Goodtherapy-Blogi

Rauhallinen myrsky, osa I: emotionaalisen reaktiivisuuden väheneminen

aurinko paistaa myrskypilvien läpiToimittajan huomautus: Tämä on ensimmäinen kahdesta osasta sarjaa emotionaalisesta reaktiivisuudesta ja miten kehopohjainen psykoterapia voi auttaa. Osa II ilmestyy tässä .

Kokemuksemme tästä elämästä ovat a ruumiillinen . Käsityksistämme meidän tunnelmia , kehomme sisällä virtaavat aistitiedot vaikuttavat hetki kerrallaan kokemuksemme itse , muut ja maailma.

Henkilökohtainen kertomus syntyy sensaatiosta.

Ja tunne seuraa henkilökohtaista kertomusta.

Tästä näkökulmasta kehomme kykenevät biologisina vastaajana siirtämään meitä kahden radikaalisti erilaisen todellisuuden välillä. Voisimme käsittää sen samana tarinana, jonka ovat kertoneet kaksi eri kirjailijaa. Yhdessä tarinassa tunnemme sisäisesti ahdistunut , ympäröivä maailma on ennakoiva ja säälimättömästi vaativa. Toisessa tarinassa huomaamme rauhallisen, yhdistetyn tyytyväisyyden. Tunnemme olomme kunnossa.

Mitä kirjaa luemme? Ja onko meillä todella valinnanvaraa?

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Hermostomme ylä- ja alamäet

autonominen hermosto - biologia, joka säätelee hengitystä, pitää veren virtauksen ja ylläpitää kehon tasapainoa ilman tietoista ponnistelua - tekee sen saavuttamalla tarpeen mukaan tasapainon energian nousun ja alas laskemisen välillä. Kun tarvitsemme energiaa ylös (joskus selviytyäksemme välittömästä uhasta, joskus yhteyden muodostamiseksi ja pelaamiseksi), aivot valmistaa kehon toimintaan aktivoimalla sympaattinen puoli hermoston. (Hengitä sisään.) Kun se ei ole tasapainossa parasympaattinen puoli , taistella tai paeta voi tapahtua, ohjaamalla energia pois tarpeettomista järjestelmistä, kuten puheesta, ruoansulatuksesta ja pitkäaikaisesta muisti . Toimivassa järjestelmässä, kun uhka (tai muu energiantarve) on ohi, parasympaattinen puoli palauttaa järjestelmät normaaliin toimintaansa siirtymällä huolto- ja korjaustilaan. (Hengittää ulos.)

Näiden kahden - sympaattisen ja parasympaattisen - liitto ja tasapaino tuo rauhan. 'Hyvinä' päivinä tällä on rytmi. Hengitä sisään hengitä ulos. Monille, joskus biologisesti alttiille ja etenkin traumoissa, rytmi hajoaa, jolloin ruumiilliset järjestelmät ovat alttiimpia toiselle tai toiselle puolelle: valppaana (sympaattinen) tai jäätynyt (parasympaattinen).

Vaikka suurin osa tästä on yksinkertaisesti automaattista, meillä on jonkin verran valinnanvaraa huomata sisäiset prosessit ja vastata niihin. Tunnemme tekniikoita ja käytäntöjä energian ylös- tai alaspäin kytkemiseksi tarpeen mukaan, ja mitä useammin teemme niin, sitä helpompaa on asua valitsemassamme maailmassa. Vaikka emme välttäisi elämän tuskaa, voimme vähentää dramaattisesti kärsimystä.

Ei synkronoitu: Painotettu elin vihamielisessä maailmassa

Tarinamme, kuten vähemmän tasapainoinen kirjailija kertoo, tuntuu raskaalta ja ylivoimaiselta.

Tämä on pikemminkin navigoinnin kuin vuorovaikutuksen, selviytymisen eikä yhteyden maailma.

Kun keho latautuu spektrin sympaattiseen päähän, se tuntuu usein jäykältä ja supistetulta. Putoessaan parasympaattiseen päähän keho saattaa tuntua täysin erilliseltä, kuten kellumme sen yläpuolella jossain tilassa, jossa ajatukset ja sanat tuntuvat utuilta tai kaukaisilta. Tämä maailma, joka ei ole tasapainossa, tuo usein mukanaan jonkin verran odotuksia (usein alitajunnan alaisia ​​tai tuntemattomia) uhkaavasta uhasta.

