Goodtherapy-Blogi

Uniongelmien ja PTSD: n noidankehän rikkominen

Nainen istuu lattialla sängyn juuressa päänsä käsissä.Lähes 7 prosentilla amerikkalaisista diagnosoidaan posttraumaattinen stressi (PTSD) jossain vaiheessa elämäänsä. Kuluvan vuoden aikana 3,5 prosentilla amerikkalaisista on PTSD. Monet kamppailevat unihäiriöiden kanssa, kuten unettomuus, liikaa nukkuminen ja painajaiset. Ihmisille, jotka kamppailevat päivällä trauman kanssa, yöllä voi tuntua taistelukentältä, joka tarjoaa vähän hengähdystä traumaattisista muistoista ja häiritsevistä ajatuksista.

Ovatko unihäiriöt PTSD: n oireita?

Trauma muuttaa aivoja, ja nämä muutokset voivat vaikuttaa myös uneen. Diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM) luetellaan unihäiriöt - kuten unettomuus , usein herääminen tai painajaisia - yhtenä monista potilaan oireista PTSD . Erityisesti PTSD: n diagnosoimiseksi henkilön on osoitettava vähintään kaksi kuudesta 'kiihottumisen ja aktiivisuuden muutoksesta'. Näitä muutoksia ovat:

Joillekin ihmisille muilla kiihottumisen oireilla on merkitystä unihäiriöt . Esimerkiksi henkilö, joka on ahdistunut ja hypervigilantit saattavat olla liian peloissaan nukahtaa, kun taas henkilö, jolla on kohonnut hätätilavaste, voi hätkähdyttää jokaista ääntä nukahdessaan. Tämä muutos unessa voi pahentaa myös muita PTSD-oireita. Kroonisesti uupunut henkilö voi olla ärtyisempi tai keskittymisvaikeuksia.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että unihäiriöt ovat muutakin kuin vain PTSD: n oire. Sen sijaan ne voivat olla keskeinen osa diagnoosia. Vuonna 1989 julkaistu tutkimus viittaa siihen, että nopean silmänliikkeen (REM) unen häiriöt ovat PTSD: n tunnusmerkki, jolla on keskeinen rooli muissa PTSD-oireissa. Myöhemmät tutkimukset ovat tuottaneet ristiriitaisia ​​tuloksia. Vaikka jotkut tutkimukset, mukaan lukien eläimet, löytävät mallin PTSD: hen liittyvistä REM-häiriöistä, toiset eivät.

Vuoden 2013 kirjallisuuskatsauksessa väitetään, että unihäiriöt, erityisesti REM-uni, voivat lisätä PTSD: n riskiä. Uniongelmat voivat myös pahentaa PTSD-potilaiden tuloksia. Tutkimuksessa väitetään edelleen, että unihäiriöt voivat vähentää monien PTSD-hoitojen tehokkuutta ja että kohdennetut unihäiriöt saattavat nopeuttaa toipumista.

Kuinka PTSD vaikuttaa uneen?

PTSD-potilaat havaitsevat usein, että traumaattiset muistot tunkeutuvat heidän kykyyn nukkua. Joitakin yleisiä PTSD-oireita ovat:

  • Kyvyttömyys nukahtaa ahdistuksen tai levottomuuden takia.
  • Vaikeus nukahtaa usein painajaisia .
  • Huono laatu uni painajaisten takia. Jotkut ihmiset kertovat heränneensä monta kertaa joka ilta ja yrittäessään nukahtaa joka kerta. Tätä kutsutaan ylläpito-unettomuudeksi.
  • Huumeisiin tai alkoholiin liittyvät unihäiriöt. Jotkut PTSD-potilaat käyttävät alkoholi tai huumeet selviytyä, mikä voi aiheuttaa unihäiriöitä. Jonkin verran lääkkeitä PTSD: lle ja ahdistuneisuus voi myös aiheuttaa unihäiriöitä. Esimerkiksi bentsodiatsepiinit voivat vaikeuttaa aamulla heräämistä.

Tutkimuksessa, jossa verrattiin unettomia ihmisiä, joilla ei ollut PTSD: tä, taisteluun liittyviin PTSD: hen ja unettomuuteen, havaittiin merkittäviä eroja molemmissa ryhmissä. Mukana:

  • Toistuvia painajaisia ​​PTSD-potilailla. PTSD-potilaat sanoivat todennäköisemmin painajaistensa vuoksi vaikeuttavan palata nukkumaan.
  • Lisää ahdistusta päivällä PTSD-potilailla.
  • Lisää väsymys päivällä PTSD-potilaiden keskuudessa.

