Goodtherapy-Blogi

Halvaantuvatko sinua ylivoimaiset tunteet? Lopeta jahkailu

Henkilö sinisellä pitsillä, pitkät tummat hiukset nojaa taaksepäin seinää vasten, pitelee kaulakorua, ajatteleeMonet meistä viipyvät asioissa, jotka toivomme voivamme tehdä paremmin, useammin tai ollenkaan. Joskus tunnemme olevamme 'jumissa' ja kykenemättömiä eteenpäin - tai mihin tahansa suuntaan. Uppoutuminen siihen, mikä pitää meidät tässä tilassa, tuntuu paradoksaalisesti siltä, ​​että se voi vain tuulettaa liekkejä. Kun näin tapahtuu, saatamme huomata olevamme peloissamme, hermostuneita, ahdistuneita tai hämmentyneitä. Useimmiten on tunne musertaa tässä tilassa. Ylivoimaiset tunteet saavat meidät sitten tuntemaan itsemme vieläkin halvaantuneemmiksi ja olemme yhä syvemmälle juurtuneita kyvyttömyydestä ryhtyä toimiin kohti asioita, joita näytämme rakentavan elämässämme.

Tämä prosessi herättää kysymyksen: Kuinka lopetamme viivästymisen? Jokainen meistä on saattanut kokea ajoittain epämukavuutta ajoittaisella viivytyksellä, mutta jotkut huomaavat jatkuvasti taistelevansa ylikuormituksen ja viivästymisen jaksoa suurimmalla osalla tavoitteistaan ​​ja määräajoistaan. Toistamisen myötä tästä voi tulla uuvuttavaa, mutta se voi tuntua melkein uhkaavalta pyrkiä tavoitteisiin ja toteuttaa projekteja - vaikka niitä meiltä vaaditaan.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Tärkeä asia pitää mielessä on viivyttely edustaa suurempaa taustalla olevaa tekijää. Viivästymisen ratkaisemiseksi on välttämätöntä tarkastella taustalla olevaa asiaa. Usein ylikuormituksen tunne on viivytystä. Toisin sanoen, jos tunnemme itsemme uppoutuneen siihen, mitä meiltä vaaditaan, voi tuntua mahdottomalta ryhtyä toimiin noihin tehtäviin. Viivästymisen kiertämisen helpottamiseksi tarvitsemme strategioita, joilla pidämme hätää loitolla.

Yksi syy, miksi voimme tuntea olevamme yllätetty tehtävistämme ja tavoitteistamme, voi olla se, että meidät pelotellaan tehtävän suorittaminen tai mitä se voi aiheuttaa. Saatamme huomata tehtävän olevan liian monimutkainen tai panos liian suuri. Tämä voi johtaa meidät tunnottomaan tilaan tai piiloutumiseen toiminnasta. Toisinaan saatamme jopa löytää itsemme kiinnittyneenä siihen, jopa tulemaan ärtyisä ja silti kykenemätön ryhtymään toimiin. Tästä hetkestä, määräajan lähestyessä, voimme löytää itsemme yhä syvemmälle juurtuneeseen pelko , hukuttaa, ahdistus ja toimettomuus.

Vastalääke on jakaa tehtävä pienempiin paloihin. Kun meidät masentuu, tehtävän tai toiminnan pienempien osien huomioiminen voi olla yhä vaikeampaa. Ylikuormitus johtuu yleensä liian monien saman tehtävän osien pinoamisesta. Voi olla korvaamatonta erottaa tehtävät siihen pisteeseen asti, että huomaat ilmeisiä asioita, joita voit tehdä ja jotka ovat edessäsi. Selviytymisosaamisen hyödyntäminen ja tarkkaavaisuus työkalut voivat auttaa meitä löytämään tehtävän osan, joka hajoaa tällä tavalla. Tällöin me alamme kallistaa mielen asettaman asteikon pois suljetusta ja halvaantuneesta tilasta, jonka ylivoimaiset tunteet aiheuttivat. Lisäksi alamme osoittaa itsellemme, että voimme edistyä - vaikka emme olisikaan vielä valmiita, olemme alkaneet.

Ylivoimainen tunne voi johtaa halvaantumiseen. Tämä puolestaan ​​voi lisätä stressiä ja ahdistusta, jota voimme kokea vastauksena haastaviin tehtäviin.

