Goodtherapy-Blogi

Voimmeko tarkoituksellisesti tehdä muistoja ikuisesti?

Isä ja poika lentävät leijaaMuisti on olennainen osa ihmisyyttä. Aikaisempien kokemusten muistaminen voi auttaa ennustamaan, mitä tapahtuu tulevaisuudessa, jos muutat käyttäytymistäsi vastaavasti. Jotkut filosofit ovat itse asiassa menneet niin pitkälle kuin sanotaan muisti on ihmiseksi olemisen merkki. Muistoja ei vain käytetä muokkaamiseen henkilöllisyys ja määritellä kuka henkilö on, mutta ne ovat myös avaintekijä kyvyssä oppia ja käsitellä uutta tietoa.

Ihmisen muistin luonne on hämmentänyt filosofeja pitkään, ja sen toiminta pysyi enimmäkseen mysteerinä viime vuosisadalle asti. Uusilla läpimurtoilla neurotieteessä ja psykiatria , tutkijat oppivat yhä enemmän muistojen muodostumisesta, vakiinnuttamisesta ja muistamisesta. Moniin kysymyksiin ei kuitenkaan ole vielä vastattu.

Ihmisille muistot voivat olla uskomattoman arvokkaita. Monet ihmiset saattavat haluta muistaa tiettyjä hetkiä loppuelämänsä ajan. Valitettavasti unohtaminen näyttää olevan useimpien muistojen yhteinen kohtalo, johon liittyy myös muistoja Alzheimerin tauti nousussa muistot näyttävät olevan alttiimpia unohtamiselle. Kun opimme lisää muistin luonteesta ja menetyksestä, herää kysymys. Voimmeko tarkoituksellisesti saada muistot kestämään ikuisesti?

Valitettavasti useimmat asiat eivät voi kestää ikuisesti. Kaikki voi muuttua ja rappeutua ajan myötä. Muistojen on tarkoitus haalistua, ja aivot käytämme muistaa, että ne lopulta lopetetaan kokonaan.

Vaikka et voi saada muistoja kestämään ikuisesti, voit tehdä monia asioita muistin tallennuksen ja muistamisen parantamiseksi, ja toivottavasti tärkeimmät muistosi kestävät koko elämän.

Tässä on yhdeksän tapaa luoda ja pitää kiinni eloisista, pitkäaikaisista muistoista:

1. Ota yhteyttä tunteisiin

Jos haluat muistaa jotain, hanki tunnepitoinen . Tieteelliset todisteet osoittavat, että emotionaalinen kiihottuminen liittyy suoraan muistin vakauttamiseen ja kestävyyteen. Tunnepitoisuuden aikana vapautuneet lisämunuaishormonit säätelevät muistin vakiinnuttamista. Sekä ihmisillä että eläimillä tehdyt tutkimukset ovat paljastaneet, että stressin aiheuttama aktivaatio amygdala (aivojen emotionaalinen prosessointikeskus) ja sen vuorovaikutukset muistin käsittelyyn osallistuvien muiden aivojen alueiden kanssa ovat tärkeässä asemassa emotionaalisesti merkittävien kokemusten muistamisen takaamisessa.

Kuinka parantaa muistin infografiaa kirjoittamalla f-bornesdeaguiar.pt

Infografiikka: Hannah Johnson. Napsauta kuvaa suurentaaksesi.

Erinomainen esimerkki tämän prosessin toiminnasta on ilmiö, jota kutsutaan salamamuistiksi. Hehkulamppu-muistit ovat erittäin yksityiskohtaisia ​​ja eläviä muistoja, jotka säilyvät tyypillisesti koko eliniän ajan. Nämä muistot ovat yleensä tärkeistä historiallisista tapahtumista tai henkilökohtaisen elämän tapahtumista.

Esimerkiksi suurin osa 1960-luvulla eläneistä amerikkalaisista voi vielä muistaa tarkalleen missä he olivat, kun he kuulivat uutiset John F.Kennedyn ja Martin Luther King Jr: n murhista, vaikka heillä on todennäköisesti vain vähän tai ei lainkaan muistaa mitä tekivät. päivää ennen näitä tapahtumia tai niiden jälkeen.

