Goodtherapy-Blogi

Ahdistus: Voitko todella päästä eroon siitä?

Hermostuttavan näköinen nuori mies, jolla on lyhyet tummat hiukset, ruudullinen paita ja reppu. Hän seisoo lasikattoisessa yliopistorakennuksessa, ja monet ihmiset kävelivät hänen takanaan.Yksi yleisimmistä pyynnöistä, joita saan psykoterapiakäytössä olevilta ihmisiltä, ​​on 'Auta minua pääsemään eroon tästä ahdistuksesta!' Minun on selitettävä heille, että on olemassa hyviä ja huonoja uutisia.

Ymmärtäminen ahdistusta

Huono uutinen on, että et aio päästä eroon ahdistuksestasi .

Itse asiassa olisi haitallista, jos et pysty tuntemaan ahdistusta. Ahdistus ja pelko tule olemalla elossa. Ahdistus voi olla hyödyllinen, kun se saa sinut olemaan erityisen valppaana tai varovainen, esimerkiksi kun kävelet autollesi pimeällä parkkipaikalla tai teet kokeen.

Ihmiset on suunniteltu tuntemaan ahdistusta joutuessaan vaaraan tai haasteisiin. Se laukaisee taistelu tai lentovaste , joka saa adrenaliinin ja muut kemikaalit lisäämään sykettä, verenpainetta ja hengitystä; kaventaa huomiomme painopistettä; ja antaa meille mahdollisuuden tehdä mitä meidän on tehtävä pysyäkseen hengissä.

Ihmiset kuitenkin olivat ei suunniteltu kroonisesti ahdistuneeksi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kroonisella ahdistuksella on suuri merkitys joko useiden aiheuttamiselle tai pahentamiselle fyysiset sairaudet mukaan lukien sydänsairaudet, maha-suolikanavan häiriöt ja krooniset hengityselinten häiriöt. Siksi on hyvä oppia hallitsemaan ahdistustasi - mikä tuo meidät hyvien uutisten eteen.

Ahdistuksen hoito

Hyvä uutinen on, että voit oppia rauhoittamaan itsesi, vähentämään kroonista ahdistusta lyhyiksi, sopiviksi jaksoiksi ja poistaa paniikkikohtaukset .

Onneksi ahdistuneisuushäiriöt ovat parhaiten hoidettujen tilojen joukossa, ja onnistumisaste on lähes 90%. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että psykoterapia on yleensä tehokkain vaihtoehto. Lääkitys , vaikka sitä määrätään usein, se auttaa lievittämään oireita, kun taas hoito antaa sinulle elinikäisiä työkaluja ahdistuksen tehokkaaseen hallintaan. Ahdistuneisuuden hoitoon kuuluu etsiminen huolen taustalla olevat syyt ja pelot; oppiminen rentoutumaan; uusien, vähemmän pelottavien näkökulmien saaminen stressaavissa tilanteissa; ja kehittämään parempia selviytymis- ja ongelmanratkaisutaitoja.

On olemassa useita hoitomuotoja, joita psykoterapeutit käyttävät auttaakseen ihmisiä hallitsemaan ahdistustaan.

  • Käyttäytymisterapia : opettaa hoidossa olevia ihmisiä saamaan hallintaansa fyysiset reaktiot rentoutustekniikoilla, kuten hengittämällä palleasta ja maadoittamalla kehon energia.
  • Mindfulness-tekniikat
  • Häiriötekniikat
  • Asteittainen altistuminen: vähentää ahdistuneita reaktioita pelottaviin esineisiin tai tilanteisiin.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa menestyksekkäästi hoidossa olevia ihmisiä löytämään ajattelumalleja, jotka johtavat paniikkiin ja ahdistuneisiin reaktioihin. Terapeutit auttavat hoidossa olevia ihmisiä tietämään ajatuksista, uskomuksista tai käyttäytymisestä, jotka saattavat olla hyödyttömiä ja lisätä ahdistusta. Terapeuttinsa avulla hoidossa olevat ihmiset oppivat tunnistamaan ja haastamaan negatiiviset ajatukset ja korvaamaan ne realistisilla ajatuksilla. Hoidossa olevat ihmiset oppivat kohtaamaan ja sietämään asteittain pelokkaita tilanteita turvallisessa, valvotussa ympäristössä.

Kuinka kauan olen terapiassa?

American Psychological Associationin mukaan monet ihmiset saavuttavat merkittävän parannuksen kahdeksasta kymmeneen hoitokertaa, vaikka hoidon pituus riippuu ahdistuksen tyypistä ja vakavuudesta. Asiakkaita kannustetaan yleensä kuulemaan, että heidän voidaan odottaa paranevan niin nopeasti.

Ahdistuksen hoito ei kuitenkaan ole passiivista. Sinua odotetaan osallistuvan aktiivisesti. Istuntojen aikana voit osallistua syvä hengitys ja perusteelliset oppitunnit, uuden käyttäytymisen harjoittelu sekä päiväkirja- ja kirjoitustoiminta. Sinulla on 'kotitehtäviä' harjoitella joka päivä, mieluiten useita kertoja päivässä. Mielesi ja kehosi ovat tottuneet ahdistuneisiin reaktioihin, ja uusien henkisten ja fyysisten reaktioiden luominen vaatii harjoittelua, harjoittelua ja enemmän harjoittelua. Kerron asiakkaille, että heidän parantumisensa liittyy suoraan siihen, kuinka paljon vaivaa he tekevät päivittäin harjoitusten tekemiseen.

Ahdistuneiden asiakkaiden näkymät ovat toiveikas , ja sinä voi palaa mielesi kuljettajan paikalle. Sinulla voi olla satunnaista ahdistusta, mutta sen ei tarvitse 'olla' sinua!

Tekijänoikeus 2009 mennessä Becki Hein, MS, LPC , terapeutti Mckinney, Texas . Kaikki oikeudet pidätetään. Estilltravel.com-sivustolle myönnetty julkaisulupa.

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 3 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Bruce Shelton

    22. helmikuuta 2011 klo 03.52

    Kyllä, hyvä asia. Ahdistus on inhimillistä, mutta meidän ei tarvitse olla jumissa sen tuhoisilla tasoilla. Itse olen toipumassa siitä hitaasti, ja olen omistanut blogin tarinalleni ja tekniikoilleni. Onnea kaikille siellä oleville.

  • hiekkainen

    23. heinäkuuta 2013 klo 16.10

    Toivon puuttuvani ahdistukseeni tällä uudella terapeutilla ...

  • Amadew

    28. huhtikuuta 2014 klo 01.03

    Näiden tutkimusten ongelmana on, että niihin liittyy yleensä yksi ahdistuneisuushäiriö, jossa minun kaltaiset ihmiset eivät etsi tai halua osallistua hoitoon, ennen kuin häiriöitä on enemmän kuin yksi. Jotkut meistä ovat myös langattomampia pelottavia vastauksia varten kuin toiset ...