Goodtherapy-Blogi

9 tapaa tehostaa psykoterapiaistuntojasi

Terapeutti ja terapiassa oleva henkilöHoidon alussa monet ihmiset ovat uteliaita siitä, mitä heidän on tehtävä, jotta terapia toimisi heille. He tietävät, että heidän on työskenneltävä terapiassa, jotta se olisi tehokasta, mutta he eivät usein tiedä, mitä se aiheuttaa. Valitettavasti tuntemattomat hoidot saada jotkut tuntemaan, että he vain vaeltelevat eivätkä edisty, tai se saa heidät lähtemään hoidosta ennen kuin he saavat kokea kaikki upeat edut. Taajuuden toisessa päässä nämä olosuhteet voivat myös saada henkilön pysymään terapiassa liian kauan eikä silti saamaan hyvä psykoterapia .

Hoidon parhaan hyödyntäminen vaatii spontaanisuuden ja kohdennetun pohdinnan vuorottelua. On tärkeää antaa tunteiden ja ajatusten virrata vapaasti, mutta on myös tärkeää hidastaa, astua taaksepäin ja pohtia mitä nämä ajatukset ja tunteet kertovat sinulle. Omalla itsetutkistelulla on monia tapoja ja monia alueita, joilla voit harjoitella tätä. Vaikka terapiaistuntojesi sisältö on ainutlaatuinen, haluaisin tarjota joitain lisäopastuksia, jotka olen hankkinut ihmisiltä, ​​jotka näyttävät saavan paljon irti terapiaistunnoistaan:

