Goodtherapy-Blogi

Rauhallinen myrsky, osa II: Epätäydellisen tasapainon löytäminen

Iloinen nainen retkeilijä ylittää riippusillan auringonvalossa.Toimittajan huomautus: Tämä on toinen osasta sarjaa emotionaalisesta reaktiivisuudesta ja miten kehopohjainen psykoterapia voi auttaa. Osa I ilmestyy tässä .

Joskus ajattelemme reaktiivisuutta suututtaa ongelma tai taistelu emotionaalisen sääntelyn kanssa. Vaikka nämä voivat olla tarkkoja, reaktiivisuus on myös signaali. Keho kiinnittää huomiomme, kun mikään muu lähestymistapa ei ole pystynyt siihen, kun olemme tottuneet jättämään huomiotta tai katkaisemaan ylivoimaiset aistisignaalit.

Reaktiivisuutta tapahtuu, kun asumme päähän, 'do' -tilassa tai 'autopilotissa'. Sisäinen vuoropuhelumme, tietoinen tai ei, voi sisältää jotain: ”Olen lähetystyössä. Olen ahdistunut . Olen epätoivoinen. Uhka on tulossa. Minun on tehtävä tämä selviytyäkseen, ja olet omalla tavallani. ' Tai kun lapsitilat ovat laukaisi , sisäinen viesti voi olla: 'Tarvitsen sinulta jotain, etkä anna sitä minulle.'

Kun ruumiilliset tuntemukset muuttuvat ylivoimaisiksi ja uskomme, että nykyinen tila on ainoa tila - että se kestää ikuisesti -, päästä tulee turvapaikka. Varsinkin ihmissuhteissa trauma missä kehon raja on ylitetty tai tunne virasto Emme enää luota kehoomme, aisteihimme.

Irrotamme kehosta.

Lopetamme yksinkertaisesti huomion kiinnittämisen siihen.

Tämä on avain reaktiivisuuteen ja epätasapainon jatkumiseen.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Kun jätämme huomiotta kehon, irrotamme kivustamme. Meillä on taipumus yllättyä ja hukkua tunnelmia . Ilman sisäistä tarkkailijaa emme tunnista ja erota sisäisten konfliktien eri puolia. Sen sijaan, että tarkistaisimme ruumiin tasolla ja huomasimme tippumisen, emme ole tietoisia mistään vedestä, kunnes siitä tulee tulva, kunnes se kasvaa niin suureksi, että emme voi enää sivuuttaa sitä. Se pesee meidät pois.

Varsinkin trauma poistaa nopeusmittariemme numerot. Saamme kiinni varta vasten omilla näennäisesti välittömillä nopeuksillamme.

Ilman kehoa juutumme suunnitteluun ja analyysiin. Pysymme valmistelutilassa, vartijana ja valppaana ulkomaailmaan nähden ja sivuutamme omat sisäiset prosessimme. Pysymme omassa aivot , turvalliset tilamme, jossain tarkoituksessa: 'En jää kiinni vartijasta.' Emme myöskään jätä metaforista bunkkeriamme nähdäksemme, että uhka on ohi.

Joskus reaktiivisuus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että hermostomme on valppaana, ja reagoimme havaittuun uhkaan ennemmin kuin nykyiseen tietoon. Etsimme maailmaa ja näemme esineitä tai sisäisiä malleja (raakoja, yksinkertaisia, mustavalkoisia kokoelmia 'muista', jotka perustuvat menneeseen kipuun) eikä 'harmaita' monimutkaisia ​​aiheita. Tämä reaktiivinen, epätasapainoinen maailma on tehokkaampi kuin tarkka.

Tasapainoisessa rytmissä: Laaja, vieraanvarainen maailma

On toinenkin todellisuus. Se on sama tarina, jonka on kertonut toinen kirjoittaja: fyysinen tietoisuus tasapainosta sympaattinen ja parasympaattinen haarat autonominen hermosto . Tämä tasapaino, kun olemme virittäneet itsemme, tuo usein laajenemisen ja myötätunto , yhteys ja tyytyväisyys. Kehomme tuntuu kevyemmältä, virtaavalta. Tunnemme kykymme ja vapauden odottaa. Annamme itsemme seurata uteliaisuutta ja luovuus .

Kehopohjainen terapia (Hakomi-kehoon perustuva psykoterapia, somaattinen kokemus, sensomotorinen psykoterapia jne.) Antaa tilaa vuorovaikutukseen, kokeiluihin.

Tämä on sisämaailma, joka on yhteydessä ulkomaailmaan. Olemme läsnä itsemme ja muiden kanssa, pystymme ”olemaan” heidän kanssaan tunteita , liittää empaattisesti ihmisten kanssa eikä esineiden kanssa. Tässä todellisuudessa voimme tunnistaa riippuvuuden omasta suolistotunnestamme, intuitiomme palvelee meitä ohjaajana ja kompassina.

Tässä tapahtuu käsittely.

