7 askelta luottamuksen palauttamiseksi suhteeseesi

Uudelleenrakentaminen luottamus omassa suhde voi olla vaikeaa sen rikkoutumisen tai vaarantamisen jälkeen. Rikkomuksen luonteesta riippuen kumppanin vakuuttaminen siitä, että sinuun voidaan luottaa, saattaa tuntua mahdottomalta. Hyvä uutinen on, ettei se ole. Luottamus voidaan itse asiassa rakentaa, jos molemmat kumppanit ovat halukkaita käyttämään aikaa ja työtä.

Jokainen terve suhde on rakennettu keskinäisen luottamuksen perustalle. Luottamuksen rikkomiseen liittyvistä olosuhteista riippuen korjauksen vaiheet voivat vaihdella. 'Pienen valkoisen valheen' ja emotionaalisen tai fyysisen suhteen välillä on varmasti ero. Jos suhde on kokenut jälkimmäisen, voit hyötyä pariskunnan neuvonnasta .

Etsi terapeutti suhteille

Tarkennettu Haku

Vaikka suhteiden luottamuksen palauttamiseksi ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa opasta, alla olevat vaiheet ovat korvauksen peruslinja.

1. Omistaa roolisi asti

Jos olet loukannut tai loukannut jotakuta luottamusta rikkomalla, on kriittistä miettiä tekojasi ja tunnustaa ja omistaa roolisi. Hylkääminen, ohjaaminen, minimoiminen tai syyttäminen ei auta sinua pyrkimyksissäsi tarttua tapahtumaan ja työskennellä korjauksen parissa. Sinun täytyy omistaa osasi itsellesi, ennen kuin voit vakuuttaa kumppanisi, että olet ottanut omistajan.

2. Tee anteeksipyyntösuunnitelma

Monille ihmisille anteeksipyyntö ei tule helposti. Se voi saada ihmisen tuntemaan haavoittuvia , tuoden esiin tunteita ahdistus tai pelko . Ole tarkoituksellinen eteenpäin anteeksiannon kanssa epämukavuudesta huolimatta. Kerää ajatuksesi etukäteen. Ajatusten kirjoittaminen voi olla hyödyllistä. Harjoittelemalla sanojasi seisomalla peilin edessä ja harjoittelemalla saatat auttaa sinua rauhoittamaan. Jos kuitenkin harjoitat, on tärkeää tarkoittaa sitä, mitä aiot sanoa. Älä aio sanoa yksinkertaisesti sitä, mitä luulet toisen haluavan kuulla siinä toivossa, että olet anteeksi ja rikos unohdetaan. Se ei toimi niin.

3. Pyydä hyvää aikaa puhua

Sanonta 'ajoitus on kaikki' voi vaikuttaa eroon anteeksipyynnön yhteydessä. Kysy kumppaniltasi, milloin olisi hyvä aika puhua. Kerro heille, että sinulla on jotain tärkeää, josta haluat keskustella. Anna heidän sanella keskustelun ajoitus, jotta he voivat antaa sille ja sinulle täyden huomion.

4. Hyväksy vastuu

Olet jo omistanut itsellesi. Nyt on aika näyttää kumppanillesi, että otat vastuun. Ole vilpitön ja käytä “I” -viestit : 'Olen pahoillani siitä, että olen satuttanut sinua', 'välitän sinusta todella ja tunnen kauheaa, että olen pettänyt sinut.' Ole täsmällinen, kun mahdollista, mitä olet pahoillasi: 'Olen niin pahoillani, että kerroin sinulle, että menin kauppaan, kun olin oikeastaan ​​muualla', 'Minusta on kauheaa, että valehtelin sinulle, kuinka käytin rahat . ” Kommunikoi että haluat tehdä asiat oikein. Kerro kumppanillesi, että tunnistat rikkoneesi heidän luottamuksensa ja olet valmis työskentelemään kovasti saadaksesi sen takaisin.

5. Kuuntele aktiivisesti

Kuule kumppanisi anteeksipyynnön jälkeen. Olet puhunut; nyt on aika kuunnella. Käyttää aktiivinen kuuntelu tekniikat. Tämä tarkoittaa vastaanottavaisuutta paitsi suullisesti myös kehon kielellä. Nojaudu sisään ja katso kumppanisi silmiin sen sijaan, että taittaisit kätesi puolustavassa asennossa. Huomaa, että tunteet voivat voimistua, myös sinun. Pysy rauhallisena ja vahvista kumppanisi tunteet; heillä on oikeus heihin.

