälleen jalkojeni alta. Olen epätoivoinen, koska tulevaisuuden terveyteni ja menossa NYC: hen Charleston SC: ltä tätä leikkausta varten tuli esiin viime perjantaina 12. joulukuuta, ei hyviä uutisia. näytettiin avioerossa, tämä oli korkean tulotason riippumaton urakoitsija (xhusband ja minä), omistimme ohjelmistoyrityksen, jolla oli 7 vuotta vanhempi, oli enemmän yhteyksiä ja matkustin urani kanssa ennen kuin menin naimisiin hänen kanssaan, joten hoidin häntä, koska meillä oli 2 vauvaa ja minä työskentelin kotona ja varmistin, että olin aina tekemisissä lasteni kanssa ja vanhempana äitinä vuonna 1979, ja että minulla oli erittäin menestyvä ura, olin hyvin kaiken tekemisen kanssa perhe-, liike-elämän (yksityiskoulujen) asioissa, jotka työskentelin kovasti kasvaa 7 sisaruksen perheessä ja isäni kuoli 40-vuotiaana edessäni 4-vuotiaana. Olen huolissani näistä tunteista ja erittäin loukkaantunut, vihainen, koska jäin tämän miehen luokse lasteni vuoksi. Minun on tullut, että he puhuivat minulle yhtä väkivaltaisesti kuin mitä he kuulivat valheellisessa toiminnassa ja kamalassa nimessä kutsuvat samaa käyttäytymistään kuin hän puhui minulle. Liiketoiminnan menestyminen 2 vuoden kuluessa yli 6 lukuun ... hän joi, mutta pystyi tekemään parhaansa tällä tavalla, ja oli mennyt pois kaupungista viimeisten 10 vuoden ajan raivostamme 85% ajasta ja alkoi KOSKAAN antaa minulle matkaa suunnitelmia sen jälkeen ja siitä tuli fyysisesti ja henkisesti väärin minua ja poikaani kohtaan. Tarvitsen hyvän ammattilaisen auttamaan minua, kun käyn läpi tämän leikkauksen, kun asun yksinäisenä ja ajan myötä menetettyjen avioliittolasten, vanhojen perheen ystävien ja asun HUD: ssa 62-vuotiaana kotona ja sain tänne 62-vuotispäivänäni, kun hän pysäytti viime vuonna elatusapua ja hänellä ei ollut rahaa palata Atlantaan tekemään halveksivaa järjestystä ja hän uudisti tämän. Minusta tuli vammainen jaloissani, nilkoissani ja säärissä. Minusta tuntuu niin loukussa ja voin tavallisesti löytää toivoa ja uskoa, mutta minua on täynnä kukaan järjestämään kaikki nämä pettymykset ja surut. Palaa takaisin minuun, koska kaikki tämä on edessäni

  • Estilltravel.com-tiimi

    16. joulukuuta 2014 klo 15.32

    Hei, maryjo. Jos haluat kuulla mielenterveyden ammattilaista, palaa takaisin kotisivullemme, https://f-bornesdeaguiar.pt/ ja kirjoita postinumero hakukenttään löytääksesi terapeutteja alueeltasi. Jos etsit neuvonantajaa, joka harjoittaa tietyntyyppistä hoitoa tai joka käsittelee erityisiä huolenaiheita, voit tehdä tarkennetun haun napsauttamalla tätä: https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/advanced-search.html

    Kun annat tietosi, sinut ohjataan luetteloon terapeutteja ja neuvonantajia, jotka täyttävät kriteerit. Tästä luettelosta voit napsauttaa nähdäksesi jäsenten täydelliset profiilit ja ottamalla yhteyttä terapeutteihin itse saadaksesi lisätietoja. Voit myös soittaa meille terapeutin löytämiseksi. Olemme toimistossa maanantaista perjantaihin klo 8.00-16.00. Tyynenmeren aika; puhelinnumeromme on 888-563-2112 alanumero. 1. Toivomme, että tämä auttaa!

    Lämpimät terveiset,
    Estilltravel.com-tiimi

  • Vesi

    16. joulukuuta 2014 klo 21.26

    Katson, että tiedän, että monet lukijat ajattelevat, että yksi hoitomuoto ei välttämättä sovi parhaiten kaikille ... ja olen samaa mieltä. Mutta koska CBT: tä käytetään vain niin moniin asioihin, olen pakko ajatella, että paljon useammilla ammattilaisilla olisi kokemusta se. ja terapeutin kokeminen käydyssä terapiassa olisi ehdottomasti valtava etu.