Goodtherapy-Blogi

Voimmeko hallita ajatuksiamme? Villit ajatukset ja mitä tehdä heidän kanssaan

Zen-kivipuutarha, jossa on kaadettua soraa'Tiedän, että minun ei pitäisi ajatella tätä, mutta ...'

'Tämä kuulostaa täysin hullulta, mutta…'

'Vihaan itseäni siitä, että tunsin tämän, mutta ...'

Eikö olisi hienoa, jos meillä olisi vain ajatuksia ja tunteita, joista pidimme ja halusimme ja voisimme yksinkertaisesti poistaa loput? Haluaisin vain, jos jokainen mieleeni tullut ajatus tai tunne kuuluisi rationaalisen, normaalin ja hyvän määritelmän piiriin. Mikä se voitto olisikaan - psykologista täydellisyyttä, jota olen aina kaivannut.

En usko, että olen yksin toivonut, että mieleni olisi kuin rauhallinen temppelipuutarha, paikka, jossa näkyivät vain rauhoittavat, rakentavat, poliittisesti korrektit ja järkevät ajatukset. Monet ihmiset tulevat terapiatoimistolleni esittäen ongelmia, kuten 'En halua enää ajatella _______' tai 'Haluan lopettaa näiden ________ ajatusten'. Nämä ilmeisesti kohtuulliset tavoitteet voivat toisinaan kätkeä salaisen itsensä täydentämisen tavoitteen: 'Haluan puhdistaa mieleni asioista, joita pidän irrationaalisina, pahina tai sairaina.' Haluamme, että villit ajatuksemme tulevat esiin ja 'terveet', sivistyneet, 'hyvät' ajatuksemme hallitsevat. Ja siinä ei ole mitään vikaa haluavat sen vuoksi.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Kun jahtaamme tätä ihannetta ja yritämme tehdä siitä totta, jahdamme mahdotonta fantasiaa saavuttamattomasta täydellisestä hallinnasta; unohdamme, että vaikka näytämme olevan erittäin sivistyneitä eläimiä, olemme silti eläimiä, joilla on automaattiset, hallitsemattomat aivojemme ja hermostomme näkökohdat. Unohdamme, että vaikka olemme nyt fyysisesti aikuisia, olimme kerran lapsia, ja meillä on perintö lapsellisista ajatuksista, tunteista ja kokemuksista, joita emme voi koskaan kasvaa kokonaan tai unohtaa.

Valitettavasti joskus tehtävämme on mahdoton: saamme täydellisen hallinnan aivoista, jotka riippuvat melkein kokonaan tajuttomasta, automaattisesta, hallitsemattomasta prosessoinnista. Kun aloitamme tämän tehtävän ja kun pyydämme terapeuttiamme liittymään meihin tässä tehtävässä, mitä meille ja terapialle voi tapahtua? Voimmeko oppia elämään a mielessä joka voi tuottaa sekä järkeviä että 'villiä' ajatuksia? Onko meillä valinnanvaraa?

Ymmärtäminen kaikkivaltias hallinta

Kun odotamme, että voimme tai meidän pitäisi hallita ajatuksiamme täydellisesti pelkällä vaivalla ja itsepoliisilla, pyrimme siihen, mitä psykodynaaminen terapeutit ovat kutsuneet 'kaikkivoipa kontrollia' (katso esimerkiksi Kernberg, 1975). Käytämme termiä kaikkivoipa, mikä tarkoittaa kaikkivoipa, viitataksemme siihen, että kaikkivoivassa valvonnassa pyrimme sellaiseen hallintaan, joka on ihmisen voimien ja kykyjen ulkopuolella. Kun pyrimme kaikkivaltiaan hallintaan, kiistämme inhimilliset rajoituksemme ja painostamme itseämme (tai muita) hallitsemaan hallitsematonta, tässä tapauksessa villiä ajatuksiamme. Yritämme käyttää vaivaa, usein muodossa itse häpeää , puhdistaa itsemme kaikista 'hallitsemattomista' osista, mistä ei ole mitään vaivaa.

Sisään hoito , kaikkivoipa ohjaus taktiikka voi ilmetä seuraavilla tavoilla:

'Kuinka lopetan huolta entisestäni?' ( Tässä terapiassa oleva henkilö yrittää saada terapeutin mukaan tehtävään saavuttaa kaikkivoimainen hallinta tunteita kohtaan. Toinen tapa lukea tämä on: ”Kuinka voin muuttaa todellisuuden siitä, mitä olen tehdä tuntea mielikuvitukseni mielestäni pitäisi tuntuu? ' )

”Siellä menen taas hyökkäämään itseäni vastaan! Minun pitäisi tietää paremmin nyt! ' ( Käännös: “Minun pitäisi olla nyt täysin hallinnassa mieleni! Olen vihainen itselleni, koska en ole saavuttanut fantasiani kaikkivallasta hallinnasta. ' )

