Goodtherapy-Blogi

Vaikuttavat suvaitsevaisuuteen: Mitä voin tehdä kaikkien näiden väärennettyjen tunteiden suhteen?

Nuori aikuinen, jolla on lyhyet hiukset ja kasvokarvat, kädet ristissä leuan alla, näyttää harkitusti etäisyydeltä'Haavamme ovat usein aukkoja parhaisiin ja kauneimpiin osiin.' - David Richo, PhD, MFT

”Kaikilla on tuskaa, koska he unohtivat jotain tärkeätä: Kipu on eläville. Vain kuolleet eivät tunne sitä. ' —Jim Butcher, kirjailija

'Suloisin nautinto on se, jota on vaikea saada.' —Giacomo Casanova, seikkailija ja kirjailija

Mukaan Sigmund Freud , olemme kaikki nautinnonhakijoita; se on perusluonteemme. Hän sanoi, että kypsyys on kyky lykätä lohdutuksen ja nautinnon halua käsittelemään todellisuutta. Huolimatta jatkuvista kiistoista joistakin epätavallisemmista käsitteistä, mielestäni hän oli oikeassa tässä. Ihmiset ovat keksineet hämmästyttävän monenlaisia ​​tapoja muuttaa kipu iloksi. Tässä on osittainen luettelo asioista, joista olen kuullut ihmisten puhuvan viimeisen viikon aikana:

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku
  • Marihuana (tämä on suosittu nykyään!)
  • Alkoholi
  • Loma
  • Ylensyönti
  • Alitajuinen
  • Juoksu
  • Netflix
  • Lääkitys
  • Järjestä kaapit
  • Neulominen
  • 'Kaavoitus'
  • Kofeiini
  • Suklaa
  • Pelaaminen
  • Musiikki
  • Ylikuormitus
  • Työn välttäminen
  • Sukupuoli

Kuten aina, nämä asiat eivät ole luonnostaan ​​huonoja; monet ovat ihania. Kuten kaikki elämässä, kaikki tapahtuu näiden asioiden käytössä, erityisesti ajan myötä. Käytämmekö niitä välttämään vaikeita tunteita ? Vai käytämmekö niitä luomaan jotain etumme mukaista?

Kivun käsittelemisessä on kuitenkin toinen lähestymistapa. Sisään meditaatio ja 12-vaiheinen palautus piireissä, meille käsketään usein 'vain istumaan sen kanssa'. Mitä tämä tarkoittaa?

Psykologiassa vaikuttaa suvaitsevaisuuteen tarkoittaa periaatteessa tätä: kuinka paljon tunteistasi voit sietää? Istua? Tunnetko? Eli tarvitsematta toimia niiden sulkemiseksi.

Sisään psykologia , vaikuttaa suvaitsevaisuuteen tarkoittaa periaatteessa tätä: kuinka paljon tunteistasi voit sietää? Istua? Tunnetko? Eli tarvitsematta toimia niiden sulkemiseksi. Ei ole mitään tapaa mitata tarkasti tunteita tai jonkun suvaitsevaisuutta siihen. Se on kuitenkin hyödyllinen henkisen ja henkisen terveyden indikaattorina.

Miksi kukaan haluta hengailla heidän surkean tunteensa kanssa? Tämä on pätevä kysymys, ja selkeä vastaus mielessä on melkein edellytys työn tekemiselle. Kliinisen (ja henkilökohtaisen) kokemukseni perusteella tästä syystä uskon, että on vaikea tuntea vaikeita tunteita (ja lisätä suvaitsevaisuutta prosessissa):

