Goodtherapy-Blogi

7 tapaa hyvinvointi edistää onnea ja mielenterveyttä

Ryhmä nuoria työskentelee yhteisöpuutarhassaEntä jos ehdotan, että hyvinvointi voi parantaa mielenterveyttäsi enemmän kuin tavoittelu onnea ?

Tietenkin me kaikki haluamme olla onnellisia. Silti jos kysyt kymmeneltä ihmiseltä, mikä on heidän määritelmänsä onnellisuudesta, saatat saada kymmenen erilaista vastausta. Kuten käy ilmi, yksin onnellisuus ei välttämättä ole suurin mielenterveyttä edistävä tekijä. Hyvinvointi, tyytyväisyys, tyytyväisyys ja ilo voivat olla mielenterveyden ja onnellisuuden kannalta toivottuja tuloksia.

Aloitetaan katsomalla hyvinvointia tarkemmin. Hyvinvoinnilla on monia näkökohtia. Se ei ole vain tunnetta syvästä onnesta - se on paljon enemmän. Hyvinvointi tarkoittaa, että tunnet olosi hyväksi itsessäsi, elämässäsi ja muissa. Hyvinvointi vaikuttaa moniin elämänalueisiin: emotionaaliseen, kognitiiviseen, psykologiseen, fyysiseen, suhteelliseen ja hengelliseen.

Tohtori Martin Seligmanin tutkimus on lisännyt hyvinvoinnin tuntemusta. Tässä artikkelissa tarkastellaan lyhyttä katsausta hänen hyvinvointiteoriaansa sekä muita mielenterveyttä parantavia strategioita.

Hyvinvointi vaikuttaa moniin elämänalueisiin: emotionaaliseen, kognitiiviseen, psykologiseen, fyysiseen, suhteelliseen ja hengelliseen.

Hyvinvoinnin keskeiset elementit

Tohtori Seligmanin teorian mukaan hyvinvoinnilla on viisi avainta:

  1. Positiivinen tunne
  2. Sitoumus
  3. Tarkoitus
  4. Positiiviset suhteet
  5. Saavutus

1. Tunteet

Tunteet selitetään ”miellyttäväksi elämään”. Miellyttävä elämä voidaan mitata subjektiivisesti, ja se sisältää onnea, tyytyväisyyttä elämään ja muita positiivisia tunteita, kuten nautintoa, mukavuutta, ekstaasia, lämpöä ja iloa.

Mitä tiedämme neurotieteen ja neuropsykologia on, että voimme todella muuttaa aivojemme neurokemiaa mukauttamalla tapaa, jolla ajattelemme asioita. Jos keskitymme ajattelemaan asioita, jotka ovat positiivisempia, voimme todella alkaa muuttaa mielialaa ja tunnetilaa. Jos teemme tämän pitkään, voimme muuttaa hermoreittejä ja synaptinen yhteydet aivoissa. Tämä puolestaan ​​voi johtaa mielenterveyden parantamiseen.

2. Sitoutuminen

Sitoutumista, kuten positiivisia tunteita, mitataan subjektiivisesti. Sitoutuminen tarkoittaa aktiivista sitoutumista siihen, mitä teet. Toinen tapa tarkastella sitoutumista on tarkoituksellinen osallistuminen ja läsnäolo elämässä. Esitä seuraavat kysymykset ja pohdi sitten sitoutumistasi:

  • Oletko uppoutunut tehtävään, johon olet osallistunut?
  • Oletko läsnä, täysin tekemisissä muiden kanssa tai mitä teet?
  • Harjoitteletko olemista tietoinen ?

Sitoutuminen käsittää myös uusien asioiden oppimisen, kiinnostuksen elämästä ja pyrkimisen olla utelias tai elossa.

3. Merkitys ja tarkoitus

Merkitys ja tarkoitus voidaan ymmärtää kuulumiseksi johonkin ja palvelemaan jotain, jonka uskot olevan isompaa kuin sinä. Monet olisivat yhtä mieltä siitä, että mikä merkitsee elämälle merkitystä, ovat yhteydet muihin ihmisiin ja suhteet; nämä voivat usein vaikuttaa elämän merkitykseen ja tarkoitukseen. Yhteys muihin on yleensä tunne siitä, että elämä on arvokasta ja hyödyllistä.

Pyrkimykset, joihin liittyy syvä tunne kutsumisesta tai vakaumuksesta, voivat tuoda merkityksen ja tarkoituksen. Joillekin Yhdysvalloissa tämä voi tarkoittaa uskoa Jumalaan. Muille se voi tarkoittaa jotakin muuta kannattavaa tavoitetta tai syytä.

Merkitys ja tarkoitus voivat liittyä vahvuuksien, lahjojen ja kykyjen löytämiseen ja tutkimiseen. Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten:

  • Missä vahvuuteni, lahjani, kykynsä ohjaavat minua?
  • Onko minulla vankka vakaumus jostakin syystä, joka pakottaa minut toimimaan?
  • Tunnenko olevani kutsuva tunne pyrkimään johonkin?
  • Mikä elämänkokemukseni on, joka luo mahdollisuuksia suurempaan tarkoitukseen?
  • Onko olemassa joukko ihmisiä, organisaatioita tai yhteisöjä, jotka saavat minut mukaan?

Merkitys ja tarkoitus voivat liittyä vahvuuksien, lahjojen ja kykyjen löytämiseen ja tutkimiseen.