Emme enää silmukoita ja märehtiä. Ratkaisemattomat asiat lajitellaan, käsitellään, arkistoidaan oikeisiin laatikoihinsa ja asetetaan lepoon. Jopa tunteiden, surun läsnäollessa tulee tunne, että kaikki on paikoillaan, että olemme kunnossa.

Tämä itsessään on hoito.

Pysyvän, pienen äänen löytäminen sisältä

Tasapainon menetys voi tapahtua välittömästi. Se voidaan laukaista. Paluu rauhalliseen tilaan voi tuntua mahdottomalta ja vastahakoiselta, vaikka se on kummassakin hermoston ääripäässä. Epätasapainosta tulee itsestään jatkuva, jota ylläpitää oma negatiivinen palautesilmukka. Aktivoidussa tilassa halu pysyä aktiivisena ja valppaana tuntuu kiireelliseltä välttämättömyydeltä. Sisäiset viestit voivat sisältää: 'Sinun on tehtävä enemmän.' Tai: ”Uhka on tulossa. Pysy valppaana. Pysy valmistautuneena. '

Mikä voi auttaa meitä eniten tästä paikasta, tuntuu mahdottomalta ja uhkaavimmalta.

Kun tunnemme kehomme ja havaitsemme aistimme, palaamme takaisin nykyiseen hetkeen. Otamme uusia tietoja. Aloitamme käsittelyn uudelleen. Olemme itseään virittäneet.

Itsesääntelyn asteittaiset vaiheet

Jos meillä kaikilla olisi kyky pysähtyä haluamaansa, tekisimme niin luonnollisesti.

Tässä prosessissa ei ole täydellisyyttä eikä tuomiota.

Neurobiologisella tasolla tietyt rakenteelliset muutokset edistävät tasapainoista hermostoa. Joskus nämä rakenteet kehittyvät iän myötä. Joskus niitä kehitetään terapiassa, luonnossa tai meditaatio 'löydetyn' perheen jatkuvassa rakkaudessa.

Aivomme ja todellisuutemme pysyvät muokattavina.

Hoidon edut

Epätasapainomme - reaktiivisuutemme ja erotuksemme itse - voi kertoa meille paljon historiastamme. Joskus tietyt laukaisijat palaavat takaisin lapsuuden tapahtumiin. Neuvontatoimistossa nämä tiedot voivat tarjota arvokkaan tien pitkäaikaiseen muutokseen.

Kehopohjainen hoito ( Hakomi kehopohjainen psykoterapia , Somaattinen kokeminen , sensomotorinen psykoterapia jne.) antaa tilaa olla vuorovaikutuksessa, kokeilla. Opimme luottamaan. Opimme keskittymistä, itsetarkastusta, ulkonäköä, sieppausta ja proprioreseptia. Nämä ovat itsensä ja emotionaalisen sääntelyn rakennuspalikoita.

Sieltä - suhteellisen tasapainon paikalta - käsittelemme yhdessä. Saatamme muuttaa ydinuskomuksia, vapauttaa vanhat haavat tai oppia vaihtamaan valtioiden välillä haluamallamme tavalla. Kiinnitystasolla opimme koko ajan olemaan toisen kanssa - sisäistämään viritetty, rakastava heijastus samalla kun tunnemme rennon ja yhteyden. Tämä antaa meille mahdollisuuden kävellä ympäri maailmaa jonkin verran mukavuutta omassa ihossamme, luottaa itseemme 'kotipohjana' luota muihin ja luottaa sisäiseen, tunsi turvallisuuden tunnetta .

Tämä on epätäydellinen tasapainomme.

Tekijänoikeus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Jeremy McAllister, MA, LPC , terapeutti Portlandissa Oregonissa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 5 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • yhteistyökumppani

    15. lokakuuta 2015 klo 8.08

    ja vain tietää, että tämä tasapaino tulee olemaan epätäydellistä toisinaan, on tärkeää

  • Kell

    16. lokakuuta 2015 klo 11.05

    Ymmärrän, että joillekin ihmisille viha on merkki, mutta on myös ihmisiä, jotka sivuuttavat signaalin liian kauan ja siihen mennessä, kun he ovat valmiita kiinnittämään siihen huomiota, on liian myöhäistä ja he ovat antaneet vihan saada paras niistä. Mitä teet siitä, kun he ovat yrittäneet jättää sen huomiotta, mutta sitten he törmäävät ja satuttavat toista ihmistä?

  • Warren

    17. lokakuuta 2015 klo 7.42

    Meistä tulee niin haluttomia tunnistamaan omia tarpeitamme, että niitä ei oteta huomioon ja jätetä huomiotta. Tietysti silloin me kaikki hämmästymme asioista, joita olemme jättäneet huomiotta pitkään aikaan.

  • Cora

    19. lokakuuta 2015 klo 8.28

    Tiedät, että olet polulla tekemään jotain hyvää, kun sinulla on kehoon puuttunut keveys.

  • Nätti

    24. lokakuuta 2015 klo 13.25

    Mutta kukaan meistä ei ole täydellinen ja mitä nopeammin ymmärrämme sen, luulen, että ennemmin useimmat meistä ovat onnellisempia koko elämänkokemuksestamme