Goodtherapy-Blogi

7 tapaa saada tarvitsemasi A-Ha! -Hetki juuri nyt

nainen ajatteleeKäsittelemme usein 'a-ha!' hetkiä ikään kuin ne tapahtuisivat passiivisesti, meidän hallinnassamme.

Sanomme esimerkiksi:

Ja sitten se löi minua.

Se tuli minulle vain taivaasta.

Yhtäkkiä silmäni avattiin.

Nämä ilmaisumuodot viittaavat passiiviseen suhteeseen tapahtumaan. Toisin sanoen, jotain tapahtui, minulle tehtiin jotain .

Entä jos lähestymme a-ha-hetkiä ikään kuin loisimme ne aktiivisesti? Se ei välttämättä takaa uutta oivallusta milloin tahansa, mutta aktiivinen lähestymistapa voi hyvinkin johtaa merkittävästi oman luoman oivalluksen lisääntymiseen.

Tätä tarkoitusta varten olen koonnut seitsemän yksinkertaista tapaa kannustaa aktiivisesti osallistumaan omiin a-ha-hetkeihimme. Ne vaativat tietoista tietoisuutta ja vaivaa. Vaihtoehto on tietysti elää autopilotilla, toivoen, että oikeat oivallukset näkyvät oikeaan aikaan tunne, että sinulla ei ole hallintaa prosessin aikana.

Seuraavat menetelmät ovat yli sijoituksen arvoisia!

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

1. Yhdistä pisteet käyttäytymisen ja tulosten välille

Kysy itseltäsi: 'Kuinka asetin itseni tähän tilanteeseen?' Totuus on enemmän kuin todennäköistä, että asetat itsesi tilanteisiin, jotka aiheuttavat ongelmia. Miten teet sen?

Jos olet keskellä riitaa, kuinka sinä päädy sinne? Kuinka olisit voinut välttää menemästä sinne? Mitä konkreettisia toimia teit tai kieltäydyt tekemästäsi, jotka johtivat sinut kiivaaseen taisteluun? Seuraa käyttäytymistäsi takaisin. Tunnista valintapisteet. Jokainen näistä valintapisteistä voi olla etsimäsi a-ha.

2. Kysy: Kuinka minä huijaan itseäni juuri nyt?

Huijaamme itseämme tarpeeksi usein, jotta voit myös kysyä itseltäsi suoraan. Teetkö sen juuri nyt?

Tässä voi olla:

  • Oletusten tekeminen siitä, mitä muut ihmiset haluavat tai tarvitsevat.
  • Kerro itsellesi, että et voi tehdä jotain, kun todella pystyt.
  • Teeskentely, että jokin on vaikeampaa tai katastrofaalisempaa kuin se on.
  • Syyttää itseäsi jostakin, mikä ei ole sinun syytäsi.
  • Muiden syyttäminen jostakin vastuustasi.

3. Saada henkinen etäisyys - se on helppoa!

Tutkimukset osoittavat sen katsella ongelmia etäältä on hyödyllistä. Se vähentää stressi . Kaukainen näkökulma mihin tahansa asiaan avaa myös oivalluksia, jotka eivät olleet aiemmin mahdollisia.

Esimerkiksi jos katsot itseäsi suhteessa toiseen henkilöön, huomaat, mitä puolueeton tarkkailija saattaa nähdä, toisin kuin kapeampi näkökulma.

Kokeile. Muista keskustelu tai edes argumentti, jonka sinulla oli äskettäin. Kuvittele nyt, että näet itsesi ja toisen henkilön huoneen toiselta puolelta tai sopivalta etäisyydeltä. Mitä huomaat käyttäytymisestäsi tästä näkökulmasta?

4. Oletetaan, että etsit mitä saat

Se ei ehkä aina ole totta. Et välttämättä halua negatiivisia tuloksia elämässäsi. Joskus asiat vain tapahtuvat. Saamme huonoja uutisia. Sataa piknikillemme. Joku törmää meihin.

Silti suurimman osan ajasta käymme suoraan ongelmiin, jotka voitaisiin yksinkertaisesti välttää.

  • Menetät alhaalla työssäsi ja sitten nuhdellaan.
  • Sinä syödä liikaa ja liikuntaa liian vähän, joten painosi nousee.
  • Keskeytät ihmisiä jatkuvasti, ja pian he eivät halua puhua kanssasi.
  • Käyttäydyt kuin osaamiset, ja ihmiset välttävät sinua.
  • Et sano ei tai vedä selkeitä rajoja, ja ihmiset hyödyntävät sinua.

Suurimman osan ajasta voimme jäljittää ongelmat omaan käyttäytymiseen. Jos omat käyttäytymisemme ovat aiheuttaneet ongelmia, emmekö etsi niitä - jollakin tasolla - näitä asioita?

Mitä etsit, jota (tietoisesti) toivot, ettet koskaan löydä enää?

5. Kysy itseltäsi, pelkäätkö onnea

Nathaniel Branden kutsui sitä onnea ahdistus. Brandenin mukaan kun kasvatat vähän onnella, totut siihen. Itse asiassa onnesta tulee vieras käsite. Ja me tyypillisesti pelko useimmat asiat ulkomaisia.

Seurauksena on, että kun törmäät onnellisuuteen, löydät jotenkin keinon päästä eroon siitä mahdollisimman pian.

Voit esimerkiksi:

  • Kerro itsellesi, että se ei voi koskaan kestää.
  • Vakuuta itsesi siitä, että jotain pahaa on varmasti mukana pilaa se.
  • Kerro itsellesi, ettet ansaitse sitä.

Ymmärtäminen, kuinka pelkäät onnea - kuinka reagoit siihen - voi olla a-ha-hetki, joka johtaa oppimiseen sietämään enemmän onnea hitaasti, mutta varmasti.

