Goodtherapy-Blogi

Onko pelon tunne panttivankina?

Muotokuva kauniista 35-vuotiaasta naisesta”Jos minut tapetaan, voin kuolla vain kerran; mutta elää jatkuvassa pelossa siitä tarkoittaa kuolemaa uudestaan ​​ja uudestaan ' —Abraham Lincoln

'Minulle tapahtui jotakin, joka ryösti minulta luottamuksen ja rohkeuden ja jätti minut pelkoon löytöjä ja muutoksia ja positiivisen pelon kaikesta tuntemattomasta, mitä voi tapahtua.' Joseph Heller

Olen äskettäin törmännyt yllä olevaan Joseph Hellerin lainaukseen, ja se löi minua aivan syvyydessäni. Muistan lapsena oppineen aktiivisesti - pohjimmiltaan - tuntemaan itsensä jatkuvasti pelko , kun opetin itseni välttämään pettymyksiä ja epäonnistumisia ennakoimalla aina pahin. Tällä tavalla, kun se tapahtui, minua ei tuhottu - hyväksyn vain fatalistisesti. Se antoi minulle hallinnan tunteen, kun en tuntenut mitään. Näin tekemällä minä - kuten Joseph Heller - aloitin elinikäisen tapan pelätä melkein kaikkea. Itse asiassa se on niin läpäissyt ajatteluni, että olen usein nähnyt itseni pelkäävän hauskaa tai nautittavaa tapahtumaa, vain siksi, että tapani on tehdä niin.

Yllä oleva kuvaus ei välttämättä ole totta sinulle (toivottavasti ei!), Mutta se on yleinen tila monille kulttuurimme ihmisille. Suurinta osaa meistä ei opetettu käsittelemään vastoinkäymisiä terveellä tavalla, joten opimme tai opettimme itsellemme kuinka välttää kipua. Minusta, kun olen ikääntynyt, käynyt läpi useita kierroksia psykoterapia , ja tutkin monia erilaisia ​​hengellisiä perinteitä pelon auttamiseksi, olen oppinut työskentelemään tunteiden kanssa. Olen myös auttanut monia ihmisiä käsittelemään samanlaisia ​​tunteita. Joten mikä on toiminut?

Luulen, että suuri sufi-runoilija Rumi ilmaisi sen parhaiten runossaan, Vierastalo (ote):

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Tumma ajatus, häpeä, ilkeys kohtaavat heidät nauramalla ja kutsuvat heidät sisään.

Ole kiitollinen kaikille, jotka tulevat, koska kukin on lähetetty oppaaksi ulkopuolelta.

Suurin osa meistä viettää suuren osan ajastamme taistelussa tätä pelon tunnetta vastaan ​​ja tuntee olevansa voimaton taistelemaan sitä vastaan ​​ja täysin sen mielijohteella. Työnnämme sen pois, vain löytääksesi sen palaavan väärään aikaan! Kun tunnistat tämän syklin, voit yksinkertaisesti hyväksyä tämän usein esiintyvän pelon sen sijaan, että taistelisit siitä. Kun se saapuu, anna sen olla siellä lyömättä itseäsi. Ota syvä, jooginen hengitys hiljentääksesi mieltäsi ja kysy sitten itseltäsi joitain kysymyksiä:

  • Onko mitään tietoa tämän pelon tunteen tueksi? Onko siellä Todella mitään pelättävää tässä erityisessä tilanteessa?
  • Vaikka pystytkin tunnistamaan pelon selvästi, kysy itseltäsi: 'Mikä on pahin tapaus? Olisinko kunnossa, jos niin tapahtuisi? Muuttaako se kuka olen, vai olisiko se vain haaste? ” Suurimman osan ajasta, kun vastaan ​​näihin kysymyksiin rehellisesti, ymmärrän, että pelkoni on liioiteltu mielessäni. Ymmärrän, että pystyn käsittelemään mitä tahansa ja pelkään vain mitä en tiedä tai ehkä kipua tai hylkääminen . Kun olen pehmentänyt 'jäykkää' vastaustani, tunnen vähemmän pelkoa ja siedän kaikkea, mikä vielä viipyy (ja muuten se ei usein katoa ihmeellisesti!).
  • Kysy itseltäsi: ”Onko minulle mitään tapahtumassa juuri nyt ? ” Yleensä vastaus on ei; pelko syntyy jostain tulevaisuuden odotetusta tapahtumasta. Sitten voit ottaa muutaman hengenvetoon ja muistuttaa itsellesi, että apinamies sieppaa hetken sen sijaan, että sallisi sinun olla läsnä Tämä hetki . Kiinnitän usein huomioni ruumiini tuntemuksiin tai johonkin kauniiseen välittömässä ympäristössäni, joka perustelee minut tuon hetken todellisuuteen. Ja tajuan nopeasti: 'Minulla ei ole mitään pelättävää kuin itse pelko.'

Mitä enemmän olen harjoittanut tätä, sitä enemmän olen voinut 'työskennellä' pelon kanssa enkä anna sen estää minua elämästä täysin. On päiviä, jolloin minun täytyy käydä läpi edellä mainitut vaiheet monta kertaa, ja vielä toisin, joissa olen täysin sitoutunut hetkestä toiseen ja minulla ei ole 'aikaa' pelätä.