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku
  • Tuo kaikki persoonallisuutesi osat istuntoosi. Saattaa olla peloissaan oleva ja haavoittuva lapsi, jonka täytyy tulla sisään ja itkeä, a mikropäällikkö joka haluaa kertoa terapeutille mitä tehdä, vihaa täynnä olevan demonin tai todelliseen maailmaan liian herkän enkelin. Meillä kaikilla on monia eri osia persoonallisuudet ; jotkut haluaisimme piilottaa, ja jotkut ovat ainoat osat, jotka haluaisimme näyttää. Huomaa, mitä haluat jättää ovelle, ja tuo sen sijaan sisään joko näyttämällä sitä terapeutillesi tai kertomalla siitä hänelle. Mieti sitten, miksi sinusta tuntuu, että sinun on pitänyt kieltää tämä osa, ja mitä sillä voi olla sinulle tarjota, jos se voitaisiin sisällyttää tietoisesti.
  • Tuo kaikki tunteet istuntoihisi. Kyyneleesi, sinun suututtaa , sinun pelko , sinun häpeä ja ilo - tuo ne kaikki. Huomaa, mitkä yrität välttää, ja ota ne kaikki vastaan ​​niin paljon kuin mahdollista. Ole valmis vetäytymään, pidättämään heitä ja olemaan utelias heistä antamatta sinun tunteita päästä käsistä. Terapiassa käytämme kykyä saada tunteet ilman, että meillä olisi sitä.
  • Yritä pitää keskittyminen itseesi. Tuntuu hyvältä, että voimme puhaltaa höyryä siitä, mitä muut ovat tehneet väärin. Pieni tuuletus voi mennä pitkälle, ja terapeutti myötätunto , tässä vaiheessa on välttämätöntä. Lopulta sinun on kuitenkin vetäydyttävä ja kysyttävä, miten voit ajatella tilannetta eri tavalla ja miten voit reagoida siihen eri tavalla. Kun keskityt sisälläsi, löydät paljon resursseja haluamiesi muutosten tekemiseen ja sinulla on paljon enemmän valtuuksia tehdä niitä.
  • Muodosta aito yhteys terapeuttiin. Tutkimus kertoo meille, että aÄlä usko, että olet käyttänyt kaikkia näitä ehdotuksia tai että nämä ovat tiukkoja sääntöjä, joita sinun on noudatettava. Voi kestää jonkin aikaa kehittää kyky käyttää näitä, ja se on OK.terapeutti ja terapiassa oleva henkilö ovat erittäin tärkeitä muutoksille. Mutta kuten kaikkien suhteita , hyvä terapeuttinen suhde tehdään pikemminkin kuin vain löydetään. Ole hyvä ja suorita terapeutin kanssa. Mikään terapeutti ei ole täydellinen. Mitä terapeutti tekee, mikä toimii ja ei toimi? Jättääkö hän pois asioita, joiden olet toivonut olevan osa työsi yhdessä? Löydätkö hänet kylmältä? Tunkeileva? Ei haastavaa tarpeeksi? Liian haastava? Oletko huolissasi siitä, että pidät terapeutista liikaa tai oletko liian riippuvainen hänestä? Sano niin. Tällainen suora viestintä ei vain auta terapeuttiasi auttamaan sinua, vaan myös auttaa sinua tuntemaan itsesi osissa, jotka yleensä piilotat. Terapian ydinperiaate on, että suhde parantaa. Mutta et voi vain ilmestyä; sinun on avattava myös.
  • Ole erittäin utelias miksi olet sellainen kuin olet, äläkä tuomitse itseäsi sen perusteella, mitä sait tietää. Olemme kaikki ottaneet käyttöön strategioita elämässä toimeentuloon. jotkut auttavat ja jotkut estävät. Mitkä ovat strategiasi? Miksi olet kehittänyt niitä ja mitä saat niistä? Jotkut ihmiset esimerkiksi ymmärtävät, että he vahvistavat omaa ahdistus saadakseen apua muilta, koska vain näin heitä kuultiin nuorena. Kun olet tunnistanut strategian, älä arvioi sitä. Omistaa myötätunto itseäsi varten. Itsehyväksyntä on välttämätöntä terapeuttisen edistyksen kannalta.
  • Ota vastuu käyttäytymisestäsi, mutta älä asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. On valtava hinta, kun ajatellaan, että voit hallita asioita, joita et voi. Masennus ja ahdistus ovat kaksi mielenterveysolosuhteet jotka usein syntyvät tästä ongelmasta. Toisaalta, jos vietät terapiaistuntosi syyttämällä muita ihmisiä siitä, miten asut nyt, edistymisesi on hidasta tai olematonta.
  • Käytä istuntojasi tunnistaaksesi teemoja ja kuvioita elämässäsi. Hoito on tehokkainta, kun yhdistämme pisteet tapahtumien välillä ja ymmärrämme, miten persoonallisuutemme ja vastauksemme vaikuttavat hyvinvointiin. Etsi syvempää ymmärrystä toiminnastasi erilaisissa olosuhteissa, ja se palvelee sinua, kun lopetat osallistumisen istuntoihin ja navigoit itse maailmassa. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan teemoja ja kuvioita, jotka ovat istunnossa keskusteltujen tapahtumien taustalla, mutta sinun ei tarvitse odottaa, että terapeutti tekee tämän.
  • Jatka työskentelyäsi istunnon ulkopuolella. Kun olet edistynyt joillakin näistä alueista, on aika ottaa esitys tielle ja soveltaa terapiassa oppimasi maailmaasi. Tämä voi olla erityisiä tehtäviä, jotka haluat suorittaa, kuten mennä yhteisön korkeakoulun valintaneuvojaan selvittämään, mitä sinun on tehtävä tutkinnon aloittamiseksi. Tai se voi olla yleisempien aikomusten muodossa siitä, miten haluat käyttäytyä eteenpäin, kuten aikomus välttää tilanteita, jotka tekevät sinusta ahdistuneita. Myös, meditaatio , liikunta, tukiryhmät, yhteisö ja luova työ voivat kaikki auttaa sinua toteuttamaan muutoksen, josta olet keskustellut istunnoissa.
  • Käytä haasteitasi - jopa pieniä - kasvumahdollisuuksina. Kun tiedät laukaisijasi, pidä nämä tilanteet mahdollisuutena reagoida eri tavalla. Tämä on asenne, joka kehittyy usein ilman tietoista ponnistelua terapiassa, kun tuomme joka viikko haastavimmat tilanteet elämästämme. Mutta jos pystyt aloittamaan tämän tietoisemmalla tavalla, vaikeutesi eivät ole yhtä tuskallisia, ja kasvat todennäköisemmin niiden seurauksena.

Jopa muutaman näistä kohdista voi auttaa sinua paitsi voittamaan oireet, mutta myös auttamaan sinua kehittämään täydellisemmän ja tyydyttävämmän elämän. Älä usko, että olet käyttänyt kaikkia näitä ehdotuksia tai että nämä ovat tiukkoja sääntöjä, joita sinun on noudatettava. Voi kestää jonkin aikaa kehittää kyky käyttää näitä, ja se on OK. Niiden käyttäminen tekee hoidosta niin potentiaalisen. Monet ihmiset ovat alkaneet hoitoon korjata tietty ongelma ja jättävät hoidon tasapainoisemmalla persoonallisuudella ja tyydyttävämmällä elämäntavalla. Jos käytät näitä ehdotuksia, voit olla varma, että työsi terapiassa tuottaa hedelmää.

Olen aina utelias siihen, mitä muut ovat tehneet terapiansa tehostamiseksi. Jätä kommentti ja kerro minulle ja muille lukijoille, kuinka saat parhaan hyödyn hoidostasi.