Tämä on maailma ulkopuolella meitä. Keskitymme ulkoisesti, joskus hypertietoisesti ympäröivään ympäristöön. Jos olemme keskittyneet, emme imeydy. Toistamme useammin elokuvia mielessämme - silmukoiden läpi vanhoja tietoja, kykenemättömiä tuomaan sisään tai tuntea uusi aistintulo.

Tämä on epätasapaino.

Niin paljon kuin uskomme aivojen pelastavan meidät, tässä epämiellyttävässä maailmassa mikään analyysi, suunnittelu tai ryöstö ei muuta elämäämme. Emme voi ajatella tiensä ulos tästä tarinasta.

Rakennamme uudelleen trauma . Ympärillämme olevat ihmiset voivat lakata olemasta ihminen, joutuessaan sen sijaan uhka-esineiksi, joiden odotetaan pelaavan ohi väärinkäyttö : tuomitse meidät, vahingoita fyysisesti meitä, jätä meidät tai vain päästä tiellemme, kun meidän on siirryttävä hengissä.

Kyse ei ole vain sodista ja 'ilmeisistä' väärinkäytöksistä. Joskus se on työpaikka tai kävely kadulla. Joskus on tunne, että olemme unohtaneet rentoutumisen. Etsimme jatkuvasti rentoutumista ja pyrkiessään rauhaan se ohittaa meidät. Voimme tupakoida, etsiä orgasmin, katsoa televisiota tai pelata videopelejä. Yritämme pakottaa tasapainoa, pakottaa sääntelyä. Ja vain harvoin lopettaa . Vapautus tuntuu aina uudelta askeleelta.

'Tehdä enemmän.'

Tästä fyysisestä aktivointipaikasta ongelmat tuntuvat lisääntyneiltä ja kiireellisiltä, ​​esteet ovat väistämättömiä. Olemme sopeutuneet uhkiin, havaitsemme todennäköisemmin tai saamme ne esiin. Voimme huomata kiireellisen tehdä tai todistaa jotain, ja jotenkin käytettävissä olevat resurssit eivät riitä, tai juutumme loputtomaan 'tekemisen' silmukkaan pysähtymättä arvostamaan tehtävien suorittamista. Erilaiset hermoresurssit menevät offline-tilaan, ja me jätämme miettimään tai analysoimaan tunteen, että resoluutio on vielä askeleen päässä.

Suljettu silmukka

Epätasapainotilamme todistavat epäluotettavasti. Emme voi luottaa omiin käsityksiimme, intuitioon tai odotuksiin itsestämme, toisesta tai maailmasta. Kun toiminto on aktivoitu, palataan sisäisiin malleihin, oletusasetuksiin, vanhentuneisiin (ei läsnä oleviin) tietoihin. Nämä ovat aivot: silmukointi, tarinoiden kertominen, vanhojen tietojen toistaminen. Nykyinen tieto tulee aistimme, kehomme kautta.

Niin paljon kuin uskomme aivojen pelastavan meidät, tässä epämiellyttävässä maailmassa mikään analyysi, suunnittelu tai ryöstö ei muuta elämäämme. Emme voi ajatella tiensä ulos tästä tarinasta. Ajatukset, jotka ovat alttiimpia negatiivisuudelle, toimivat meitä vastaan.

Tulossa seuraavaksi: Reaktiivisuuden poistuminen

Reagoidessamme tähän ruumiilliseen ylikuormitukseen, me usein pakenemme päihimme. Ajatuksesta tulee turvapaikka aisteilta. Tämä on reaktiivisuuden alku.

Seuraavassa erässä tarkastelemme tapoja päästä mukavampaan todellisuuteen säännöllisesti ajan myötä. Laajennamme näennäisesti automaattisten reaktioiden alkuperää tutkimalla tapoja muuttaa ne tietoiseksi, tarkoitukselliseksi vastaukseksi.

