Goodtherapy-Blogi

Olenko valmis vaihtamaan juomamallejani?

Lähikuva kuva lämpimästi valaistu huone. Punaviiniä kaadetaan viinilasiin henkilökohtaisestiOletko valmis tekemään jotain sinun juominen ? Seuraavat muutosvaihemallit voivat olla erittäin hyödyllisiä määritettäessä valmiustasi vastata alkoholiin liittyviin huolenaiheisiisi. Sinun on tiedettävä missä olet, ennen kuin voit edetä. Mutta kun olet selvittänyt tämän, sinulla on parempi käsitys tavoitteesi saavuttamisesta.

James Prochaska ja Carlo DiClemente kehittivät muutosvaiheet, jotka tunnetaan myös nimellä transstoreettinen malli, 1970-luvun lopulla. He totesivat, että muutos tapahtuu yksilöllisen vaiheiden kautta. Vaikka he todella tutkivat, kuinka tupakoitsijat pystyivät lopettaa tapansa , heidän työnsä soveltuu yhtä hyvin alkoholinkäytön arviointiin.

Esikatselu: Ei valmis

Jos olet ennakoivassa vaiheessa, et voi pitää alkoholisi käyttöä ongelmana. Ehkä et ole valmis tunnustamaan jo tapahtuneiden seurausten vakavuutta. Et ole valmis myöntämään, että ongelma on muutettava.

Etsi riippuvuuden terapeutti

Tarkennettu Haku

Tarkkailuvaiheessa tavoitteena on tutkia juomisen vaikutuksia, ei välttämättä tehdä muutoksia. Painopiste on sen ymmärtämisessä, mitä elämäsi ihmiset sanovat käytöstäsi ja miten valintasi voivat vaikuttaa tärkeimpiin roolitoimintoihisi, kuten sinun työllisyys , vanhemmuus tai suhteita .

Tässä vaiheessa ihmisten pakottaminen tekemään jotain heidän tahtoaan vastaan ​​taaksepäin, koska he eivät välttämättä näe ongelmaa. He taistelevat usein ja juurtuvat syvemmälle kieltäminen . Työssäni yritän tehdä etsinnästä tuomitsematon mutta henkilökohtainen. Lisään usein esimerkkejä ihmisistä, joiden kanssa he voivat tunnistaa ja jakaa kuinka nämä ihmiset käsittelivät asioita.

Joskus tapahtuu enemmän negatiivisia seurauksia, ja laajennettu ajatteluprosessi voi työntää ihmisen seuraavaan vaiheeseen.

Mietiskely: Valmistautuminen

Mietiskelyvaiheessa olet todennäköisesti alkanut tunnustaa juomasi ongelman ja voit miettiä toimenpiteiden tekemistä muutoksen tekemiseksi. Vaikka olet ehkä yrittänyt vähentää tai muuttaa juomistapojasi, et ehkä ole vielä valmis tekemään merkittäviä muutoksia.

Voisit olla epämääräinen muutosten tekemisessä. Hyvä ystävä tai terapeutti voi auttaa sinua punnitsemaan muutosten hyvät ja huonot puolet ja laatimaan suunnitelman, miten käsitellä kutakin. Harkitse näitä kysymyksiä: 'Jos haluaisin muuttaa juomani, miltä se näyttäisi?' ja 'Mistä olen eniten huolissani, jos muutan juomisen tapaa?'

Henkilö siirtyy mietiskelyvaiheesta tehdessään tietoisen päätöksen muuttaa alkoholikäyttäytymistään.

Valmistelu: Olen valmis

Jos olet valmistautumisvaiheessa, olet valmis muuttamaan juomistapojasi. Olet todennäköisesti alkanut suunnitella muutosten tekemistä ja olet valmis toimimaan. Sinun tulisi miettiä millaisia ​​muutoksia aiot tehdä. Leikatko alas vai lopeta juominen kokonaan ? Milloin aloitat? Kuinka kauan jatkat sitä?

Olen huomannut, että voimme selata vaiheita läpi elämän. Voimme ratkaista ongelman, mutta sitten tapahtuu kriisi, ja meidän on sopeuduttava vaiheisiin.

Tässä vaiheessa olet etsinyt myös tarvittavia resursseja. Jotkut heistä voivat sisältää aikataulun varaamisesta terapeutille, alkoholin maltillisuuden oppimisesta, käymisestä keskinäisessä tukikokouksessa, keskustelemisesta lääkärisi kanssa lääkkeistä, hoitoon menemisestä tai tukihenkilön löytämisestä.

