Goodtherapy-Blogi

Ajatuksistasi tietoisuus voi lisätä masennusta

henkilö, joka kirjoittaa ajatuksia muistilehtiöönAjattelutavallasi on tärkeä vaikutus tunteeseesi ja toimintatapasi. Negatiivisista ja pessimistisistä ajatuksista, kuten 'Minusta tuntuu kauhealta' ja 'En pysty selviytymään', voi tulla syy ahdistus ja masennus, ja saa sinut tuntemaan olosi onnettomammaksi ja ahdistuneemmaksi. Automaattiset negatiiviset ajatukset ovat pessimistisiä; ne näyttävät tulevan tyhjästä ja tulevat automaattisesti mieleen. Meille sattuu harvoin, että meillä on negatiivisen ajattelun puolueellisuus . Tämä tarkoittaa, että kun meillä on mahdollisuus ajatella asioita positiivisella tai negatiivisella tavalla, nojaamme kohti negatiivista tapaa tapasta. Nämä ajatukset saattavat saada meidät tuntemaan olomme henkisesti tai jopa putoamaan masennus .

Jos sinusta tuntuu, että elämä haisee, ja haluat ajatella positiivisemmin itsestäsi, harkitse tapoja, joilla haluat erilaisten asioiden, ja miksi näin ei tapahdu? Toisin sanoen on tuottamatonta keskittyä ja pysyä ongelmissasi. Kokeile sen sijaan rakentavaa ajattelua. Alkaa kiinnostumaan siitä, mikä saattaa pitää ongelmat siellä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ehdottaa, että hyvä tapa tarkastella ongelmasi ja mikä pitää heidät ongelmina, on käsittää ne. Prosessi on ottaa kaikki asiat, joita sinulle tapahtuu (ajatukset, tunteet, tapahtumat ja käyttäytyminen). Sen sijaan, että jätät ne kaikki suureksi sekoitettuun sekaan aivoissasi, lajittele ne ja yhdistä ne, jotta näet mahdolliset yhteydet tapahtuman ja ajatuksen tai ajatuksen ja käyttäytymisen välillä.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Tässä on esimerkki ajatusten kartoittamisesta:

Tapahtuma : Vastaanotto a hylkääminen mahdollisesta päivämäärästä, jonka pyysit.

Ajatukset: 'Minulla ei ole koskaan hyvää suhdetta ja saada joku mukava käymään kanssani.'

Ajatukset voivat tuottaa näitä tuloksia:

  • Fyysiset tuntemukset: sairaus, uneliaisuus
  • Tunteet: Masennus, suru
  • Käyttäytyminen: Päätä olla pyytämättä ketään. Hylkääminen on liian tuskallista.

Keskitymme näihin ajatuksiin; ne luovat tunteita; ja reagoimme erityisellä käyttäytymisellä. Kirjoittamalla tapahtuma, ajatuksesi ja näiden ajatusten merkitys auttavat sinua ymmärtämään, miten reagoit ja toimit, ja voit alkaa muuttaa ajatuksiasi. Käytä yllä olevaa mallia ja kirjoita joitain vaihtoehtoisia ajatuksia ja toimia yllä olevaan esimerkkiin. Näetkö kirjoittaessasi enemmän positiivisia vaihtoehtoja, että ne voivat olla hyvä malli muutokselle?

Yritä nyt vastata seuraaviin kysymyksiin:

  • Antaako näiden mallien kirjoittaminen paremman kuvan ajatusten ja tunteen välisestä yhteydestä?
  • Voinko ymmärtää, miten käytökseni ja tekoni olivat seurausta tavasta, jolla näin ja tulkitsin asioita?
  • Tietäen mitä nyt tiedän, mitä voisin tehdä tai miten voisin ajatella hieman toisin saadakseni ainakin hieman paremman lopputuloksen?
  • Ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen kartan kirjoittaminen on ensimmäinen askel muutokseen. Anna CBT: lle laukaus ja katso, aloitatko pieniä muutoksia tapojen tulkinnassa.