  • Koska vaikeiden tunteiden tunne on se, mikä saa heidät menemään. Ja tarkoitan todella mennä pois, ei vain väijyä, odottaen ilmestymistä sateisena päivänä. Nyt on olemassa muutama varoitus: Tunteiden on oltava ihmisen sisällä suvaitsevaisuuden ikkuna . Toisin sanoen voimakkuuden on oltava jossain välissä välttämisen ja tulvan välillä - se 'makea kohta', jossa keho voi metaboloida tunteet. Monimutkaisen trauman tapauksessa tämä voi kestää jonkin aikaa (ja terapeuttinen apu on tärkeää). Pahempi trauma , sitä kauemmin se voi kestää, mutta valtaosa ihmisistä pystyy positiivisiin muutoksiin, jos he panevat mielensä siihen ja sinulla on pätevä opas . Vaikeiden tunteiden äärellä istuminen on taito, joka parhaiten opitaan toiselta, kokeneemmalta ihmiseltä (vanhemmalta, mentorilta, sponsorilta, terapeutilta jne.).
  • Koska emme voi sulkea kipua sulkematta myös paljon nautintoa. Ja mielestäni meidän on esikoisoikeutemme tuntea iloa vain elämästä. Kehomme on tehty tuntemaan olonsa hyväksi yksinkertaisesti olemassaolossa, kun asiat menevät hyvin. Dissosiaatio on kuin novokaiini: se voi poistaa kivun, mutta et myöskään aio havaita paljon nautintoa. Etenkään syvästi tuntea, ilmentynyt ilo ja vilkkaus, jotka muodostavat huippukokemuksia.
  • Koska kokemuksemme 'huonoista' tunteista muuttuu ajan myötä, kun saamme sen kiinni. 'Eroaminen on niin suloista surua', Shakespeare kirjoitti. Uskokaa tai älkää, epämiellyttävissä tunteissa on yleensä positiivinen puoli. Mutta se on kuin harjoittelun jälkeinen korkea: sinun on oltava 'kunnossa' voidaksesi kokea sen. Se voi aluksi tuntua surkealta.
  • Koska se tuntuu upealta, kun vanhat tunteet puhdistuvat. Monilla ihmisillä, jotka ovat tavallisesti välttäneet tunteitaan, on vaikea tuntea kehonsa signaaleja. Tähän on hyvä syy: ruumiimme ovat trauma. Somaattisissa terapiapiireissä kutsumme tätä jossakin määrin 'ruumiittomuudeksi'. Tämä sivu sisältää ainakin yhden tytäryhtiölinkin Amazon Services LLC Associates -ohjelmalle, mikä tarkoittaa, että f-bornesdeaguiar.pt saa taloudellista korvausta, jos teet ostoksen Amazon-linkin avulla.
  • Koska emotionaalinen tukahduttaminen aiheuttaa kroonista stressiä, mikä vähentää immuunivastetta ja tekee meistä alttiita fyysisille sairauksille. Tohtori Gabor Maté tutkii tätä yhteyttä pitkään kirjassaan Kun keho sanoo ei . Tämä kirja on synteesi teoriasta, omista kliinisistä vinjeteistä ja paljon lääketieteellistä tutkimusta. Laissa, jonka otsikko on ”Stressi, hormonit, masennus ja syöpä”, tohtori Maté selittää stressiin reagoivien hormonaalisten rauhasten, aivojen ja immuunijärjestelmän vuorovaikutusta. 'Lyhyesti sanottuna syövän syy-yhteys ei riitä, että DNA-vaurioita tapahtuu; välttämättömiä ovat myös DNA: n korjaamisen epäonnistuminen ja / tai säännellyn solukuoleman heikentyminen. Stressi ja tunteiden tukahduttaminen voivat vaikuttaa kielteisesti molempiin prosesseihin ”(s. 92). Sivulla 97 hän jatkaa: 'Kroonisen stressin olosuhteissa immuunijärjestelmä voi joko olla liian hämmentynyt tunnistamaan syöpää muodostavien mutatoitujen solukloonien tai liian heikentynyt tehokkaan hyökkäyksen aikaansaamiseksi niitä vastaan.' Psykoterapia ei tietenkään voi hoitaa lääketieteellisiä ongelmia, eikä se korvaa lääketieteellistä hoitoa. Yleisemmällä tavalla psykoneuroimmunologiaksi kutsuttu työstö edistää hyvinvoinnin ajatusta lisäämällä itsesääntelyä, erityisesti sääntelyä tai tulossa ulos stressivasteesta.