6. Varmuuskopioi sanasi toiminnoilla

TO aito anteeksipyyntö on painonsa arvoinen kulta. Ilman seurantaa sanasi kuitenkin muuttuvat merkityksettömiksi ja tulevat korjausyritykset voidaan hylätä. Jos anteeksipyyntösi hyväksytään, sinun on osoitettava luotettavan käyttäytymisen malli ajan myötä. Mene etäisyydelle ja sitoutu olemaan paras itsesi: ole nöyrä, ole kiltti, ole hellä, ole kiitollinen, ole uskollinen, ole rakastava ja ole luotettava.

7. Ole kärsivällinen

Luottamuksen palauttaminen vie aikaa. Olla potilas prosessin ja kumppanisi kanssa. Huomaa myös, että katumuksellinen oleminen ei tarkoita itsesi lyömistä. Kukaan ei ole täydellinen, ja kaikki tekevät virheitä. Ota vastuu, mutta ole kiltti itsellesi. On normaalia kokea joitain syyllisyys , häpeä tai itsensä inhoaminen ; älä vain anna sen hukuttaa sinua. Katsokaa tätä mahdollisuutena kasvaa ja vahvistaa suhdettanne.

Tekijänoikeus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Angela Bisignano, tohtori , terapeutti Palos Verdesin niemimaalla Kaliforniassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

• 24 kommenttia
• Jätä kommentti

• Gea

  8. helmikuuta 2018 klo 11.06

  Pettin poikaystäväni neljän vuoden kuluttua, kun hän oli poissa, ja myös huonossa paikassa (koska minulla oli rajoja väärin, mutta ei enempää) päätimme pysyä ja selvittää, mutta silti 100 prosentin epäluottamus tuntuu pitkältä tieltä, mutta olemme tarkoitettu toisillemme, joten sen arvoinen varmasti
  Tein # 1 ja # 4 lähinnä aina lukemalla Internetiä lisää ideoita siitä, miten olla parempi tyttöystävä ja pitää meidät yhdessä
  Kiitos

• AJB

  9. helmikuuta 2018 klo 22.24

  Vau, on hyvä nähdä terapeutin artikkeli, jossa tunnustetaan, että ihmisillä on vastuu tekoistaan. (Useimmat luottamuksen palauttamisesta tai suhteiden korjaamisesta lukemani asiat haluavat asettaa taakan ja syyttää suoraan loukkaantunutta 'vastuun ottamisesta tunteistasi' nimissä.) Kiitos.

• Angela B.

  12. helmikuuta 2018 klo 8.32

  Luottamuksen rikkoneen henkilön vastuullisuus on tärkeää suhteiden terveydelle. Kiitos, että käytit aikaa lukea artikkeli.

• gargantua

  14. toukokuuta 2018 klo 12.24

  Hei, olen loukkaantunut kahdesti 3 kuukauden aikana. Joten menin jälleenrakentamiseen uudelleen ja oli mahdollista, että olin melkein siellä. Mutta nyt, vaikka haluan, sen fyysinen jäykkyys tunnen ja pelkään .. Peli ohi.

