Goodtherapy-Blogi

Hajotuksen jälkeen: 5 vinkkiä parantamiseen ja henkilökohtaiseen kasvuun

Nuori taiteilija, jolla on hattu ja lasit, istuu matalalla kallioseinämän piirustuksella isossa luonnosluettelossaHajoaminen on usein vaikeaa, ja useimmat meistä pelkäävät niitä. Siirtyminen a erota voi olla haastavaa monin tavoin, varsinkin kun se on erityisen pitkä, venytetty tai muuten karkea. Saatamme tuntua siltä, ​​ettei kipu koskaan vähene, mutta ajan mittaan se yleensä vähenee.

Riippumatta siitä, kuinka tuskallisia ne ovat, hajoamiset ovat silti luonnollinen osa treffikokemusta, ja useimmat meistä treffailijoista ovat kokeneet ainakin yhden hajoamisen. Meillä saattaa olla muistoja ja jopa parantuneita haavoja menneisyydestä suhteita jolla oli merkittävä vaikutus meihin, mutta useimmissa tapauksissa me - kuten joustava ihmiset - yleensä hajoavat, parantuvat (ajoissa) ja jatkavat sitten. Lopulta voimme kehittää uuden, tehokkaamman suhteen.

Hyvin hoidettuna hajoamiset voivat auttaa meitä kasvamaan ja kehittymään yksilöinä. Voimme ottaa oppimamme viimeisestä treffikokemuksestamme - osa luonnettamme, uuden rajan tai rajan, jonka olemme huomanneet olevan välttämätöntä, tai jotain muuta - ja soveltaa sitä tuleviin suhteisiin.

Tietenkin hajoamisen aikana tai välittömästi sen jälkeen olemme yleensä todennäköisemmin omaa myrskyä tunteita mieluummin kuin oppimismahdollisuuksia ja kasvua. Seuraavat viisi vaihetta voivat olla hyödyllisiä suhteiden päättymisessä:

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

1. Pidä tauko.

Suhteen päättymisen jälkeen, etenkin merkittävän suhteen, saatat tuntea, että emotionaalinen tasapainosi on häiriintynyt, ja uuden henkilön tapaaminen saattaa tuntua hyvältä tavalta rauhoittaa tätä häiriötä. Et kuitenkaan välttämättä ole vielä käsitellyt kaikkia tunteitasi viimeistä kumppania kohtaan, vaikka olisitkin hyväksynyt tai jopa suhtautunut myönteisesti suhteen päättymiseen, ja tällä voi olla kielteinen vaikutus kokemukseesi, kun alat treffata uudelleen.

Ymmärrä, että sinulla voi olla alijäämä, ja harkitse antaa itsellesi aikaa parantua ennen uuden rakkauden etsimistä. Sekä henkiselle että henkiselle terveydelle on tärkeää surra täysin vanha suhde ja parantua siitä kokemuksesta ennen eteenpäin siirtymistä.

2. Lajittele se.

Totta puhuen. Kun olet viettänyt jonkin aikaa yksin, olet todennäköisesti nostalginen suhteesta, joka juuri päättyi. Voit tarkastella suhteiden tai entisen kumppanisi näkökohtia ruusunväristen lasien läpi, nähdä vain rauhalliset tai onnelliset hetket, unohtamalla myllerrys, joka lopulta johtaa sinut hajoamaan. Tämä on aika, jolloin sinun on oltava ennakoiva ja julma rehellinen sinun kanssasi.

Käytä hetki muistuttaaksesi itseäsi - puhuen avoimesti ja rehellisesti - parisuhteen ongelmista ja miksi niiden vuoksi oli välttämätöntä siirtyä eteenpäin. Voit myös (tai lisäksi) aloittaa päiväkirjan pitämisen, jossa voit käsitellä tunteitasi ja käyttää avoimesti kokemustasi.Pystyminen tarkastelemaan omaa arvioitasi hajoamisen syistä voi auttaa sinua syventämään ymmärrystä siitä, miksi suhde ei toiminut, ja auttaa sinua välttämään vastaavia karhuja, kun seuraava hämmästyttävä ihminen kävelee elämääsi.

3. Pidä huolta sinusta.

Alkuvaiheessa saatat tuntea motivoimatonta jopa nousta sängystä, saati sitten huolehtia päivittäisestä rutiinistasi. Vaikka on varmasti järkevää ottaa muutama päivä nukkua, välttää ulkomaailmaa ja 'murtautua', voi olla helppo pudota pitkittyneeseen kurjuuteen. Sitoudu tekemään, jotta vältät tämän ja pidät itsestäsi alaspäin itsehoito ensimmäinen prioriteettisi. Haasta itsesi nousemaan aamulla. Käytä aikaa valmistautuessasi ja tee aamurutiinistasi lempeä.

