Goodtherapy-Blogi

8 tietoista tapaa käsitellä epämiellyttäviä tunteita

Ihmiskäsien sydän rakkauden symbolinaYksi ohjelman tärkeimmistä näkökohdista tarkkaavaisuus on kokemuksen hyväksyminen nykyhetkellä. Tällä käytännöllä on lukuisia mielenterveyshyötyjä - mutta kuten olet ehkä ymmärtänyt, se on helpompi sanoa kuin tehdä. Kun kokemuksemme on miellyttävä, meidän on helppo hyväksyä se; jos kokemuksemme on epämiellyttävä, haluamme luonnollisesti hylätä sen.

Miksi haluaisimme pysyä epämiellyttävissä tunteissa? Ihmiset luonnollisesti yrittävät tukahduttaa , häiritä, projekti tai käyttää muuta puolustusmekanismit jotta ei tuntisi epämiellyttävää. Tällä on tietysti tutkintoja, ja mitä tuskallisempi kokemus on, sitä kovemmin järjestelmämme työskentelevät saadakseen sen pois omistamme tietoisuus . Joten tässä meille kerrotaan, että meidän on oltava 'kokemuksemme kanssa', mutta luonnollinen taipumuksemme on karata siitä. Mitä tehdä?

Hyvä uutinen on, että kun kehitämme kykyämme olla kokemuksemme kanssa, siitä tulee helpompaa. Se on paljon kuin käydä kuntosalilla: aluksi se on erittäin vaikeaa ja vastustamme sitä, mutta mitä enemmän harjoittelemme, sitä helpompaa se on ja sitä enemmän haluamme todella tehdä sen. Kun alamme tuntea ja tuntea itsemme kanssa olemisen hyödyt, alamme luonnollisesti tehdä sen ilman niin paljon vaivaa.

Tässä on joitain tapoja helpottaa prosessia:

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

1. Aloita tarkalleen missä olet

Tämä on luultavasti tärkein osa olla mukana kokemuksessamme. Niin paljon kuin haluaisimme, emme yksinkertaisesti voi ohittaa kokemustamme ja olla idealisoidussa paikassa, jonka luulemme olevamme pitäisi olla. Toimiakseen minkä tahansa sisäisen valtion kanssa meidän on oltava tarkalleen missä olemme.

Esimerkiksi, voimme olla vaikeita tunne kuten inhoa, mutta silloin voi myös olla voimakas reaktio inhoon. Meidän on tehtävä yhteistyötä reaktio ennen kuin voimme todella keskittyä inhoon. Jos yritämme ohittaa reaktion sanomalla jotain: 'Minun on hyväksyttävä inhoni', meiltä puuttuu reaktiivisuutemme. Ja se on ensimmäinen kerros, jonka kanssa meidän on oltava.

2. Salli pikemminkin kuin hyväksy

Kuten edellisessä kohdassa, emme voi pakottaa hyväksymään jotain; meillä voi olla vain taipumus tai asenne siihen. Jos koemme jotain vaikeaa ja sanomme itselleni: 'Minun on hyväksyttävä se', emme todennäköisesti pysty siihen.

Tavallaan hyväksyminen tapahtuu yksin ja omana aikanaan. Parasta mitä voimme tehdä, on yrittää parhaamme mukaan sallia: sallimme tosiasian, ettemme halua hyväksyä mitä tahansa tunteita. Voimme sanoa jotain: 'En pidä tästä tunteesta surullisuus ja yritän olla sen kanssa, vaikka en halua tuntea sitä. ' Samalla sallimme myös tosiasian, josta emme pidä surua.

3. Ole utelias

Kiinnostuminen kokemuksestamme on avainasemassa sisäisessä maailmassa liikkumisessa. Mitä enemmän kehitämme kykyä tarkkailla ilman tuomiota, sitä enemmän voimme löytää itsestämme.

Kiinnostuminen kokemuksestamme on avainasemassa sisäisessä maailmassa liikkumisessa. Mitä enemmän kehitämme kykyä tarkkailla ilman tuomiota, sitä enemmän voimme löytää itsestämme.

Yksi tapa kehittää uteliaisuutta on omaksua luonnontieteellisiä havaintoja tekevän biologin asenne. Esimerkiksi biologin, joka haluaa ymmärtää leijonien käyttäytymistä Afrikassa, tavoitteena on yksinkertaisesti tarkkailla eläimiä heidän luonnollisessa ympäristössään häiritsemättä. He eivät sanoisi: 'Voi, tämän leijonan ei pitäisi syödä sitä gazellia.' Sen sijaan he tarkkailivat kärsivällisesti ja muistiinpanojaan. Jos he puuttuisivat asiaan ja yrittäisivät häiritä leijonaa pelastamaan gazellia, he eivät pystyisi näkemään tarkalleen, miten leijona käyttäytyy luonnollisesti.

