Goodtherapy-Blogi

Breaking Bad Moods: 15 vinkkiä ravistamaan funkia, jossa olet

Nainen katselee ilmapallojaMeillä kaikilla on ollut tapaus bluesista. Tiedät, ne ajat elämässämme, joissa maailma näyttää synkältä ja asiat eivät vain näytä suotuisiksi. Riippumatta siitä, kuinka kovasti yritämme kääntää asiat päinvastoin, se näyttää loppujen lopuksi hukkaan menevältä ponnistelulta, ja voimme vain heittää kätemme ylös ja kysyä: 'Miksi minä?' Mutta niin paljon kuin vastustamme surumme, suututtaa , turhautumista tai suru , usein näinä pimeinä hetkinä huomataan, että meillä on suurin mahdollisuus muutokseen.

Löydät itsesi funkista, jota et voi ravistella? Tässä on 15 vinkkiä muuntamaan huono mieliala ja oppia siitä prosessin aikana:

  1. Tunnusta ja hyväksy se: Olet luultavasti kuullut lauseen 'vastus on turha'. Taistelu negatiivisia tunteita vastaan ​​ei saa heitä menemään. Jos löydät itsesi pimeässä huoneessa, et tee siitä valoa tekemällä, että se ei ole pimeää. Sinun on jossain vaiheessa tunnustettava, että on pimeä, ennen kuin etsit valoa. Mielialan muuttamiseksi sinun on ensin myönnettävä itsellesi tunne.
  2. Suunnittele huono mieliala uudelleen: Jokainen kokemus voi olla oppitunti. Kun koet mielialan muutokset , tutki tunteiden taustalla olevat laukaisijat ja yritä muotoilla ajattelusi uudelleen. Tunteelliset reaktiot voivat opettaa meille paljon henkilökohtaisista arvoistamme ja toiveistamme. Sen sijaan, että pidät huonoa mielialaasi vihollisena, muotoile se uudelleen ystäväksi, joka auttaa sinua oppimaan itsestäsi ja kasvamaan ihmisenä.
  3. Viljele kiitollisuutta: Kun huomaat, että heräät pahalla tuulella, yritä keskittyä siihen, mitä olet kiitollinen varten. Monet ihmiset keskittyvät yleensä huonoon tapahtumaan tai tilanteeseen, joka ei etene suunnitellusti, sen sijaan että tarkastelisivat kaikkia tapahtumaan tai tilanteeseen liittyviä hyviä asioita. Yhden hetken luominen yksinkertaiseen luetteloon asioista, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä, voi parantaa huomattavasti mielialaasi ja muuttaa näkymiäsi.
  4. Seuraa ajatuksiasi: Jos tunnet olevasi aina pahalla tuulella, aloita seuraamaan ajatuksiasi negatiivisuuden varalta. Ajatuksemme tyypillisesti edeltävät ajatuksiamme tunteita . Jos käytämme jatkuvasti negatiivista itsekeskustelua, on käytännössä mahdotonta tuntea itsemme hyväksi. Yritä pysyä tietoisena ajatuksistasi koko päivän ajan tai harkitse päiväkirjan pitämistä, jotta negatiiviset ajatuksesi voidaan siirtää positiivisiksi vakuutuksiksi.
  5. Muista, ettet ole tunteitasi: Tunteisiin on helppo tarttua niin, että meistä tulee. Kuulemme usein ihmisten sanovan 'olen vihainen' eikä 'minulla on viha'. Tunteet ovat ohimeneviä kokemuksia. Kun meistä voi tulla todistajatietoisuus - pystymme tarkkailemaan tarkasti ilman reaktiivisuutta tai tuomiota - ja erottamaan itsemme tunteistamme, on helpompaa pysyä keskitettynä ja rauhassa.
  6. Harjoittele: Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka luovat positiivisen tunteen kehossa. Säännöllisen liikunnan on osoitettu parantavan mielialaa, lievittävän ahdistus ja masennus ja vähentää stressi .