Tavoitteena on tunnistaa muutosprosessin esteet ja ratkaista ongelmat. Tunnista myös tukesi. Kun otat positiivisia askelia kohti pysyvää muutosta, kuten osallistut kokouksiin ( Anonyymit alkoholistit on eräänlainen tukiohjelma, josta jotkut ihmiset pitävät hyödyllisinä) tai menee useita päiviä juomatta, tutustu siihen, kuinka pystyit tekemään sen toistaaksesi sen.

Valmisteluvaiheessa olet valmis tekemään muutoksia juomistapoihin ja olet saattanut tutkia vaiheita niiden toteuttamiseksi.

Toiminta: Teen sen

Kun olet toimintavaiheessa, teet tarvittavat elämäntapamuutokset ja saavutat menestystä tavoitteellasi. Hyvää työtä!

Elämän aikana voit käydä läpi monia näistä vaiheista. kopiointitaidot menneisyydessä toimineet voivat lakata auttamasta uusien elämänhaasteiden ilmaantuessa. Joskus sinulla voi olla parhaat aikomukset, mutta silti kamppailet juomistapojesi muutosten ylläpitämisestä. Ylläpitovaihe keskittyy siihen, miten muutokset pidetään käynnissä.

Huolto: Olen sitkeä

Kun olet tehnyt sopivat elämäntapamuutokset tavoitteesi kanssa juomalla, sinun tehtäväsi on selvittää, miten jatkaa ja estää uusiutuminen . Tämä on huoltovaihe.

Ylläpitovaihe tapahtuu sen jälkeen, kun olet jatkuvasti muuttanut juomistapojasi. Tavoitteena on nyt pitää terveellinen käyttäytyminen estämään uusiutuminen vanhaan käyttäytymiseen. Tunnista laukaisijat ja suunnitelma niiden käsittelemiseksi. Jatka tekemästä sitä, mikä toimii ja lopeta tekemästä sitä, mikä ei.

Monet ihmisistä, joiden kanssa työskentelen ja jotka ovat menestyneimpiä, suunnittelevat säännöllisiä sisäänkirjautumistapaamisia kanssani. Nämä ihmiset ovat työskennelleet pitkään ja ahkerasti päästäkseen sinne, missä he ovat toipumisprosessissaan, eivätkä he halua palata takaisin. Jotkut heistä ovat valinneet täydellisen pidättäytymisen, ja jotkut työskentelevät kohtuullisen juomisen parissa.

Edellä kuvattuja vaiheita voidaan pitää jaksona, jonka läpi ihmiset liikkuvat usein peräkkäin. Prochaska ja DiClimente tajusivat kuitenkin, että vaikka ihmiset usein käyvät läpi nämä vaiheet kuvatussa järjestyksessä, he voisivat myös ohittaa vaiheen tai siirtyä eteenpäin ja taaksepäin niiden läpi. Olen huomannut, että voimme selata vaiheita läpi elämän. Voimme ratkaista ongelman, mutta sitten tapahtuu kriisi, ja meidän on sopeuduttava vaiheisiin.

Joten missä vaiheessa luulet olevasi juuri nyt? Mitä vie sinut seuraavaan vaiheeseen? Kuka ja mikä voi auttaa sinua?

Viitteet:

  1. Prochaska, J. O., DiClemente, C. C., ja Norcross, J. C. (1992). Etsitään, miten ihmiset muuttuvat: Sovellukset riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen. Amerikkalainen psykologi , 47 , 1102-1114. PMID: 1329589.
  2. Prochaska, J.O., Norcross, J.C. & DiClemente, C.C. (1994). Muuttamassa lopullisesti . New York: Huomenna.
  3. Turner, C. (2017). Voinko jatkaa juomista? Kuinka voit päättää, milloin riittää. New York: Morgan James Publishing.

Tekijänoikeus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Cynthia Turner, LCSW, LSATP, MAC , terapeutti Ashburnissa Virginiassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 2 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Henry C

    11. tammikuuta 2018 klo 8.42

    Juomisen ja juomisongelman välillä on hieno viiva. Mutta tämä on hyvä tapa nokkaista ajatusprosessi lopettaa vaiheet.

  • Cyndi Turner

    11. tammikuuta 2018 klo 13.30

    Henry- Olen iloinen, että tämä voi olla hyödyllinen työkalu. Muista, että kaikkien juovien ei tarvitse lopettaa pysyvästi. Alkoholin maltillisuus voi olla joillekin käyttökelpoinen vaihtoehto. Tutustu Canikeepdrinking.com -sivuston 'Voinko jatkaa juomista tietovisaan'.