Seuraavan kerran, kun et pääse irti pelosta, yritä opettaa itsellesi, että voit: Kun olet löytänyt kiintymyksesi noihin tunteisiin, heillä on paljon vähemmän valtaa sinua kohtaan kuin luulisi.

Tekijänoikeus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myönsi Lillian Rozin, UM, LCSW, RYT, terapeutti Mediassa, Pennsylvania

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 10 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Livy

    11. syyskuuta 2014 klo 15.16

    Minulla on pelkoja, yleensä sunnuntaisin, kun on aika alkaa valmistautua työhön seuraavana päivänä, ja se voi olla niin viikonlopun tappaja, se on varmaa!
    Yritän olla antamatta sen häiritä minua, maanantai on aina tulossa, ja se on väistämätön loppu kotona vietettävälle ajalle perheeni kanssa, ja tiedän, että parempi tapa tarkastella tätä on toinen mahdollisuus oppia ja kasvaa.
    Mutta sunnuntain suru kuluttaa minua aina, ja joskus tiedän, että vietän koko viikonlopun siitä, että minun pitäisi nauttia todella pelkäävän tulevaa ensi viikkoa.

  • Mitch

    11. syyskuuta 2014 klo 16.25

    Hauska kuinka tunsin kuin puhuisit minulle, kun sitä odotin. Nämä ovat asioita, jotka hallitsevat minua aina huomattavasti enemmän kuin mitä haluaisin, ja silti he aina sanovat minulle, että en halua kohdata tätä tai että en ole tarpeeksi hyvä tekemään niin.

  • Nate

    12. syyskuuta 2014 klo 13.52

    Se todella auttaa, kun voit antaa tälle pelolle tarkan nimen, joka aiheuttaa nämä haitalliset tunteet sisälläsi. Jos liität sen yleiseen huonovointiseen, on paljon vaikeampaa saada otetta siitä, että silloin kun pystyt todella nimeämään asian tai asiat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi tällä tavalla. Se auttaa sinua tavallaan panemaan silmäsi palkintoon ja ymmärtämään paremmin, mitä vastaan ​​taistelet.

  • paula t

    15. syyskuuta 2014 klo 03.59

    Rumin lainaus on paras!

  • Marsena

    16. syyskuuta 2014 klo 10.42

    Kuinka voin jatkaa elämistäni tavalla, joka jättää minut pelkäämään sitä, mitä en ole vielä kohdannut tai en tiedä jo? Enkö näe, kuinka paljon tämä yksin pidättää minua ja pitää minut saavuttamassa sen, minkä voisin saavuttaa?

  • Tenee

    21. helmikuuta 2016 klo 21.13

    En usein tiedä tarkalleen, miksi kauhu osuu minuun. Olen usein taistellut elämässäni, joten se voi olla useita asioita. Juuren tunnistaminen voi olla minulle vaikeinta, joten miten aloin käsitellä sitä? Kuinka saan selville perussyyn?

  • Estilltravel.com-tiimi

    22. helmikuuta 2016 klo 10.53

    Hyvä Tenee,

    Kiitos kommentistasi. Estilltravel.com-tiimillä ei ole pätevyyttä tarjota ammattitaitoista neuvontaa, mutta suosittelemme sinua ottamaan yhteyttä. Terapeutti tai neuvonantaja voi pystyä auttamaan sinua käsittelemään näitä pelon tunteita ja tunnistamaan mahdolliset syyt.

    Voit löytää mielenterveysalan ammattilaisen alueeltasi sivustomme kautta. Syötä postinumerosi tähän:
    https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/find-therapist.html

    Tiedäthän, ettet ole yksin. Apua on saatavilla, ja toivotamme sinulle onnea hakuun.

    Ystävällisin terveisin,
    Estilltravel.com-tiimi

  • Courtney

    17. toukokuuta 2017 klo 14.50

    Joka aamu herään sydämeni jytinä ja tunne, että joku polvistuu rintaan. Minun täytyi lopettaa meikkien käyttö itkemisen vuoksi liikaa aamuisin. Tämä jatkuva pelon tunne hallitsee elämääni ja tarvitsen keinon saada se pysähtymään. Puhun tällä hetkellä neuvonantajan kanssa ja olen aidalla lääkkeiden ottamisesta. Onko hengitysharjoitusten lisäksi kenelläkään vinkkejä tai vinkkejä rauhoittamiseen?

  • Andy

    21. kesäkuuta 2018 klo 13.23

    Hei Courtney,
    Toivottavasti olet löytänyt joitain menetelmiä kuluneen vuoden aikana siitä, kun lähetit tämän kysymyksen. Olen havainnut, että liikunta auttaa ja että vesimuodostuman lähellä oleminen auttaa.

  • George

    3. huhtikuuta 2020 klo 14.26

    Ei lainkaan apua - pohjimmiltaan vain sanomasi rauhoittumaan, eikä koskaan rauhoittumisen historiassa ole kukaan koskaan rauhoittunut käskemällä rauhoittumaan.
    Parempi olla sanomatta mitään