  7. Mietiskellä: Meditaatio ei vain auta meitä seuraamaan ajatuksiamme ja tunteitamme, vaan tuo meidät myös nykyiseen hetkeen. Monta kertaa, kun olet pahalla tuulella, se voi olla ohi jotain, joka tapahtui eilen tai jopa viime viikolla. Kun tulemme nykyiseen hetkeen, voimme kokea vapauden ja rauhan tunteen.
  8. Kokeile jotain uutta: Päivittäinen elämänmelu voi alkaa tuntua arkipäiväiseltä, ja stimulaation tai jännityksen puute voi vaikuttaa huonoon mielialaan. Uutuus herättää aistit ja herättää uteliaisuutemme. Kokeile jotain, jota et ole koskaan tehnyt, ja nauti rutiinin ravistamisen eduista.
  9. Keskustele jonkun kanssa: Joskus pelkkä ajatusten ääneen puhuminen ja tunteiden jakaminen muiden kanssa voi auttaa sinua paremmin. Harkitse keskustelua jonkun kanssa, johon luotat, kuten ystävään, perhe jäsen tai pätevä terapeutti.
  10. Ole luova tunteidesi kanssa: Tunteiden on tarkoitus ilmaista, ei tukahdutettu . Kun sinusta tuntuu olevan pahalla tuulella, kokeile käyttää suosikki luovia keinoja ilmaista tunteesi. Kirjoita runo, soita instrumenttia, piirtää, maalaa, tanssi tai käsityötä - mikä vain liikuttaa sinua.
  11. Vietä aikaa luonnossa: Ajan viettäminen ulkona lievittää luonnollisesti stressiä. Auringonvalo, raikas ilma ja elävät kasvit tarjoavat meille yleensä virkistävyyden ja elävyyden tunteen. Ulkona käynti antaa meille myös suuren tekosyyn käyttää. Yritä mennä pyöräretkelle tai kävellä tai patikoida metsässä, kun seuraavan kerran tunnet olevasi kaatopaikoilla.
  12. Maksa se eteenpäin: Antaminen herättää kiitollisuuden tunteita ja edistää hyväntahdon tunteita. Annon tiedetään myös vapauttavan oksitosiinin, hyvän olon hormonin aivoissa. Kohdistuksen siirtäminen pois itsestäsi ja toisesta, josta välität, voi auttaa sinua saamaan näkökulman ja tuntemaan vahvemman yhteyden muihin.
  13. Keskity itsehoitoon: Kun olet kaatopaikoilla, on helppo antaa itsehoito hoito hajoaa. Huolehtiminen itsestämme on välttämätöntä sen varmistamiseksi, että tunnemme olomme hyväksi fyysisesti, henkisesti ja henkisesti. Muiden tärkeiden asioiden lisäksi varmista, että syöt terveellistä ruokavaliota, levät paljon ja hallitset tehokkaasti stressiäsi.
  14. Aseta saavutettavat tavoitteet: Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennusta kokevat ihmiset asettavat usein epärealistisia tavoitteita. Vaikka tavoitteiden asettaminen on loistava tapa motivoida itseään, saavuttamattomien tavoitteiden asettaminen lisää vain tyytymättömyyden ja toivottomuuden tunteita. Harkitse yhteistyötä valmentajan tai terapeutin kanssa auttaaksesi sinua luomaan realistisia tavoitteita ja asettamaan ne toimintaan.
  15. Anna itsellesi anteeksi: Joskus kun kysymme itseltämme: 'Miksi minulla on paha tuulella?' saatamme huomata, että se johtuu tunteista häpeä , pahoillani tai syyllisyys menneisyydessä tekemiemme virheiden yli. Anteeksi itsellemme on tyypillisesti vaikeampaa kuin anteeksi muille. Muistuta itsellesi, että olet ihminen ja että elämä on oppimisprosessia. Päästä virheistäsi ja keskity siihen, miten voit pärjätä paremmin tulevaisuudessa.

