Goodtherapy-Blogi

Joogan edut traumahoidossa ja mielen ja kehon hyvinvoinnissa

Henkilö, joka istuu joogassa, aiheuttaa reunalla yllään urheiluvaatteita, hiukset pullassaItäiset perinteet ovat jo pitkään tunnustaneet mielen ja ruumiin välisen yhteyden merkityksen yleiselle hyvinvoinnille, ja länsimainen ajattelu on alkanut seurata mallia. Tämän yhteyden tukemiseksi on tulossa yhä enemmän tutkimusta. Erityisesti joogasta on tullut erityisen suosittu viime vuosina keinona helpottaa mielen ja kehon yhteyttä, ja se on nyt yksi yleisimmin harjoitelluista täydentävä terveydenhuolto Yhdysvalloissa.

Osoitettu olevan hyötyä lukuisien fyysisten terveydentilojen ja mielenterveysongelmien hoidossa, stressi ja trauma liittyvien asioiden joukossa, monet käyttävät joogaa tietoisuuden kasvattamiseen yhdistämällä fyysisiä liikkeitä, hengitysharjoituksia ja rentoutumista . Joogaterapia , on itse asiassa kasvava mielenterveyden hoitoala.

Jooga ja stressivaste

Monissa tutkimuksissa on havaittu joogan vaikutusta taisteluun tai pakoon -vasteeseen, joka on kehon luonnollinen reaktio stressaaviin ja hengenvaarallisiin tilanteisiin. Taistelu tai paeta -vasteen, jonka tarkoituksena on pelastaa meidät välittömiltä fyysisiltä vaaroilta, voidaan kokea myös, kun kohtaamme stressiä, kuten elämän muutos , myrkyllinen suhde , tai riippuvuus elpyminen.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Krooninen stressi ja kortisoli (kehon ensisijainen stressihormoni), jotka ovat jatkuvasti koholla, ovat monien fyysisten ja mielenterveysongelmien taustalla. Säännöllisen joogaharjoituksen on kuitenkin havaittu vähentävän luonnollisesti kortisolitasoja. Tämä luonnollinen kortisolin väheneminen voi antaa keholle mahdollisuuden palata rauhallisen tietoisuuden tilaan. Rauhallinen tietoisuus antaa lennolle tai lennolle -vasteen fyysisten vaikutusten normalisoitumisen ja antaa keholle mahdollisuuden parantua.

Trauman hoitaminen

Traumaattisten kokemusten aikana keho voi muuttua sääntelemättömäksi joko liiallisen aktivoitumisen tai tukahduttamisen seurauksena taistelu- tai lentovaste . Kun tämä tapahtuu, meitä ylikuormitetaan, ja tulos voi olla myös mielentila ahdistunut , loukussa tai jonkinlainen vaihtelu näiden kahden välillä. Trauma voidaan pitää kehossa kohonneiden tai epäsäännöllisten fysiologisten tilojen ja somaattisten oireiden kautta. Keho itsessään sisältää ja ilmaisee suuren osan traumaattisen tapahtuman jälkeen koetusta kivusta. Kuten on sanottu, 'ongelmat elävät kudoksissa.'

Kun työskentelet ihmisten kanssa, jotka ovat kokeneet ihmissuhdetrauman, mielenterveyden ammattilaiset Pelkkä perinteinen puheterapia ei aina ole tehokkain toimintatapa.

Trauma ja sen vaikutukset ovat niin usein vakiintuneita ja monimutkaisia, että kognitiivisen kehyksen tai käyttäytymismallin muutos jättää huomiotta hyvin perustavanlaatuisen mutta kriittisen elementin: kehon.

Trauman altistumisen kognitiivinen oire on vaikeus tai heikentynyt kyky muistaa, sanata ja / tai käsitellä kokemuksia. Siksi oivallukseen perustuvat lähestymistavat eivät usein riitä yksinään. Lisäksi trauma ja sen vaikutukset ovat niin vakiintuneita ja monimutkaisia, että kognitiivisen kehyksen tai käyttäytymismallin muutos jättää huomiotta hyvin perustavanlaatuisen mutta kriittisen elementin: kehon.

Tekniikat, jotka auttavat lisäämään tietoisuutta sisäisistä tiloista ja fysiologisia reaktioita sekä sisäisiin että ulkoisiin ärsykkeisiin, ovat osoittaneet lupauksen puuttua kehon traumoihin. Yksilön uudelleen suuntaaminen kehoon on usein avain heidän tuskansa vapauttamiseen ja polun rakentamiseen kohti parantumista.

Mikä on traumaherkkä jooga?

