Goodtherapy-Blogi

9 itsehoitostrategiaa stressin vähentämiseksi

Stressi Vintage-kuva rentouttavasta nuoresta naisesta luonnossaon normaali osa elämäämme, joka voi motivoida meitä toteuttamaan projekteja, joita emme muuten voi toteuttaa. Reagoiminen stressiin terveellisellä tavalla voi antaa meille aloituksen siitä, että meidän on noudatettava määräaikojamme, suoritettava koulu- tai työtehtävät ja etsittävä tehokkaita ratkaisuja ongelmiin. Sen sijaan, että tuhlaisimme aikaa murtamalla kohtaamistamme paineista, voimme nähdä elämän monet haasteet mahdollisuutena oppia ja kasvaa.

Monille ihmisille jatkuva huoli voi tulla vakava ongelma, joka johtaa sekä henkiseen että fyysiseen terveyteen. Stressimme syihin voivat kuulua muun muassa korkeat vaatimukset työssä, perheongelmat , taloudelliset vaikeudet, traumaattiset tapahtumat , avioero , sairaus tai rakkaan menetys . Valitettavasti monet ihmiset käsittelevät tämäntyyppisiä asioita epäterveellisin tavoin syömällä, juomalla tai käyttämällä huumeita, liiallisella kofeiininkulutuksella, tulemalla työarkolaiseksi tai krooninen ahdistus tai masennus .

Jotta voimme selviytyä stressistä terveellisesti, meidän on pantava ne täytäntöön itsehoitomenetelmät elämäämme. Seuraavassa on joitain tehokkaita tapoja vähentää stressiä, jota kohtaamme päivittäin:

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku
  1. Luo terveellinen työ- ja yksityiselämän tasapaino. Jos olet työnarkomaani, joka yrittää jatkuvasti suorittaa seuraavan projektin, opi asettamaan itsellesi rajoituksia. Teknologia antaa meille mahdollisuuden jatkaa työtä, vaikka olisimme menneet kotiin päiväksi. Meidän on kuitenkin opittava asettamaan terveellisemmät rajat, jotta vältetään palaminen tai sairastuminen. Määritä työajan katkaisuaika, jotta voit purkaa päivän lopun ja nauttia kaivatusta vapaa-ajasta. Tehokkaampien ajanhallintastrategioiden oppiminen voi myös olla hyödyllistä.
  2. Määritä prioriteettisi. Jos sinulla on liian paljon sitoumuksia ja ei ole tarpeeksi aikaa kaikkien tekemiseen, vie aikaa harkitsemaan, mitkä niistä voidaan siirtää tai poistaa, ja pidä vain ne, jotka ovat sinulle tärkeimpiä.
  3. Sisällytä itsehoitomenetelmät päivittäiseen rutiiniin. Varmista, että sisällytät aikatauluusi joka päivä jonkin aikaa ravitsemaan kehoasi ja sieluasi. Vaikka sinulla olisi vain muutama hetki varaa, voit nauttia lämpimästä kylvystä, kuunnella rentouttavaa musiikkia tai katsella auringonlaskua.
  4. Harjoittele liikuntaa useita kertoja viikossa. Hölkkä tai treenaaminen on hieno tapa päästä eroon liiallisesta stressistä. Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, kävele korttelin ympäri lounastunnillasi. Kehomme liikuttaminen voi pitää meidät fyysisesti hyvässä kunnossa ja terveellisempinä, mikä voi saada meidät tuntemaan olonsa paremmin myös henkisesti.
  5. Vietä aikaa luonnossa aina kun mahdollista. Maisemamuutoksesta on aina hyötyä, kun muutamme näkökantamme mistä tahansa huolestuttavasta. Puistonmatkan nauttiminen, aaltojen katselu rannalla tai tähtien katselu ovat kaikki upeita tapoja kommunikoida luonnon kanssa, mikä voi auttaa meitä asettamaan ongelmamme perspektiiviin.
  6. Vältä emotionaalista syömistä. Kun tunnemme olevamme stressaantuneita, meillä on usein taipumus yrittää lohduttaa itseämme syömällä epäterveellisiä ruokia, mikä johtaa vain jälkikäteen negatiivisiin tunteisiin itsestämme. Ole tietoinen ruokailutottumuksistasi, kun käsittelet paineita, ja pidä käsilläsi terveellisiä välipaloja, jotta voit palata takaisin sen sijaan, että tavoittaisit toisen munkin tai evästeen.
  7. Rajoita sosiaalisessa mediassa vietettyä aikaa. Kun olet viettänyt jo kokonaisen päivän töissä, yritä välttää liikaa vapaa-aikaa viemästä toiseen tietokoneeseen tai laitteeseen. Anna itsesi olla yhteydessä ystäviisi sosiaalisessa mediassa rajoitetun ajan joka päivä ja irrottaa virta. Monet ihmiset viettävät liikaa ajastaan ​​verkossa, mikä vaikuttaa heidän jo nyt stressaaviin päiviin.
  8. Harjoittele meditaatio- tai rentoutumistekniikoita. Aloita meditaatio käytäntö, mikä voi johtaa alentuneisiin stressitasoihin ja suurempaan tasapainoon. Jos meditaatiossa istuminen tuntuu sinulle liian pelottavalta, harjoittelu rentoutumista 10 minuuttia päivässä voi tuottaa monia parantavia etuja mielellesi ja kehollesi. Saatavilla on lukuisia rentoutumis-CD-levyjä, joiden avulla pääset alkuun.
  9. Ole luova! Kerran viikossa yritä varata aikaa harrastamiseen tai muuhun harrastukseen. Luovien lihasten harjoittaminen on miellyttävää ja voi myös auttaa luomaan uusia ideoita ja ratkaisuja ongelmiin, joita saatat käsitellä.