Joissakin tapauksissa voi kestää jonkin aikaa päästä sinne, missä haluat olla emotionaalisesti. Vaikuttavan suvaitsevaisuuden ja rikkaan sisäisen elämän viljely on mielestäni elinikäinen käytäntö. Mutta todellakin, onko elämässä jotain tärkeämpää kuin tuntea olosi todella terveeksi, hyväksi ja pelisi kärjessä? Etkö halua katsoa taaksepäin viiden vuoden päästä ja olla iloinen siitä, että aloitit työn sitten? Mitä sinun on menetettävä?

Viitteet:

  1. Azar, B. (2001). Uusi otos psykoneuroimmunologiasta. Psykologian seuranta: American Psychological Association . Haettu osoitteesta http://www.apa.org/monitor/dec01/anewtake.aspx
  2. Maté, G. (2003). Kun keho sanoo ei: Tutki stressi-tauti-yhteyttä . New Jersey: Wiley ja Sons.

Tekijänoikeus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään.

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 7 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Kiina

    14. helmikuuta 2018 klo 13.33

    Hyvä ja huono. Se on elämää! Sinun on hyväksyttävä ja pidettävä huono yhdessä hyvän kanssa. ei voi olla yhtä ilman toista

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    15. helmikuuta 2018 klo 9.07

    Totta että! Joillekin se tarkoittaa taitojen oppimista pitämään pahaa tukahduttamisen, häiritsemisen tai itsehoitamisen sijaan.

  • Jenn

    14. helmikuuta 2018 klo 18.30

    Tämä on hienoa, kiitos! Pidän harjoituksen analogiasta 'huonojen' tunteiden muuttuessa ajan myötä.

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    15. helmikuuta 2018 klo 9.08

    Kiitos, ja olet tervetullut! Uskon, että suvaitsevaisuus on ratkaisevan tärkeää palautumisen ja hyvän emotionaalisen terveyden kannalta.

  • Michael

    20. helmikuuta 2018 klo 9.09

    'Monilla ihmisillä, jotka ovat tavallisesti välttäneet tunteitaan, on vaikea tuntea kehonsa signaaleja.'
    Kesti kauan ja terapiaa tietääkseni, mitä minulle tapahtui. En voinut enää 'lukea' tunteitani, koska olin tukahduttanut heidät niin paljon yrittäen pysyä vahvana ja välttää huonoja tunteita - tylsytti tunteeni ja aistini. Maailmani oli yksivärinen, enkä edes tajunnut sitä

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    20. helmikuuta 2018 klo 13.03

    Kyllä, Michael, siitä puhun! Olen todella iloinen siitä, että olet löytänyt elämän värin ja itsesi uudelleen terapian avulla.

  • Nancy

    21. helmikuuta 2018 klo 6.32

    Noin 10 vuotta sitten minulla oli niin kauhea emotionaalinen tila, työpaikan menetys, ystävät jne., Minut pakotettiin kohtaamaan C-PTSD ja ACoA: n aiheuttamat tunteet, käyttäytymiset ja laukaisijat. Kun päästin norsun ulos ja aloin tuntea ja ymmärtää, halusin jakaa sen. Oppin niin paljon, yritin jakaa sen ainoan ymmärtävän henkilön kanssa, BFF: lläni> 50 vuotta. Olen varmaan ylittänyt hänen rajat. Hän lopetti ystävyytemme noin kaksi vuotta sitten (kieltäytyi hyväksymästä viestintää) sanoen 'Olen yli sen, enkä palaa takaisin'. Mutta ilman enempää selitystä. Tämä on ollut vaikein hylkääminen minulle. Minulla oli paljon ratkaisematonta surua perheen suhteen. Tämä on niin tuskallista. Haluan päästää sen irti.
    Rakastan tätä lainausta: 'Haavamme ovat usein aukkoja parhaisiin ja kauneimpiin osiin meitä.' - David Richo, PhD, MFT