Tekijänoikeus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myönsi Joanna Engelman LMSW, MA, terapeutti New Yorkissa, New Yorkissa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 8 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Leila

    4. heinäkuuta 2014 klo 6.29

    Kaikki tämä on täydellinen esimerkki siitä, miksi on niin tärkeää tietää kuka olet, seurata ajatuksiasi ja tunteitasi ja olla tietoinen siitä, miten tämä yhdistyy sanelemaan, miltä sinusta tuntuu päivästä päivään ja hetkestä toiseen. Se ei välttämättä nosta masennustasi kokonaan, mutta näiden tunteiden huomioiminen ja laukaisijoiden tunteminen voi viedä hyvin pitkän matkan auttamaan sinua tekemään niitä elämää muuttavia päätöksiä, jotka voivat auttaa kohottamaan mielialaasi. Se voi olla asia, joka kannustaa sinua näkemään elämän kokonaan uudella tavalla tai jopa etsimään hoitoa.

  • pyöristää

    6. heinäkuuta 2014 klo 5.21

    Miksi luulet, että se menee niin syvälle joillekin meistä, ettemme vain halua tietää näitä asioita itsestämme? Kuten todellinen itsemme, mikä pelottaa meitä eniten?

  • Yvonne

    27. maaliskuuta 2015 klo 10.23

    Monet meistä haluavat paeta tunteitamme, koska ne johtuvat syvästä loukkaantumisesta tai haavasta; emme halua käydä uudelleen traumaattisen tapahtuman tai vaiheen / vaiheiden elämässä.

  • Roger

    6. heinäkuuta 2014 klo 8.38

    Se saattaa kuulostaa hieman hokeyliselta, mutta minulle aina toimiva asia on eräänlainen päiväkirjan pitäminen ajatuksista ja tunteista. Se ei ehkä näytä olevan jotain merkittävää juuri nyt, mutta jos voin sitten antaa sille päivän tai kaksi ja sitten palata takaisin ja lukea uudelleen, mitä olen merkinnyt muutaman päivän aikana, on helpompaa saada käsitys kaikista käyttäytymismallit ja niihin liittyvät reaktiot, joita esiintyy, jotta voin saada paremman käsityksen siitä, mitkä laukaisimet ovat ja mitä voisin tehdä hieman eri tavalla välttääksesi ne. Se vie jonkin aikaa, enkä sanoisi, että se on nopea tai edes helppo ratkaisu, mutta minulle se antaa minun saada nämä ajatukset esiin ja tarkastella tapoja, joilla voin käsitellä asioita hieman toisin tulevaisuudessa .

  • Libby M

    8. heinäkuuta 2014 klo 15.21

    Saatat joutua kaivamaan melko syvälle saadaksesi vastaukset, mutta luulen, että huomaat, että kun olet tullut avoimemmaksi ja tietoiseksi näistä tunteista, sinulla on sitten helpompaa aikaa hyväksyä ne. Kun olet masentunut, on taipumus yrittää työntää kaikki pois, et vain halua tuntea niitä tai ajatella enää helmaa. Tietoinen siitä antaa sinun nähdä enemmän totuutta siitä, kuka olet, ja tulla paremmin sopusoinnussa todellisen sinun. Tämä yksin menee hyvin pitkälle auttamaan sinua ymmärtämään sinua huolestuttavia asioita ja voi jopa antaa sinulle käsityksen siitä, mitä voit auttaa parantamaan tätä tilannetta.

  • Palautuksessa

    26. helmikuuta 2016 klo 8.17

    Hyvä kommentti Libby M! Tätä lukiessani muistin menneitä ystäviä, jotka tekivät mielestäni negatiivisia ajatuksia. He kiusoittelevat minua siitä, että olen positiivinen tai optimistinen. Olen oppinut valitsemaan ystäväni viisaammin ja vastaavasti olen oppinut valitsemaan ajatukseni ja uskomukseni viisaammin. Se tapahtui kohtaamalla ja hyväksymällä kaikki toimintahäiriöiset selviytymismekanismit, vialliset uskomukset ja sopimattomat käyttäytymismallit, jotka eivät olleet minulle terveellisiä, pikemminkin kuin ne tai välttäen niitä, tai vain yrittää sanoa ei. Minun piti selvittää kaiken miksi, ja sitten ponnistella päättäväisesti korvatakseen nuo ajatukset / uskomukset / toimet terveillä. CBT oli korvaamaton työkalu tässä pyrkimyksessä. :)

  • Deborah Brautman, LMFT

    27. toukokuuta 2016 klo 8.16

    Mikä loistava artikkeli! Yksi parhaista kognitiivisen kuvauksista
    käyttäytymisterapia!

  • Sylvia J.

    9. lokakuuta 2016 klo 10.06

    Minulla on vakava ahdistus. Mieheni ja poikani kuolema on jättänyt minut uneliaiseksi ja surulliseksi.