Tekijänoikeus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Gary S. Trosclair, LCSW, DMA , terapeutti New Yorkissa, New Yorkissa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 26 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Mike

    5. heinäkuuta 2015 klo 23.52

    Hyviä ideoita, mutta en olisi voinut tehdä mitään niistä aloittaessani hoitoa. Nämä edellyttävät asiakkaan melko edistyneitä ominaisuuksia. Olen ottanut käyttöön useita niistä käytännössä nyt, monta vuotta myöhemmin, terapeutini avulla.

  • Becki

    6. heinäkuuta 2015 klo 6.40

    Sinun on oltava valmis tekemään työtä, jota tarvitaan istunnon 45 minuutin jälkeen. On olemassa asioita, joita terapeutti pyytää sinua työskentelemään, vaikka et olisikaan heidän toimistossaan, ja sinun on oltava valmis sitoutumaan tekemään näitä pieniä asioita. Se voi olla pieni, se voi olla iso, mutta jotta saat parhaan hyödyn näistä istunnoista ja hyödynnät noita oppitunteja päivittäisessä elämässäsi, sinun on oltava valmis työskentelemään sen kanssa aina.

  • Gary Trosclair, LCSW

    Gary Trosclair, LCSW

    6. heinäkuuta 2015 klo 9.10

    Mielestäni Miken kommentti on hyvä, ja haluaisin mainita sen postissa, kuten tein kirjassa. Nämä ovat kaikki ajan mittaan kehitettäviä työkaluja, ja toivon, ettei kukaan kokisi heidän pystyvän käyttämään niitä kaikkia alussa. Joidenkin mielestä joitain työkaluja on helpompi aloittaa ja kehittää toisia ajan myötä. Se on hieno.

  • Mike

    6. heinäkuuta 2015 klo 11.00

    Kiitos, Gary. Minun olisi pitänyt mainita, että aloitin hoidon keskellä kriisiä, joka johtui varhaislapsuuden hyväksikäytöstä ja laiminlyönnistä, enkä oikein tiedä miltä se tavalliselle terapia-asiakkaalle on. Tavoitteenani on nyt tulla jonain päivänä terapeutiksi, jotta voin joutua työskentelemään ihmisten kanssa näissä asioissa.

  • Colton

    6. heinäkuuta 2015 klo 12.06

    Nämä ovat kaikki niin tärkeitä, jotta saisit eniten menestystä hoitokäynneilläsi.

  • Hiomakoneet

    7. heinäkuuta 2015 klo 8.17

    Kun siirryt terapiaan, sinun on oltava valmis asettamaan kaikki korttisi pöydälle ja panemaan kaikki siellä.
    Jos päätät salata tietoja, kuinka sinun pitäisi koskaan tulla parantumaan?

  • amanda

    8. heinäkuuta 2015 klo 7.27

    Luulen, että joskus olemme kaikki menneet epärealistisiin odotuksiin siitä, millainen tämä olisi.
    Haluamme saada tämän välittömän yhteyden jonkun kanssa, ja näiden asioiden hoitamiseen ja kasvattamiseen tarvitaan vähän aikaa, se ei välttämättä tapahdu aivan ensimmäisellä tapaamisella.
    Mutta luulen, että mitä kauemmin sitoutut prosessiin, sitä paremmasta yhteydestä tulee.

  • Cora

    10. heinäkuuta 2015 klo 7.10

    Rakastan ehdotusta kaikkien tunteiden tuomisesta kanssasi tapahtuvaan istuntoon.
    Luulen, että olemme käyttäneet monille meistä niin paljon aikaa piilottaaksemme tunteet ja tunteet, että tämä voi olla meille vaikea käänne. Meidän on tehtävä vielä enemmän työtä tehdäksemme jotain, joka eroaa monin tavoin siitä, miten olemme käyttäytyneet koko tämän ajan.
    On melkein tullut toinen luonne piilottaa kipu, mutta laittaa kaikki pöydälle?
    Nyt se vie työtä!

  • Kyler Brown

    18. tammikuuta 2016 klo 8.12

    Aloin äskettäin käydä psykoterapiaistunnoissa joidenkin henkilökohtaisten ongelmien vuoksi. Olen iloinen, että luin tämän, ja pidän todella neuvosta tuoda kaikki persoonallisuutesi osat istuntoosi. Luulen, että tämä todella menee sujuvammin. Kiitos tiedoista.

  • Gary Trosclair, LCSW

    Gary Trosclair, LCSW

    18. tammikuuta 2016 klo 15.24

    Kiitos kommentista, Kyler. Olen erittäin tyytyväinen kuullessani, että viesti oli hyödyllinen.

  • Jeff

    28. maaliskuuta 2016 klo 8.34

    Kiitos hyödyllisestä tiedosta psykoterapian tehostamisesta. Pidän siitä, mitä sanoit yhteyden luomisesta terapeuttiin. Luulen, että mitä lähempänä olet terapeutti, sitä mukavampaa sinulla on, kun he auttavat sinua. Pidän myös siitä, mitä sanoit siitä, kuinka sinun pitäisi olla todella utelias siitä, miksi olet sellainen kuin olet. Mielestäni se voi olla erittäin hyödyllistä, jos se tehdään oikein. Kiitos avusta!