• Sam

  8. kesäkuuta 2018 klo 07.52

  Hei rakas,

  Tarvitsen apuasi ... Olen naimisissa 20 vuotta ... meillä on kaksi poikaa. Vanhin yksi 16 vuotta. Mieheni rakasti minua paljon. Mutta viimeisten viiden kuukauden aikana hän oli tekemisissä 32 vuoden työtoverin kanssa. Hän on nyt 47-vuotias. En koskaan kuvitellut sitä. Mutta jotenkin hänen asenteensa minuun ja lapsiin, myöhäinen tulo toimistosta ... sai minut ajattelemaan asiaa. Ja 15 päivää ennen kuin hän tunnusti, että kyllä ​​hän on mukana, ja he ovat myös harrastaneet seksiä. Hän toi hänet sängyssäni ... kun olin poissa toimistosta. Jopa 20-vuotispäivänäni maaliskuussa ... pidän itseni poissa seksistä ... kuten teemme sen vuosipäivänä ... se on taas häämatka ... hän tietää sen ... mutta teki sen ennen vuosipäivää ... sängyssäni ... se tarkoittaa tunteeni olivat hänelle täysin arvottomia ... hän etsi anteeksiantoa ... ja välttää suhdekumppania ... ja hylkäsi hänet. Se on totta ... mutta henkinen tilani on täynnä tuskaa, hänen häpeällisen tunteensa ... ei koskaan voi sivuuttaa kuvaa heidän rakkaudestaan. Hän huomasi äskettäin, että tytöllä on niin monia suhteita toiseen mieheen. Hän ei ollut uskollinen hänelle ... joten vain hänen mielessään on viha häntä kohtaan ... ja hän haluaa minua kuten aiemmin ... hän haluaa rakastaa minua enemmän ... hän on pohjimmiltaan hyvä mies, hyvä isä. Ei ole aikaisempia tietoja hänen tekemisestään. Rakastiko hän todella häntä? Mitä minun pitäisi tehdä nyt? Minusta tuntuu tuskaa ... Rakastin häntä kovasti. Mutta nyt tunne, että hän on häpäissyt ... Luulen, etten voi unohtaa ja palauttaa kipua ... ... olen arvoton hänelle ... Aion aina antaa hänelle tuskaa ... emotionaalinen irtautuminen ... mutta en voi. Koska hän yrittää tulla lähelle minua ... auttakaa minua ... voinko unohtaa tämän? ... rakastako hän minua? Mitä meidän molempien tulisi tehdä ... kun hän teki tämän minun vuosipäivänäni ... kuinka hullua rakkautta ja seksiä se oli ... hän keräsi tunteeni häntä kohtaan ... eivät halua viettää mitään tilaisuutta hänen kanssaan .... ja hyvää aikaa hänen kanssaan ... ajattelen aina, minkä sukupuolen ja fantasian hän sai häneltä, hän ei voi koskaan unohtaa sitä, ja koska olen 45 vuotta ... en voi antaa hänelle tätä ... .. milloin hän tulee koskaan luokseni hän muistaa hänet ja vertaa sitä .... Yksi ajattelee tyttö yrittää korjata suhdetta vielä nyt. Haluatko kertoa hänelle kuinka paljon hän rakastaa häntä, joskus uhkaa häntä. Joskus ilmoitetaan hänelle, jos hän voi lähteä perheestään ... hän menee naimisiin hänen kanssaan. Ja hän haluaa vakuuttaa hänet, että olen vaimo, joka ei ole hänelle sopiva ... minulla voi olla suhde ... Minun ei pitäisi asua hänen kanssaan. Itse asiassa hän haluaa voittaa minut ... kun hän on eronnut ... hän kertoi joskus olevansa kateellinen suhteestamme ... ja hän pilaa minut ... ottamalla mieheni.
  .odotan vastaustasi ... auta minua ... jokaisesta artikkelistasi on hyötyä ...
  Rakastan sinua

• Mimine

  19. heinäkuuta 2018 klo 14.07

  Mira kirshenbaum on kutsunut kirjan 'Rakastan häntä, mutta en luota häneen'. Se saattaa auttaa sinua ymmärtämään tuntemaasi kipua ja pettämistä

• Rebecca H.

  7. syyskuuta 2019 klo 6.13

  Olen ollut mieheni kanssa 21 vuotta ja naimisissa 11. Aloin puhua hänen mielestään hänen ystävänsä kanssa. Kesti vuoron, ja lähetin hänelle valokuvia, joista minun ei pitäisi. Emme koskaan tehneet mitään yhdessä. Hän suuteli minua kerran ja se sai minut ymmärtämään, että sitä en halunnut. Halusin mieheni. Mieheni sai tietää siitä ja kohtasi minut. Kuvat lähetettiin hänelle. Mieheni luottamus minuun on rikki. En ajatellut ketään muuta kuin itseäni. En ajatellut, kuinka se vahingoittaisi aviomieheni ja kahta lastamme. Haluan todella ansaita hänen luottamuksensa takaisin ja hänen tietävän, että haluan hänet vain eliniäksi eikä ketään muuta. Olen pyytänyt anteeksi useita kertoja häneltä ja olen pyytänyt lapsiltamme anteeksi tekemäni. Toivon todella voivani ansaita hänen luottamuksensa takaisin.