'En pystynyt käsittelemään sitä, että suhteemme oli ohi, joten löysin häntä.' ( Käännös: 'Minulla on vaikeuksia hyväksyä, että jokin tuska elämässäni ei ole minun hallinnassani, joten otan kipu kaikkivaltiaan hallitsemaan tulemalla sille, joka antaa sen.' )

Kuten näette esimerkeistä, jostain syystä jotkut meistä, ehkä jopa kaikki, toisinaan pyytävät meitä tekemään mahdottoman, ja me kuormitamme terapiamme mahdottomalla tehtävällä: “ Anna minulle kaikkivoipa hallinta! Minä haluat hallita mitä ei kukaan säätimet! '

Kärsiminen mahdottomien vaatimusten alla

Luonnollisesti voi olla houkuttelevaa kuormittaa itsemme tällä kaikenkattavan hallinnan halulla - kuulostaa miellyttävältä olla aina mielemme hallinnassa - mutta tämän paineen tulokset voivat olla masentavia, koska kun annamme itsellemme mahdottoman tehtävän, epäonnistumme aina .

Niille meistä, jotka eivät ole hyväksyneet sitä, että kaikkivoipa hallinta on mahdotonta, saatamme masentua, kun villit ajatuksemme tai hallitsemattomat tunteemme käyvät luonamme - voimme tuntua epäonnistumisilta sen sijaan, että arvostaisimme jälleen yhtä muistutusta siitä, että olemme ihmisiä, joilla on ihmisten rajoituksia. Paradoksaalisesti ajatellaan, että täydellinen hallinta mielessämme auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmaksi, mutta kun tulemme esiin ihmisinä täydellisen sijasta, opimme, että painostamalla itseämme yli-ihmiskunnan suuntaan voimme vain pahentaa meitä.

Kun asetamme itsellemme vaatimuksen ajatusten ja tunteiden täydellisestä hallinnasta, me väistämättä vahingoitamme itseämme, koska pyydämme aina itseämme tekemään mahdotonta. Tämän tietäminen ei kuitenkaan aina estä meitä yrittämästä. Joten miksi kaikkivoipa hallinta on niin pakottava fantasia?

Todellisuus puree joskus

Tunnustetaan tosiasia: ihmisen todellisuus puuttuu selvästi hallinnasta. Kun taas muut lajit ovat syntyneet kyvyllä liikkua ja tehdä joitain asioita ensimmäisestä elämän hetkestä lähtien, ihmisen vauvat ovat avuttomia; meillä ei ole miltei minkäänlaista valvontaa ja auktoriteettia vasta suhteellisen myöhään kehityksessämme. Jos olemme onnekkaita kehityksessämme, meillä on kokemuksia missä tuntea hallinnassa, vaikka suurimmaksi osaksi hoitajat luovat nämä kokemukset meille. Ne meistä, joilla on onni, ovat pettyneitä hitaasti ja ymmärtävät rajallisen kykymme hallita ajan myötä. Toiset kärsivät äkillisesti, aikaisin ja usein traumaattinen oppitunti - 'Et hallitse lainkaan paljon.'

Kun yritämme hylätä villit ajatuksemme ja tunteemme sen sijaan, että hyväksymme ne, menetämme mahdollisuuden ymmärtää niiden merkityksen. Tällä tavalla villien ajatusten ja tunteiden hylkääminen rajoittaa terapian tehokkuutta - mistä tahansa yritämme päästä eroon kaikkivoipaisella hallinnalla, emme opi.

Kasvatuksestamme riippumatta, kun kasvamme, meidän on kohdattava ja opittava kaikista asioista, joita emme hallitse. Opimme, ettemme voi hallita sitä, miten muut ajattelevat tai toimivat; emme voi hallita, milloin kuolemme tai sairastumme; emme voi hallita, milloin rakastamamme ihmiset kuolevat; emme voi hallita historiallista, poliittista tai taloudellista ilmapiiriä, johon olemme syntyneet. Koska niin paljon on hallinnassamme, ei ihme, että haluamme ainakin pystyä hallitsemaan mieltämme!

Huono uutinen on se, että mielemme ovat jälleen yksi asia, jota hallitsemme valitettavasti vähän. Sigmund Freud sai huonon maineen väittäen yhtä paljon - että mielemme on 'aivan kuin jäävuori, jonka 1/7 suurimmasta osasta on veden päällä', mikä tarkoittaa, että voimme nähdä ja hallita vain pientä osaa mielestämme. Vaikka monet meistä eivät halua uskoa Freudin sanamuotoa, nykyajan kognitiivinen ja affektiivinen neurotiede tukee tätä väitettä empiirisillä todisteilla (esim. Ledoux, 1996).

Jos luulet, että tämä todellisuuden näkökohta puree, olen kanssasi. Se ei ole oikeudenmukaista. Emme pyytäneet, että heidät otetaan mukaan tähän sääntöihin ja rajoituksiin. Mutta valitettavasti tässä olemme, ja on ymmärrettävää, että joskus painostamme itseämme kaikkivoipa hallintaan pyrkimyksenä luoda vakauden ja vallan tunne, vaikka se olisi vain harhaa.