Tiedä milloin tarvitset apua

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku Jos olet yrittänyt epäonnistuneesti parantaa mielialaasi ja mikään ei tunnu toimivan, harkitse apua. Masennus ja krooniset huonot mielialat voivat vaikuttaa vakavasti ihmisen elämänlaatuun ja johtaa vakavampaan mielenterveyskysymykset . Hyvä uutinen on, että masennus on erittäin hoidettavissa, ja 80-90% hoidon hakijoista raportoi helpotusta. Jos mielialan muutokset jatkuvat pitkään tai jos jatkat olosi alas, harkitse löytää terapeutti tai neuvonantaja lähelläsi .

Viitteet:

  1. Julkinen yleisradiopalvelu. (ei). Masennus ulos varjoista. Haettu osoitteesta http://www-tc.pbs.org/wgbh/takeonestep/depression/pdf/dep_stats.pdf
  2. Strunk, D., Lopez, H. ja DeRubeis, R. (2006). Masennusoireisiin liittyy epärealistisia negatiivisia ennusteita tulevista elämäntapahtumista. Käyttäytymistutkimus ja terapia, 44. Haettu 28. marraskuuta 2014 osoitteesta https://psychology.sas.upenn.edu/system/files/Strunk Behav Res Ther 2006 Negative Predictions.pdf
  3. Zak PJ, Stanton AA, Ahmadi S (2007). Oksitosiini lisää anteliaisuutta ihmisillä. PLoS ONE 2 (11): doi: 10.1371 / journal.pone.0001128

Tekijänoikeus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 14 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Nätti

    3. joulukuuta 2014 klo 11.52

    Kun minulla on huono päivä tai olen pahalla tuulella, varsinkin työssä, yritän saada sen siellä ja sanoa sen. Tällä tavalla minusta tuntuu siltä, ​​ettei kukaan häiritse minua, jotta voin vain kiehua, kunnes saan itseni irti siitä. Ei loukkaantuneita tunteita tällä tavalla toivon!

  • MsPeach

    3. joulukuuta 2014 klo 15.06

    Kun olen surullinen, yritän keskittyä elämässäni hyviin asioihin sen sijaan, että kiinnittäisin vain huonoja.
    Toki jotkut päivät ovat kovempia kuin toiset, olen ihminen ja minun on hyväksyttävä se. Mutta en pidä siitä, kun lopetan miettimisen asioista elämässäni, jotka ovat hyviä.
    Minulla on vaatteita, minulla on ruokaa, minulla on missä asua, minulla on turvallisuutta ja vakautta. Tämä on paljon enemmän kuin mitä muilla ihmisillä on, joten minun pitäisi löytää tapa olla tyytyväinen siihen ja siirtyä pilvestä, jota tunnen.

  • shaun m

    3. joulukuuta 2014 klo 20.21

    kiitos näistä erittäin hyödyllisistä vinkeistä .. Löydän itseni kamppailevan ratkaisujen kanssa ollessani kaatopaikoilla .. Joskus teen negatiivisia asioita saadakseni itseni syvältä alueelta, kuten juomalla yksin, kunnes luulen, että olen unohtanut ongelmani. tiedän, että se ei ole oikea tapa, mutta suhtaudun myönteisesti tässä mainittuihin asioihin. Kiitos paljon.

  • Ahdistuneesti

    3. joulukuuta 2014 klo 22.57

    Kun minulla on paha tuulella ja tunnen haluavani vihata kaikkia ympärilläni olevia, menen vessaan ja itken pääni pois. Se vie aikaa, mutta lopulta rentouttaa minut.

  • Tiffany

    4. joulukuuta 2014 klo 3.44

    Voi tuntua todella hyvältä tehdä jotain jollekin muulle varsinkin tänä vuoden aikana.