An näyttöön perustuva käytäntö Traumaherkkä jooga on suunniteltu käsittelemään suoraan traumaattiseen altistukseen liittyviä oireita, ja se keskittyy kehon tietoisuuteen tällä hetkellä. Perustuu teoreettisiin perustoihin kiinnittymisteoria , traumateoria ja neurotiede, TSY auttaa yksilöitä hoidossa tunnistamaan kehoon liittyvät valinnat ja kehittämään kykyä toimia tehokkaasti näiden valintojen perusteella. Hoidossa käytettävä kieli on kutsuva ja korostaa hoidettavan henkilön valinnanvaraa. Kokemus on jaettu, eikä fyysisiä apuja käytetä.

Toisin kuin perinteinen jooga, TSY painottaa aina yksilön sisäistä kokemusta, ei oikean muodon saavuttamista. Hoidon ohjaaja auttaa häntä harjoitellessaan yksilön kanssa tottumaan tuntemaan kehoaan tällä hetkellä joko ohjaamalla heitä tuntemaan tapaa, jolla jalkansa koskettavat maata, tai kuinka tietty lihas supistuu. Tämän ohjauksen avulla hoidossa olevat ihmiset voivat oppia, mitä tehdä kokemuksesta reaaliajassa toteuttamalla tehokkaita toimia. Kaikki käytännössä on valinnainen, lempeä ja suunniteltu auttamaan ihmisiä ystävystymään kehoaan.

Joogaharjoittelu, jossa keskitytään mielen ja kehon yhteyteen, tarjoaa sekä oireiden vähentämistä että joogaa harjoittaville ihmisille mahdollisuuksia parantua ja kasvaa. Jooga, jonka tiedetään hyödyttävän sekä mieltä että kehoa, on osoittautunut hyödylliseksi stressin, trauman, masennus , ahdistuneisuus, riippuvuuden palautuminen ja jopa henkilökohtainen kasvu.

Joogan muiden etujen lisäksi tutkimus on todennut, että henkilöt, jotka yhdistivät TSY: n psykoterapiaan, kokivat todennäköisemmin traumaan liittyvien oireiden vähenemisen ja positiivisten piirteiden ja tunteiden, kuten armon, lisääntymisen, myötätunto , joka liittyy itseen ja muihin, hyväksymiseen, keskittämiseen ja voimaannuttamiseen.

Jos olet kiinnostunut sisällyttämään joogan hyvinvointikäytäntöihisi, itsehoito rutiini- tai mielenterveyshoito, mutta et ole varma mistä aloittaa, harkitse sen esittämistä terapeutin, neuvonantajan tai perusterveydenhuollon lääkärin kanssa nähdäksesi, voiko tämä lähestymistapa hyödyttää sinua.

Viitteet:

  1. Buric, I., Farias, M., Jong, J., Mee, C. ja Brasilia, I. (2017, 16. kesäkuuta). Meditaatio ja jooga voivat 'kääntää' stressiä aiheuttavat DNA-reaktiot, uusi tutkimus ehdottaa. Immunologian rajat. Haettu osoitteesta https://medicalxpress.com/news/2017-06-meditation-yoga-reverse-dna-reactions.html
  2. Emerson. D., Sharma, R., Chaudhry, S. ja Turner, J. (2009). Traumaherkkä jooga: periaatteet, käytäntö ja tutkimus. International Journal of Yoga Therapy, 19 . Haettu osoitteesta http://www.traumacenter.org/products/..%5Cproducts%5Cpdf_files%5Cijyt_article_2009.pdf
  3. Garfinkel, M. (2006). Jooga täydentävänä hoitona. Geriatria ja ikääntyminen, 9 (3). Haettu osoitteesta http://www.medscape.com/viewarticle/525187
  4. Jackson, K. (2014, 17. marraskuuta). Trauma-herkkä jooga. Sosiaalityö tänään, 14 (6). Haettu osoitteesta http://www.socialworktoday.com/archive/111714p8.shtml
  5. MacMillan, A. (2017, 16. kesäkuuta). Jooga ja meditaatio voivat muuttaa geenejäsi, kertoo tutkimus. Aika. Haettu osoitteesta http://time.com/4822302/yoga-meditation-genes-stress
  6. McCall, T. (2008, 20. kesäkuuta). Mielen ja kehon yhteyden ymmärtäminen. Yoga Journal. Haettu osoitteesta https://www.yogajournal.com/teach/yoga-therapy-and-the-mind-body-connection-part-1
  7. Woodyard, C. (2011). Tutkitaan joogan terapeuttisia vaikutuksia ja sen kykyä parantaa elämänlaatua. Kansainvälinen joogalehti, 4 (2). Haettu osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654