6. Haastattele luotettavia ystäviäsi

Haluatko tietää, missä sokeat kulmat ovat? Kysy ystäviltäsi . He tietävät. Suurin osa meistä viettää melko paljon aikaa puolustautuakseen sellaisten ihmisten palautteelta, jotka ovat sijoittaneet suhteeseen meihin. Tuossa vastarintaprosessissa menetämme valtavan määrän ha-potentiaalia.

Kysy luotettavilta ystäviltäsi: ”Hei, missä ovat henkilökohtaiset sokeat kulmat? Kuinka voin aiheuttaa ongelmia itselleni? Mitä teen, mikä on sinulle jatkuvasti ongelma? '

Opit paljon, jos olet siihen avoin. Ystävät voivat olla yksi eniten hyödynnetyistä henkilökohtaisen näkemyksen lähteistä koskaan.

7. Tee joitain lauseen täydennysharjoituksia

Lauseen täydennysharjoitukset voivat antaa sinulle pääsyn ajatuksiin, jotka eivät ehkä ole tulleet luonnostaan.

Täytä esimerkiksi seuraavat lauseet ensimmäisellä mieleen tulevalla vastauksella.

Suurin pelkoni on…

Huono asia menestymisessä on…

Minusta eniten epämiellyttävä asia on…

Ihmiset, joita minun pitäisi todella välttää, ovat…

Jos olisin rehellisempi, olisin…

Ja tietenkin vaihtoehdot ovat rajattomat. Voit luoda oman lauseesi alkaa täydentyä. Et voi koskaan tietää, mitä mielesi tuottaa näillä kehotteilla!

Ehkä arvokkain opittava on se, että voimme aktiivisesti etsiä a-ha-hetkiä. Jos etsit heitä tietoisesti, ahahetkien määrä kasvaa varmasti.

Tekijänoikeus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myöntäjä terapeutti Murrieta, Kalifornia

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 5 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Moe

    12. elokuuta 2014 klo 10.25

    hmmm saadaksesi tuon hetken, niin pitkä ja lyhyt on, että sinun on oltava valmis olemaan yhteydessä ajatuksiisi ja tunteisiisi, ja sitten se tapahtuu luonnollisesti. Uskon erittäin vahvasti, että tämä on oikein!

  • Rayne

    12. elokuuta 2014 klo 16.01

    Hyvä tapa todellakin nähdä, kuinka nämä pisteet muodostavat yhteyden, on päivittää käyttäytyminen ja sitten myös heikentää näkemiäsi tuloksia.

    Joskus jos näet jotain kirjoitettu mustavalkoisena, se auttaa sinua luomaan ne yhteydet, jotka olisivat voineet puuttua sinulle aiemmin. Saatat pystyä parantamaan menestyssuunnitelmaa, jos sinulla on jotain, mitä voit katsoa ja joka näyttää syyn ja seurauksen.

  • Leila

    13. elokuuta 2014 klo 16.12

    Olen kyllästynyt kuulemaan muiden ihmisten syyttävän muita ihmisiä elämässään kaikista asioista, jotka ovat heille tällä hetkellä väärin. Mitä hyötyä muiden ihmisten syyttämisestä on, kun tiedät, että sinä ja yksin olet ainoa, joka voi vaikuttaa todelliseen ja pysyvään muutokseen elämässäsi? Ymmärrän, että on paljon helpompaa syyttää jotakuta muuta kuin omistaa ja ottaa vastuu teoistasi ... mutta päivän päätteeksi sinun tarvitsee vain katsoa peiliin löytääksesi muutoksen todellisen lähteen ja merkitys omassa elämässäsi. Näiden muutosten tekeminen saattaa vahingoittaa paljon, mutta useimmat ihmiset mielestäni tuntevat olonsa paremmaksi, kun he nousevat ylös ja päättävät lopulta, että tämä on hetki, jolloin he ovat valmiita saamaan aikaan todellisia asioita.

  • Cassie

    14. elokuuta 2014 klo 17.46

    Surullinen, mutta tosiasia, että meitä kävelee ympäriinsä väittäen, että kaikki mitä haluamme on löytää todellinen onnellisuus, kun todellisuudessa kaikki mitä ikinä teemme on ampua itsemme jalkaan tarkoituksella! En tiedä mikä se on, mutta on paljon ihmisiä, joiden mielestä onnellisuus ei tule kovin helposti, ja siksi he eivät usko ansaitsevansa sitä. Luulen, että todellinen silmien avautumiskokemus monille heistä olisi vain nähdä elämä näkökulmasta, että he ansaitsevat tämän yhtä paljon kuin seuraava kaveri. Tämän ymmärtäminen voi vaikuttaa valtavasti siihen, miten suhtaudut itseesi, elämäsi ja onnistumismahdollisuuksiin.

  • Augusta r.

    16. elokuuta 2014 klo 12.51

    Sekä fyysisesti että henkisesti tarvitsemasi tilan poistaminen jostakin voi hyvin auttaa sinua näkökulmasta, jotta voit tehdä tasapainoisemman ja tietoisemman päätöksen kuin mitä muuten pystyisit tekemään.
    Tuo etäisyys ja tila voivat olla painokkaita ja antaa sinun tarkastella asioita uusilla silmillä ja auttaa sinua arvostamaan sekä hyviä että ei-niin hyviä asioita. Ainakin kannattaa kokeilla tätä, jos sinusta tuntuu, että jokin elämässä varmasti estää sinua.
    Ota vähän aikaa ja anna itsellesi vähän tilaa, ja luulen, että näet asiat aivan toisesta näkökulmasta.