Goodtherapy-Blogi

Rakenna itsetuntoa: Tee-kotona -toimintaa

Hymyilevä nainen, jolla on päiväkirja ja ajatteluPaljon kehonkuvan työstä, jota teen asiakkaiden kanssa, joilla on syömishäiriöitä, palaa takaisin rakentaa itsetuntoa . Seuraavassa on muutamia aktiviteetteja, joista olen pitänyt hyödyllisenä tutkia tätä aihetta asiakkaiden kanssa. Näitä voidaan käyttää kotitehtävinä istuntojen välillä tai aktiviteettina terapeutin oppaan kanssa.

Tee itsetuntoinen ensiapupakkaus

Etsi kenkälaatikko tai vastaavan kokoinen astia. Luo ulkopuolelta kollaasi käyttämällä lehdenleikkeitä kaikista suosikkiasi: ihmisistä, paikoista ja asioista, jotka pidät eniten.

Aloita kokoelma esineitä, jotka laitetaan sisälle ja jotka saavat sinut pysähtymään ja tuntemaan itsesi hyvältä. Käytä luovuuttasi! Tässä on muutama ehdotus aloittaaksesi:

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

• Tee luettelo kaikista kohteliaisuuksista, jotka muistat koskaan vastaanottaneen.
• Pyydä ystäviä ja / tai perhettä kirjoittamaan viisi suosikkiasiasi sinusta ja jätä ne yllätykseksi laatikkoon.
• Pidä erikoiskortteja tai rakkauskirjeitä.
• Liitä mukaan kuvia hyvistä ajoista, joita sinulla on ollut, ja ihmisistä, joita rakastat ja rakastavat sinua hyvin
• Sisällytä kaikki saamasi erityiset tunnustukset, kuten palkinnot, upeat raporttikortit tai suorituskyvyn arvioinnit.
• Tee luettelo asioista, jotka aiot tehdä ja saavuttaa: voittosi!
• Sisällytä inspiroivia ja kohottavia tarinoita, runoja ja sanontoja.
• Tee luettelo kaikista vahvuuksistasi ja parhaista ominaisuuksistasi sisältä ja ulkoa.

Ota laatikko ulos joka ilta nukkumaan mennessä ja sulje päivä mielialan koholla tai päivinä kun itseluottamuksesi kärsii , muistuta laatikkoa muistuttamaan itseäsi hämmästyttävästä ihmisestä, jonka todella olet.

Kokeile ohjattuja kuvia

Kun on vaikea laatia luetteloa siitä, mistä todella pidät itsessäsi, kokeile sitä jonkun toisen näkökulmasta. Belleruth Naparstekilla on voimakas ohjattu kuva meditaatio nimeltään ”See Yourself with Kinder Eyes” kirjassaan Pysyminen hyvin opastettujen kuvien kanssa. Tämä harjoitus tarjoaa mahdollisuuden katsoa taaksepäin itsellesi hyväntahtoisen toisen silmin, joka tuntee sinut parhaiten ja rakastaa sinua eniten.

Tutki Tukiverkostosi

Kirjoita ylös luettelo ihmisistä, joiden kanssa olet tekemisissä säännöllisesti. Ajattele, miltä sinusta tuntuu vietettyäsi aikaa jokaisen luettelossasi olevan henkilön kanssa. Aseta plusmerkki (+) jokaisen henkilön viereen, jonka kanssa tunnet olosi paremmaksi vietettyään aikaa, miinusmerkki (-) niiden ihmisten viereen, joissa kävelet pois, tuntuu huonommalta, ja yhtäläisyysmerkki (=), kun on neutraali tunne.

Ota aikaa päiväkirjaan tästä: Mikä on jokaisen ihmisen tai kahden kanssasi tekemän vuorovaikutuksen perusteella, joka ansaitsee kyseisen nimen? Kuinka voisit rajoittaa yhteydenpitoa tai paremmin eristää itsesi miinusmerkin ansainneilta? Varsinkin aikoina, jolloin itseluottamuksesi kärsii, keskity viettämään aikaa niiden kanssa, jotka ansaitsivat plusmerkin (+) ja ovat erittäin positiivisia ja vakuuttavia. Ympäröi itsesi terveillä suhteilla.

Hoida itseäsi!

Kirjoittaja SARK sanoo: 'Naiset pystyvät loistamaan ystävällisyyttä ulospäin, mutta jos kysyt kuinka ystävällisiä he ovat itseään kohtaan, he itkevät usein.' Lupaat pitää hauskaa ja kanssa tee mukavia asioita itsellesi säännöllisesti . Vaikka lomat Neitsytsaarilla, pitkät hieronnat ja ostokset voivat olla hauskoja, lahjojen, joita annat itsellesi, ei tarvitse olla niin korkeita. Ne voivat olla niin yksinkertaisia ​​kuin:

  • Käpertyä takan äärelle kupillisen kuumaa teetä
  • Nousu ennen ketään muuta ja katsomassa auringonnousua
  • Pyydä jotakuta harjaamaan hiuksesi
  • Sateinen päiväunet
  • Lippujen ostaminen yhteisöesitykseen
  • Puistoon meneminen ja oravien jahtaaminen ja pelaaminen
  • Suosikkikirjan lukeminen uudelleen
  • CD-levyn tekeminen suosikkikappaleistasi
  • Soitetaan vanhalle lukiokaverille
  • Poimitaan kukkakimppu
  • Antaa jonkun suuren halauksen ja antaa heidän halata sinut takaisin
  • Mandalan väritys
  • Tee jotain, mitä olet aina halunnut tehdä
  • Seikkailu

