Goodtherapy-Blogi

Yhteisriippuvuus: Uskomusten ja käyttäytymisen muuttaminen, osa I

Nainen ja mies tutkivat toisiaan peilistäEdellisessä artikkelissani Mikä on yhteisriippuvuus? Esittely , Katsin mitä yhteisriippuvuus on ja miten se kehittyy. Mistä aloitat parantumisprosessisi? Siihen sisältyy joidenkin elinikäisten uskomusten ja käyttäytymisen muuttaminen.

Usko nro 1: Olen vastuussa kaikista ja kaikesta.
Ei, et ole. Olet vastuussa itsestäsi, tunteistasi, valinnoistasi ja itsestäsi huolehtimisesta. Sinulla on vastuu lapsiasi kohtaan, mutta sinulla ei ole paljon hallinta mitä he tekevät. Voit rohkaista heidän hyvää käyttäytymistään ja estää heidän kielteistä käyttäytymistään. Jos hyväksyt voimattomuutesi toisiin nähden, saat valtavan helpotuksen tunteen. Sinulla ei ole enää koko maailmaa harteillasi. Voit vapauttaa energiaasi keskittyäksesi siihen, mitä voit hallita. Voit hallita omaa palautumistasi.

Usko # 2: Voin korjata muut aikuiset, jos vain välitän heistä tarpeeksi.
Emme todellakaan ole sitä voimakas . Jos yritämme hallita muita ihmisiä, epäonnistumme. Turhautumme itseämme ja vieraamme. Voimme jopa työntää heitä kauemmas siitä, mitä heidän mielestämme pitäisi tehdä. Oletetaan, että olemme huolissamme rakkaasi ihmisestä riippuvuus . Emme voi vakuuttaa heitä hakemaan apua. Ainoa asia, joka suostuttelee heidät hakemaan apua, ovat heidän riippuvuutensa seuraukset. Voimme vain astua syrjään ja antaa heidän kokea luonnolliset seuraukset. Oletetaan, että rakastamme jotakuta ja pelkäämme, että he jättävät meidät jonkun toisen hyväksi. Voimme ajatella, että jos olemme hypervigilantti tarpeeksi, että estämme tämän. Itse asiassa vieraamme heidät ja saatamme työntää heidät pois ennen kuin he koskaan ajattelevat lähtöä. Olipa kumppanisi, puolisosi, lapsi, pomo, työtoveri, sisarus tai ystäväsi sinua ärsyttävä, järkyttävä tai huolestuttava, et voi hallita heitä.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Usko nro 3: En voi koskaan luottaa toiseen henkilöön; he saattavat satuttaa minua, enkä selviydy.
Tosiasia on, että maailmassa on ihmisiä, jotka ovat kykenevä sitoutumaan . Lähisuhteet johon liittyy riski hylkääminen . Voimme kuitenkin oppia olemaan rehellisiä siitä, mitä tunnemme ja keitä olemme. Sitten, jos toinen henkilö jättää meidät, emme ole oikeastaan ​​menettäneet mitään - meillä on edelleen itsemme. Löydämme vapaasti sellaisen, joka ansaitsee meidät. Jokainen, joka selviää suhteesta toimintahäiriöiseen henkilöön, on selviytynyt.

Usko nro 4: Tarpeeni eivät ole tärkeitä, enkä pitäisi viettää aikaa itsestäni huolehtimiseen.
Ei, olet tärkeä. Ensimmäinen vastuusi on itseäsi kohtaan. Et voi hoitaa ketään muuta, jos et huolehdi sinusta. Kerro itsellesi joka päivä, että olet tärkeä ja ansaitset tarpeidesi täyttämisen. Onko sinulla aavistustakaan, mitä he ovat? Jos on, tee luettelo ja yritä tavata heidät. Hemmottele itseäsi oma paras ystäväsi . Ole kiltti itsellesi. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, aloita perusasioista. Syö hyvää terveellistä ruokaa, harjoittele maltillisesti, lepää ja yritä tehdä jotain, josta pidät. Jos olet lukenut blogi-artikkeleitani ahdistuksen hallitsemisesta, Yhteisriippuvuuden palautuminen ja ahdistuksen hallinta, osa I , on monia hyviä ideoita itsehoito .