    Joten miksi etsit tapaa kääntää tuntemasi viha tai suru jotain hyväksi tekemällä jotain hyvää toiselle?

  • mst

    4. joulukuuta 2014 klo 10.22

    # 15 on iso minulle. Anteeksianto ei tule minulle itsestään, luultavasti siksi, että perheeni noudattaa tiukkaa uskontoa, joka perustuu häpeään. Olen nyt aikuinen nainen, mutta en silti voi antaa anteeksi itselleni edes pienistä virheistä.

  • Peter

    4. joulukuuta 2014 klo 11.22

    Rehellisesti sanoen yritän vain piiloutua hieman, kunnes voin pudottaa sen pois. Kukaan ei todellakaan halua olla ympärilläni, kun saan sellaista enempää kuin haluan olla niiden muiden lähellä, kun he saavat sellaisen. Se on ok, olemme kaikki ihmisiä ja meillä kaikilla on huonoja päiviä tai jopa huonoja viikkoja. Minun ei tarvitse jakaa kipua muiden kanssa.

  • jemma

    5. joulukuuta 2014 klo 03.51

    haha Peter Olen täysin päinvastainen siinä mielessä, että yritän vain käydä hengaamassa tunnelmallisimman ja hauskimman ihmisryhmän kanssa!
    Heidän mielialansa ovat usein tarttuvia, hyvällä tavalla

  • Lori W.

    5. joulukuuta 2014 klo 15.31

    Kun olen pahalla tuulella negatiivisista tapahtumista tai tapahtuneista tilanteista, minun on tunnustettava, että tämä 'paha mieliala' ei kestä ikuisesti, ja jos pakotan itseni käymään kuntosalilla tai jotain muuta, joka saa minut ulos ja saada minut pois omasta päästäni, minusta on erittäin hyödyllistä ja huomaan, että se voi todella muuttaa mielialaani. Yksi parhaista asioista, joita olen koskaan tehnyt, oli liittyä kuntosalille, koska se on monissa tilanteissa muuttanut mielialaani parempaan suuntaan.

  • Lesley Bainbridge

    6. joulukuuta 2014 klo 19.16

    Mielestäni nämä strategiat ovat hyödyllisiä ja hyödyllisiä, vaikka niiden tekeminen saattaa tuntua ponnistelulta. Toinen vinkki, jonka kerron asiakkaille, on tunnistaa itsensä tutti; jotain terveellistä, mutta kun teet sen tai ajattelet sitä, se tuntuu rauhoittavalta. Joillakin ihmisillä on pari eri tilanteisiin. Parhaina kaikille muille täällä kirjoittajille: yhteisöllisyyden tunne on itseni rauhoittava!

  • armo

    8. joulukuuta 2014 klo 03.52

    Jos löydän vain tavan työskennellä hyvällä 3–5 mailin juoksulla, se auttaa aina puhdistamaan pääni.

  • Kohtalo

    8. tammikuuta 2015 klo 9.20

    Nautin käyttämästä vettä bluesini rikkomiseksi. Uskon, että vesi on parantava lähde, käytä mielikuvitustasi niin kauan kuin mukana on vesielementtiä :)

  • Diane

    11. helmikuuta 2015 klo 19.20

    Hoitajaliiketoiminnassa on erittäin vaikeaa saada negatiivista palautetta ensimmäiseltä asiakkaalta. Tämä tapahtui tänään ja se surettaa minua. Olet ollut bizssa nyt 8 vuotta ja tämä on kolmas kerta. Yritetään päästä yli. Me, hoitajat, voimme olla erittäin herkkiä, se on luonteemme.

  • Joanna

    13. heinäkuuta 2015 klo 12.10

    Hyvin kirjoitettu artikkeli, joka lukee erittäin hyvillä ehdotuksilla mielialan virkistämiseksi.