  • Gary Trosclair

    Gary Trosclair

    28. maaliskuuta 2016 klo 13.56

    Kiitos Jeff. Kirjassa on paljon muuta, josta saatat löytää mielenkiintoista 'Työskentelen terapiassa, kuinka saada eniten hyötyä psykoterapiasta'

  • Teresa w

    6. tammikuuta 2017 klo 8.48

    Suuri sisältö, kiitos jakamisesta. Saimme hyvän ja arvokkaan oivalluksen.

  • Mukaan

    8. kesäkuuta 2017 klo 00.57

    Kiitos viestistä, minun on määrä maksaa ensimmäinen istuntoni tunnissa ja en todellakaan ole varma mitä odottaa.

  • Braden B.

    9. kesäkuuta 2017 klo 07.04

    On mielenkiintoista, että voit hyötyä psykoterapiasta. Olen tarvinnut apua asioissa, joten yritän nähdä, voinko saada tapaamisen psykoterapeutin kanssa. Esitän varmasti kaikki tunteeni, koska heidän on tiedettävä tämä auttaakseen minua.

  • Margaux F

    22. maaliskuuta 2018 klo 15.20

    On hienoa, että puhuit kaikkien tunteiden tuomisen hyödyistä terapiaistuntoon. Ystäväni on kamppaillut masennuksen kanssa viime aikoina, ja hän harkitsee psykoterapian tekemistä helpotusta varten. Kiitos maininnastasi, että välttämiesi tunteiden sisällyttäminen voi auttaa ihmistä hallitsemaan. Kiitos neuvoista!

  • Wiktor J.

    28. maaliskuuta 2018 klo 03.02

    On ilo löytää niin hyödyllinen artikkeli. Se voi muuttaa minun kaltaisteni ihmisten elämää. Kiitos, että jaoit niin hyvän tiedon.

  • Gary

    Gary

    28. maaliskuuta 2018 klo 16.57

    Hienoa, että pidit siitä hyödyllisenä.

  • Wiktor J.

    18. huhtikuuta 2018 klo 4.18

    Olen loistava, että löysin sivusi psykoterapiasta. Kiitos, että jaoit niin hyvän artikkelin Internetissä. Sain täältä hyvän tiedon. Notting Hillin neuvonta auttoi minua paljon elämässäni vaikeimpana aikana. Kun en voinut ajatella mitään hyvää minusta ja stressaantui täysin. Kiitos.

  • Lillian

    24. elokuuta 2018 klo 9.03

    Kiitos maininnastasi, että sinun pitäisi tuoda tunteesi kaikkiin istuntoihisi. Minulla on ollut vaikeuksia viime aikoina, ja luulen voivani käsitellä ahdistusta. Haluan kokeilla hoitoa, joten aion tulla kaikkien tunteideni kanssa valmiiksi jakamaan.

  • Randy

    25. elokuuta 2018 klo 14.56

    Erittäin hyviä neuvoja! Pidä kommentit ja kysymykset tulossa!

  • Richmond

    31. lokakuuta 2019 klo 12.03

    Mukava blogi! Paljon kiitoksia tämäntyyppisten upeiden asioiden jakamisesta.

  • Rachel

    7. marraskuuta 2019 klo 12.34

    Luulemme kaikki, että sisareni kärsii masennuksesta, ja jos koskaan, tämä on hänen ensimmäinen kerta osallistua terapiaistuntoon. En koskaan tiennyt, että kaikkien tunteiden kuten vihan, pelon, onnellisuuden ja häpeän tuominen istunnon aikana on hieno tapa käsitellä tunteita. Meidän on parasta aloittaa neuvontapalvelun etsiminen, jotta sisarelleni annettaisiin ansaitsemansa apu.

  • Lynn

    17. tammikuuta 2020 klo 9.20

    Erittäin hyödyllinen artikkeli

  • Bob

    24. tammikuuta 2020 klo 4.39

    Kuten tavallista, sama yleinen, epäspesifinen, vähiten hyödyllinen sonnien paska. Ajanhukkaa.

  • Zoe

    11. maaliskuuta 2020 klo 21.45

    Kiitos, että kerroit minulle, että minun pitäisi avautua ja olla mukavampaa terapeutin kanssa, jotta se toimisi. Olen aina ollut levoton ja väärinymmärretty teini-ikäinen, joka on lähetetty vertaisryhmiin, mutta en usko, että kaikki välittävät. Minulle saattaa olla parempi käydä läpi yksilöllinen psykoterapia, jotta voin puuttua väärinkäyttäytymisen syihin ja muihin henkisiin ongelmiin oikein.