Tämä johtaa meidät ylimääräiseen strategiaan ylivoimaisten, halvaavien tunteiden voittamiseksi: aloittaminen pienimmissä mahdollisuuksissa. Olemme usein sitä mieltä, että meidän on käytettävä suuria aikoja, jotta voimme suorittaa tehtävämme tehokkaasti. Silti tämä lähestymistapa voi estää meidät aloittamasta ja lisätä ahdistustamme, stressi , ja tunne tunne hukkua. Aloittaminen rajoitetulla 5 minuutin aikalohkolla voi antaa meille mahdollisuuden aloittaa työn tekeminen vähemmän paineistetulla tavalla, jolloin voimme jopa toimia paremmin kuin muuten saattaisimme olla.

Toinen näkökohta, kun navigoimme tehtävissämme, kun olemme hukkua, on mistä aloittaa. Monet meistä vakuuttavat itsemme siitä, että meidän on aloitettava ensimmäisestä vaiheesta. Tämä ensimmäinen askel voi kuitenkin tuntua meille vaikeana tai ehkä olemme vain epävarmoja siitä, mikä se on tai miten se tehdään. Se voi auttaa aloittamaan tehtävän osa-alueilla, jotka tiedämme kuinka suoritamme. Seurauksena on, että olemme alkaneet, mikä lievittää joitain paineita, stressiä, ahdistusta ja vaikeita tunteita. Samalla alamme nähdä edistymistä ja luottamus kykyymme jatkaa etenemistä voi kasvaa.

Samalla tavalla, jos havaitsemme tekevämme virheitä matkan varrella, voi olla hyödyllistä jatkaa eteenpäin ja korjata virheemme mahdollisimman nopeasti. Näin tekemällä alkaa kouluttaa mieltämme, että eteenpäin suuntautuva liike ja korjaus ovat tapa, jolla vastaamme virheisiin pikemminkin epäonnistuneella toimettomuudella. Siksi tulemme ajattelemaan, että virheet eivät ole lopulta tärkeitä, vaan pikemminkin reaktiomme virheisiin.

Johtopäätös

Yhteenvetona, ylivoimaiset tunteet voivat johtaa halvaantumiseen. Tämä puolestaan ​​voi lisätä stressiä ja ahdistusta, jota voimme kokea vastauksena haastaviin tehtäviin. Tässä mielessä voimme ryhtyä toimiin varmistaaksemme hukkuneiden valtioiden lieventämisen, jotta voimme jatkaa rakentamista sille, mitä arvostamme elämässämme.

Jos tarvitset apua stressin hallitsemisessa ja hämmentää, harkitse työskentely terapeutin kanssa kuka voi opettaa sinulle tarvitsemasi taidot lopettaa viivästyminen ja aloittaa eteneminen.

Tekijänoikeus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään.

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 4 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Karen g

    24. lokakuuta 2017 klo 10.28

    Sinä olet niin oikeassa! Aina kun mahdollista, yritän jakaa kaikkein ylivoimaisimmat tehtävät pienempiin osiin, jotta minusta tuntuu, että voin edistyä jonkin verran ja saavuttaa ne. Kun katson. Suuressa kuvassa olen kuin ugh, en voi koskaan tehdä tätä. Mutta kun teen siitä yksinkertaisemman askel askeleelta prosessin itselleni, asiat menevät yleensä minulle hieman sujuvammin. Lisäksi nautin vain siitä, että voin merkitä asiat pois tehtäväluettelostani!

  • Casey

    24. lokakuuta 2017 klo 15.16

    Luin tämän ja ajattelin, että olisit voinut kirjoittaa kaiken tämän minusta!
    Yritän niin kovasti juosta ja piiloutua sellaisilta asioilta, joiden tekeminen minusta ei ole mukavaa, luulen jollain tavalla toivoen, että jos vain vältän sitä, se kaikki katoaa.
    Tiedän, että loogisesti tämä on valtava virhe, että se kasaantuu vielä kovemmin, jos en aio mennä eteenpäin ja hoitaa sitä.
    Mutta pelko ja ahdistus, joka yleensä ympäröi minua, jättää minut odottamaan viimeiseen mahdolliseen sekuntiin loppuun niiden tehtävien suorittamiseksi, joiden tiedän olevan suurimpia ongelmia minulle.

  • Joe

    25. lokakuuta 2017 klo 9.45

    En tiedä, olen yrittänyt saarnata tätä oppituntia omille lapsilleni, mutta he kaikki sanovat, että he toimivat parhaiten pienen paineen alla. Ok, niin en toimi parhaiten, joten mistä he saivat tämän ominaisuuden?

  • Tabitha

    27. lokakuuta 2017 klo 11.23

    En todellakaan vihaa myöntää tätä, mutta hävinnyt toimettomuus voi olla toinen nimeni: /