Goodtherapy-Blogi

5 tapaa vapauttaa vihasi ja omaksua anteeksianto

Nuori aikuinen, jolla on pitkät hiukset, istuu korkeassa ruohossa katsellen etäisyyttä pitämällä joukkoa kirkkaanvärisiä ilmapallojaMe kaikki kokemamme rakkaus muodossa tai toisessa. Me kaikki kokemme loukkaantumisia ja kipuja. Se on osa ihmisen tilaa.

Vastaavasti ihmiset voivat joskus olla tuntemattomia. He sanovat tai tekevät tarkoituksellisesti tai tahattomasti asioita, jotka vahingoittavat toisia. Toisinaan huolimaton toiminta tai kriittinen huomautus voi todella vahingoittaa meitä, varsinkin jos kiinnitämme siihen liikaa merkitystä tai merkitystä. Mitä läheisemmin olemme yhteydessä henkilöön, sitä syvempi kipu on.

Rikkomus, joka on suhteellisen vähäinen tai merkityksetön yhdelle henkilölle, voi olla tuhoisasti tuskallista toiselle. Joillekin kaunaa on vaikea vapauttaa. Tiukempi pito, sitä vaikeampi voi olla päästää irti.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Kun märehtiä noin ajan kuluessa, a kaunaa voi muuttua kaunaksi. Jos nämä kielteiset tunteet jätetään ratkaisematta itsessämme, ne voivat johtaa onnettomuuteen, katkeruuteen ja pysyvään anteeksiantoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkittynyt suututtaa voi olla tuhoisia vaikutuksia terveyteen ja pitkäikäisyyteen.

Vaikka voimme tuntea itsemme oikeutetuiksi vihassamme, mitä voimme tehdä lopettaaksemme loukkaantumisen aiheuttaman kivun ja järkyttyneiden tunteiden? Kaikki rikkomukset eivät vaadi anteeksianto . Jos loukkaantuminen on kuitenkin henkilökohtaista, syvästi syvää ja näyttää epäoikeudenmukaiselta, seuraavat ajatukset voivat auttaa sinua alkamaan vapauttaa vihasi ja palauttamaan rauhan ja ilon tunteen.

1. Päätä anteeksi itsellesi

Muistuta itsellesi, että teet parhaasi mitä tahansa. Yritä olla toistamatta 'mitä jos'. Vahvista tunteesi tunnustamalla viha ja tuska. Viha on hyödyllinen tunne joka ilmoittaa meille, että jokin on vialla ja että se on korjattava.

Kun olet valmis, tee tietoinen valinta vapauttaaksesi vihasi ja satutuksesi ja päästäkää irti menneisyydestä. Olla ystävällinen itsellesi ja vapauta itsesi loukkaantumisista. Anteeksiannon ratkaiseminen ratkaisee monia ongelmia.

2. Päätä antaa anteeksi muille

Kaikki ovat epätäydellisiä ja puutteellisia. Kaikki tekevät virheitä joka päivä. Jokainen tekee parhaansa, kun otetaan huomioon henkilökohtaisen elämän historiansa ja historian vaikutukset heihin.

Tee tietoinen päätös päästää irti loukkaavat sanat ja käyttäytyminen. Päätä, ettet anna sen, mitä muut tekevät tai sanovat, olevan valtaa sinuun. Seiso lujasti totuudessasi.

3. Ohjaa ajatuksesi

Se, mistä uskomme, voi tulla totta meille. Ajatukset ovat voimakkaita, joko positiivisia tai negatiivisia. Menneisyyden satuttaminen vahingoittaa vain itseämme.

Haasta negatiiviset ajatuksesi ja muotoile ne uudelleen positiivisella ja tasapainoisemmalla tavalla. Katkeruus voi peittää näkösi ja muuttaa näkökulmaa. Ole totuudellinen itsellesi ja anna itsesi olla tietoinen siitä, kuinka olet saattanut vahingoittaa muita vastaavalla tavalla.

4. Muuta näkökulmaa

Salli itsesi nähdä asiat positiivisemmasta näkökulmasta. Yritä nähdä henkilö tai tilanne uudessa valossa. Etsi asioita, joita henkilö tekee oikein, sen sijaan, että korostaisi puutteita.

5. Elää nykyisessä

Ymmärrä, että menneisyys on menneisyydessä. Sinulla on vain nykyinen hetki elää. Keskity siihen, mikä menee hyvin tällä hetkellä, ja yritä olla sallimatta negatiivisia ajatuksia menneisyydestä hiipiä tietoisuuteesi.

