Goodtherapy-Blogi

6 vinkkiä vakuuttavampaan työssä

Yksi liikemiehen keskellä seisova liikemies puhuuKyvyttömyydellä puhua työssä voi olla pitkäaikaisia ​​kielteisiä seurauksia. Se voi johtaa stressi , loppuun palaminen , tai tee melkein näkymättömäksi ympäristössä, jossa ylennykset ja korotukset riippuvat näkyvyydestä.

Kun olet itsevarma, kysyt mitä tarvitset, puhut avoimesti haluamastasi ja tunnistat, kun joku hyödyntää sinua. Voit lähestyä tekemiäsi asioita luottavaisin mielin ja vaikuttaa suoraan ympäristöön. Mutta tämä ei tule helposti kaikille.

Itsevarmuudella on kaksi tärkeää komponenttia: (1) oppiminen kohtelemaan itseäsi kunnioittavasti ja (2) viestintätaitojen rakentaminen.

1. Tunnista arvosi

Ensimmäinen askel kohti itsevarmempaa on realistisen ja kunnioittavan näkökulman vaaliminen ihmisarvoon. Monet ihmiset kamppailevat attribuutio-ongelmien kanssa - syyttävät epäonnistumiset sisäisillä puutteilla ('En vain ole hyvä tässä, riippumatta siitä kuinka kovasti yritän') ja menestyksestään onnea ('Se meni hyvin, koska se oli helpompaa kuin kaikki ajattelivat olisi ”), mikä edistää närimistä itsevarmuus ja mahdollisesti tunne arvottomuus .

Ota askel taaksepäin ja mieti, mitä annat työpaikallesi. Yritä toistaiseksi hiljentää kaikki sisäinen kritiikki joka haluaa tutkia puutteet, virheet ja epäonnistumiset; nuo ajatukset voivat herättää häpeä ja pilvistä kykysi nähdä positiiviset ominaisuudet. Tee tasapainoinen luettelo siitä, kuka olet ollut töissä, huomioiden sekä tekemäsi hyvät asiat että kaikki, mitä haluat ehkä parantaa.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

2. Tunne oikeutesi

Opeta itsellesi asioita, joihin sinulla on oikeus työpaikallasi. Lounashuoneesi lähetettyjen ilmoitusten suuri seinä, työntekijäsi ohjekirja, työnkuvaus - et ehkä tiedä mitä kaikkea käytettävissä olevaa materiaalia on, vaikka sillä olisi tärkeitä tietoja.

Oppiminen vakuuttavaksi työpaikallasi sisältää oppimisen oikeudelliset ja eettiset rajat sille, mitä voit odottaa työympäristöstäsi. Esimerkiksi, jos huomaat, että olet turhautunut siitä, että sinua odotetaan työskentelevän lounaalla neljä kertaa viikossa, tämä aineisto voi kertoa sinulle, jos tämä odotus rikkoo osavaltiosi lakeja, mikä voi tukea halustasi puolustaa tarvitsemasi. Jos sinua häiritään tai kohdellaan väärin, sinulle voi olla käytössä suojaimia. Tieto voi auttaa sinua etsimään mitä tarvitset.

3. Tunne rajasi

Oppiminen ja henkilökohtaisten rajojen kunnioittaminen on tärkeä askel kohti stressin ja turhautumisen säätelyä. Ylimääräisten projektien toteuttaminen huolimatta tärkeiden perhetapahtumien puuttumisesta tai jatkaminen vastaamaan sängystäsi lähetettyihin sähköposteihin huolimatta asianmukaisen yöunen häiriöistä - palovamma on tehty näistä ainesosista. Mieti, mitä voit realistisesti odottaa itseltäsi, ja kunnioita rajoituksiasi. Inhimillisyytemme ja aika sitoo meitä kaikkia; noista asioista ei pääse kiertämään, vaikka määräajat lähestyvätkin.

Kaikki hyötyvät suorasta viestinnästäsi. Uupumus tai katkeruus ei ole vain kurjaa, se estää sinua esiintymästä parhaimmillasi.

4. Valmistaudu ja harjoittele

Valmistaudu ensin olemaan itsevarmoja työssäsi turvallisuutesi vuoksi päiväkirja , sinun hoito , tai sinun läheiset suhteet . Kuvittele, millaista voisi olla kommunikoida jotain vaikeaa työtoverillesi tai pomollesi. Esitä itsellesi seuraavat kysymykset: Mikä on tavoitteeni? Mitä haluan sanoa? Kuinka haluaisin sanoa sen?