Usko nro 5: Kun huomaan, että muut tarvitsevat apua, minun on autettava heitä.
Onko sinulla voimavarasi auttaa heitä? Onko sinulla resursseja? Onko sinun vastuullasi auttaa heitä? Pystyvätkö he tämän tekemään itselleen? Kun teemme jotain muiden hyväksi, mitä he voivat tehdä itselleen, heikkenemme heitä itse asiassa. Mitä muuta tekisit sen sijaan, että auttaisit heitä. Muista kolme Cs: Et aiheuttanut sitä. Et voi hallita sitä. Et voi parantaa sitä.

Uskomus # 6: En ole arvokas henkilö.
Sinulla on luontainen arvo yksilönä. Tämä on erillään siitä, mitä saavutat ja mitä teet muille. Kun hoidat itsesi rakkaudella , kuten olisitkin paras ystäväsi, sinusta tuntuu paremmalta.

Usko nro 7: Ei ole hyvä ilmaista negatiivisia tunteita suhteissani. Pelkään, jos teen, räjähdys tapahtuu.
Se on kunnossa ja tärkeää ilmaista tunteitasi suhteissa. Jos vältät tekemästä niin, sinun ja muiden välillä on esteitä ja kaunaa. Voit oppia ilmaisemaan tunteitasi tahdikkaalla tavalla, jotta muut kuulevat sinut ja eivät tunne puolustusta. Opetan sinulle miten seuraavassa artikkelissa Yhteisriippuvuus: Uskomusten ja käyttäytymisen muuttaminen, osa II .

Tekijänoikeudet 2011, tekijä Joyce Henley, MSW, LCSW, CEAP, SAP, terapeutti O Fallonissa Missourissa . Kaikki oikeudet pidätetään. Estilltravel.com-sivustolle myönnetty julkaisulupa.

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 26 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Tracy

    25. tammikuuta 2011 klo 11.17

    Vau tämä on hienoa! ostan ehdottomasti joitain näistä huonojen ajatusten malleista. Tulen tulostamaan tämän ja lukemaan sen uudelleen. Haluan muuttua.

  • sharman b

    25. tammikuuta 2011 klo 13.03

    Kuten näen, tällaiset tunteet, joita uskomukset eivät tule yön yli. se tapahtuu sen vuoksi, mitä ihminen on elämässään, olosuhteiden ja ihmisten ympärillä. ja koska nämä tunteet ja uskomukset hajoavat hitaasti, se voi olla vaikeaa heittää heidät pois. liian monet ihmiset eivät pysty tekemään tätä, ja mielestäni ammattimainen apu on oikea tapa edetä, jos joku sanoo 'minulla on myös tämä vakaumus' täällä mainituille!

  • aatto

    25. tammikuuta 2011 klo 20.18

    Rakastan tätä viestiä niin paljon, koska opin siitä paljon ilmaiseksi ... tämän lukemisen jälkeen opin arvostamaan itseäni enemmän. Kiitos…

  • Ernie

    25. tammikuuta 2011 klo 22.09

    Et voi antaa negatiivisten tunteiden hautua. Se vain pahenee, kunnes räjähdät. Sinun on kerrottava jollekulle, kun sinusta tuntuu pahalta, ja jos ystäväsi kertoo, että hän tuntuu pahalta, tee heille palvelus ja kuuntele häntä. Älä puhalla niitä.

  • Cindy

    25. tammikuuta 2011 klo 23.31

    On hyvä auttaa muita, mutta et voi auttaa kaikkia kaikkia jatkuvasti. On eroa yrittää auttaa huumeriippuvaisia, jotka kieltäytyvät hyväksymästä hoitoa tai joilla on ongelmia, ja auttaa lasta, joka leikkaa sormensa ja tarvitsee bandaidia. Jos et tiedä miten se tehdään oikein, tuhlaat todennäköisesti aikaa tai pahennat asioita.

  • Steve

    26. tammikuuta 2011 klo 5.37

    Rakastan tätä artikkelia, koska poikani on tällä hetkellä karatessa ja nämä ovat asioita, joita hänen opettajansa aina haastaa. Hän yrittää kasvattaa positiivista minäkuvaa ja arvoa hyvin varhaisessa iässä kaikkiin oppilaisiinsa ja näyttää heille terveellisiä tapoja huolehtia itsestään.

  • Usko

    26. tammikuuta 2011 klo 11.31

    Vaikka yritätkin auttaa kaikkia, siellä on aina joku, joka on valtava takapää ja kutsuu sinua itsekkääksi siitä, ettet auta tiettyä henkilöä tai ryhmää, vaan päättää auttaa jotakuta muuta. Katson, että nämä ihmiset ovat usein syyllisiä auttamatta samaa henkilöä tai ryhmää, jonka he tunnustavat olevansa niin innokkaita itselleen. Jotenkin he eivät vain löydä aikaa ...