Voimme ottaa saman asenteen sisäiseen maisemaan. Voimme huomata tunteemme, kehon aistimme ja ajatuksemme eivätkä häiritse niitä. Havaitsemme yksinkertaisesti sen, mitä näemme, ja yritämme parhaamme mukaan keskeyttää tuomitseminen pitäisi olla tapahtumassa. Ajan ja kärsivällisyyttä , alamme nähdä yhteyksiä ja malleja, jotka paljastavat syvemmän ymmärryksen itsestämme.

4. Esitä kysymyksiä sisäisestä kokemuksestasi

Joskus tunnen syvää surua sisälläni ja taipumuksenani on yrittää saada minut tuntemaan itseni erilaiseksi. Mutta joskus kysyn surullani suoraan, mitä se tarvitsee. 'Kuinka voin olla kanssasi tukevalla tavalla?' 'Mitä tarvitset?'

Vaikka en halua tuntea kokemustani toisinaan, se on siellä syystä - ja mitä avoimempi on ymmärtää, että olen, sitä suuremmat ovat sen mahdollisuudet todella muuttua. Jos annan sisäisen kokemukseni elää omaa elämääni ja kunnioittaa sen tarpeita, se paljastaa todennäköisesti sen syyn ja tarkoituksen.

5. Etsi tasapaino haasteen ja tuen välillä

Saattaa olla aikoja, jolloin sisäinen kokemuksesi tuntuu sietämättömältä, ja sen tarkkailu suoraan voi olla hyvin vaikeaa. Silloin se voi ei ole viisasta yrittää pysyä siinä; mukavuuden ja tuen lähteen löytäminen voi olla parempi asia. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on trauma historiassasi. Näissä tapauksissa vaikeiden materiaalien kanssa pysyminen voi olla haitallista.

6. Vastaa joustavasti

Olemme monimutkaisia ​​olentoja, eikä sisäisen kokemuksemme käsittelyyn ole yhtä kaavaa. Joka kerta kun tapaamme itsemme, saatetaan tarvita jotain erilaista.

Tärkeä taito, jota meidän on kehitettävä, on reagoinnin joustavuus. Milloin tahansa mikä tahansa näistä vinkeistä voi olla haitallista, ja toisinaan ne saattavat olla juuri sitä mitä tarvitsemme. Harjoittelun myötä meistä tulee joustavampia ja mukautuvat siihen, mikä tukee parhaiten kulloinkin.

7. Muista, että olet vain ihminen

Vaikka olemme sitoutuneita sisäiseen muutokseemme, emme yleensä täytä odotuksiamme. Totuus on, että nopeammin pystymme antamaan anteeksi itsellemme - olemaan ystävällisiä tunteville osille häpeällistä ja että voimme tuskin sietää - sitä enemmän mahdollisuuksia rauhaan meillä on.

Lisäksi on olennaista päästä irti itsensä kehittämisprojektista. Pelkästään halu parantaa itseämme merkitsee nykyisen kokemuksemme tai olosuhteidemme hylkäämistä. Yritä päästää irti kaikista 'itsesi parantamiseen' liittyvistä ideoista niin paljon kuin pystyt ja keskittymään sen sijaan, että hyväksisit (tai annat) kokemuksesi olla juuri sitä mitä se on.

8. Tunnista tarvittava apu

Emme voi tehdä tätä yksin; En tunne ketään, joka voi tai jolla on. Omassa työssäni on valtava kyky huijata itseäni ja pysyä jumissa toistuvissa kuvioissa pitkään. Jos ei olisi muiden auttamista ja viisautta, jotka ovat auttaneet minua prosessissani, en todennäköisesti olisi siellä missä olen tänään.

Mitä nopeammin alamme antaa muiden opastaa ja auttaa meitä sen sijaan, että yritämme selvittää sen itse, sitä nopeammin sisäinen matkamme on niin paljon helpompaa. Jos tarvitset apua, ole hyvä pyydä pätevän terapeutin tukea .

Tekijänoikeus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Manuel A.Manotas, PsyD , terapeutti San Franciscossa, Kaliforniassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 13 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • chas

    28. lokakuuta 2015 klo 8.06

    niin mitä tapahtuu, kun huomaat olevasi niin jäykkä ja joustamaton?