Olemassaolomme tarjoaa meille sekä positiivisia että negatiivisia kokemuksia. Elämä tarjoaa meille lukuisia mahdollisuuksia loukkaantua ja loukata toisia. Voi olla vaikeaa päästää irti menneisyydestä, antaa anteeksi itsellemme, antaa anteeksi muille ja yrittää kokea elämää eri tavalla, mutta anteeksiannon edut ovat paljon suuremmat kuin anteeksiantamuksen edut. Työskentely kohti onnellisemman, rauhallisemman olemassaolon luomista anteeksiannon kautta on hintansa arvoinen.

Jos kamppailet anteeksiannon kanssa, ota yhteyttä luvan saaneeseen terapeuttiin myötätuntoiseen tukeen ja ohjaukseen.

Viite:

Smedes, L.B. (1984). Anteeksi ja unohda: Hurtsin parantaminen, jota emme ansaitse . New York, NY: Harper Collins.

Tekijänoikeus 2016 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Ellen Schrier, MS, LPC , terapeutti Pohjois-Walesissa, Pennsylvaniassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 7 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Suzanne M.

    13. joulukuuta 2016 klo 12.03

    Joten se ei aina tunnu olevan ihanteellinen, mutta sinun on opittava antamaan anteeksi muille ihmisille. He eivät koskaan tule olemaan isompi henkilö, joka yleensä jätetään sinulle. Joten miksi et käytä sitä mahdollisuutta ja ole isompi henkilö ja tee asioita, jotka lopulta ovat yksi asia, joka auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi?
    En tiedä, toimiiko tämä aina kaikille, mutta kun teen niin, se on kuin kuorma on nostettu vakavasti minulta, ja se paino on tappaja, jos annat sen olla elämässäsi.

  • Padgett

    13. joulukuuta 2016 klo 14.22

    Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta luulen, että on aikoja, jolloin minulla on vaikeampaa antaa anteeksi itselleni, sitten teen muita ihmisiä. Luulen, että yksi asia elämässä pidättelee minua aina, ajatellen, mitä olisin voinut tai olisi pitänyt tehdä toisin, ja sitten ripustaa se.
    No, oppitunti on elää ja oppia, ja se on kaikki mitä menen nyt.

  • betsy

    14. joulukuuta 2016 klo 14.06

    Minulle se on kaikki polku kohti eteenpäin siirtymistä. En usko, että on ketään ketään, joka on ollut niin menestyvä henkilökohtaisessa elämässään pitäen kiinni vihasta. Luulen, että voi olla totta, että olet menestyvä ammatillisesti, mutta minulla olisi vaikea uskoa, että olet todella tyytyväinen ja tyytyväinen kaikkiin muihin elämänaloihin, jos haluat vain pitää kiinni siitä vihasta. Juuri tämä lopulta pidättää sinua.

  • Shelby

    15. joulukuuta 2016 klo 7.45

    Jos vain voimme oppia, että emme voi muuttaa menneisyyttä.

  • Laken

    16. joulukuuta 2016 klo 12.15

    Teen kaiken voitavani vain ottaakseni mieleni pois kaikesta, mikä häiritsee minua.
    Voisin mennä lukemaan, käydä kävelyllä, leikkiä koiran kanssa, mitä tahansa, jotta minun ei tarvitse viipyä huolestuttavista asioista. Ainakin hetkeksi.

  • WILSON

    21. joulukuuta 2016 klo 10.19

    Aina tuntuu siltä, ​​että olemme lähinnä niitä, jotka todennäköisimmin satuttavat meitä. Kyse ei ole siitä, että tämä todennäköisesti olisi tarkoituksellista, vaan vain, että ne merkitsevät meille niin paljon ja heidän tekonsa vaikuttavat meihin enemmän kuin mitä toisen henkilön voisivat tehdä.

  • Paulette Y

    22. joulukuuta 2016 klo 6.29

    Kun mieheni jätti minut, syytin itseäni ajattelemalla, että jos olisin ollut parempi vaimo, hän ei olisi jättänyt minua kylmään tuolla tavalla. En usko, että olisin ansainnut hänen pysyvän kanssani, mutta toivon, että olisin tunnistanut oman elämäni arvon paljon aikaisemmin kuin mitä itse tein.