Toimi mielessäsi, pelaa sekä ihanteellinen skenaario että kaikkein pelottavin skenaario. Yritä puhua asiasta rakkaasi kanssa, joka olisi avoin roolipeleille. Sano ääneen, mitä haluaisit kommunikoida työssä. Jos et, hermosi saattavat saada sinut hetkessä tulemaan kieleen ja voi olla helpompi luopua. Harkitse asioita, joita sinulla on usein vaikea sanoa (esimerkiksi 'Ei, en voi' tai 'Se tekee minut epämukavaksi') ja harjoittele niitä tulevaa käyttöä varten.

5. Opi ero itsevarman ja aggressiivisen välillä

Monet ihmiset hiljentävät äänensä, koska he ovat tulleet uskomaan, että puhuminen on synonyymi pomolle, työntymiselle tai muiden ihmisten epäkunnioittamiselle. Vakaa olemisen ei tarvitse olla mitään näistä asioista; se tarkoittaa vain arvostaa omia ajatuksiasi, tunteitasi ja ääntäsi sekä muiden ajatuksia, tunteita ja ääntä.

Voit olla edelleen ystävällinen, miellyttävä henkilö kommunikoidessasi suoraan. Itsevarma viestintä ei näytä tunkeutuvan muihin ihmisiin (se olisi aggressiivista viestintää). Sen tavoitteena on luoda sinulle paras tulos yhteistyössä muiden työpaikallasi olevien kanssa. 'Olen eri mieltä siitä' on itsevarma ja rehellinen, ja se avaa lisää keskustelua siirtyä kohti päätöslauselmaa. 'Millainen tyhmä idea se on?' on aggressiivinen ja minimoiva, ja se sulkee keskustelun.

6. Kasvaa jatkuvasti

Mitä enemmän opit ja kasvaa, sitä paremmin voit tuntea taitosi ja tietosi. Luottamus on juurtunut tietämään itsesi, arvosi ja asiat, joita voit tarjota ympäröivälle maailmalle. Kehitä edelleen urasi ja tunnusta, kuinka ponnistelut ja vahvuudet tuovat hyötyä työympäristösi.

Omistaa kärsivällisyyttä itsesi kanssa, kun teet näitä muutoksia. Voit kompastua vaikeissa keskusteluissa tai menettää hermosi viime hetkellä. Se on ok - monet uudet asiat ovat aluksi vaikeita, ja suoran viestintätyylin rakentaminen on prosessi.

Jos huomaat, että itsevarma oleminen on erityisen vaikeaa, voit käsitellä ongelmaa myös itsevarmuuskoulutusohjelmien avulla, ryhmäpsykoterapia tai yksilöllinen psykoterapia.

Tekijänoikeus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myönsi Cristalle Y. Sese, PsyD, terapeutti Glendalessa, Kaliforniassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 11 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Nissa

    13. tammikuuta 2015 klo 10.55

    Olen erittäin onnekas työskennellessäni jonkun kanssa, joka arvostaa suuresti ideoitani ja työni vahvuuksia, ja siksi on hieman helpompaa puhua puolestani joskus, kun luulen, että minua harjataan tai että olen aliarvostettu. Nyt sitä ei tapahdu liikaa, koska luulen, että hän näkee arvon meissä kaikissa, ja se on yksi asia, joka on tehnyt meistä niin vahvoja ja kilpailukykyisiä, että me kaikki tiedämme, mitä vahvuuksia muut tuovat pöydälle, joten yritämme tehdä asioita, jotka toimivat sen kanssa sen sijaan, että sitä vastaan.

  • pankit

    13. tammikuuta 2015 klo 15.12

    Joskus tunnen oloni hyvin holhotuksi ja kuin minua halveksittaisiin puhuessani mieleni
    Olen joskus mielessäni tuntenut, että johto tekee tämän tarkoituksella, koska he pelkäävät, että mitä sanon, on todella järkevää, ja he pelkäävät, että se varjostaa heidät, ja sitten tuntuu pomppulta edes ajatella sitä!

