Goodtherapy-Blogi

Oletko emotionaalinen vuoristorata? 9 tapaa tulla toimeen

Tunteet Vuoristoratayhdistää meidät toisiinsa. Ne ovat ilmanpainemittareita, joita käytämme koko päivän määritelläksemme hyvinvointi ja aste onnea . Kun tunnemme surua tai yksinäisyyttä, nämä tunteet voivat saada meidät etsimään mukavuutta ja toveruutta ystäviltä tai perheeltä. Vihaisina tai loukkaantuneina nämä tunteet voivat osoittaa, että meidän on yritettävä muuttaa olosuhteitamme voidaksemme paremmin.

Joillekin ihmisille tunne-elämä muistuttaa kuitenkin enemmän vuoristorataa kuin ilmanpainemittaria, jossa on ylä- ja alamäkiä, jotka jättävät heidät pyyhkimään ja tyhjentämään. Nämä tunteet voivat saada heidät toimimaan impulsiivisesti pysähtymättä seurausten seuraamiseen. He tarttuvat niin tunteidensa aaltoihin, että voivat tehdä ja sanoa asioita, joita myöhemmin pahoillani .

Jos kamppailet ajoittain emotionaalisen hyvinvoinnin kanssa ja haluaisit oppia hallitsemaan tunteitasi, seuraavat seikat ja taidot voivat auttaa:

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku
  1. Ajattele ennen kuin toimit. Kun tunnemme, että tunteiden voimakkuus vie meidät, voimme joskus heittää varovaisuutta tuulelle ja toimia kiihkeästi ja vastuuttomasti, varsinkin jos olemme vihaisia ​​tai loukkaantuneita. Muutaman syvän hengityksen rauhoittuminen ennen vastaamista joku, joka on järkyttänyt meitä, voi antaa meille mahdollisuuden saada henkeä ja miettiä tilannetta.
  2. Harkitse isompaa kuvaa. Kun jäämme kiinni jokapäiväisistä draamoistamme, unohdamme usein sen, mikä on meille mielekkäintä. Kun olemme järkyttyneitä, yrittää tarkastella tilannetta toisesta näkökulmasta voi tarjota meille mahdollisuuden saada käsitys joko toisen näkökulmasta tai laajemmasta panoraamasta elämäämme. Onko toisen argumentin voittaminen tärkeämpää pitkällä aikavälillä kuin yrittää ylläpitää rakastavia suhteita kumppaneidemme kanssa?
  3. Muuta olosuhteita aina kun mahdollista. Jos olet todella onneton suhteessasi tai työstäsi, ota huomioon se, että tunteesi saattavat yrittää antaa sinulle herätyksen. Viritä sydämesi ja seuraa sisäistä kutsumistasi. Jos suhteessasi on ollut viime aikoina enemmän laskusuhteita kuin nousuja, pariskunnan neuvonta voi olla hyvä vaihtoehto auttaa palaamaan radalle. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että työsi on aiheuttanut sinulle enemmän sydämen tuskaa kuin tyydytystä, toisen etsiminen tai koulutuksen etsiminen toisella alalla voi olla paras toimintatapa.
  4. Harjoittele radikaalia hyväksyntää. Riippumatta siitä, kuinka hyvin me hoidamme itseämme, syntyy aina tilanteita, jotka häiritsevät meitä. Näiden haasteiden hyväksyminen olennaisena osana elämää voi auttaa meitä luomaan suuremman rauhan tunteen.
  5. Aloita kirjaaminen. Jos koet päivän aikana paljon emotionaalisia ylä- ja alamäkiä, päiväkirja voi olla hyödyllinen harjoitus. Kokemiesi kamppailujen kirjoittaminen muistiin voi auttaa saamaan ne irti rintakehästäsi ja antaa sinulle enemmän mielenrauhaa.
  6. Opi antamaan anteeksi. Kaunien ja kaunan pitäminen toista kohtaan voi olla erittäin myrkyllistä henkiselle ja fyysiselle terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Vapauttamalla sisempi viha ja katkeruus , voimme avata itsemme suuremmalle myötätunnolle ja rakkaudelle muita sekä itseämme kohtaan.
  7. Istu tunteidesi kanssa. Kun koet paljon emotionaalista myllerrystä, yritä viettää muutama hetki istumalla ja virittäen tunteitasi. Päästä irti ajatuksistasi tunteiden ympärillä ja keskity todellisiin tunteisiin, jotka syntyvät kehossasi. Esimerkiksi jos tunnet vihaa, missä sinä tunnet vihaa? Ilmentyykö se tiukana pallona vatsassasi vai niin jännitys tai kiristää leuassasi? Missä tahansa tunnet kehosi supistuvan sensaation ympärille, viettää hetken vain hengittämällä siihen tunteeseen.
  8. Harjoittele tarkkaavaisuutta. Tunteemme voivat tuntua vuoristoradalta, kun annamme ajatuksemme ja fantasiamme saada meidät paremmaksi. Kun ajattelemme negatiivisia ajatuksia, nämä vaikuttavat tunteihimme voimakkaasti ja negatiivisesti. Sen sijaan, että kuvitellaan pahinta mahdollisuutta tai toistetaan epämiellyttävää muistia uudestaan ​​ja uudestaan, harjoitella tarkkaavaisuutta mitä tapahtuu tällä hetkellä ja päästää irti menneisyyden tai tulevaisuuden ajatukset.
  9. Jaa tunteesi muiden kanssa. Sen sijaan, että täytät tunteesi sisälle, ilmaise ne muille aina kun mahdollista. Jos olet järkyttynyt rakkaasi kanssa tapahtuneesta tapauksesta, anna itsellesi aikaa jäähtyä ja harkitse tilannetta järkevämmin. Yritä sitten jakaa tunteitasi saadaksesi ne irti rintakehästäsi ja saavuttaaksesi paremman ymmärryksen.