  • Benjamin

    26. tammikuuta 2011 klo 11.52

    Kiitos Joyce tästä artikkelista. Olen hyvin kiinnostunut siitä, kuinka CBT voi auttaa ihmisiä päivittäisessä elämässään. Hienoa työtä täällä.

  • Brent

    26. tammikuuta 2011 klo 12.29

    On hämmästyttävää, kuinka terapeutit onnistuvat pitämään ammatillisen etäisyyden eivätkä anna heidän vaikuttaa päivittäin rikkoutuneista tarinoihin. Se on niin antava ammatti, joka on täynnä myötätuntoisia, huolehtivia miehiä ja naisia, jotka ovat omistaneet elämänsä parantumiseen terapian avulla. En usko, että voisin tehdä sen ja pysyä 'ylhäällä'.

  • Caroline

    26. tammikuuta 2011 klo 18.03

    Se oli hyvä artikkeli. Älä poika itseäsi, ihmiset. Et ole marttyyri eikä sankari, jos asetat toisen henkilön tarpeet äärettömän korkeammalle prioriteetille kuin sinun. Olet typerä. Ei ole mitään järkeä auttaa jotakuta, jos tarvitset apua itse.

  • Victoria L.

    27. tammikuuta 2011 klo 17.25

    Vaikka haluat antaa ihmisille aikaa auttaa heitä, on tärkeää huolehtia ensin itsestäsi. Et voi auttaa jotakuta kovin paljon, jos olet itse eräänlainen. Kumpikaan ei ole itsekästä, koska olet silloin paljon paremmassa kunnossa voidaksesi olla todellista apua. Ajattelemme liikaa antaa kaikille muille, ennen kuin annamme itsellemme ensin. Sen pitäisi olla päinvastoin.

  • ryan

    28. tammikuuta 2011 klo 12.43

    Ihmisien parantaminen huolella toimii vain satuissa. Se on kuin rukoileminen tai onnekas viehätys avaimenperässäsi. Se antaa joillekin ihmisille jonkin verran noutoa ja pitää mielialaansa, mutta siinä se loppuu. Fyysisiä ongelmia tarvitsevat fyysistä apua ammattilaisilta, jotka tietävät mitä tekevät.

  • Desiree

    22. lokakuuta 2014 klo 06.08

    Hyvä Ryan,
    Kiitos, että käytit aikaa lukea artikkeli, kommentti ja jakaa. Haluaisin antaa sinulle mahdollisuuden nähdä, mitä pastorini jakoi minulle.
    Roomalaisille 3:23
    Roomalaisille 5: 8
    Roomalaisille 10: 9-10
    Roomalaisille 10:13
    Johannes 3:18

  • Cherie

    28. tammikuuta 2011 klo 17.00

    Jos haluat auttaa ystävääsi tai rakkaasi ja sinulla ei ole taitoja itse, seuraavaksi paras asia, jonka voit tehdä, on selvittää kuka voi ja kertoa heille, mitä tukea on tarjolla. Mutta mikä tärkeintä, sinun tulee ensin kysyä heiltä, ​​haluavatko he sinulta apua. Jos hän haluaa sitä, jos se ei halua sitä, se voi pikemminkin lopettaa kuin parantaa sitä. Heidän on haluttava apua, ei sitä, että sitä olisi rikottu heille.

  • Katherine

    28. tammikuuta 2011 klo 19.38

    Hajoamiset satuttavat, mutta maailman väestö on miljardeja. Löydät toisen rakkauden. Jos pelkäät, että tyttöystäväsi tai poikaystäväsi satuttaa sinua, tervetuloa ihmiskuntaan. Tämä on mahdollisuus, jonka rakastat! Meistä tulee haavoittuvampia. Se on paljon parempi kuin olla yksinäinen ikuisesti, eikö olekin? :)

  • Arlene

    29. tammikuuta 2011 klo 17.46

    Jos he eivät todellakaan enää pidä sinusta ja haluavat päästä irti suhteesta, hajoaminen kyyneliksi heidän edessään ja pyytäminen pysymään on äärimmäisen itsekästä ja manipulatiivista minusta huolimatta. Jos rakastat jotakuta, vapauta heidät kuten Sting kerran lauloi.

  • Gary

    30. tammikuuta 2011 klo 17.56

    Kaikki eivät ole valmiita hakemaan sinua. Voit ajatella, että jos haluat ja vaikka se pätee joihinkin ihmisiin, suurimmalla osalla meistä ei ole vihollisia, jotka haluavat meille vakavaa vahinkoa. Olen törmännyt ihmisiin, joista en pidä, mutta en halunnut pilata heidän elämäänsä.