• nae

  11. lokakuuta 2019 klo 10.34

  toimiiko tämä vanhemmilleni

• Jericho

  22. lokakuuta 2019 klo 6.44

  Rikoin ystäväni sydämen, hänen entinen oli mursannut minua, joten aloin keskustella hänen kanssaan facebookissa, sitten ystäväni myöhemmin tietää, että joku voi auttaa minua

• HW

  28. marraskuuta 2019 klo 19.43

  Vakavasti, pyydä anteeksiantoa ja odota.
  Anteeksianto on se, mitä toinen henkilö tekee.
  Se on täysin hänen vastuullaan. Se on tärkeää. Minun on tunnustettava, että se on toinen haluni saada anteeksi nopeasti.
  Vaikka sinulle ei annettakaan anteeksi, suhtaudu asemaan, joka ei voi auttaa.
  Kun tämä tunne välitetään vastustajalle, luottamus voidaan palauttaa.

• etaani

  27. lokakuuta 2019 klo 15.48

  hei ei luota, mutta miten lopetan liikaa ajattelemisen. Kuten olen tyytyväinen tyttöystäväni kanssa yhden kuukauden, mutta miten lopettaa overthinking. IVE on loukkaantunut niin monta kertaa, että olen tottunut siihen. mutta tiedän myös tyttöystäväni lukiosta lähtien, voiko joku auttaa ...

• Robert

  27. maaliskuuta 2020 klo 23.14

  Kiitän luottamusta erittäin tärkeässä suhteessa, jos se on rikkoutunut, sinun on kysyttävä itseltäsi, etkö voi jokainen luottaa häneen, meihin, jos vastaat ei, niin asut. Jos päätät työskennellä, aloitat anteeksi antamisen tälle henkilölle. Ensinnäkin kiitos on asettaa levy kaikki mitä tunnet. Ja henkilön tulisi pyytää anteeksi, että he tekivät väärin, ja ymmärtää, että joku tekee tyhmän virheen. Se vie aikaa ja ennen kaikkea rukoilee. Jumalalle apua.

• Katty

  15. huhtikuuta 2020 klo 21.42

  Hei!
  Minusta tuntuu kauhealta, koska rikkoin sisareni luottamuksen ... Se on hyvin monimutkainen ja nyt hän vei puhelimeni pois ... se on hieno, mutta ystäväni tarvitsevat vastaukseni ja olen kiltti huolissani!
  Tämä artikkeli auttoi, mutta tarvitsen enemmän apua, jotta voimme olla samalla tavalla kuin olimme ennen ajanviettoa ... Tällä hetkellä hän toimii ikään kuin olisin jokin pala sh * t tai jotain ... tule kaveri ... Hän vihaa minua ... Hän vihaa minua koskettamasta häntä ... Ajan viettäminen hänen kanssaan on nyt unelma!
  En syytä häntä tiedän, että se on minun vikani, mutta kuten sanoitte molempien osapuolten tulisi ponnistella, en ole ainoa lammas, joka tekee tämän f *** ing sh * t!
  Tarvitsen häntä oppimaan anteeksi antamisen ... Hän on ** reikä.

• Carl

  30. huhtikuuta 2020 klo 15.52

  No, rikkoit siskosi luottamuksen, mutta asetit ensin ystäväsi siskosi sijaan? et halua sisaresi anteeksiantoa, vain typerää puhelintasi, jos RIKASTET SISÄLESI LUOTTAMUKSEN, häntä ei pitäisi syyttää, oletko sinä ...

• Emily

  31. toukokuuta 2020 klo 20.14

  Menetin äitini luottamuksen valehtelemalla hänelle ja tunnen itseni niin surulliseksi ja vihaiseksi itselleni, joten kun luen tämän, se antaa minulle ideoita miten ansaita hänen luottamuksensa ja minulla on niin paljon !!!! se menee hyvin

• Emily

  31. toukokuuta 2020 klo 20.17

  menetin äitini luottamuksen ja tunnen itseni niin vihaiseksi ja surulliseksi, mutta tämä verkkosivusto auttoi minua saamaan ideoita

• Paige

  7. heinäkuuta 2020 klo 8.36

  Mieheni ja minä olemme olleet naimisissa 30 vuotta. Meillä oli kaikki mitä halusimme ja tarvitsimme. Vene / autot / kaunis koti. Viime vuonna minut erotettiin työpaikastani, kun olin työskennellyt siellä 25 vuotta varastamisesta. Mieheni ei tiennyt mitä olen tehnyt. Kun tulin kotiin kertomaan hänelle, että hän sanoi minulle, lopetin meidät .. elämme edelleen samassa kodissa ja syömme yhdessä ja jaamme naurua yhdessä kuin todella hyvät ystävät. Hän sanoi, että se ei tule koskaan olemaan sama, mutta minulla on oltava toivoa sydämessäni. Luottamukseni pettäminen oli loppu kaikelle kauneudelle, joka meillä oli. Nyt on kulunut 10 kuukautta ja sydämeni on edelleen murtunut. Hän on upea mies, jonka tuhosin .. Toivon, että aika voi olla vastaus ..

