Goodtherapy-Blogi

7 luovaa tapaa muuttaa ahdistus tuottavuudeksi

Nainen hurraa keskustan kaupungin kadullaUseille, ahdistus on vihollinen. Se voi saada sinut tuntemaan itsesi hermostuneeksi ja pelokkaaksi ja estämään sinua tekemästä toimia, jotka vievät sinut eteenpäin elämässä. Ihmiset pitävät ahdistusta usein sellaisena kuin heidän on päästävä eroon tai estettävä, mutta entä jos näin ei ole? Muuttuisiko suhdenne ahdistukseen, jos voisit katsoa olevan pikemminkin ystävä kuin vihollinen?

Ahdistus itsessään ei välttämättä ole ongelma; ei tiedä mitä tehdä sen kanssa voi olla pääasia. Ahdistus on kehon luonnollinen vaste stressi . Jos pystyt hyväksymään, että jokin ahdistus on väistämätöntä, saatat pystyä oppimaan työskentelemään sen kanssa sen sijaan, että sitä vasten.

Tässä on seitsemän luovaa tapaa muuttaa ahdistus tuottavuudeksi.

1. Käytä adrenaliinia

Ahdistus antaa sinulle adrenaliinia. Stimulaattorit, kuten kofeiini ja nikotiini, voivat aiheuttaa fyysisiä oireita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin ahdistuneisuusoireet elimistössä lisäämällä sykettä ja supistamalla verisuonia. Kahvi on tästä syystä suosittu tuottavuuden lisääjä. Jos olet ahdistunut tulevasta projektista, puheesta tai muusta tehtävästä, yritä käyttää ylimääräistä energiaa suorituskyvyn parantamiseen ja tuottavuuden parantamiseen.

Monet urheilupsykologit ja valmentajat haluavat yleensä urheilijoidensa olevan hieman ahdistuneempia kuin rento juuri ennen peliä. Tutkijoiden mukaan on olemassa 'makea kohta' - kohtalainen määrä ahdistusta, joka todella auttaa ihmisiä suoriutumaan paremmin pitämällä heitä varpaillaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oppiminen lisääntyy stressin aikana hormonit ovat hieman koholla. Herkardin psykologien Robert Yerkesin ja John Dodsonin vuonna 1908 kehittämät Yerkes-Dodson-käyrät havainnollistavat, kuinka kiihottuminen parantaa suorituskykyä tiettyyn pisteeseen saakka, mutta liikaa ahdistusta voi haitata suorituskykyä.

2. Suunnittele ahdistustasi uudelleen

Ahdistus ei ole aina negatiivinen asia. Kerro itsellesi ahdistuksesta on huono ja yrittää välttää se voi lopulta pahentaa ongelmaa. Sen sijaan, että sanoit 'olen niin hermostunut', yritä sen sijaan sanoa 'olen niin innoissani'.

Ahdistus on kehon luonnollinen vaste stressiin. Jos pystyt hyväksymään, että jokin ahdistus on väistämätöntä, saatat pystyä oppimaan työskentelemään sen kanssa sen sijaan, että sitä vasten.Harvardin kauppakorkeakoulussa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ääneen sanomalla 'olen innoissani' voi parantaa suorituskykyä. Ahdistustasojen nostamiseksi tutkimuksen aikana tohtori Alison Woods Brooks kertoi opiskelijoille, että heidän vakuuttavat puheet nauhoitettaisiin. Ennen puheen pitämistä oppilaita kehotettiin sanomaan 'olen innoissani' tai 'olen rauhallinen' itselleen ääneen.

Ne, jotka sanoivat 'olen innoissani', pitivät pitempiä puheita, jotka olivat pätevämpiä, rennompia ja vakuuttavampia kuin ne, jotka sanoivat 'Olen rauhallinen'.

Koska ahdistus ja jännitys ovat molemmat tunnepitoinen valtiot, joille on ominaista suuri kiihottuminen, tohtori Woods ehdottaa, että ahdistuksen oireiden muotoileminen jännityksen sijasta voi olla helpompaa kuin yrittää olla rauhallinen. Kun tunnet ahdistusta, keskityt usein mahdollisiin uhkiin. Näissä tilanteissa on tuottavampaa yrittää muotoilla tilanne uudelleen ja keskittyä mahdollisiin mahdollisuuksiin uhkien sijaan.

3. Hyväksy, että ahdistus voi olla väistämätöntä

Jotkin tilanteet tai tehtävät saattavat aina aiheuttaa sinulle jonkin verran ahdistusta. Sen sijaan, että yritetään välttää näitä tehtäviä tai vähentää tunteita, voi olla parasta vain hyväksyä tunne osana kokemusta.