Hehkulamppujen muistot paljastavat, kuinka tapahtuman emotionaalinen sisältö voi parantaa sekä muistin voimaa että kestävyyttä. Epämiellyttävät kokemukset, kuten auto-onnettomuudet, rakkaansa kuolema , teot väkivalta , ja muut trauma muistetaan yleensä paremmin kuin rutiinipäivän tapahtumat. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että epämiellyttävät muistot haalistuvat nopeammin kuin positiiviset, eli vahvat ja positiiviset emotionaaliset kokemukset uppoutuvat todennäköisimmin pitkäaikaiseen muistiin.

Silti tutkimukset ovat osoittaneet, että lievätkin tunteet liittyvät elävämpiin ja kestävämpiin muistiin kuin neutraalien kokemusten muistot. Tutkimukset ovat myös paljastaneet emotionaalisesti herättävän kokemuksen oppimisen jälkeen jotain uutta, mikä vahvistaa muistia ennen kokemusta opitusta.

2. Kiinnitä huomiota ja ota mukaan kaikki aistit

Muistien laatu riippuu suoraan siitä, kuinka tarkkaavainen olit niiden muodostumisen aikaan. Ole mahdollisimman tarkkaavainen, kun koet jotain, jonka haluat muistaa, erittäin selkeästi, elävästi ja yksityiskohtaisesti. Muisti on aistikokemus, joten kiinnitä kaikki viisi aistia sekä tapahtuman aikana että sen jälkeen, kun muistat sen. Mitä tarkkaavaisempi ja sitoutuneempi olet, sitä enemmän todennäköisesti muistat myöhemmin.

3. Tee niin monta yhdistystä kuin mahdollista

Muisti ei rajoitu mihinkään tiettyyn paikkaan aivoissa, vaan on sen sijaan koko aivojen laajuinen prosessi. Jokainen muisti on seurausta muuttuneesta aivojen hermoyhteyksien joukosta. Se on aikaisempien kokemusten uudelleen luominen alkuperäiseen kokemukseen osallistuneiden neuronien synkronisen polttamisen avulla.

Koska muistot ovat sekä muodostuneita että muistettuja yhdistysten kautta, mitä enemmän yhdistyksiä teet, sitä parempi muistinkykysi todennäköisesti on. Siksi monet ihmiset käyttävät muistilaitteet ja henkiset kartat tietoa tutkittaessa.

4. Muista kokemus ja jaa muiden kanssa

Kestävää muistia ei yksinkertaisesti luoda kokemuksen aikaan. Muistoja muodostuu tosiasiallisesti kokemuksen jälkeen, ja ne vahvistuvat ja muuttuvat aina, kun jokin tapahtuma muistetaan. Siksi mitä enemmän muistat sen, sitä todennäköisemmin muistat sen.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku Artikkeli julkaistu Vanhemmat Toukokuussa 2009 tarjottiin tietoa ja ehdotuksia siitä, miten muistot pysyvät esikoululaisille. Artikkelissa selitettiin, kuinka kielellä on tärkeä rooli muistissa ja kuinka muistimme tallennetaan ja niihin pääsee käsiksi sanoilla. Kuten lapset oppivat sanelemaan, he pystyvät muodostamaan kestävämpiä muistoja, minkä vuoksi vanhemmat lapset ja aikuiset eivät yleensä pysty muistamaan lapsenkengissä tapahtuneita tapahtumia.

Voit käyttää tätä tietoisuutta eduksi ja päättää muistaa muistosi suullisesti jakamalla ne muille. Tarinankerronta auttaa vahvistamaan muistoja. Mitä enemmän toistoa, sitä parempi, joten älä ohita mahdollisuutta muistella rakkaitasi.

5. Käytä aistivihjeitä

Vihjeet voivat olla tehokas tapa herättää muistoja. Oletko koskaan huomannut, kuinka tietyt hajut voivat viedä sinut välittömästi vuosien taakse, usein jopa lapsuuteen asti? Ehkä kanelin haju muistuttaa isoäitisi taloa tai liidun tuoksu kolmannen luokan luokkahuoneesi.

Musiikki on myös yleensä vahva vihje ihmisille. Vanhan kappaleen kuuleminen radiosta voi välittömästi lähettää jonkun nostalgiseen unelmaan. Ole tietoinen mahdollisista vihjeistä ja assosiaatioista kokemuksen aikana, jonka haluat muistaa, ja käytä niitä myöhemmin parantaaksesi palautustasi.