  • aatto

    1. helmikuuta 2011 klo 20.20

    Jos olet suhteessa, jossa olet peloissasi tunnustaa tunteesi, jätä se. Se ei ole suhde. Helppo hyväksyä, kun pystyt kuulemaan totuuden.

  • Caleb

    3. helmikuuta 2011 klo 23.33

    Jotkut ihmiset, jotka tuntevat olevansa arvottomia, ovat vain tilanteissa, joissa he ovat arvottomia. Laitat minut kuten laivan aluksen perään, olen arvoton. Haluatko minun korjaavan tietokoneesi? Voit laulaa kehujani. Jos olet huonossa jossakin, etsi jotain muuta tekemistä ja jos et tiedä mikä se on, jatka sitä, kunnes löydät sen, mistä olet hyvä.

  • tasha

    5. helmikuuta 2011 klo 16.28

    Viime kerralla yritin olla vastuussa kaikesta, poltin illallisen, koska unohdin sen puhdistaessani pihaa. Se voi tapahtua myös, jos yrität auttaa liian monta ihmistä kerralla. Sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa eikä kykyä auttaa kaikkia ja huolehtia päivittäisestä rutiinistasi.

  • Joyce McLeod Henley

    Joyce McLeod Henley

    14. helmikuuta 2011 klo 18.21

    Vau! On niin paljon erinomaisia ​​kommentteja, en tiedä mistä aloittaa. Niin paljon hyviä neuvoja suhteiden hoitamisesta. Ymmärrän, että ne ovat vaikeita, eikä niiden ole tarkoitus olla helppoja. Tiedän myös, että jos olet vartunut toimintakyvyttömässä kotitaloudessa, vietit paljon aikaa oppia uskomaan yllä mainittuja myyttejä etkä usko niitä yön yli. Siellä on niin paljon apua. Jos luet toisen artikkelin, siinä luetellaan joitain lähteitä.
    Kiitos kaikille niin paljon kirjoittamisesta.

  • anon

    4. helmikuuta 2012 klo 5.56

    Yksi tärkeä asia, jonka sain tästä artikkelista, on se, että on huono idea pyytää ystäviltä tai perheeltä emotionaalista tukea. (Mikä on asia, jonka tiesin jo, mutta artikkelisi vahvisti sen.)

  • Amy

    24. lokakuuta 2012 klo 9.30

    Niin monet ihmiset kamppailevat näiden asioiden ja selvien rajojen kanssa. Tämä oli tiivis, selkeä selitys. Kiitos! Näytän tämän joillekin asiakkailleni, kollegoilleni ja ystävilleni.

  • Bonnie

    21. lokakuuta 2014 klo 18.17

    Kiitos lähettämästäsi tätä. Olen kulkenut pitkän tien ja olen kiitollinen oppimistani oppeista. Tiedän arvoani. Viimeinkin sain relatipnship-asian oikein - valitsin terveellisen, mutta olen edelleen työssäni parantamisen alueita. Monilla hoidettavistani ihmisillä on jonkin verran dementiaa. Myös ikääntyvän vanhemman kanssa. Minun täytyy muistaa # 1 ja 2. En todellakaan pysty korjaamaan kaikkia ja kaikkea. He pääsevät edelleen valitsemaan elämän, jonka haluavat elää. Se on minulle vaikea osa. Antaa mennä rakkaudella, kun minä
    uskon voivani tehdä siitä paremman. Ehkä voin, mutta jos he eivät halua sitä, minun on tallennettava tuo lahja jonnekin, josta se voi todella auttaa jotakuta. muuten se on valvontakysymys ja poltan loppuun. Ollut siellä tehnyt niin ja sinulla on T-paita ja arpi todistamaan sen.

  • paula

    21. lokakuuta 2014 klo 23.38

    Olen syyllinen kaikkiin yllä oleviin ajatuksiin, mutta kun ajattelet automaattisesti tällä tavalla, on todella vaikea lopettaa :(

  • Rachel

    29. elokuuta 2015 klo 20.07

    Onko kenelläkään todella näitä vakaumuksia, kuten on sanottu? Tämä kuulostaa karikatuurilta todellisista ongelmistani. Arvostan pyrkimystä olla hyödyllinen, mutta realistisempi, empaattinen lähestymistapa olisi auttanut minua enemmän.