Tekijänoikeus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Jeremy McAllister, MA, LPC , terapeutti Portlandissa Oregonissa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 13 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • stevie

    15. syyskuuta 2015 klo 10.22

    haha tunnetaan myös lyhyellä tuulella?

  • Jeremy

    Jeremy

    16. syyskuuta 2015 klo 10.13

    Ehdottomasti, Stevie. :)
    Vain hidastamalla ja lähentämällä havaitset mitä todella tapahtuu ...

  • Ingrid S.

    27. lokakuuta 2018 klo 15.32

    Olet vanginnut tämän kokemuksen todella hyvin Jeremy. Odotan osaa 2

  • Lorna

    16. syyskuuta 2015 klo 10.43

    Kun minusta tulee hyvin kiihtynyt ja oletan emotionaalisesti reaktiivinen, tunnen sen myös fyysisellä tasolla. Minusta tulee erittäin ahdistunut ja tiedän, että verenpaineeni nousee. Ei hieno tunne, joten yritän ottaa askel taaksepäin, jos ja kun näin tapahtuu, ja keskittyä syvään hengitykseen ja rauhoittaviin ajatuksiin. Ei aina auta, mutta tuo minut takaisin alas pari lovea, jotta voin alkaa ajatella uudelleen selkeästi.

  • varuskunta

    17. syyskuuta 2015 klo 11.10

    Suuri osa tästä tapahtuu luonnollisesti seurauksena siitä, että opit tuntemaan itsesi, tarpeesi ja laukaisupisteesi paremmin ja syvemmällä tasolla. Huomaan, että mitä paremmin tunnet itsesi, sitä todennäköisemmin elät elämääsi ilman emotionaalista negatiivisuutta.

  • Andrea B.

    Andrea B.

    17. syyskuuta 2015 klo 19.46

    Joo!! Tämä!!
    Somaattisen kokemuksen harjoittajana olen niin ihan iloinen nähdessäni tämän hyvin kirjoitetun blogikirjoituksen.

    Nämä ovat käsitteitä ja käytäntöjä, joiden aika on tullut.
    Kokemukseni mukaan tämä parantaa ihmisiä.

    Emme voi ajautua ulos näistä jumissa olevista silmukoista. Meidän on opittava menemään niihin, tuntemaan heidät, työskentelemään heidän kanssaan tavalla, jonka asiakas kokee hallittavaksi.

    Kiitos lähettämisestä!

  • lukea

    21. syyskuuta 2015 klo 10.26

    Luulen, että voit milloin tahansa löytää tavan ottaa aikaa ja vähentää tilannetta, josta olet tekemässä jotain, mikä tulee olemaan erittäin positiivista itsellesi.
    Tämä on asia, joka tuo meille rauhan, jonka niin monet meistä haluavat ja koemme puuttuvan elämässämme ... no, tämä on avain sen saamiseen elämässäsi.
    Mutta totuudenmukaisesti se on valinta, jonka teemme, ja meidän on oltava valmiita tekemään prosessi loppuun saamiseksi tarvittava työ.

  • Jess

    21. syyskuuta 2015 klo 18.22

    Onko sinulla koskaan ollut erittäin vakava ja pitkäaikainen, edelleen jatkuva PTSD: n ja suurten ahdistuneisuuksien kohtelu, jotta kävely ja puhuminen tulisivat mahdottomiksi? Jos sinulla on, saatat ymmärtää, kuinka matala Stevien 'mielialan menetys' ja muut vastaukset ovat.

  • Jbird

    27. syyskuuta 2016 klo 19.01

    Kyllä, lyhyt temperamentti on melko hyvänlaatuinen verrattuna lamaavaan hypervigilanttitilaan, johon ruumiini tuntuu ”jumittuneen”. Se aiheuttaa monia fyysisiä vaivoja, joita et voi vain hengittää tai venyttää läpi. Mieleni on ollut viholliseni lapsuudesta lähtien, ja olen haaveillut paeta siitä monta päivää. Tämä oli hyvä artikkeli, joka selitti tapahtunutta epätasapainoa. Ihmisen tasolla se voi kuitenkin tuntua puhtaalta helvetiltä :(