Tämä viittaa palautesilmukkaan unihäiriöiden ja muiden PTSD-oireiden välillä. Unihäiriöt voivat voimistaa päivällä esiintyviä PTSD-oireita, mikä voi vaikeuttaa yön nukkumista. Ihmiset, jotka tuntevat ahdistuneita tai väsyneitä päivällä, voivat syödä enemmän traumaattisissa muistoissaan, mikä lisää painajaisten ja muiden ongelmien riskiä yrittäessään nukkua.

Unihäiriöt voivat voimistaa päivällä esiintyviä PTSD-oireita, mikä voi vaikeuttaa yön nukkumista. Ihmiset, jotka tuntevat ahdistuneita tai väsyneitä päivällä, voivat syödä enemmän traumaattisissa muistoissaan, mikä lisää painajaisten ja muiden ongelmien riskiä yrittäessään nukkua.

Muut unihäiriöt ja PTSD

Uniongelmat ovat yleisiä, jopa ihmisillä, joilla ei ole PTSD: tä. Vuoden 2009 tutkimuksessa havaittiin, että noin 30% ihmisistä kokee unettomuutta tiettynä vuonna. Jotkut ihmiset kamppailevat myös nukkumisen kanssa liikaa tai levottomuuden tuntemisen jälkeen. Tämä voi johtua:

  • Vaihtotyön unihäiriö , ehto, joka muuttaa yötä tai epätavallista tuntia työskentelevien ihmisten 'sisäistä kelloa'.
  • Uniapnea , häiriö, joka vaikuttaa hengitykseen unen aikana ja saa ihmiset heräämään hetkeksi monta kertaa yön aikana.
  • Uni käyttäytymishäiriö , joka saa ihmiset tekemään epätavallisia asioita nukkuessaan, kuten unissakävely , ajaminen tai syöminen.

PTSD-potilailla, joilla on ennestään unihäiriö, oireet voivat pahentua traumaattisen kokemuksen jälkeen. Uneen vaikuttavat olosuhteet voivat myös yhdistää PTSD: n vaikutuksia, mikä johtaa masennus , suututtaa , keskittymisvaikeuksia ja enemmän vaikeuksia selviytyä PTSD-oireista.

Vaikka unihäiriön oireet eivät liity suoraan PTSD: hen, on tärkeää saada apua. Laadukkaan unen saaminen on tärkeä osa PTSD: tä itsehoito .

Strategiat selviytymiseen PTSD: hen liittyvistä unihäiriöistä

Elintapamuutokset voivat auttaa joitain PTSD-potilaita nukkumaan vakaammin. Kansallinen unesäätiö korostaa, että uni on tapa, joten oikeat muutokset voivat auttaa kehoa omaksumaan terveellisiä nukkumistottumuksia, jotka tarjoavat parempaa unta. Kokeile seuraavaa:

  • Suunnittele mukava makuutila, jossa on tukeva ja tukeva patja ja mukava tyyny.
  • Kehitä rentouttava nukkumaanmenon rituaali.
  • Pidä kiinni samasta uniaikataulusta joka päivä, jopa viikonloppuisin tai lomilla.
  • Vältä nappaamista päivällä, jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä.
  • Liikuntaa joka päivä, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa.
  • Pidä makuuhuoneesi viileänä, 60-67 Fahrenheit-astetta.
  • Pidä makuuhuoneesi hiljaisena. Jotkut ihmiset huomaavat, että valkoisen kohinan kone auttaa.
  • Jos et voi nukahtaa, nouse ylös ja tee jotain muuta.
  • Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen - ei pelaamiseen, lukemiseen tai työn tekemiseen.
  • Syö kevyt välipala 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on taipumus herätä nälkäisenä.
  • Vältä raskaita aterioita, alkoholia, kofeiinia ja savukkeita ennen nukkumaanmenoa. Jotkut ihmiset kokevat kofeiinin juomisen iltapäivällä, mikä vaikeuttaa nukkumista.

Stressi ja ahdistuksen hallinnan strategiat voivat olla erityisen hyödyllisiä PTSD: hen liittyvien unihäiriöiden hoidossa. Jotkut ihmiset löytävät helpotusta meditaatio tai jooga . Toiset huomaavat sen ohjattuja kuvia tai positiiviset mantrat yrittäessään nukkua voivat auttaa.

Lääkkeet, mukaan lukien ahdistuneisuus- ja unilääkkeet, voivat auttaa joitain ihmisiä. Kuitenkin, kun taustalla olevat PTSD-oireet jatkuvat, unihäiriöt todennäköisesti palaavat, kun lopetat lääkityksen käytön.