6. Liikunta ja syö terveellisesti

Vahvan muistin saaminen riippuu suoraan terveyttä ja aivojesi elinvoimaisuus. Liikunta lisää aivojen happea ja auttaa vapautumaan stressi . Krooninen stressi voi tuhota aivosolut ja vahingoittaa hippokampus , aivojen alue, joka auttaa muodostamaan uusia muistoja ja hakemaan vanhoja.

Tasapainoisen ruokavalion syöminen terveellisillä elintarvikkeilla, joiden tiedetään auttavan aivoja, voi myös suojata muistiasi. Valitse runsaasti Omega 3 -rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet, kuten lohi tai pellavansiemenet. Marjojen tiedetään myös parantavan muistitoimintoa sekä vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia ja pinaattia. Vihreä tee ja Ginkgo Biloba voivat myös lisätä muistia.

7. Meditoi

Meditaatio voi auttaa lisäämään kykyä keskittyä, keskittyä, oppia, tallentaa ja säilyttää muistoja. Meditaation on osoitettu lisäävän aivokuoren paksuutta ja kannustaa lisäämään yhteyksiä aivosolujen välillä, mikä lopulta auttaa lisäämään muistia. Positiiviset tulokset voidaan usein nähdä yksinkertaisella 5-10 minuutin päivittäisellä meditaatiohoidolla.

8. Nuku siinä

Muistien laatu riippuu suoraan siitä, kuinka tarkkaavainen olit niiden muodostumisen aikaan. Ole mahdollisimman tarkkaavainen, kun koet jotain, jonka haluat muistaa, erittäin selkeästi, elävästi ja yksityiskohtaisesti.Muistin käsittely ja yhdistäminen tapahtuu unen aikana. Sekä ihmisillä että eläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen oppimisen jälkeen auttaa parantamaan muistin palautumista ja on välttämätöntä muistin vakiinnuttamiseksi. Sekä deklaratiivisissa että ei-deklaratiivisissa muistoissa on havaittu kognitiivisia häiriöitä unihäviön, hajanaisen unen ja häiriintyneen unen jälkeen.

Harjoittelu hyvä unihygienia voi pystyä parantamaan muistojen kestävyyttä. Rutiininomaisen rauhallisen unen saaminen joka ilta voi olla vaivaton tapa parantaa muistin tallennustilaa ja muistia.

9. Pidä kirjaa

Koska muistot ovat niin haavoittuvia, jos haluat todella muistaa jotain, voi olla parasta pitää kirjaa.

Kirjaaminen voi olla erinomainen tapa tallentaa kokemuksia ja auttaa yhdistämään ja yhdistämään muistoja. Päiväkirjan pitäminen antaa sinulle paitsi yksityiskohdat kokemuksesta, mutta se antaa sinulle myös mahdollisuuden pohtia emotionaalisia reaktioitasi muistettavaan tapahtumaan.

Valokuvat voivat myös olla nopea tapa siepata muistoja ja herättää eloisia muistoja niitä katsellessa. Videot voivat tarjota tapahtuman mahdollisimman lähellä toistumista. Älypuhelinten ollessa useimmissa taskuissa muistien tallentaminen ei ole koskaan ollut näin helppoa.

Mutta jos huomaat - tallennuslaitteen puuttuessa - kokevasi jotain, jota et halua unohtaa, yritä kiinnittää aistisi ja kiinnittää huomiota siihen, mitä sinulla on jo ympäristössä tarttua siihen muistiin.

Viitteet:

