Goodtherapy-Blogi

7 strategiaa selviytyäksesi lomista, kun satut

Takanäkymä henkilöstä, joka kävelee koiraa polulla valoilla koristeltujen puiden allaVaimollani on suhde. Se sattuu.

Ihmettelen, pääsemmekö se seuraavaan jouluun. Olen niin surullinen. Tämä voisi olla viimeinen lomamme yhdessä.

Haluan erota miehestäni, mutta minun on odotettava lomien jälkeen. Ahdistus tappaa minut.

Tämä on ensimmäinen vuosi eron jälkeen. Kaikki on muuttunut. Se ei ole koskaan sama.

Lapseni tulevat olemaan entisen kanssa lomalle. Olen niin yksinäinen.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Suhdeterapeutina nämä ovat sellaisia ​​asioita, joita kuulen yksilöiltä ja pariskunnilta käytännössä.

Lomat voivat olla uskomattoman tuskallisia, kun satutat.

Mielesi silmissä kuvitat, että kaikilla muilla on hauskaa - iloisia ja innoissaan; nauttia lomakaudesta; koristelu; ruoanlaitto; laulaminen; lahjojen antaminen ja vastaanottaminen. Silti kärsit. Sinusta tuntuu niin yksin. Sinulla voi olla surullisia tai ahdistuneita ajatuksia, kuten:

Tänä vuonna ei ole mitään juhlia.

Olen niin masentunut; Haluan vain pysyä sängyssä.

En halua sisustaa.

Haluaisin mennä nukkumaan ja herätä, kun kaikki on ohi.

Ohitan lomat tänä vuonna.

Olen niin eristetty.

Haluan sinun tietävän, että vaikka tunnet olevasi yksin, et ole. On monia ihmisiä, jotka tuntevat nyt , masentunut tai ahdistunut tähän aikaan vuodesta.

Kun elämä on nousussa, loma voi tuoda lisää iloa ja onnea . Mutta jos näin ei ole, lomat voivat korostaa onnettomuuttasi ja ahdistustasi, varsinkin jos kohtaat merkittävän suhteen menetystä tai mahdollista menetystä. Loppujen lopuksi loma ei ole oikeastaan ​​kyse lahjoista, kappaleista tai kauniista koristeista. He ovat noin suhteita meillä on ihmisiä, joille annamme tai joista me vastaanotamme. Ne ovat noin jakaminen kappaleet ja koristeet muiden kanssa , noin syödä latkes tai juo munanmunan yhdessä .

Muistan yhden niistä tilanteista, joissa loukkaantuin lomien aikana. Vartuin Baltimoressa. Isäni oli sydän- ja verisuonikirurgi, joka oli erikoistunut hätälääketieteeseen. Useita vuosia vanhempieni avioeron jälkeen isälleni tarjottiin mahdollisuus kehittää hätätilanne trauma keskus Oklahoman yliopistossa, samanlainen kuin Baltimoren Shock Trauma Center. Ymmärsin, miksi hän ei voinut ohittaa tätä mahdollisuutta, vaikka se tarkoitti, että hän asuisi 1334 mailin päässä. Hän lähti. Lahjaksi annoin hänelle albumin, jossa oli kuvia minusta ja sisaruksistani.

Se oli vaikeaa ensimmäisenä vuonna. Menin ulos käymään joulukuussa. Hänestä ja äitipuolestani ei ollut ollut läheisiä ystäviä. Joten juhlapäivinä heillä oli 'orpojen illallinen'. He keräsivät ihmisiä, joiden kanssa he työskentelivät, ja naapureita, joilla ei ollut perhettä paikallisesti, ja kutsuivat heidät tuomaan ruokalajin illalliselle - ja heidän täytyi pukeutua orpoksi. Se oli todella hauskaa ja meillä oli erittäin mukavaa aikaa. Se on yksi muistoista, jotka ovat pysyneet kanssani. Ihailin luovuus . Sen sijaan, että keskityisit heidän yksinäisyys , he loivat uuden perinteen, joka jatkui vuosia.

Jos satut, koska suhteesi eivät ole vakaalla pohjalla tänä vuonna, sinun on tehtävä joitain valintoja. Sinulla on jonkin verran hallintaa.

Tässä on seitsemän strategiaa selviytyäksesi lomista, kun satut:

1. Hyväksy tunteesi

Istu tunteidesi kanssa ja tunnusta ne. Jopa voimakkaimmat tunteet vähenevät ajan myötä. Ajattelemattomien menetysten jälkeen ihmiset ovat enemmän joustava kuin he kuvittelevat. Käytännössä olen matkustanut ihmisten kanssa 25 vuoden ajan valtavien satojen ja menetysten läpi heidän elämänsä tuskallisimmista jaksoista. Minulla on ollut oma osuuteni kivusta ja menetyksistä. Emme voi kuvitella selviytyvän heistä ennen kuin elämme. Ja sitten menestymme jälleen.

