Goodtherapy-Blogi

Kieltoon vastaaminen itsetestauksen avulla: mieli, ruumis, sielu

Pukuinen mies tuijottaa heijastustaan ​​koskettaessaan peiliä. Kieltäminen , jota joskus kutsutaan lyhenteeksi D ei ole ON tule K N ow I A m L 'on yksi yleisimmistä puolustusmekanismit . Kieltäminen on laajalti tunnustettua mielenterveysalalla, ja sillä on merkitystä trauman todistamisesta, aiheuttamisesta ja / tai selviytymisestä. Vaikka kieltäminen voi olla melko tehokasta lyhyellä aikavälillä, se on usein haitallista pitkällä aikavälillä. Kieltäytyminen jumittumisesta häiritsee muutosta.

MIKÄ ON KIELLETTY?

Kieltäminen on kieltäytyminen hyväksymästä todellisuutta suojautuaksesi tuskalliselta tapahtumalta, ajattelulta tai tuntemukselta. Se on puolustusmekanismi, joka antaa sinulle aikaa sopeutua ahdistaviin elämäntilanteisiin.

Kielto voi olla läsnä kaikessa, mikä herättää haavoittuvuus tai uhkaa tunnettasi hallinta . Tämä voi olla sairaus, rasismi, riippuvuus, vihaongelmat, taloudelliset ongelmat tai suhteiden konfliktit. Voit kieltää sen, että jotain tapahtuu suoraan sinulle tai jotain tapahtuu toiselle henkilölle. Kieltäminen voi tapahtua yksilötasolla ja myös laajemmilla järjestelmätasoilla, kuten perhe-, sosiaalinen tai kulttuurinen konteksti.

Kieltäminen on yleistä - jokainen havaitsee tapahtumia henkilökohtaisesti puolueellisuus . Kieltämisprosessi on kuitenkin monimutkainen, ja se (ainakin aluksi) on enimmäkseen implisiittistä ja tajutonta. Voit kuitenkin tunnistaa kieltämisen ja kyseenalaistaa sen jatkuvan radikaalin prosessin kautta rehellisyys ja itsetestaus. Tämä prosessi voi antaa sinulle käsityksen tai kannustaa liikkumaan, jos olet jumissa.

Itsetutkimuksessa se auttaa usein käyttämään kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka sisältää mielen, kehon ja sielun.

Tarkastellaan MINDiä

Sisäisen vuoropuhelun tutkiminen (itsekeskustelu) ja ulkoinen vuoropuhelu ovat hyödyllisiä strategioita kieltämisen itsetutkimuksessa. Yritä nähdä, käytätkö kognitiiviset vääristymät kuten järkeistäminen, minimointi ja älykkyys. Niitä käytetään muuttamaan käsitystä todellisuudesta, ja ne voivat ehdottaa kieltämistä lopulta.

Harkitse seuraavaa esimerkkiä myrkyllisen suhteen konfliktista:

  • Järkeistäminen: Tapahtumien selittäminen näennäisesti loogisilla syillä, vaikka ne eivät olisikaan totta tai sopivia, yrittää välttää todellista selitystä.
    • 'Jos talo olisi puhdas, hän ei olisi järkyttynyt minusta.'
  • Pienentäminen: Vähätellen tapahtuman tai tunteen merkitystä tai seurauksia.
    • 'Hän tarttui minuun vain, kun yritin lähteä.'
  • Älykäs: Keskity käytännöllisyyteen, jotta pääset häiritsemään tunteitasi.
    • 'Jos hän jättää minut, voisin viettää enemmän aikaa ystävien kanssa, tehdä suosikkiaktiviteettejani, matkustaa enemmän jne.'

Nämä kognitiiviset vääristymät ovat osoitus siitä, että saatat olla jumissa kieltämisessä. Ole myös etsimässä lauseita tai avainsanoja, jotka saattavat ilmoittaa, että olet harjoittanut kognitiivista puolueellisuutta:

  • 'Kyllä, mutta…'
  • 'Voin hyvin.'
  • 'Kaikesta huolimatta…'

Ajattelun tai sanomisen tutkiminen on tärkeää kieltämisen itsetutkimuksessa. Sanomattoman tutkinta on myös tärkeää. Mieti, mitä vältät. Mitä kieltäydyt ajattelemasta? Mistä et puhu? Mitä menneisyyden tai nykyisyyden tilannetta ei tunnisteta? Mitä tosiasioita et kohdata? Tutki rehellisesti mitä sinä pelko ja arvioi sitten toimenpiteiden toteuttamatta jättämisen mahdolliset kielteiset seuraukset.