4. Saavutus ja saavutus

Saavutusta tai saavutusta haetaan usein itsensä vuoksi. Jotain syvää ja rikkaata löytyy, kun joku tavoittelee jotain, josta hän tuntuu hyvältä ja kokee suorituksen tai saavutuksen tunteen.

Elämän tavoitteiden saaminen on tärkeää. Ne lisäävät suurempaa hyvinvoinnin tunnetta. Ne vievät meitä eteenpäin ja ovat suuntautuneita tulevaisuuteen. Elinikäisen oppijan ajattelutapa voi olla hyödyllistä. Tarkoittaako se sitten koulutuksen hankkimista, uusien taitojen oppimista, uutta kieltä tai jotain muuta, ne voivat johtaa menestykseen. Kysy itseltäsi, onko jotain mitä haluat saavuttaa tai saavuttaa, ja aloita sitten tehdä se.

5. Positiiviset suhteet

Positiiviset suhteet elämässä ovat yksi hyvinvoinnin tunnusmerkeistä. Kun elämä jaetaan muiden kanssa, voi olla tyytyväisyyden tunne. Suurimman osan meistä on tarkoitettu elämään elämää muiden ihmisten kanssa. Positiivisissa ja negatiivisissa suhteissa on kuitenkin huomattava ero. Elämää antavien suhteiden etsiminen suhteiden kanssa, jotka eivät ole, voivat parantaa hyvinvointia ja johtaa mielenterveyden paranemiseen. Hyviä kysymyksiä positiivisista suhteista on:

  • Tunnetko sinä rakastettu ?
  • Tuntuuko sinusta arvostettu?
  • Tuntuuko sinusta tunnetuksi?
  • Tunnetko sinusta huolta?
  • Tunnetko sinua arvostetuksi?

Tee luettelo suhteistasi. Onko positiivisia vai negatiivisia enemmän? Onko olemassa suhteita, joissa haluat muuttaa tai viettää vähemmän aikaa? Myrkylliset tai kielteiset suhteet voivat vaikuttaa hyvinvointiin. Huomaa ja kysy: 'Antaako tämä suhde elämää vai vaikuttanko minua negatiivisesti viettää aikaa parisuhteessa?' On hyvä rajoittaa suhteita, jotka saattavat olla haitallisempia kuin hyödyllisiä sinulle. Tämä voi todellakin lisätä parempaa hyvinvoinnin tunnetta.

Tohtori Seligmanin tutkimuksen lisäksi muita tekijöitä, jotka voivat parantaa hyvinvointia, ovat:

6. Fyysinen terveys

Liikunta ja terveelliset elämäntavat voivat parantaa hyvinvointia. Useimmat ihmiset tietävät, että säännöllinen liikunta auttaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Kardiovaskulaarinen liikunta vapauttaa kehomme kemikaaleja, jotka voivat vaikuttaa meidän mieliala . Ota yhteys lääkäriisi ja aseta sitten harjoitusohjelma. Pelkkä ulkona käynti ja kävely voivat parantaa mielialaasi ja mielenterveyttäsi.

Terveellisten ruokien syöminen voi myös vaikuttaa mielialaan ja hyvinvointiin. Pidä kirjanpitoa siitä, mitä ja milloin syöt. Syötkö syömistä ravinnoksi tai nautinnoksi vai syötkö lohduttamaan itseäsi (kuten tunne- tai mukavuus syöminen)?

7. Vapaa-aika

Vapaa-aika ja hauskuus voivat palauttaa sielua ja hyvinvointia. Kuunteletko kehoasi ja lepätkö tarvittaessa? Käytä aikaa rentoutumiseen ja elämän nauttimiseen, koska molemmat palauttavat usein mielenterveyttä. Jos vapaa-aika palauttaa sielua, hauskuus on virkistystä hengelle. Nauru on myös hyvä lääke. Varmista, että vietät aikaa hauskanpitoon.

Vaikka tämä ei ole tyhjentävä luettelo hyvinvointia koskevista ideoista, nämä ovat joitakin hyvinvoinnin avaintekijöitä, jotka lisäävät mielenterveyttä. Aikana, jolloin onnellisuuden tavoittelu näyttää olevan kaikkien luettelon kärjessä, voi olla aikaa pohtia hyvinvoinnin merkitystä sinulle, ja se voi olla vain parempi keino parantaa onneasi ja mielenterveyttäsi.

Jos huomaat kamppailevasi löytääksesi hyvinvoinnin tunteen, yritä tavoittaa pätevä ja myötätuntoinen terapeutti . Keskustelu terapeutin kanssa voi auttaa sinua löytämään uusia tapoja kehittää hyvinvointia elämässäsi ja poistaa esteitä, jotka saattavat estää sinua pääsemästä sinne.

Viite:

Seligman, M.E.P. (2011). Kukoistaa: Uusi visionäärinen käsitys onnesta ja hyvinvoinnista. New York, NY: Atria.

Tekijänoikeus 2019 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Angela Bisignano, tohtori , terapeutti Palos Verdesin niemimaalla Kaliforniassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 1 kommentti
  • Jätä kommentti
  • Marlene G

    15. heinäkuuta 2019 klo 16.45

    Kaunis kohottava artikkeli. Panee yhden pohtimaan, kuinka elää elämää kestävällä tavalla.