Hoito voi auttaa sekä unihäiriöissä että PTSD: ssä. Myötätuntoinen terapeutti auttaa sinua selviytymään traumastasi turvallisessa tilassa, tuomitsemattomasti. Terapeutti voi auttaa sinua asettamaan tavoitteita, kehittämään uusia työkaluja stressin hallintaan, auttamaan sinua ymmärtämään, miten trauma muuttaa aivoja, ja työskentelemään lääkärisi kanssa päättämään, mitkä lääkkeet ovat mahdollisia.

PTSD voi tuntua ylivoimaiselta. Jotkut ihmiset masentuvat, koska heidän mielestään asiat eivät koskaan muutu. Toiset ovat liian uupuneita työskentelemään tai nauttimaan perheensä kanssa. Sen ei tarvitse olla näin. Ota yhteyttä terapeuttiin joka on erittäin ammattitaitoinen PTSD: n hoidossa.

Viitteet:

  1. Germain, A. (2013). Unihäiriöt PTSD: n tunnusmerkkinä: Missä olemme nyt? American Journal of Psychiatry, 4 (170), 372 - 382. doi: 10.1176 / appi.ajp.2012.12040432
  2. Gradus, J.L. (2007, 31. tammikuuta). PTSD: n epidemiologia. Haettu osoitteesta https://www.ptsd.va.gov/professional/PTSD-overview/epidemiological-facts-ptsd.asp
  3. Terveellisen unen vinkkejä. (ei). Haettu osoitteesta https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  4. Inman, D. J., Silver, S. M., & Doghramji, K. (1990). Unihäiriöt posttraumaattisessa stressihäiriössä: Vertailu ei-PTSD-unettomuuteen. Journal of Traumatic Stress, 3 (3), 429-437. doi: 10.1007 / BF00974782
  5. Phillips, K. (2015, 4. helmikuuta). Mitkä ovat unihäiriöt? Täydellinen luettelo unihäiriöistä. Haettu osoitteesta http://www.alaskasleep.com/blog/types-of-sleep-disorders-list-of-sleep-disorders
  6. Uni ja PTSD. (2015, 13. elokuuta). Haettu osoitteesta https://www.ptsd.va.gov/public/problems/sleep-and-ptsd.asp
  7. Yehuda, R., Hoge, C. W., Mcfarlane, A. C., Vermetten, E., Lanius, R. A., Nievergelt, C. M.,. . . Hyman, S.E. (2015). Posttraumaattinen stressihäiriö. Luontoarvostelut Taudin alukkeet , 15057. Haettu osoitteesta https://www.nature.com/articles/nrdp201557#t1

Tekijänoikeus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään.

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 3 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Uudenvuodenaatto

    21. toukokuuta 2020 klo 14.32

    Vaihdetaan menneisyyden huolet ajatteluun ja suunnitteluun etukäteen!

  • Carolyn

    2. lokakuuta 2020 klo 16.08

    Olen nyt viimeisessä vaiheessa avioeroa 28 vuotta kestäneestä avioliitosta miehellä, jolla on narsistinen persoonallisuushäiriö. Minulla on paljon PTSD: tä ja unettomuutta, ja minulla on vaikeuksia edetä. Pettämisen taso (enimmäkseen taloudellinen - hän varasti kaikki voitot, jotka ansaitsimme yhdessä 18 vuoden ajan liiketoiminnassamme), samoin kuin hänen väärinkäyttäytymisensä huutaa tai hyökätä tyhjästä ja sydämenlyönnissä, hiljaiset hoidot, jotka voi kestää koko päivästä kahteen viikkoon, kaasuvalaistus, tahrakampanja - nimit sen! Se kaikki on nyt nousemassa pinnalle, ja se häiritsee niin paljon keskittymistäni mihin tahansa ja kaikkeen. Onneksi pian tuleva entinenni ei enää asu talossa kanssani; teimme taloudelliset päätöksemme sovittelun avulla, ja koska hän ei koskaan maksanut penniäkään asuntolainalle, kotitalouden tarpeille tai lapsille, tämä ei ollut järkevää. Monta päivää olen kunnossa, mutta sitten uskomaton petoksen kipu nousee pinnalle, ja olen hämmästynyt, rullattu ja melkein kykenemätön toimimaan. Onko terapeutti erikoistunut tähän areenaan?

  • Peter

    23. lokakuuta 2020 klo 19.38

    Olen pahoillani kuulla siitä, mitä olet käynyt läpi, mutta et ole yksin. Jos sinulla on vakuutus, voit löytää verkostosi psykoterapeutin. Parantamiseksi suosittelen etsimään YouTube-videoita, jotka liittyvät EFT: hen. Emotionaalisen vapauden tekniikka. Se on todella voimakas.