Goodtherapy-Blogi

8 psykologista vinkkiä itsevarmuuteen

Luottamus Nainen seisoo telakallaon jotain, jonka kanssa me kaikki taistelemme aika ajoin. Haluamme olla varmoja itsestämme, mutta nuo pienet kuiskaukset itsevarmuus näy aina, kun haluamme laittaa itsemme ulos, ottaa riskejä tai kokeilla jotain uutta. He käskevät meitä pelaamaan sitä turvallisesti ja tekemään asioita samalla tavalla kuin olemme aina tehneet, jotta vältetään loukkaantuminen, hämmentyminen tai hylkääminen, mutta sinun ei aina tarvitse kuunnella heitä. Itse asiassa sellaisten asioiden tekeminen, joita omantuntosi pitää vaarallisena tai normien vastaisena, on hieno tapa lisätä luottamusta.

Luottamuksen kasvattaminen on ensimmäinen askel kohti terveellistä itsetunto ja henkilökohtainen kasvu, mutta useimmille ihmisille se ei ole helppoa. Luottamuksen lisäämiseksi sinun on ehkä tehtävä jotain, jota et ole koskaan tehnyt, tai ajattele tavalla, jota et ole ajatellut. Tämä voi olla pelottavaa, mutta tiedä, että kognitiivinen uudelleenjärjestely ja käyttäytymisen säätäminen ovat välttämättömiä osia monen tyyppisessä tehokkaassa hoidossa.

Tässä on kahdeksan ehdotusta, joiden avulla pääset alkuun luottavaisemmalla matkallasi:

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

1. Kohtaa pelkoa

Pelko on yleensä itseluottamuksen puutteen taustalla. Kun pelkäät jonkun lopputulosta, et todennäköisesti mene siihen varmana. Kunnes kohtaat pelkosi vastakkain, se hallitsee sinua ja tekee itsevarmuuden äänen kovemmaksi.

Ajattele kohtaamaasi pelkoa ja muista, miltä sinusta tuntui jälkeenpäin. Ehkä sinusta tuntui vapautuneelta ja ylpeältä; olet ehkä halunnut tehdä uudelleen sen, mitä pelkäsit.

Sitoudu tekemään jotain, joka pelottaa sinua joka päivä, kerran viikossa tai kerran kuukaudessa, ja katsele itseluottamuksesi kasvavan nopeasti.

2. Ystävä epäonnistuminen

Jos et ole epäonnistunut, et ole yrittänyt. Menestyäkseen todella, sinun on oltava tyytyväinen epäonnistumisen mahdollisuuteen. Mitä enemmän epäonnistut, sitä enemmän opit ja kasvat. Hyväksy virheesi ja työnnä niitä eteenpäin.

Epäonnistuminen tuntuu usein tien lopulta, mutta se on todennäköisesti vasta alkua. Kun olet hyväksynyt alkuperäisen pettymyksen, voit edetä paremmin varustellusti menestyäksesi seuraavalla kerralla. Kun otat riskejä ja olet valmis epäonnistumaan, opit uskomaan itseesi ja kykyihisi.

3. Epäile epäilystäsi

Epäily on luottamuksen vihollinen. Se pitää meidät epävarmoina ja toisinaan jopa tekee meistä hieman kyynisiä. Jos alat epäillä itseäsi, vastustaa sitä epäilemällä epäilystäsi. Kyseenalaistaa totuuden siitä, mitä epäilysi sanoo sinulle.

Ehkä epäilysi sanovat: 'Voi, en todellakaan ole hyvä tässä.' Kyseenalaista rajoittavat uskomukset aina kun ne syntyvät. Huomaat todennäköisesti, että epäilyttävän väitteen tueksi ei ole paljon tosiseikkoja.

4. Vahvista vahvuutesi, kykysi ja saavutuksesi

Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, keskittyvät yleensä enemmän heikkouksiin kuin vahvuuksiin. Tee luettelo vahvuuksistasi, kyvyistäsi ja saavutuksistasi. Ole rehellinen itsellesi ja yritä lukea tästä luettelosta päivittäin muistuttamaan sinua suuruudestasi.

Älä epäröi kirjoittaa peilillesi punaisella huulipunalla jotain 'Olen kaunis ja ihana'. Vaikka se saattaa tuntua kliseeltä, se toimii. Meillä on taipumus uskoa viesteihin, joille olemme jatkuvasti alttiita - kysy vain mainosjohtajalta.

Päivittäiset ajatuksesi, etenkin toistuvat ajatukset, vaikuttavat valtavasti luottamukseesi. Johdonmukaisuus on avain kestävään muutokseen. Jos haluat olla varmempi, tee tapana muistuttaa itseäsi ainutlaatuisista lahjoistasi ja kyvyistäsi.

5. Sisällytä luottamus

Väärennös, kunnes teet sen. Oletko koskaan kuullut tätä ilmausta?

Jos haluat olla varmempi, tuntea varmempi. Kun huomaat olevasi hermostunut ja epävarma, pysähdy hetkeksi, sulje silmäsi ja ajattele aikaa, jolloin tunsit itsevarmuutta ja itsevarmuutta. Käytä kaikkia aistejasi tuodaksesi sinut takaisin siihen hetkeen. Tällöin voit kehittää tätä tunnetta paremmin tällä hetkellä.

