Goodtherapy-Blogi

Ahdistus ja suhteet: Seitsemän vinkkiä viestinnän parantamiseen

musta pari käsi kädessäon tärkeä näkökohta suhteita , mikä voi olla uskomattoman monimutkaista. Rakastuminen ei automaattisesti johda ymmärtämiseen tai vastaamiseen ihanteellisesti toisen ihmisen tarpeisiin. Ahdistuneiset ihmiset tuntevat usein olevansa väärinymmärrettyjä tai kykenemättömiä kommunikoimaan tehokkaasti, ja he voivat jopa välttää tilanteita, jotka edellyttävät puhumista tietyistä aiheista.

Kun huoli löytää tiensä suhdeosi, se voi vaikeuttaa vahvan siteen kehittämistä tai ylläpitämistä kumppanisi kanssa. Kun koet pelko tai ahdistus , taipumuksesi voi olla työntää muita pois, sulkea, laittaa tunneseinät tai eristää sinä itse. Se voi olla haaste kehittää tapoja kääntyä kumppanin puoleen. Tämä voi johtaa kysymyksiin, toistuviin yrityksiin 'ymmärtää' mitä tapahtuu, ja tämä kysely voi aiheuttaa levottomuuden tai epäluottamuksen tunteita ahdistuneen kumppanissa. Tällainen konflikti voi jättää molemmat kumppanit turhautuneeksi tai vihaiseksi.

Ahdistuneet ihmiset kertovat tyypillisesti, että heidän suhteensa paranevat, kun he pystyvät selittämään tilansa ja miten se vaikuttaa heihin tärkeisiin ihmisiin elämässään.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Tehokkaat vähentämisstrategiat voivat auttaa hallitsemaan ahdistusta ja antamaan sinulle mahdollisuuden haastaa pelkosi helpommin. Tässä on seitsemän perusasetusta, jotka voivat auttaa sinua parantamaan suhdettasi:

  1. Ole rehellinen. Keskustele siitä, kuinka kumppanisi voi tukea sinua, kun koet ahdistusta. Keskustele siitä, kuinka ahdistuksesi aiheuttaa jännitteitä.
  2. Älä sammuta. Jos sinulla on taipumus etääntyä muista, kun olet ahdistunut, varmista, että he tietävät, että etäisyys johtuu ahdistuksesta eikä heistä. Kerro heille, että se on yksinkertaisesti selviytymisstrategia.
  3. Selitä, mikä ahdistus on ja miten se vaikuttaa sinuun. Kuvaile, miten se vaikuttaa ajatteluun (häiritsevät ja toistuvat ajatukset, vaikutukset päätöksentekoon) sekä kuinka ahdistuneisuus ilmenee kehossasi (kohonnut verenpaine, lihasjännitys, hikoilu). Mitä tarkempi voit olla, sitä todennäköisemmin sinä ja kumppanisi kehitätte suunnitelman näiden vaikutusten korjaamiseksi.
  4. Sisällytä enemmän liikkumista päivääsi. Monet tutkimukset osoittavat liikunnan fyysiset ja henkiset edut. Jotkut osoittavat, että säännöllinen liikunta voi olla yhtä tehokasta kuin (tai enemmän kuin) lääkitys.
  5. Haasta pelkosi. Tunnista, milloin sinulla on pelkovasteita, ja tarkista mahdolliset laukaisimet. Pelkojen hajottaminen voi tehdä niistä näyttävän vähemmän pelottavilta.
  6. Kuuntele ja pohdi. Ahdistuksen myötä syntyy vääristymiä. Kun olet ahdistunut, saatat kuulla vain pienen osan siitä, mitä sinulle sanotaan, ennen kuin mielesi alkaa täyttää tyhjiä kohtia ja reagoida tai puolustautua. Harjoittelemalla kuuntelutaitoja ahdistamattomissa hetkissä voit kehittää taitoja, joita voit käyttää, kun olet ahdistunut. Jos toistat tai muotoilet uudelleen sen, mitä kuulit kumppanisi sanovan, voit kuunnella toisin. Tämä voi antaa kumppanillesi mahdollisuuden selvittää, jos heijastus ei vastaa hänen aikomustaan.
  7. Lisää fyysistä kosketusta: Yritä olla fyysisesti hellä (kädestä kiinni, suudella, olla lähellä). Fyysinen kosketus on kytketty kaikkiin meihin; jokainen meistä tarvitsee jonkin verran yhteyttä. Kosketustarpeistasi keskusteleminen voi herättää vuoropuhelua, joka alkaa korjata kaikki irtikytkennät.

Joka kerta kun löydämme rohkeutta haastaa pelkomme, voi syntyä uusia mahdollisuuksia. Mitä olet valmis haastamaan itsesi tekemään parantaaksesi suhteitasi?

Tekijänoikeus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myönsi Teresa Collett, PsyD, terapeutti Silverdalessa, Washingtonissa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 4 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Appelsiinit

    10. helmikuuta 2014 klo 11.03

    Päivinä, jolloin tunnen eniten ahdistusta ja stressiä, sanon vain miehelleni, että tarvitsen hyvän halauksen, ja minä tahansa tunnen sen paljon paremmin, kun hän tekee sen minulle. Ajattelin, että tämä antoi minulle läheisyyden ajatuksen, mutta nyt tiedän, että myös tästä on muita syitä, että fyysisen kosketuksen on todellakin auttanut vähentämään oireita joillakin meistä. Joten rohkea ja enemmän rohkaisua päästä sinne ja osoittaa rakkautta, koska se vaikuttaa minuun voimakkaasti.

  • janna

    11. helmikuuta 2014 klo 11.36

    Vau, minä vihaan sitä sulkemismenettelyä.
    Tätä poikaystäväni tekee aina ja se ajaa minut hulluksi!
    Haluan auttaa ja tietää, että jos hän päästää minut sisään, voisin auttaa häntä ulos, mutta hän sulkeutuu kokonaan eikä millään tekemälläni ole mitään vaikutusta häneen tavalla tai toisella.
    Se saa minut tuntemaan itseni melko avuttomaksi ja tiedän, että vaikka hän ei myöntäisikään sitä, se jättää hänet vihaiseksi, koska en voi auttaa häntä.
    Haluan hänen näkevän, että en tee mitään auttaakseni, koska hän ei anna minun, mutta luulen, että meillä on erilaiset näkemykset siitä.

  • Daniel

    17. helmikuuta 2014 klo 4.59

    Kuinka voin vakuuttaa jonkun siitä, että hänen on noustava ylös ja siirryttävä fyysisesti töihin tämän läpi? En halua olla kiusallinen, mutta luulen, että elämässäni on joku, joka voisi hyötyä joistakin näistä vinkeistä, mutta en ole oikeastaan ​​varma, kuinka aihe tuodaan esiin saamatta heitä tuntemaan olevani perässä ehkä missä minun ei pitäisi.

  • Nicole

    23. elokuuta 2014 klo 18.35

    Kuollut! Olen iloinen, etten ole vain hullu ja voin itse nähdä turhautumiseni itsestäni tässä artikkelissa.