Hajoamiset aiheuttavat tunteita, mutta vaikutukset tuntuvat myös fyysisesti. Varaa aikaa fyysiseen aktiivisuuteen, jos pystyt olemaan aktiivinen. Vaikka et tunne enempää kuin pitkä, rauhallinen kävely, yksinkertainen liike voi parantaa sinun mieliala ja vaikuttaa positiivisesti kehoosi ja mielesi.

4. Päivämäärä itsellesi.

Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin tunnet olevasi valmis lähtemään vasta naimattomana (vaikka saatat myös tuntea olevasi valmis tekemään niin heti), mutta hajoamisen jälkeinen aika voi olla hyvä aika tutkia ympäristöäsi yksin. Sanomalehti, paikallisten yritysten mainokset tai lehtiset, Facebookin Tapahtumat-osio ja sovellukset, kuten Meetup, ovat kaikki hyviä tapoja löytää paikallisia tapahtumia ja retkiä.

Osallistuminen harrastuksiin ja aktiviteetteihin, joista tiedät jo nauttivan ja joista tunnet olosi mukavaksi, saattaa olla sinulle parhaiten sopiva asia, mutta harkitse itsesi haastamista kokeilemaan jotain uutta. Saatat huomata, että kiinnostuksen kohteesi ovat muuttuneet tai kehittävät uusia aihepiirejä, joista et edes tiennyt. Yritä suunnitella etukäteen, ehkä merkitsemällä tapahtumaan tai kaksi kuukausittain kalenteriin, jotta sinulla on jotain odotettavissa. Näiden itsellesi ajoitettujen seikkailujen seuraaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka on mahdollista luoda oma ilo.

5. Löydä tukea.

Jotkut hajoamiset ovat helppoja, jopa sovinnollisia ja päättyvät ilman kovia tunteita ja vähän kipua. Aika on saattanut olla oikea; kaikki asianosaiset ovat saattaneet olla valmiita siirtymään eteenpäin. Mutta muut hajoamiset voivat olla suorastaan ​​kurjia, ja joskus syntyvät tunteet voivat olla melkein liikaa kestäviä. Kun näin on, ystävien ja perheen tavoittaminen voi olla elintärkeää paranemisen kannalta.

Ystävät ja perheenjäsenet, kun he saavat jakaa tuskamme, voivat kietoa meidät sisään rakkaus ja tehdä parantamismatkan hallittavammaksi. Anna rakkaidesi olla sinua varten. Anna heidän suojella sinua, tarjota tukea, muistella, vihastua puolestasi ja saada sinut nauramaan.

Älä pelkää hakeudu ammattilaisten apuun ylivoimaisesta kivusta, suru tai muita tunteita. Monet terapeutit ja neuvojat ovat erikoistuneet suhteisiin, mukaan lukien hajoamiset, ja voivat tarjota apua palautumisprosessissa ja sen ulkopuolella, kun alat edetä.

Hajoaminen voi olla tuhoisa. Itsehoito, strategioiden kehittäminen hallintaan emotionaalinen hukkua ja tuen hakeminen tarpeen mukaan voi auttaa meitä niiden jälkimainingeissa kehittämään sekä selkeämmän näkemyksen itse ja uusi kyky kohdata maailma viisaudella ja rauhalla.

Tekijänoikeus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan John Sovec, LMFT , terapeutti Pasadenassa Kaliforniassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 3 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Kallis

    4. huhtikuuta 2017 klo 8.12

    On kiistaton tosiasia, että mikä tahansa hajoaminen tulee olemaan kova, mutta kun erotat sellaisen, jonka luulet olevan elämäsi rakkaus, nyt se voi olla tuhoisa.
    Kun tämä tapahtui minulle, eikä se ollut minun valintani, ajattelin vain, että maailmani hajoaa kokonaan. Olen onnekas, että minulla on ollut niin huolehtivia ihmisiä ympärilläni, koska en ollut, en ole silloin varma, olisinko saanut sen läpi. Voi tuntua siltä, ​​että kaikki ympärilläsi liikkuu ja olet vain hajoamassa saumoissa.
    Älä yritä tehdä sitä yksin. Tämä voi olla iso muutos sinulle, eikä ole väärin, että joudumme pyytämään apua tai ehkä vain olkapäää, josta itkeä.

  • John Sovec, MA, LMFT

    John Sovec, MA, LMFT

    4. huhtikuuta 2017 klo 15.55

    Kiitos paljon kokemuksen jakamisesta ja tuen löytämisen arvosta. Pelkästään sen tekeminen voi olla todella karkeaa, ja oven avaaminen elämässäsi oleville ihmisille tukemaan sinua on yksi parhaista itsehoidon muodoista, jotka voit aloittaa.
    John

  • amol joshi

    14. marraskuuta 2018 klo 19.24

    Kiitos hajotusvinkeistä.