Stressi on jatkuva kysymys, jota meidän kaikkien on käsiteltävä. Jos emme löydä terveellisiä tapoja käsitellä päivittäisiä paineitamme, ne saattavat johtaa fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Jos olet kokeillut joitain tai kaikkia edellä luetelluista ehdotuksista ja sinulla on edelleen vaikeuksia stressin käsittelemisessä, kannattaa ehkä harkita puhuminen empaattisen toisen kanssa Olipa kyseessä ystävä, perheenjäsen tai terapeutti, saadakseen apua, jota tarvitaan rauhallisemman mielialan kokemiseen, jopa muuten kiireisen elämän keskellä.

Tekijänoikeus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myönsi Wendy Salazar, MFT, terapeutti San Diegossa Kaliforniassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 11 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Louis

    29. lokakuuta 2014 klo 13.22

    Kaikki edellä luetellut asiat ovat hyviä strategioita itsestäni huolehtimiseksi, ja minun on oltava mielessäni eniten tietoinen siitä, että muistutan minua olemasta syömättä liikaa stressin tai tunteen ollessa liian tunnepitoinen. Tiedän, että on ihmisiä, jotka ajattelevat, että tämä on sairaus, joka vaikuttaa vain naisiin, mutta usko minua, että taistelen myös miehenä! Minun on täytynyt pysähtyä ja kirjaimellisesti kysyä itseltäni, ratkaiseeko tämä kakku vai mikä tahansa se, vaikka se tuntuisi hyvältä tällä hetkellä, kun minun on hyväksyttävä, että pitkällä aikavälillä se aiheuttaa minulle paljon enemmän haittaa kuin mitä se tekee hyvää. Pienet elämänopetukset, joita minun on muistettava itselleni joka päivä.

  • mika

    29. lokakuuta 2014 klo 16.10

    Tämän täydellisen työ- ja yksityiselämän tasapainon luominen on ihanteellinen tapa saada elämäsi huolettomaksi!

  • Alicia

    30. lokakuuta 2014 klo 03.51

    Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että kaikki nämä asiat vievät aikaa, monet niistä koskevat terveellisen tapan muodostamista elämässäsi ja vaikka he saattavat toimia, joudut ehkä antamaan heille todellista aikaa työskennellä.

  • Leelee

    30. lokakuuta 2014 klo 14.11

    Se saattaa kuulostaa hullulta joillekin ihmisille, mutta olen ehdottomasti samaa mieltä fyysisen kunto-osan kanssa ja siitä, miten tämä auttaa minua järjissään. Vihasin ajatusta edes liikunnasta, mutta nyt, kun siitä on tullut tapa, en pysy järkevänä ilman sitä! Jos voin käydä kuntosalilla, mennä wlk: lle, tehdä jotakin pysyäksesi aktiivisena, sillä ei ole väliä mitä se on, tarvitsen tuon ajan puhdistamaan pääni ja torjumaan kaikki stressi, jolla on taipumus rakentaa ja rakentaa koko päivän. Tämä on paras aika vuodesta säällä laittaa nämä tenniskengät jalkaan ja päästä eteenpäin.