Harkitse myös ryhtiäsi. Valitse vartaloasento, joka näyttää ja tuntuu itsevarmalta. Mieti seuraavaksi vaatteitasi ja tyyliäsi. Pukeudu vaikuttamaan - itseesi! Pukeudu tavalla, joka tekee sinä tuntua hyvältä. Jos näytät hyvältä, tunnet olosi hyväksi, ja hyvä tunne johtaa usein korkeampaan itseluottamukseen.

6. Kuuntele voimaannuttavaa musiikkia

Musiikki on hyvä herättämään tunteita. Kun haluat tuntea itsesi luottavaisemmaksi, käynnistä musiikki, joka nostaa sinua.

Jos et ole koskaan käyttänyt musiikkia motivaation herättämiseen, suosittelemme näitä luottamusta herättäviä kappaleita:

  • Survivorin “Tiikerin silmä”
  • Marvin Gayen ja Tammi Terrellin 'Ain’t No Mountain High Enough'
  • Queenin “We Rock Rock You”
  • Pinkin 'täydellinen'
  • Pharrell Williamsin “onnellinen”
  • Gloria Gaynorin 'I Will Survive'
  • Bon Jovin 'Eläminen rukouksessa'
  • James Brownin 'I Feel Good'
  • Destiny's Childin 'Survivor'
  • Bruno Marsin 'Aivan sellainen kuin olet'
  • Eminemin 'Lose Yourself'
  • U2: n 'Kaunis päivä'

Paina toisto yhdellä näistä kappaleista ja lisää äänenvoimakkuutta ennen harjoittelua, työhaastattelua, päivämäärää tai jotain muuta tapahtumaa, joka vaatii sinua kutsumaan itseluottamusta.

7. Aseta realistinen tavoite ja ryhdy toimiin sen saavuttamiseksi

Saavutuksesi edistävät suuresti itseluottamusta. Sitoutumalla ja seuraamalla sitä opit luottamaan enemmän itseesi ja kykyihisi.

Usein teemme äärimmäisiä päätöslauselmia - ajattelemme uudenvuoden lupauksia - jotka edellyttävät laajaa ja laajaa muutosta. Sitten emme pidä niistä kiinni. Se tapahtuu joka vuosi: kerran kuukaudessa harrastavat ihmiset yrittävät käyttää tunti päivässä ja pääsevät melkein väistämättä noin viikko tai kaksi ennen kuin he luopuvat. Jos emme noudata itsellemme tekemää sitoutumista, menetämme luottamuksen kykyihimme ja luottamuksemme kärsii tästä seurauksena.

Uusi tapoja vie merkittävä aika, vaivaa ja omistautumista viljelyyn. Kun asetat uusia tavoitteita, ole realistinen ja varmista, että tavoitteet ovat saavutettavissa. Aloita hitaasti ja aseta pienet tavoitteet, joihin voit rakentaa. Noudattamalla sitoumuksiasi kuinka pieniä tahansa, opit luottamaan itseesi ja luottaa siihen, mitä pystyt saavuttamaan.

8. Tee ero

Tee jotain antaaksesi takaisin ja edistäessäsi yhteiskuntaa. Harkitse vapaaehtoistyötä tai lahjoituksen tekemistä suosikki hyväntekeväisyyteen. Tee jotain jonkun toisen hyväksi. Sen ei tarvitse olla merkittävä panos; jopa jotain niin yksinkertaista kuin auttaa ikääntynyttä naapuria kuljettamaan elintarvikkeitaan, sinusta tuntuu hyvältä (ja arvokkaammalta).

Henkilökohtaisella panoksella se muistuttaa sinua siitä, että yksilöllisillä valinnoilla on vaikutusta maailmaan. Todellisen merkityksen ymmärtäminen yksilönä antaa sinulle voimaa ja lisää itseluottamusta.

Valitse yksi ehdotus luettelostamme ja anna sille laukaus

Jos haluat todella olla varmempi, harkitse vain yhden yllä olevista ehdotuksista, joka resonoi sinua. Vaikka se tuntuu omituiselta, kokeile sitä. Keskity yhteen asiaan kerrallaan ja säädä yksinkertainen ajatus tai käyttäytyminen, ja se voi viedä paljon kohti itseluottamuksen rakentamista.

Jos yrität tehdä liikaa kerralla, saatat hukkua. Muista, että luottamus on luottamustila, joka, kuten mikä tahansa terapeuttinen suhde , rakentaminen vie aikaa. Ole kärsivällinen itsellesi ja tiedä, että matka alkaa yhdellä askeleella. Ota vauvan askeleita ja ennen kuin huomaatkaan, tulet määränpäähänsi luottavaisena ja kykenevänä.

Tekijänoikeus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myöntäjä terapeutti North Yorkissa, Ontariossa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 14 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Catherine

    18. maaliskuuta 2015 klo 8.29

    Tämä on inspiraationi päivälle!