Tekijänoikeus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Tahmi Perzichilli, LPCC, LADC , terapeutti Minneapolisissa, Minnesotassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 9 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Iggy

    16. elokuuta 2017 klo 10.36

    Kaiken kaikkiaan, ja tiedän, että on ihmisiä, jotka aikovat puhua tästä, lausunto, mutta jooga on tehnyt minusta paljon paremman ihmisen. Tiedän, että se kuulostaa hullulta, mutta oli aika, jolloin olin todellinen sohvaperuna, melkein arvoton tekemällä mitään fyysistä ja jooga on auttanut minua paljon joustavuudessa ja liikkumisessa. Lisäksi se vain saa minut tuntemaan oloni paremmaksi. Luulen, että olen parempi ihminen, koska tunnen itseni paljon paremmin ja pidän sitä joogan toteuttamiseen elämässäni.

  • varuskunta

    18. elokuuta 2017 klo 8.00

    Sanoisin, että on totta, että mikä tahansa kunto voi olla sinulle hyvä muulla tavoin kuin vain fyysisellä tavalla. Se voi tuoda sinulle terveyttä ja vakautta, jota et ole ennen tuntenut. Se voi kuulostaa oudolta, koska tiedän, että on ihmisiä, jotka sanovat, että liikunta vain korostaa heitä, mutta katsovat tutkimuksia. Todiste on siitä, että kaikenlainen liikunta voi todella rentouttaa sinua ja auttaa lievittämään stressiäsi.

  • mikaha

    21. elokuuta 2017 klo 7.35

    Todella mielenkiintoista!
    Otan tämän esille seuraavassa istunnossani

  • Siellä

    24. elokuuta 2017 klo 14.34

    Niin iloinen, että vihdoin länsi alkaa omaksua ne idän osat, jotka ovat hyödyttäneet muita maailmanlaajuisesti niin monen vuoden ajan. Alamme nähdä, että kaikkia lääkkeitä ei löydy lääkepullosta, mikä saa minut innostumaan siitä, mihin nykyaikaisen lääketieteen suunta kulkee, kun se on nyt avoimempi uusille asioille kuin koskaan ennen.

  • Viatcheslav

    25. heinäkuuta 2018 klo 7.34

    Hyvää työtä.

  • Minun

    18. kesäkuuta 2019 klo 11.55

    Pidän siitä, kuinka artikkelissa selitetään, että traumaherkkä jooga keskittyy sisäiseen kokemukseen sen sijaan, että keskittyisi lomakkeen oikeaan tekemiseen. Olen viime aikoina kokenut traumaa, enkä pysty enää tekemään joogamuotoja oikein, ja se on saanut minut tajuamaan joogaan menemistä uudelleen. Ehkä käymällä traumaherkällä joogalla se voi auttaa minua käsittelemään traumani ja olemaan itsetietoinen joogamuotojen tekemisessä.

  • Rosaleen Roddy

    22. kesäkuuta 2019 klo 15.22

    Meni heitti huono trama p t s s iv sai siitä

  • Rosaleen

    22. kesäkuuta 2019 klo 15.25

    Haluat puhua jollekulle p t s: stä, koska sen kanssa on hyvin vaikea selviytyä

  • Estilltravel.com-tiimi

    22. kesäkuuta 2019 klo 17.44

    Hei, Rosaleen. Kiitos, että jaoit kommenttisi. Jos haluat kuulla mielenterveyden ammattilaista, palaa takaisin kotisivullemme, https://f-bornesdeaguiar.pt/ ja kirjoita postinumero / hakukenttä hakukenttään löytääksesi terapeutteja alueeltasi. Jos etsit neuvonantajaa, joka harjoittaa tietyntyyppistä hoitoa tai joka käsittelee erityisiä huolenaiheita, voit tehdä tarkennetun haun napsauttamalla tätä: https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/advanced-search.html

    Kun annat tietosi, sinut ohjataan luetteloon terapeutteja ja neuvonantajia, jotka täyttävät kriteerit. Tästä luettelosta voit napsauttaa nähdäksesi jäsenten täydelliset profiilit ja ottamalla yhteyttä terapeutteihin itse saadaksesi lisätietoja. Ota yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää.

    Jos kohtaat hengenvaarallisen hätätilanteen, olet vaarassa vahingoittaa itseäsi tai muita, tunnet itsemurhan, hukkua tai kriisin, on erittäin tärkeää, että saat välitöntä apua! Tietoja kriisin tekemisestä on täällä: https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/in-crisis.html