  • Sisään

    14. tammikuuta 2015 klo 03.51

    Rajasi tunteminen on ensiarvoisen tärkeää hyvien työsuhteiden luomisessa toimiston kaikkien kanssa. On aikoja, jolloin sinulla on oikea vastaus ja kun se tehdään oikealla tavalla, voit puhua ja osallistua. Kaikki arvostavat sitä varmasti. Älä toisaalta ole se henkilö, joka ajattelee aina, että hänen ratkaisunsa on ainoa oikea ratkaisu, koska uskokaa minua, jonkin ajan kuluttua kukaan ei arvosta sitä ollenkaan.

  • jamey

    14. tammikuuta 2015 klo 11.18

    Sinun on tiedettävä, miten olla itsevarma, mutta silti olla joukkuepelaaja samanaikaisesti

  • Bart

    14. tammikuuta 2015 klo 14.30

    Muistan ensimmäisen työpaikkani yliopistosta ja kuinka kaikki muut siellä työskentelevät pelottivat minua ja kuinka peloissaan olin puhua minkä tahansa uuden tai innovatiivisen idean kanssa. Pelkäsin, että he ajattelivat, että se oli hölmö tai ei sovi yrityksen kanssa. Ja tiedätkö mitä tapahtui? En onnistunut puhumaan, joten heillä ei ollut mitään kuunneltavaa ja päästin minut menemään muutaman kuukauden kuluttua. Minulla oli niin pahoillani, että en ollut puhunut enemmän, koska luulen, että minulla oli todella hienoja ideoita projekteista, jotka jälkikäteen uskon, että he olisivat halunneet paljon.
    Itse asiassa tiedän, että he pitivät heistä, koska kun palasin takaisin ja puhuin heidän kanssaan muutama kuukausi myöhemmin ja kerroin heille joitain asioita, joita olin työskennellyt, he palkkasivat minut takaisin. Se oli kaikki inspiraatio, jota tarvitsin puhua ja puhua seuraavalla kerralla, kun tiesin, että minulla oli jotain tarjottavaa, jota kukaan muu ei pystynyt tarjoamaan.

  • Coley

    15. tammikuuta 2015 klo 10.39

    On aikoja, jolloin joudut ottamaan kantaa, koska jos et, niin aina on henkilö, joka aikoo juosta sinua

  • onnetar

    16. tammikuuta 2015 klo 9.21

    Toivon, että pomoni lukisi tämän

  • JoEllen

    20. tammikuuta 2015 klo 10.56

    Luulen, että on vain niitä ihmisiä, jotka ovat luonnollisesti luottavaisempia ja itsevarmempia kuin toiset. En ole sattumalta yksi niistä ihmisistä. Olen tyyppi, joka istuu alas ja tarkkailee, ja vaikka minusta tuntuisi voimakkaasti jostakin, en yleensä ole se henkilö, joka puhuu asiasta. Ymmärrän, että tämä on todennäköisesti vika, joka ei tee mitään saadakseni minut eteenpäin työssä, mutta minun on vaikea olla kyseinen henkilö ilmaisemaan mielipiteitä. Luulen, että lopulta pelkään liikaa, että muut eivät pidä siitä, mitä minulla on sanottavaa.

  • Giulia

    22. elokuuta 2017 klo 4.23

    Kuinka tekisit tilanteen, jossa joku tilanteesta tyytymätön uhkaa häpäistä yritystä sosiaalisen median kautta? Ymmärsin tilanteen, yritin ratkaista sen, mutta on vaikea käsitellä irrationaalisia, ylimielisiä ihmisiä, jotka ajattelevat olevansa oikeassa millä hyvänsä.

  • Ronald C.

    15. maaliskuuta 2018 klo 4.47

    Vakavaraisuus on tärkein yksittäinen taito, jonka voimme hankkia ammattilaisina. Oppiminen kommunikoimaan päättäväisesti voi muuttaa työelämäämme.

  • Siellä

    17. joulukuuta 2019 klo 20.40

    Toivon, että osasin puolustaa itseäni paremmin. Haluan olla hyvä päivä. Sen lisäksi, että olen tuottava, olen toisinaan törmännyt tilanteeseen, jossa joku on juuri sanonut ei ja kieltäytynyt noudattamasta. Senkin jälkeen, kun olit mukava ja kohtelias. Haluan vain pystyä siihen, mitä minun on sanottava. Ja kunnioitetaan siitä, mitä sanon. Ja osaa sanoa sen, ja sen voidaan nähdä olevan. Lopullinen vastaus