  • Kayla

    1. marraskuuta 2015 klo 5.31

    Chas,
    Lähetin kommentin vastaukseksi kysymykseesi, mutta panin sen pääkommenttiosioon. Halusin varmistaa, että näet sen ja toivon, että se auttaa.

  • harmaa

    28. lokakuuta 2015 klo 15.02

    Minulle se on aina tullut siihen kriittiseen massaan, kun tajusin, etten ole tässä elämässä yksin ja että elämässäni on ihmisiä, jotka välittävät minusta ja haluavat tukea minua. Odotanko aina viimeiseen mahdolliseen hetkeen pyytää apua, vaikka tiedän kauan ennen sitä, että tarvitsen sitä? Tietysti teen, se olen minä. Mutta ymmärtäminen siitä, että siellä on jonkin verran apua, voit olla hengenpelastaja, kun olet todella halukas päästämään jonkun toisen sisään ja antamaan sinulle ja kätesi, kun tarvitset sitä.

  • Pressley

    29. lokakuuta 2015 klo 8.09

    Ajattelen usein, missä haluaisin olla, ja minun on oltava paljon tietoinen siitä, missä olen.

  • Garran

    30. lokakuuta 2015 klo 11.01

    Tämä saattaa tuntua hieman sydämettömältä, mutta olen melko varma, että on ystäviäni, ihmisiä, joista välitän syvästi ja jotka tavallaan nauttivat pahoista tunteista. Kuten tämä on heidän roolinsa elämästä toiseen, ja he käyttävät sitä jollain tavalla saadakseen muut tuntemaan heistä hieman sääliä. En tiedä, se tuntuu minusta melko irrationaaliselta, mutta tiedän, että heille on tarjottu apua yhä uudelleen ja he kieltäytyvät ja on osa minua, joka ajattelee, että tämä johtuu siitä, että he pelkäävät kuka he olisivat ilman tätä rooli.

  • diane

    31. lokakuuta 2015 klo 7.49

    Kyllä, nämä ovat ehdottomasti jumissa olevia asiakkaita, jotka ovat niin vaikeita meille terapeuteille. Tietoisuus on meille todennäköisesti hyödyllisempää sallia, että nämä ihmiset OVAT sellaisia ​​kuin he ovat juuri nyt. Pidän ajatuksesta 'sallimisesta'.

  • Carla van Raay

    30. lokakuuta 2015 klo 22.08

    Kokemukseni mukaan, vaikka henkilö samastuu tunteisiinsa sen sijaan, että pystyy seisomaan taaksepäin ja sanomaan: 'Minulla on tämä tunne, mutta en ole tämä tunne', tunteen pelko on liian suuri, koska hänen itsekuvansa on täysin sidottu heidän tunteensa mukaan. Manuel on keksinyt loistavan tavan saavuttaa tämä vihjeessään ”Ole utelias” analogisella tavalla leijonia tutkivan biologin kanssa. Askel ylöspäin on mahdollisuus tuntea heidän hengellinen luonteensa, joka on ehdoitta rakastava ja riittävän suuri omaksumaan mitään. Olen myös huomannut, että kiitollisuuden tunne mahdollisuudesta tuntea ja parantua poistaa automaattisesti tuomion. Kiitos, Manuel, tästä hyödyllisestä artikkelista.

  • Ananda

    31. lokakuuta 2015 klo 8.31

    Olen sitä mieltä, että ihmiset, jotka eivät hyväksy tarjottua apua, joko a) saavat edelleen jotain uhrautumisesta tai b) tuntevat niin häpeää ja eristäytymistä, että ottamalla riskin sallia jonkun pääseminen tuntuu kauhistuttavalta ja ylivoimaiselta.
    Minusta tuntuu usein jäykältä ja joustamattomalta, ja hauskanpitoon ja spontaanisuuden sallimiseen tarvitaan tietoisia ponnisteluja.

  • Kayla

    1. marraskuuta 2015 klo 5.27

    Chas,
    Kannustaminen joustavampaan mielentilaan voi alkaa tapahtua yksinkertaisesti tarkkailemalla itseämme ja ajatuksiamme. Puheterapia voi myös laajentaa näkökulmiamme huomattavasti. Olen myös huomannut, että jooga luo rauhallisen ja joustavan tilan kehooni, ja tämä heijastuu suuresti mielessäni. Kun minulla ei ole tarpeeksi aikaa tehdä täysi jooga-istunto, huomaan, että jopa yksinkertaiset venytys- ja hengitysharjoitukset voivat auttaa minua löysäämään fyysisesti, henkisesti ja jopa henkisesti.