Mitä enemmän pidät ahdistusta rutiinina ja normaalina, sitä vähemmän valtaa sillä voi olla sinua kohtaan. Jopa menestyvät ihmiset kokevat pelko . He vain päättävät löytää keinon sinnikkyydestä huolimatta. Yritä muistaa, että ahdistus ja pelko ovat luonnollisia reaktioita. Jos pystyt, keskity mieluummin edessäsi olevaan tehtävään kuin siihen liittyvään pelkoon.

4. Kanavoi ahdistus motivaatioon

Etsi ahdistuneisuuden terapeutti

Tarkennettu Haku Etsi ahdistuksen makea kohta ja kanavoi se motivaatio . Tutkimukset osoittavat, että useimmilla ihmisillä on ahdistuksen makea kohta, jossa heillä on tarpeeksi ahdistusta tuntemaan olonsa valppaaksi, mutta ei tarpeeksi tuntemaan heikkoutensa. Tässä tilassa ahdistus voi olla erinomainen motivaattori. Jos esimerkiksi olet huolissasi varkaudesta, saatat lukita ovesi. Jos olet huolissasi terveyttä , saatat käydä lääkärin luona. Mikä tahansa huoli , ympäröivä ahdistus voi usein ajaa sinut tekemään jotain sen hyväksi.

Ahdistus johtuu usein jonkinlaisesta tulevaisuutta koskevasta pelosta. Ehkä olet huolissasi sellaisen lopputuloksesta, josta todella välität. Muistuta itsellesi, miksi sillä on sinulle merkitystä, ja anna sen ajaa sinua eteenpäin. Ahdistuksella on kyky tehdä sinusta valppaampi, kohdennetumpi ja tuottavampi, ja sinulla on kyky käyttää sitä eduksi.

5. Erota tuottava huoli tuottamattomasta huolesta

Ahdistus voi olla joko tuottavaa tai tuottamatonta. Tuottamaton ahdistus tarkoittaa yleensä huolta asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi ja voivat johtaa paniikkikohtaus . Jos et voi tehdä mitään tilanteen muuttamiseksi, saatat tuhlata aikaa ja energiaa huolehtimalla siitä.

Päinvastoin, tuottava ahdistus tarkoittaa yleensä huolta asioista, joita sinulla on valta muuttaa. Jos olet huolissasi esityksestä, jonka sinun on pidettävä pomollesi, voit tunnustaa ahdistuneisuutesi ja ryhtyä tarvittaviin toimiin, jotta voit olla parhaiten valmistautunut esitykseen.

6. Decatastrophize ahdistuksesi

Ahdistus johtuu usein pelosta. Yritä dekatastrofisoida ahdistuksesi kysymällä itseltäsi, mitä sinä todella pelkäät.

Mikä on pahin mahdollinen lopputulos, ja mitkä ovat todennäköisyydet sille, että todellisuudessa tapahtuu? Kun huomaat, ettei edes pahin lopputulos ole niin huono kuin miltä se saattaa vaikuttaa päähäsi, ahdistuksesi voi alkaa laskea.

7. Harjoittele keskittämistä

Keskitys on suorituskykyä edeltävä tekniikka, jonka alun perin suunnitteli urheilupsykologi Dr. Robert Nideffer 1970-luvulla. Keskitys on 7-vaiheinen prosessi, jonka avulla voit hiljentää mielessä , keskittyä ja saada asenne.

  • Vaihe 1: Valitse yhteyspiste. Valitse keskipiste, joka on silmien tason alapuolella häiriöiden minimoimiseksi.
  • Vaihe 2: Määritä selkeä tarkoitus. Tarkoituksesi on tavoitteesi. Mitä aiot tehdä ahdistuksestasi huolimatta? Onko kyseessä suorituskyky, työtehtävä vai luova ilmoita aikomuksesi selvästi positiivisella kielellä.
  • Vaihe 3: Hengitä tietoisesti. Käytä palleanhengitystä kehon rauhoittamiseksi ja deaktivoimiseksi taistelu tai lentovaste .
  • Vaihe 4: Skannaa ja vapauta jännitys. Kun harrastat enemmän negatiivinen ajattelu , kehon lihaksilla on taipumus kiristää. Skannaa vartalo hitaasti jännitys rentouttamalla lihaksia yksi kerrallaan.
  • Vaihe 5: Etsi keskuksesi. Monissa itäisissä filosofioissa ja perinteissä kehon uskotaan olevan tietty paikka, jossa ihmisen energian keskusta lepää. Löytämällä keskuksesi voit alkaa tuntea itsesi maadoitetummaksi, rauhallisemmaksi ja itsevarmemmaksi.
  • Vaihe 6: Visualisoi menestys. Visualisoi itsesi saavuttamalla aiottu tavoitteesi. Aktivoi oikea aivot kuvittelemalla miltä se näyttäisi, tuntuisi ja tuoksuisi saavuttaaksesi halutut tulokset.
  • Vaihe 7: Ohjaa energiaasi asianmukaisesti. Viimeiseen vaiheeseen mennessä olet todennäköisesti riittävän rauhallinen kanavoimaan energiaa asianmukaisesti. Sen sijaan, että yrität vapauttaa itsesi ahdistuksesta kokonaan, voit käyttää sitä inspiraationa.