2. Ole ystävällinen itsellesi

Vaikeina aikoina ajattelemme todennäköisemmin negatiivisesti, kritisoimme tai pilkkaamme itseämme. Ajatukset alkavat: 'Jos vain minulla olisi ...'; 'Toivon, että minulla olisi ...'; 'Olen arvoton, koska ...'; 'Olen epäonnistunut, koska ...' Vahvista tunteesi; ne ovat todellisia. Mutta älä pysähdy siihen. Työskentele muuttaaksesi ajatuksesi positiivisemmiksi. Kysy itseltäsi: 'Jos lapseni tai paras ystäväni sanoisi näitä asioita, mitä sanoisin heille?' Kerro nuo asiat itsellesi. Rakasta ja syleile itseäsi ja sisäistä lastasi.

3. Poista stressi

Usein painostamme itseämme, etenkin ruoanlaittoon ja lahjoihin. Teetkö:

  • Luuletko, että sinun pitäisi tehdä jokainen ruokalaji sen sijaan, että pyytäisit muita tuomaan jotain?
  • Uskotko, että kaikkien ruokien ja jälkiruokien tulisi olla kotitekoisia tyhjästä?
  • Pakko saada 'täydellinen lahja'?
  • Käytä enemmän rahaa kuin sinulla on realistisesti varaa?
  • Pakkaa jokainen lahja huolellisesti?
  • Mene yli laidan puhdistuksen ja sisustamisen suhteen?
  • Tuntuuko sinun osallistuvan kaikkiin toimintoihin, joihin sinut on kutsuttu?

Poista paine. Nämä ovat asioita, joita voit hallita. Osta valmisruokaa. Pyydä muita tuomaan ruokalaji tai jälkiruoka. Hanki 'tarpeeksi hyvä' lahja. Tee vähemmän koristelua, käärimistä, puhdistusta. Tai sano: 'Toivon, että voisin isännöidä tänä vuonna, mutta en voi.'

Kun satut, ota yhteyttä ystäviin tai perheeseen saadaksesi tukea, vaikka joudutkin työntämään itseäsi.

4. Yhdistä muihin

Kun satut, ota yhteyttä ystäviin tai perheeseen saadaksesi tukea, vaikka joudutkin työntämään itseäsi. Yhteyden tunne muihin on usein se, mikä lievittää kipua. Mene joihinkin tapahtumiin, joihin sinut on kutsuttu, vaikka olisit vain lyhyen aikaa. Muistuta itsellesi, että lomilla on kyse jakamisesta muiden kanssa.

5. Aloita uudet perinteet

Yksi asia, johon voimme luottaa, on, että elämä muuttuu aina. Lopulta kaikki perinteet päättyvät. Lapset kasvavat, avioliitot päättyvät, perheenjäsen kuolee ja lapsesi perustavat oman perheensä. Perinteet tuntuu hyvältä, koska ne ovat tuttuja. He vakuuttavat meille, että maailma on turvallinen, että voimme luottaa johonkin. Monet meistä eivät pidä muuttaa , mutta kukaan meistä ei voi paeta sitä tosiasiaa, että kaikki perinteet muuttuvat lopulta.

6. Auta muita

Yksi parhaista tavoista olla tuntematta eristetty on vapaaehtoistyötä siellä, missä muut tarvitsevat apua. Työskentele keittokeittiössä, tarjoile aterioita köyhille tai kodittomille. Etsi yhteisösi hyväntekeväisyys- tai uskonnollinen järjestö ja osallistu tapahtumaan, jossa voi esiintyä. Vapaaehtoistyö sairaalassa. Nämä teot ystävällisyys Ei vain auta yhteisöä, vaan ne muistuttavat sinua siitä, ettet ole yksin ja on ihmisiä, jotka ovat kärsineet (tai kärsivät) enemmän kuin sinä. Tämän ei ole tarkoitus mitätöidä omaa kärsimystäsi, vaan muistuttaa itseäsi siitä, että kipu on osa elämää - ja se kulkee. Muiden auttaminen voi antaa sinulle toisenlaisen näkökulman kärsimyksiisi ja saada sinut tuntemaan olevasi paremmin yhteydessä.