Joten en voi hallita ajatuksiani ollenkaan?

Se saattaa kuulostaa rohkaisevalta toivottomuus villin, ei-toivottujen ajatusten ja tunteiden hallinnan saamisesta. Jotkut saattavat jopa ihmetellä: 'Sanotko, että terapia on toivoton?' Tietyllä tavalla olen. Sanon, että jos hoitotavoitteemme on täydellinen, täydellinen, kaikkivoipa hallinta mielessämme, niin kyllä, hoito on toivoton - sillä tämä on tavoite, jonka tietojeni mukaan kukaan ihminen ei voi toivoa saavuttavansa. Kirjoitan tämän rohkaistakseni realistista toivottomuutta tähän realistisesti mahdottomaan tavoitteeseen.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että mielemme hallitseminen on mahdotonta. Meillä kaikilla on henkisiä prosesseja, joita hallitsemme. Meidän on kuitenkin hyväksyttävä, että meillä ei koskaan ole täydellistä hallintaa ja että hallinnan saavuttamiseksi ei ole taikuutta, välitöntä tekniikkaa. Se ei yksinkertaisesti ole mahdollista ihmismielelle. Joten mitä voimme toivoa saavamme hallinnan? Mitä voimme saada hoidosta, jos luopumme täydellisen, kaikkivoivan valvonnan tavoitteesta?

Voinko hyväksyä sen, mitä en voi hallita?

Viime kädessä voimme hallita sitä, mitä hallitsemme, emmekä voi hallita sitä, mitä emme voi hallita. Näin on aina. Terapian (ja elämän) haaste sitten, voimmeko hyväksyä sen? Voimmeko hyväksyä sisäiset paradoksimme: meillä on jonkin verran hallintaa ja joskus puutetta valvonnasta; joitain järkeviä ajatuksia ja joitain käsittämättömiä, villiä ajatuksia; jotkut rakkautta ja toiset vihaavat sisällä; hyvyyttä ja pahuutta? Voimmeko hyväksyä ilmaantuvat ajatukset ja tunteet - ne, joita emme pyytäneet, joita emme odottaneet, joita emme aloittaneet?

Kun pyrimme kaikkivaltiaan hallintaan villien ajatuksiemme kanssa, yritämme tahattomasti hylätä ja poistaa ihmiskuntamme, monimutkaisuutemme, salaperäisyytemme, ihmisluonnon paradoksaaliset elementit. Vaikka yritämme eräänlaista terapiaa itsellemme - 'päästä eroon pahoista asioista' -, me myös vahingoitamme toistuvasti itseämme ja yritämme katkaista sisäänrakennetut osat, jotka todennäköisesti ovat siellä syystä. Kun yritämme hylätä villit ajatuksemme ja tunteemme sen sijaan, että hyväksymme ne, menetämme mahdollisuuden ymmärtää niiden merkityksen. Tällä tavalla villien ajatusten ja tunteiden hylkääminen rajoittaa terapian tehokkuutta - mistä tahansa yritämme päästä eroon kaikkivoipaisella hallinnalla, emme opi.

Meillä kaikilla on oikeus yrittää hallita sitä, mitä emme voi hallita, mitä kukaan ei hallitse. Jotkut meistä saattavat joutua pitämään tätä strategiaa pitkään, ennen kuin olemme valmiita kokeilemaan jotain muuta. Ei se mitään. Kun olemme kuitenkin valmiita, voimme vastata haasteeseen: 'Voinko hyväksyä nämä villit ajatukset?' Sieltä voimme aloittaa valtavan matkan päästä eroon täydellisyyden ja hallinnan fantasioistamme ja alkaa omaksua itsemme sellaisina kuin olemme, villit ajatukset ja kaikki.

Viitteet:

  1. Kernberg, O.F. (1975). Rajaolosuhteet ja patologinen narsismi. New York, NY: Aronson.
  2. LeDoux, J. E. (1996). Tunne-aivot . New York, NY: Simon & Schuster.

Tekijänoikeus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Maury Joseph, psyD , terapeutti Washingtonissa, District of Columbia

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 2 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Elizabeth W

    21. maaliskuuta 2018 klo 6.33

    Kiitos upeasta lähettämisestä! Nautin aidosti siitä, että sinusta tulee loistava kirjailija. Aion varmasti lisätä blogisi kirjanmerkkeihin ja palaan lopulta myöhemmin. Haluan kannustaa yhtä jatkamaan hyvää työtäsi, mukavaa lomaviikonloppua!

  • Jenn

    23. maaliskuuta 2018 klo 18.12

    Todella mielenkiintoinen, kiitos kirjoittamisesta! Se korostaa äskettäistä aikomustani yrittää muotoilla automaattinen arvio tunteistani ja tunteistani hyviksi tai pahiksi. Kun jokin on huono tai väärä, haluan sitten hallita sitä / muuttaa sitä / päästä eroon siitä.