Oppiminen käsittelemään tunteitamme terveellä tavalla sen sijaan, että annat heidän ajaa elämäämme, voi tehdä valtavan eron kyvyssä ylläpitää vakauden ja sisäisen rauhan tunnetta. Jos kamppailet edelleen emotionaalisen hyvinvoinnin hallinnasta kokeillessasi joitain tai kaikkia näitä taitoja, saatat haluta harkitse tapaamista myötätuntoisen terapeutin kanssa kuka voi johtaa sinut tiellä terveellisempään ja onnellisempaan mielentilaan.

Tekijänoikeus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myönsi Wendy Salazar, MFT, terapeutti San Diegossa Kaliforniassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 6 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Beatrice

    2. joulukuuta 2014 klo 10.34

    Jos saan vain päiväkirjani mukanani, kaikki on kunnossa. Minulla on vain oltava kyky saada kaikki sanani ulos, ja vaikka tilanne ei sovi siihen, että pystyn tekemään sen suullisesti, tunnen itseni aina paljon paremmin, vaikka voin vain kirjoittaa ajatukseni muistiin ja laittaa ne paperille. Se antaa minun päästää kaiken ulos, mutta ilman mahdollisuutta astua toisten varpaille

  • St.Louis Behavioral Medicine Institute

    2. joulukuuta 2014 klo 13.02

    Tämä on hieno luettelo ja vielä parempaa, se on täynnä yksinkertaisia ​​vaiheita, jotka voivat todella auttaa ihmisiä. Jokainen voi olla parempi ykkösessä!

  • Keri

    2. joulukuuta 2014 klo 15.14

    Olen samaa mieltä, loistava luettelo ja asioita, jotka ovat todella hallittavissa ja joita voimme kaikki työskennellä. Vihaan sitä tunnetta olla vuoristoradalla heti toisensa jälkeen - joskus meidän on oltava itsellemme parempia kuin mitä olemme, ja mielestäni tietoisuuden lisääminen ja tietoisuus tässä luettelossa olevista asioista ja ehdotuksista ovat kaikki hyviä muistutuksia että ennen kaikkea on aikoja, jolloin meidän on ensin oltava ystävällisiä itsellemme.

  • Jason

    3. joulukuuta 2014 klo 3.46

    Tiedän aivan liian monta ihmistä, joka unohtaa miettiä ennen kuin ryhtyy toimimaan, ja jos totuus kerrotaan, olen todennäköisesti yksi niistä ihmisistä! Asia on, että on niin helppoa sanoa heti mitä ajattelemme, mutta se on niin paljon vaikeampi, että koskaan palataan takaisin ja hyvitetään mitä teimme väärin. Luulen, että jos yritämme olla hieman tietoisempia sanomistamme asioista, voimme päästä eroon tältä vuoristoradalta sanomalla liikaa ja sitten etsimällä tapa taaksepäin polkea ja kumoamalla vahingot, joita se voi aiheuttaa.

  • brodie

    3. joulukuuta 2014 klo 12.00

    Vaikka olin aiemmin kaveri, joka yritti paeta tunteitani, olen alkanut oppia, että kuten olet ehdottanut, istun näiden tunteiden kanssa ja tarkastelen heitä kovasti ja miten tunnen itseni, mikä toimii parhaiten minulle.

    Jos pakenen heitä vastaan, enkä saanut sitä pitkään aikaan, mutta jos pakenen heiltä ja piiloutun, niin miten se koskaan antaa minun ratkaista juuri nämä ongelmat?

    Luulen, että siksi samat asiat jatkuivat uudestaan ​​ja uudestaan, koska en koskaan vie aikaa tosiasialliseen käsittelyyn vain yrittäen piiloutua heistä.

  • PHIL

    3. joulukuuta 2014 klo 20.51

    Nähnyt monet kaverit eivät halua jakaa tunteitaan ja tunteitaan. Ehkä heidän mielestään ei ole maskuliinista tehdä niin, mutta miten aiot olla parempi ihminen jakamatta tunteita ja tunteita tai välittämättä niistä? Ja mistä maskuliinisuus tulee, jos et ole enää ihminen!