Ahdistus voi olla sekä normaalia että terveellistä pieninä määrinä. Jos siitä tulee heikentävä ja se vaikuttaa negatiivisesti elämääsi, a pätevä terapeutti voi auttaa sinua oppimaan, miten ahdistusta käsitellään.

Viitteet:

  1. Beck, M. (2012, 18. kesäkuuta). Ahdistus voi tuoda esiin parhaat puolet: tutkijat määräävät vain tarpeeksi stressiä elämän testeihin; liian vähän on laiska. Wall Street Journal. Haettu osoitteesta http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303836404577474451463041994
  2. Kageyama, N.Kuinka tehdä ahdistuksesta omaisuus vastuun sijasta. Luodinkestävä muusikko. Haettu osoitteesta http://www.bulletproofmusician.com/how-to-make-performance-anxiety-an-asset-instead-of-a-liability/
  3. MacGill, M. (2013, 28. joulukuuta). 'Työskentele ahdistuneesti' sen sijaan, että etsitään rauhaa suorituskyvyn parantamiseksi. Lääketieteelliset uutiset tänään. Haettu osoitteesta http://www.medicalnewstoday.com/articles/270641.php
  4. Nisen, M. (2013, 19. helmikuuta). Kuinka tuottavat ihmiset muuttavat ahdistuksen ja pelon eduksi. Business Insider. Haettu osoitteesta http://www.businessinsider.com/how-productive-people-turn-anxiety-and-fear-into-an-advantage-2013-2
  5. Porter, J. (2014, 21. lokakuuta). Kuinka muuttaa ahdistuksesi tuottavuuden tehostimeksi. Nopea yritys. Haettu osoitteesta http://www.fastcompany.com/3037338/how-to-be-a-success-at-everything/how-to-turn-your-anxiety-into-a-productivity-booster

Tekijänoikeus 2016 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään.

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 3 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Regina

    7. huhtikuuta 2016 klo 14.50

    Minusta kaikki nämä ehdotukset ovat erittäin hyödyllisiä, mutta tiedän, että mitä todennäköisemmin teen, on käyttää sitä pientä adrenaliinia kiireessäni. Ehkä se voi auttaa minua vain ohittamaan vaikean osan ja siirtymään toiselle puolelle, jossa jotain paljon paljon parempaa odottaa minua.
    Sitä haluan sanoa itselleni joka tapauksessa.

  • etaani

    8. huhtikuuta 2016 klo 10.17

    Aloin blogata omista ahdistuskokemuksistani, yritin tehdä niistä hauskoja ja oivaltavia samanaikaisesti, ja olen saanut lukijoilta erittäin myönteistä palautetta joidenkin työn seurauksena. Luulen, että olen vihdoin löytänyt lähtöni.

  • Solarium

    9. huhtikuuta 2016 klo 12.27

    Tunnen ihmisiä, jotka ajattelevat, että elämä on tragedia, jos heidän on koskaan pitänyt tuntea hieman epämukavaa. Hyvinvointi on toisinaan epämukavaa, ja siihen sisältyy ahdistuneisuus, joka on kaikki osa jokapäiväistä elämää. Olisi hienoa, jos elämä olisi kirsikkakuppi koko ajan, mutta luulen, että olemme kaikki realistisia, tai sanokaamme, että meidän pitäisi olla riittävän realistisia tietääkseen, että näin ei ole koskaan. Todellisuus on, että aina on hyviä aikoja ja sitten on huonoja aikoja, ja osa siitä on vain väistämätöntä, osa elämää, jota ei voida välttää. Luulen, että jos pystyt käsittelemään sitä, se tekee kaiken muun hieman helpommaksi hyväksyä ja käsitellä. Terve ja tasapainoinen, ja ahdistusta aiheuttavat osat eivät ole niin iso juttu, kun ne tulevat.