  • Michael

    31. lokakuuta 2014 klo 03.57

    Olen yksi henkilö, jonka kaikki tietävät aina, että he voivat luottaa, mutta ongelmana on, että olen usein tilanteessa, jossa en voi sanoa ei, ja sitten olen yli sitoutunut ja sitten tiedät mitä se tarkoittaa ... STRESSI! Joten minun on selvitettävä, kuinka voin ottaa askeleen taaksepäin ja oppia sanomaan ei silloin tällöin, mutta miten se tehdään tavalla, jossa tunteet eivät loukkaannu, enkä tunne syyllisyyttä siitä, että minun on asetettava joitain prioriteetteja elämässäni . Luulen, että kaikki tämä johtuu äärimmäisestä tarpeesta miellyttää, mutta mitä teen lopulta, miellyttää monia muita ihmisiä, mutta ei koskaan itseäni.

  • dara

    2. marraskuuta 2014 klo 10.28

    Minusta valitettavasti suurin osa meistä on niin huolestunut muiden hoidosta, mutta unohdamme huolehtia itsestämme. On kuitenkin kriittistä, että jos haluamme olla parhaamme muille, meidän on oltava parhaita myös itsellemme. Tämä tarkoittaa sitä, että pidämme erittäin mielessä kaikkia edellä mainittuja strategioita ja käytät niitä, joiden kanssa tunnemme olomme mukavimmiksi tasoittamaan pieniä stressaantuneita reunoja.

  • Lindall

    3. marraskuuta 2014 klo 4.52

    Rakastan maalata, ei kuvia, vaan vain päästä taloon ja maalata. Kyllä, seinillä kaikilla on ollut joitain värimuutoksia, mutta ne kaikki näyttävät hyvältä (toivon!), Ja se on minulle terapeuttista, maalin vierittäminen. Eräänlainen hullu kuulo, tiedän, mutta joskus vietän koko viikonlopun tekemällä pieniä koristemuutoksia, koska se auttaa minua vapauttamaan osan viikon stressistä,

  • Garrett

    4. marraskuuta 2014 klo 14.49

    Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin selvität, mikä voisi toimia sinulle.
    Voisi olla joitain asioita, joista luulet nauttivan, ja sitten teet ne ja sanot kuinka tuhlaa aikaa
    Ja sitten voisi olla jotain muuta, josta olet hieman varovainen ja huomaa, että todella nautit.
    Kyse on todellakin siitä, että annat itsellesi hieman vapautta kokeilla jotain uutta ja olla niin peloton tulosta.

  • teea

    26. joulukuuta 2014 klo 14.27

    Minusta on ollut hyödyllistä itsehoidon kannalta, että otan jonkin aikaa, ei kiirehdi, oppimaan ottamaan astep-taaksepäin joskus. Joten tämä saattaa tarkoittaa viiden minuutin viettämistä sängyssä ennen kuin nousen miettimään tulevaa päivää, haasteita, mitä asioita olen, pohjimmiltaan valmistautua itseäni. Se tarkoittaa myös tauon tekemistä ennen ajan tai tuen tarjoamista, pohtimista siitä, miltä minusta tuntuu ja mitä osallistumiseni voi merkitä jne. Löydän hieman taaksepäin auttavan minua tuntemaan itseni rauhalliseksi ja näkemään tämän ympärilläni (ja heidän ongelmissaan) lemmikkien näkökulmasta. Meidän on huolehdittava itsestämme ja hidastettava.

  • Laurie

    14. helmikuuta 2016 klo 9.18

    Minulla on suurta ahdistusta ja stressiä, josta en näytä pääsevän eroon. Sitoudun jatkuvasti tekemään asioita, joita en todellakaan halua tehdä. Kahden viime päivän aikana minulla on ollut suuria vatsaongelmia. Minulla on fibromyalgia stressistä. On muutoksen aika, ainakin asiat, joita hallitsen.

  • Bulet

    21. elokuuta 2020 klo 23.44

    Se on todella niin hyvää !!! Kiitos, että jaoit täydelliset tiedot stressistä. Se on niin hyödyllinen minulle.