  • lw

    22. syyskuuta 2015 klo 13.26

    Aloin äskettäin opiskella hevosavusteista psykoterapiaa ja olen havainnut, että hevosten osallistaminen terapiaan on todella hyvä tapa saada asiakkaat tietämään tämä ajattelun ja käyttäytymisen silmukka ja auttaa heitä purkamaan jos. Monissa ohjelmissa, mukaan lukien se, jonka kanssa olen vapaaehtoinen, käytetään pelastushevosia, jotka ovat myös kärsineet traumasta, ja asiakkaiden mielipiteiden kautta he puhuvat siteestä, jonka he tuntevat antavan heille hevosen kanssa ja kuinka se auttaa heitä toipumassa. Hevosavusteinen psykoterapia (EAP) on edelleen melko uusi ala, mutta on osoittanut lupauksen auttaa yllä kuvailemiasi ihmisiä.

  • AuldLSyne

    23. syyskuuta 2015 klo 3.29

    Olen silmukannut. Katkaisu NPDxbf: llä. Saan niin uskomattoman vihan, niin suuren osan ajasta, jonka olen joutunut tukahduttamaan vihan kuukausien ajan konfliktien välttämiseksi. Puolitoista kuukautta sitten hän itki ja tuhosi jättäneensä tytön, ja minä rauhoitan häntä. Ainoa niin monista naisista ja miehistä, jotka hän työskentelee tarvikkeina, jotka ovat hänen tahtonsa ja kutsunsa. Olemme keskeyttäneet sen koko kesän, joka viikko joka kuukausi odotamme hänen tekevän pienen eleen palauttamaan vuosien vankat neuvot, 100 ja 1000 dollaria, jotka hän ansaitsi antamalla minun hoitaa joitain liiketoimia hänelle, jotkut tapa palauttaa ylellinen tapa, jolla olen 'pitänyt hänen kättään', kun minulla on nyt ongelmia tämän ei-aistillisen hajoamisen kanssa. Hän ratsastaa taloni ohitse päivittäin moottoripyörällä, mutta hän kieltäytyy kuin kummajainen, kuten kammottava lapsi, joka kiusaa kiusaajaa ** oleena tekemässä näitä pieniä eleitä, jotka vastaavat kuin 1% minulta saamastani. Se on inhottavaa! Hänellä on puhelinseksi minua vastaan. hän kirjoittaa päivittäin siitä, kuinka suojella minua ja pitää minut turvassa. Aja sitten ohi, kun hän tietää itken. Hän on sellainen c * nt tällä tavalla ja minä olen niin raivostunut. Haluan kiusata hänet takaisin lepakolla hänen QUE-pallopäähänsä. Hän on pieni pieni vaimonpelaaja miehen ruumiissa, ja minulla ei ole minne ottaa tätä vihaa, joten pidän sen sisällä. Pysyn sisällä, olen normaalisti onnellinen ihminen ja sulkeutuu yhä enemmän ja en halua tehdä mitään. Haluan lyödä häntä kuin hän lyö naisia. En voi kirjoittaa Narc-ryhmässä. Vaihtoehto näyttää melko lopulliselta ..

  • Dawit

    30. syyskuuta 2016 klo 9.43

    Pidän osasta I: Emotionaalisen reaktiivisuuden väheneminen ja selitys on tarkka ja helppo tavallisten ihmisten ymmärtää. Siitä huolimatta näyttää siltä, ​​että aivot eivät ole ajattelumme ydin, ja uskon niiden olevan jotain suurempaa, että kaikki pitävät kirjaa joissakin missä ja milloin aistimme sen havaitsevaksi keskushermoston kautta. niin paljon kuin uskomme aivojen pelastavan meidät, tässä epämiellyttävässä maailmassa mikään analyysi, suunnittelu tai ryöstö ei muuta elämäämme. Emme voi ajatella tiensä ulos tästä tarinasta. Itse ajatukset, jotka ovat alttiimpia negatiivisuudelle, toimivat meitä vastaan.

  • Dawit

    5. lokakuuta 2016 klo 12.18

    Tulossa seuraavaksi: Reaktiivisuuden poistuminen
    Odotan lukeani, reaktiivisuuden lopettaminen…
    Milloin tämä lähetetään.