  • Sharon Glassburn, MA, MFT

    2. marraskuuta 2015 klo 8.18

    Upea artikkeli! Ohitan tämän. Sharon Salzbergin ”Unplug” -sarjassa on upea 20 minuutin ohjattu meditaatio, joka täydentää tätä melko hyvin. Sitä kutsutaan 'Facing Challenges: Working with Hindrances', jos haluat koskaan tarkistaa sen. Sen kuunteleminen oli ensimmäinen kerta, kun minulle esiteltiin ajatus olla ULKOINEN emotionaalisesta kivusta. Siitä lähtien olen huomannut, että epämiellyttävien tunteiden lähteeseen nojaaminen on usein enemmän parantavaa kuin yrittää tukahduttaa tai hylätä ne. Kiitos vielä kerran, että kirjoitit nämä ideat niin selkeästi!

  • Carter

    3. marraskuuta 2015 klo 12.02

    Rakastan sitä, että meidän kaikkien on oltava uteliaita omasta elämästämme. Ei riitä, että hyväksymme vain, että näin tapahtuu. Teistä todella haluaa saada käsityksen siitä, miksi näin tapahtuu ja mitä olette siihen vaikuttaneet, ja myös siitä, mitä teidän on tehtävä vähentääkseen sen vaikutuksia, sitten sinun on oltava halukas ja valmis tarkastelemaan sitä sisäistä itse. Katso, mikä ajaa sinut, katso, mikä aiheuttaa tämän elämässäsi, ja sitoutu tekemään tarvittavat muutokset!

  • TO

    8. joulukuuta 2017 klo 6.34

    Olen tekemisissä yliherkkien inhojen kanssa. Olen hyvin tietoinen siitä, milloin olen inhottava, mitä, miksi ja mitä teen sen seurauksena. Se tekee minut kurjaksi. Olen kuitenkin hyvin hyväksyvä itselleni. Olen tarkkaillut itseäni ilman tuomiota. Saan myös 'apua', kun olen ollut poissa ja palannut viimeisten 20 vuoden ajan. Toivon vilpittömästi, että kirjoittamasi ja käytäntösi kokonaisuudessaan voivat auttaa jotakuta, mutta minusta tämä artikkeli on koomisesti tehoton. (Ja kun kysyn ongelmistani mitä he tarvitsevat, se ei kerro minulle mitään hyödyllistä, kun koen masentavaa apatiaa.) Olet kuitenkin todennäköisesti ihana PsyD omalla alallasi. En syytä sinua lainkaan. Mielestäni koko psykologian alalta puuttuu tapa, jolla he kohtelevat ja hoitavat potilaita yksinkertaisesti siksi, että he eivät oikein ymmärrä. (He saattavat ajatella tekevänsä ja olevansa erittäin älykkäitä, ja voivat olla hyvin älykkäitä, mutta eivät ymmärrä tai ymmärrä oikein.) Minut diagnosoitiin väärin kaksisuuntaiseksi ja väärin lääkkeiksi en tiedä kuinka kauan . En ole kaksisuuntainen. Minua diagnosoitiin myös väärin OCD: ksi germaphobian kanssa, vaikka minulla ei ole oikeita oireita. Kaksi oireita oli riittävän lähellä, joten useat eri lääkärit löysivät minut siihen ruutuun. Toinen kertoi minulle, etten pidä tietystä ruoasta, ja haluaisin sen olevan hienoa, jos hedelmämaku lisätään. (Uh, minulla on ollut niin, enkä vieläkään pitänyt siitä.) Maksoin (ja olen) edelleen useille lääkäreille / terapeuteille omasta taskustani satoja satoja dollareita ilman parannusta tai merkityksetöntä, mutta he eivät välitä tai yrittävät muuttaa hoitoa auttamaan minua niin kauan kuin minä vuoraan heidän taskujaan. Ehkä se on, että he tuntevat tekevänsä työnsä niin kauan kuin en yritä tappaa itseäni tai ketään muuta. En tiedä, mutta olen turhautunut siitä, että kenttä kokonaisuutena toimii niin huonosti. Jotkut ystäväni tuntevat samalla tavalla. Tarkastelen itseäni joka päivä joka minuutti, koska tiedän, että minulla on ongelmia. Tee (te kaikki) sama psykologian harjoittamiseen.

  • BPsyked

    2. joulukuuta 2018 klo 19.10

    Kohdassa 4 mainitsit, että ollessasi surun tunteena se paljastaa lopulta syynsä ja tarkoituksensa olla siellä. Jos voit antaa esimerkin negatiivisesta tunteesta ja sen vastaavasta syystä tai tarkoituksesta, se olisi erittäin hyödyllistä motivoida minua kokeilemaan kuvaamaasi prosessia. Kiitos!