Kehon tutkiminen

Tunnottomuus, katkaisu ja / tai dissosiaatio usein tapahtuu kieltämisen yhteydessä. Nämä oireet viittaavat a trauma reaktio hermostossa: jäätymisreaktio. Somaattinen tietoisuus voi olla hyödyllinen työkalu kieltämisen ja jäädytysreaktion torjunnassa. Somaattisen tietoisuuden lisääminen tarkoittaa kehon tuntemisen oppimista ja viskeraalisen kokemuksen tekemistä tietoisemmaksi.

Kokeile seuraavaa harjoitusta lisätäksesi somaattista tietoisuutta:

  1. Käytä viittä aistia (näkö, ääni, haju, maku ja kosketus) suuntautumaan ulkoisesti ympäristöön.
  2. Huomaa, mitä tapahtuu sisäisesti, kun saat tietoa ympäristöstä aistiesi kautta (so. Ääni sai sykkeesi nousemaan, näkö oli rauhoittava jne.).
  3. Siirrä kohdistus sisäisten tuntemusten tunnistamiseen (ts. Huomion voimakkuus, lihas, iho, lämpötila, supistuminen, laajentuminen ja koko kehon tuntemukset).
  4. Muista, mitä saatat kieltää, ja huomaa, mitä sisäisiä tuntemuksia koet. Jos et ole tietoinen siitä, mitä kieltäydyt, huomaa vain tuntemukset sekä mahdolliset ajatukset, kuvat, tunteet tai impulssit.
  5. Pysy kokemuksen mukana, huomaa vain, kunnes koet tunteita, jotka ovat rauhoittavia ja miellyttäviä, kuten vähemmän kuristumia, enemmän hengitystä ja enemmän läsnäoloa.

Harjoittele harjoitusta säännöllisesti. Kun somaattinen tietoisuutesi kasvaa, jatka tahallaan tuntemusten etsimistä ja harjoittele epämukavuutta.

Sielua tutkitaan

Kieltämistä on kuvattu sielun iskunvaimentimeksi. Sielulla hoitaminen viittaa syvemmän yhteyden tai suhteen tutkimiseen itseesi ja muihin.

Yksi merkki kiellosta on, kun yrität jatkuvasti todistaa kuinka hyvä olet, että olet tarpeeksi tai kuinka paljon joku on tai ei ole satuttanut sinua. Yrittää todistaa itsesi maailmalle voi todella viitata siihen sinä kuka ei usko kuinka hyvä olet, arvoasi tai loukkaantumistasi. Yrittää todistaa itsesi on usein syyttämistä, vertailua tai puolustamista. Nämä taktiikat viittaavat siihen, että olet paitsi kieltävässä tilassa myös irrotat itsestäsi.

Yksilöt ovat kieltäneet eivätkä pysty kuulemaan totuutta, ennen kuin ovat emotionaalisesti valmiita selviytymään siitä.Yksilöt ovat kieltäneet eivätkä pysty kuulemaan totuutta, ennen kuin ovat emotionaalisesti valmiita selviytymään siitä. Tähän liittyy usein vakaa yhteys itsellesi ja muille. Voit syventää itseyhteyttäsi ja itseluottamustasi tarkastelemalla uudelleen aikaisempia haasteita, jotka olet voittanut. Käytä aikaa tunnistaaksesi kykysi, menestyksesi ja vahvuutesi. Voit syventää yhteyttä muihin antamalla itsellesi ilmaista pelkosi. Harkitse avautumista luotetulle ystävälle tai rakkaalle ja / tai osallistu tukiryhmään.

Lopuksi, tunnista ristiriidat arvot ja käyttäytymisesi. Erot saattavat viitata kieltämiseen. Jos arvostat esimerkiksi rakkautta, mieti, miten tekosi (tai toimettomuutesi) vaikuttavat vahingon tai vihan kokemuksiin. Varmista, että sisäisiä ja ulkoisia resurssejasi käytetään arvojesi mukaisesti, ja pohdi mielesi suuremmasta merkityksestä tai tarkoitus .

Hoito voi olla turvallinen paikka saada apua kieltämiseen ja muihin puolustusmekanismeihin. Kun kieltäminen on vaikuttanut avioliittoon tai suhteeseen, pariskunnan neuvonta voi olla erityisen hyödyllistä.

Tekijänoikeus 2019 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Tahmi Perzichilli, LPCC, LADC , terapeutti Minneapolisissa, Minnesotassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.