    Luulen, että vietän liikaa aikaa ajatellen asioita, joita haluaisin kokeilla, mutta en koskaan tee, koska pelkään epäonnistumista.

    Mutta miksi? Mitä minun on menetettävä paitsi mahdollisuus kasvaa ja menestyä, jos en edes anna sille mahdollisuutta?

  • Lottoe

    18. maaliskuuta 2015 klo 10.54

    Entä jos yrität löytää jotain, josta olet hyvä? Tiedän, että tämä ei välttämättä tapahdu aivan ensimmäisessä kokeilemassasi asiasta, mutta voi olla hieman hauskaa kokeilla uusia juttuja ja kuka tietää minkälaiset piilotetut kyvyt löydät. Ne, joita et edes tiennyt, että sinulla oli! Se on vähän pelottavaa, mutta jos on olemassa yksi varma etu tapa palauttaa itseluottamuksesi ennalleen, on löytää jotain, mitä pystyt tekemään ja menemään sen kanssa.

  • Steven

    18. maaliskuuta 2015 klo 14.53

    Katsokaa vain pelkoa suorassa silmässä ja älä anna sen hallita sinua enää

  • Connor w

    19. maaliskuuta 2015 klo 3.45

    Sinun on löydettävä tapa jättää epäily itsestäsi taakse. Se on vaikeaa, koska useimmille meistä tämä on juttu, jota olemme tunteneet itsestämme pitkään, mutta kunnes pystyt poistamaan epäilyn, niin ei ole mitään hyvää, mitä voit koskaan uskoa itsestäsi.

  • Ellma

    19. maaliskuuta 2015 klo 10.36

    Usko itseesi ja luota vaistoihisi!

  • Marley

    19. maaliskuuta 2015 klo 16.21

    Haluan jatkaa tällaista uutta löytämääsi luottamusta, jota kannustat, mutta tiedän myös, että minulla on oltava ympärilläni ihmisiä, jotka kannustavat myös minua. Se auttaa, kun sinulla on muita, jotka pitävät sinua myös vastuuvelvollisena, koska paitsi teet sen myös muiden kanssa, jotka myös valvovat sinua. Joskus vain sillä pienellä ylimääräisellä rohkaisulla voi olla valtava ero.

  • Aaron M.

    20. maaliskuuta 2015 klo 10.13

    tiedät olevasi vahvempi kuin tämä ...

  • Sulay

    20. maaliskuuta 2015 klo 17.10

    Kiitos, tämä on hyödyllistä. Yritän mennä ulos enemmän ja kohdata sosiaalisia fobioitani saati yrittää tavata ystäviä ja muuta. Mutta hylkäämisen pelon ja hikisten kämmenten välillä luulen, että se alkaa luottamuksella, vaikka väärennän itseluottamusta, jolla voisin alkaa todella olla. Olen käynyt enemmän tungosta paikoissa, mutta se on ollut kuin joka kolmas kuukausi, yritin kaventaa sitä kerran viikossa. Saavun sinne.
    Kiitos!

  • Janna GK

    7. huhtikuuta 2015 klo 6.16

    Pidin eniten 'Doubt Your Doubt' -sarjasta!

  • jess

    25. huhtikuuta 2015 klo 15.29

    Olen kokenut matalaa itsetuntoa ja masennusta jo 8 vuoden ajan. jopa tämän lukemisen jälkeen haluan tulla yli, mutta se ei ole helppoa. näyttää siltä, ​​että jokin pidättelee minua edes tekemästä asioita, joita olen aina halunnut tehdä koko elämäni. se on todella taakka, jonka olen oppinut kantamaan yksin

  • Tammy V

    26. huhtikuuta 2015 klo 7.44

    Olet kaunis ja ihana!

  • Amy

    14. kesäkuuta 2015 klo 17.52

    Jess, voin täysin liittyä pitkään kamppailuun. Se on toisinaan turhauttavaa ja tappavaa. Nämä ovat muutamia asioita, joista on ollut eniten hyötyä minulle. Kokeile päiväkirjojen kirjoittamista (ei draamasta tai päivittäisestä toiminnasta, vaan asioista, joista olet kiitollinen jostakin, mikä sai sinut hymyilemään tai tuntemaan olosi hyväksi. Kun sitten alaspäin suuntautuva pimeyden kierre alkaa, lue satunnaisesti kirjoittamasi. Se on vetänyt minut takaisin muutaman kerran Keskity positiivisiin asioihin ympärilläsi, joita joskus on vaikea nähdä, mutta jatka keskittymistä. Ja jatka jumalan tähden masennussodaa, ota se yksi päivä kerrallaan, yksi taistelu kerrallaan, kunnes olet voitokas. Muista sinut ovat ihmisiä täysin epätäydellisiä, etkä ole yksin tässä

  • jess

    15. kesäkuuta 2015 klo 17.02

    kiitos paljon Amy ... ... Arvostan todella huolta. Teen niin kuin sanoit. kiitos vielä kerran paljon

  • jess

    15. kesäkuuta 2015 klo 17.03

    kiitos paljon Amy ... ... Arvostan todella huolta. Teen niin kuin sanoit.