SARK lisää: ”Naiset ansaitsevat Jännitystä. . . pieni seikkailunhaluinen hetki lähellä kotia. Se muuttaa näkökulmaasi, muistuttaa sinua siitä, että maailma on syvä ja rikas ja täynnä värejä ja ihmeitä. . . . Täytä elämäsi pienillä ja suurilla seikkailunhaluisilla hetkillä. . . täydelliset persikat, katoavat muusikot, perhonen, joka laskeutuu harteillesi, onnelliset koirat rannalla, ihmiset rukoilevat yhdessä ulkona, lapset yllään päivällä pyjamassa, vanhat naiset penkeillä nauraen. . . . Nämä ovat kaikki seikkailun merkkejä. ” Mitä hauskaa!

Viitteet

  1. Copeland, Mary Ellen. (2001). Masennuksen työkirja: Opas masennuksen ja maanisen masennuksen kanssa elämiseen . Oakland, Kalifornia: New Harbinger Publications.
  2. Naparstek, Bellaruth. (1995). Pysyminen hyvin opastettujen kuvien kanssa . New York, NY: Warner Books.
  3. SARK. (1997). Mehevä villi nainen . New York, NY: Touchstone.

Tekijänoikeudet 2010, Joy A.Davis, LCSW, terapeutti Trinityssä Floridassa . Kaikki oikeudet pidätetään. Estilltravel.com-sivustolle myönnetty julkaisulupa.

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 6 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • HOLLEY

    3. kesäkuuta 2010 klo 02.33

    Minulla on tapana yrittää ja suorittaa ainakin yksi hyvä tehtävä / teko joka päivä, vaikka tämä ei aina ole iso, se on usein pieniä asioita, kuten auttaakseni jotakuta löytämään tiensä tai ohjaamaan vanhempaa henkilöä / auttamaan häntä ylittämään katua. miettikää päiväni hyvää tekoa ennen kuin sammutin valot ja tällä tavoin menen nukkumaan joka ilta hymyillen kasvoillani ja tunteen tekevän jotain hyvää.

  • Alita

    3. kesäkuuta 2010 klo 4.46

    Minulla on vain vaikeuksia tehdä tämä kotona, koska luulen, että monilla syömishäiriöillä ihmisillä kaikki ongelmat johtuvat asioista, joita heille on saattanut tapahtua kotona. Ehkä muut perheenjäsenet kiusasivat heitä tai saivat heidät tuntemaan itsensä huonoksi painonsa tai keidensa vuoksi. Joskus minusta tuntuu, että heitä painostetaan liikaa rakentamaan oma itsensä takaisin ja vaikka ajattelen, että monille on hyvä hallita tilannetta, tiedän myös, että niin monet syömishäiriöistä kärsivät ovat myös erittäin herkkä ja altis putoamaan sananvaunusta. Uskon ehdottomasti, että vain hyvä asuinohjelma ja neuvonta voivat auttaa syömishäiriöiden kääntämisessä ja että heidän ei pitäisi odottaa tekevän sitä yksin.

  • Ilo

    Ilo

    3. kesäkuuta 2010 klo 18.10

    Hollie: Rakasta tätä ajatusta! Hyvä sinulle!

  • Lisa H.

    3. kesäkuuta 2010 klo 18.14

    Minulla ei ole ongelmia, kuten itsetunto puute, mutta minulla on tapana tavata monia ystäviäni tuntuu tuolla tavalla ja aina kun törmään tällaiseen henkilöön, pyydän heitä ajattelemaan ja keskittymään asioihin, jotka he ovat tehneet hyvin , asioista, joista he ovat ylpeitä. Ja joskus, otan jopa ystäväni ulos ja teen jotain olennaista ystävän kanssa, joten se auttaa henkilöä tuntemaan ylpeyden siitä, että hän on tehnyt jotain hyvää, ja tunne itsetunnon puutteesta katoaa useammin kuin ei.

  • Ilo

    Ilo

    3. kesäkuuta 2010 klo 18.24

    Alita: Ymmärrä, että näitä aktiviteetteja ei suositella ”omatoimiseksi” ratkaisuksi syömishäiriöstä toipumiseen. Vain pala teosta!

  • kennedy

    4. kesäkuuta 2010 klo 4.54

    Suuren tukiverkoston kehittäminen on niin kriittistä, kun on kyse vakavien syömishäiriöiden kaltaisten ongelmien ratkaisemisesta. Toisin sanoen sinun täytyy olla ympärilläsi ihmisiä, jotka ovat saaneet selkäsi. Tarvitset ystäviä ja perhettä, jotka etsivät sinua ja kannustavat sinua joka askeleella. Vaikka tämä pätee kaikissa tilanteissa, tämä pätee erityisesti niille, jotka kamppailevat ruokaan ja syömiseen liittyvistä asioista, koska on niin helppo päästä eroon palautumisestasi ilman kyseistä hoitoa.