7. Harjoittele itsehoitoa

Kun sinulla ei ole ketään huolehtimaan sinusta, sinun on välitä itsestäsi . Yksin oleminen ei kestä ikuisesti, vaikka se tuntuisi niin. Joitakin ehdotuksia:

  • Kokki suosikki ateriasi.
  • Yritä olla syömättä liikaa.
  • Nuku seitsemän tai kahdeksan tuntia.
  • Mietiskellä tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia.
  • Pysy kaukana alkoholista; se on masennuslääke.
  • Älä käytä huumeita peittääkseen loukkaantumisen. Voit luoda vain toisen ongelman itsellesi ja perheellesi.
  • Hemmottele itseäsi jollain erityisellä tavalla, jota et tavallisesti tekisi - näyttely, pedikyyri, spa-päivä.
  • Tutki luontoa. Niputa ylös ja mene kävelylle. Hengitä kylmää ilmaa. Harjoitella tarkkaavaisuus .

Nyt on sinun vuorosi. Mitä aiot tehdä selviytyäksesi lomasta? Jos tarvitset apua, terapeutit ovat täällä tukea sinua .

'Elämässä on vaikeaa pysyä keskellä, kun joku tekee tai sanoo jotain, joka houkuttelee meitä sulkemaan sydämemme, koska heidän sydämensä oli suljettu. Se on vaikeaa. Mutta niin kasvamme myös. Me käymme läpi nämä olosuhteet kehittyäksemme ihmisiksi, jotka voivat pitää kiinni rakastavasta keskuksestamme riippumatta siitä, mitä maailma heittää. ' - Marianne Williamson

Tekijänoikeus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Lori Hollander, LCSW-C, BCD , terapeutti Owings Millsissä, Maryland

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 8 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Mara Q

    12. joulukuuta 2017 klo 11.49

    Odota, joten antavatko keittokeittiöt todellakin vapaaehtoistyön yhden yön ja sitten lähteä? Sinun ei tarvitse tehdä 'X tuntia kuukaudessa' sitoutumista? Tai pidetäänkö minkäänlaista ruokankäsittelyseminaaria?

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    12. joulukuuta 2017 klo 16.22

    Mara, se on hyvä kysymys. Jos olet kiinnostunut siitä, soitan paikalliseen keittokeittiöösi ja kysyisin. Soitan myös paikallisille uskonnollisille järjestöille, koska niillä voi olla ryhmiä, jotka tekevät tällaista työtä. Ole varovainen, Lori

  • Vain

    19. joulukuuta 2017 klo 20.45

    Voit myös käydä vapaaehtoisilla verkkosivuilla löytääksesi yhden kerran vapaaehtoistyömahdollisuudet alueellasi. Olen tehnyt tämän useita kertoja, kun olen muuttanut jonnekin uudelle ja halunnut yhteyden / yhteisön.

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    20. joulukuuta 2017 klo 8.34

    Jen, kiitos paljon tiedoista! Lori

  • Emily

    12. joulukuuta 2017 klo 13.03

    Lomat ovat minulle vaikein aika, koska isäni on ohi ja muistan sen joka vuosi, ja se tekee minut surulliseksi. Kaikki muut ovat niin onnellisia tänä vuodenaikana. Yritän yleensä lähteä lomalle osasta sitä, kun minulla on siihen varaa ja kohtauksen vaihtaminen on hyvä pitämään minua surullisena

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    12. joulukuuta 2017 klo 16.25

    Emily, On niin vaikeaa, kun yhdistämme jonkun, joka on lähellä lomaa, etenkin joulua, menetyksen. Tiedän, että siellä on muitakin, jotka kokevat saman. Se on tuskallista. Terapeutti voi auttaa. Ole varovainen, Lori

  • margi

    14. joulukuuta 2017 klo 20.17

    molemmat ihmiset kävivät 12/21 9 vuoden välein, ja vuonna 2013 30-vuotias mieheni kului yllättäen viikkoa ennen kiitospäivää. Ymmärrän kuinka yksinäiset lomat ovat joillekin meistä, minulla ei ole sisaruksia tai lapsia. Olen oppinut vallankaappauksen käyttämällä monia mainitsemiasi ehdotuksia. ostan itselleni lahjoja ja teen suosikkiruokani, koristan, mutta vain mitä pystyn käsittelemään, ja yritän sivuuttaa suruni vierailemalla ystävien luona ja katsomalla vain “onnellista” televisiota ... .. ohita draama tai vuoden ääliö, koska en todellakaan tarvitset apua siinä! Yritä olla lähellä ihmisiä, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, äläkä pelkää poistua alueelta, jos haluat kokoontua uudelleen ja todennäköisesti niin. Paina eteenpäin ja ajattele keväätä!
    onnea kaikille ja tiedä, ettet ole yksin, meitä on monia monia.

  • Lori Hollander

    Lori Hollander

    20. joulukuuta 2017 klo 8.41

    Margi, kiitos paljon tarinasi jakamisesta. Pahoittelen valtavia menetyksiäsi. Olet roolimalli muille, joilla on vaikea löytää yhteyttä. Muiden auttaminen lievittää kipua ja kommenttisi tekee juuri sen. Arvostan sitä. Lori