• Tricia

  12. heinäkuuta 2020 klo 17.30

  Hyviä neuvoja .. se on todella hyödyllistä

• Mary

  20. heinäkuuta 2020 klo 14.30

  Pettin poikaystäväni kahdesti ja valehtelin hänelle, hän sai selville ja erosi kanssani. Rakastan häntä ja olen pahoillani pyytänyt anteeksi ja hän sanoi sen ei. Olen hämmentynyt juuri nyt. Tarvitsen apua

• Valittu

  10. elokuuta 2020 klo 23.38

  Tarvitsen apua palauttaakseni luottamuksen mieheni kanssa

• Joseph

  31. elokuuta 2020 klo 05.02

  Hei,
  olen joe, 27-vuotias, huijain puolisoni, jotka olemme olleet yhdessä 7 vuotta, meillä on 2 poikaa, 1 on 3-vuotias, kun taas toinen on 1-vuotias, Tapahtumasta lähtien menetin luottamuksen kumppaniini, johon olemme pitkän matkan suhde, olen jhb n: ssä hän on kpt. Minusta tuntuu, että hän näkee joitain1. Tämän johdosta sain kohdata hänet ilman todisteita, myönsin hänelle useita kertoja, syynä on se, että välinen kommunikaatio on katkennut, ja tänä päivänä hänellä on paljon ja paljon ystäviä, joista hänellä ei ollut koskaan ennen. Olen afriad löytäisin hänet. Menin hakemaan apua pastorilta ympäriinsä missä toivoisin tarkoitukseni saada apua sen sijaan, että minulle kerrottiin, että hän huijaa, kun me afrikkalaiset, asiat tehdään enimmäkseen perinteisillä parantajilla ... parantaja kertoi minulle näkevänsä1 ... en aluksi halunnut uskokaa, mitä minulle kerrottiin. niin ajan myötä koko tarinan, jonka parantaja kertoi minulle, alkoi näkyä kaikki merkit, jotka minulle kerrottiin tarkoittavan… asia meni höyheniin, missä hän soitti äidilleni, ja käski hänen puuttua epävarmuuteeni syyttämällä jotain, mitä hän ei tee ... viime aikoina aina unessa, näen hänet toisten miesten kanssa. en tiedä olenko epävarma tai mitä minun pitäisi kutsua sille. Tarvitsen apua ... en halua irrottaa elämäni rakkautta, koska parantaja kertoi minulle huijaavansa. Voiko some1 kertoa minulle, mitä tehdä ennen on vähän myöhässä. koska puolisoni ehdotti, että minun pitäisi saada hoitoa.

• Barbara

  27. lokakuuta 2020 klo 17.42

  Olen menettänyt, että hän kuoli nyt. Olen mennyt naimisiin uudelleen. Hänellä on 4 lasta, ja niin sanon minä edelleen sanomalla missä myyn taloni, minun on jaettava se kahdeksalla tavalla, joten en tiedä, että annoin tyttäreni talon ja hän huijaa minua antamalla hänelle 1/3 ja veljelleen 1/3 ja saan 1/3

• barbara

  27. lokakuuta 2020 klo 17.45

  Ja ostin traktorin, ja nyt hän ei luota minuun, tiedän sen tunnustavan, että olen pahoillani pyytämässä hänen anteeksiantoaan

• James

  10. marraskuuta 2020 klo 4.11

  menin ulos tyttöystäväni kanssa pitkään ja me molemmat rakastimme toisiamme niin paljon, ja hän on minulle yksi, tiedän, että hän on, mutta sitten lähetin typerästi muita tyttöjä, jotka menivät tyttöystäväni kanssa ja minulla on 4 mahdollisuutta ja minä menetti kaikki mahdollisuuteni tehdä sama asia, ja se on ollut nyt 6–5 suua ja muuttui, enkä enää pidä siitä, mutta riippumatta siitä mitä teen tai mitä sanon, hän ei voi antaa minulle anteeksi, eikä hän luota minuun ja en silti voi päästä yli tarvitsen häntä takaisin elämääni, koska hän on yksi, mutta hän vain ei voi antaa anteeksi minulle pls apua