  1. Farooqui, T. & Farooqui, A. (2015) Ruokavalio ja liikunta kognitiivisissa toiminnoissa ja neurologisissa sairauksissa . Wiley Blackwell. John Wiley & Sons, Hoboken, NJ.
  2. McGaugh, J.L. (2013, 18. kesäkuuta). Kestävien muistojen tekeminen: Merkittävän muistaminen. S. Kansallinen lääketieteellinen kirjasto: Kansalliset terveysinstituutit. Neurotiede. Haettu osoitteesta http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690616/
  3. McGrath, P. (2014, 4. toukokuuta). Miksi hyvät muistot eivät todennäköisesti haalistu. BBC News: Terveys. Haettu osoitteesta http://www.bbc.com/news/health-27193607
  4. Myers, C. (2006). Sanasto: Salamavalon muisti. Muistin menetys ja aivot: Rutgersin yliopiston muistihäiriöprojektin uutiskirje. Haettu osoitteesta http://www.memorylossonline.com/glossary/flashbulbmemory.html
  5. O’Brien, M. & Kellen, A. (2013, 14. tammikuuta). Muistin ja lepotilan yhteys. Kansallinen tiedesäätiö: Science Nation. Haettu osoitteesta http://www.nsf.gov/news/special_reports/science_nation/sleepmemory.jsp
  6. Kani, M. (2009, toukokuu). Kuinka saada muistot kestämään esikoulullesi. Vanhemmat-lehti. Haettu osoitteesta http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/development/intellectual/make-memories/
  7. Ranpura, A. (2013, 12. maaliskuuta). Kuinka me muistamme ja miksi unohdamme. Aivoliitäntä. Haettu osoitteesta http://brainconnection.brainhq.com/2013/03/12/how-we-remember-and-why-we-forget/
  8. Smith, M. & Robinson, L. (huhtikuu 2015). Kuinka parantaa muistiasi: Vinkkejä ja harjoituksia mielesi terävöittämiseksi ja aivovoiman lisäämiseksi. org: Mukautettu Harvard Health Letter: heinäkuu 2014. Haettu osoitteesta http://www.helpguide.org/articles/memory/how-to-improve-your-memory.htm

Tekijänoikeus 2016 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään.

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 8 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Riley

    24. maaliskuuta 2016 klo 8.29

    Muistit voivat olla myös erittäin tuskallisia.
    Ne haluaisin unohtaa.

  • nicole r

    24. maaliskuuta 2016 klo 14.30

    Muistojen sijaan haluaisin mielelläni saada ne hetket, jotka luultavasti hiilin tuolloin ... mieluummin minulla olisi mahdollisuus saada joitain niistä takaisin, asioita, joihin en kiinnittänyt riittävästi huomiota silloin, kun minä tiedän nyt, että minun olisi pitänyt.

  • Laney

    25. maaliskuuta 2016 klo 7.50

    Tiedätkö mikä aina auttaa minua muistamaan paremmin kuin melkein mikä tahansa muu? Se puhuu niistä muistoista ja kokemuksista, joita minulla on ollut ja joista haluan tarttua. Se voi tehdä valtavan eron, koska jotain puhumasta siitä toisen henkilön kanssa antaa sinulle mahdollisuuden sanoa se ääneen ja sitoutua muistiin. Joka tapauksessa se toimii minulle.

  • Ann

    Maaliskuussa 26th, 2016 at 4:57 AM

    Kirjoittaminen on paras tapa muistaa. Rakastan päiväkirjaa, valitettavasti en ole säilyttänyt niitä kaikkia, koska en halunnut muiden lukevan joitain kirjoittamistani asioista.

  • Ann

    Maaliskuussa 26th, 2016 at 5:03 AM

    Olen niin pahoillani tuskastasi, käyn saman läpi setältä, ja nyt kun olen 48-vuotias, se on paljon pahempi kuin koskaan. Ihmiset muistuttavat minua hänestä, koska hän oli 50-luvun loppupuolella ja tapaamani miehet ovat nyt noin tämän ikäisiä. Elämäni on todella ottanut sukelluksen. Pyydä apua, tarvitsen sitä myös.

  • Dave

    26. maaliskuuta 2016 klo 5.33

    Miksi on niin paljon helpompaa säilyttää haluamasi
    ja silti niin paljon vaikeampaa päästä eroon niistä, jotka unohdat heti?

  • Tanko

    28. maaliskuuta 2016 klo 8.29

    Olen vuosien varrella huomannut, että mitä enemmän hoidan itseäni fyysisellä tasolla, sitä paremmin tunnen itseni emotionaalisella ja henkisellä tasolla. Kaikki näyttää niin paljon terävämmältä ja keskittyneemmältä, kun tiedän, että teen kaiken voitavani ollakseni terveellinen monella tasolla.

  • Tallon

    30. maaliskuuta 2016 klo 16.09

    Soita minulle naiivi
    mutta luulen uskovani, että mielestäni eniten vaikutelmia tekevät muistot. En tiedä, en usko, että sinun pitäisi välttämättä työskennellä kovasti, ellet ole vanhempi ja tuntuu siltä, ​​että jotkut niistä muistista, jotka sinulla on aina ollut, voivat olla liukastumassa.
    Valokuvat voivat auttaa sekä keskustella muiden kanssa, joilla on samat kokemukset, että saada ne täyttämään puuttuvat yksityiskohdat.