Goodtherapy-Blogi

5 tapaa parantaa mielenterveyttäsi ja lisätä onnea

Nuori nainen nauttii ilmastaMielenterveytesi vaikuttaa yleiseen terveyteesi enemmän kuin saatat ymmärtää. Kun sinä olet stressaantunut , vihainen tai nyt , myös kehosi kärsii - olivatpa ne sitten ruoansulatusongelmia, päänsärkyä, selkäkipuja tai mitä tahansa muita fyysisiä oireita.

Useimmat käytännössä tapaamani ihmiset haluavat parantaa heidän toimintaansa hyvinvointi ja lisätä heidän päivittäistä onnea , mutta he tuntevat usein olevansa voimattomia sen toteuttamiseksi. Voi olla helppo joutua ansaan ajattelemalla, että ongelmamme ovat kokonaan hallinnassamme tai muiden ihmisten aiheuttamia. Yksinkertaisesti muuttamalla omia tekojamme ja luomalla uusia tapoja, monet asiat voivat alkaa parantua. Kun olet onnellinen ja rauhallinen, kehosi tuntuu paremmalta ja pystyt vastaamaan haastaviin tilanteisiin tehokkaammin.

Valitettavasti monet ihmiset kääntyvät pillereiden puoleen saavuttaakseen tämän lopputuloksen. Disease Control and Prevention keskusten (2011) mukaan noin 35 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa ottaa masennuslääkkeet . Pelkästään lääkitys ei saa ihmistä tuntemaan olonsa paremmaksi, mutta tehokkuutta tuetaan paljon tutkimusta psykoterapia elämäntapamuutokset ja lääkitys yhdessä näiden asioiden kanssa on osoittautunut hyödylliseksi joillekin ihmisille.

Tässä on viisi asiaa, joita voit tehdä parantaaksesi olosi paremmin ilman lääkkeiden apua:

1. Liikunta

Rakastan harjoitusvideoitani. Yhdessä suosikeistani kunto-ohjaaja Jillian Michaels sanoo: 'Kun tunnet olevasi vahva kehossasi, tunnet olevasi vahva mielessäsi.' Olen samaa mieltä, samoin mielenterveystutkimus! Lukuisat tutkimukset ovat yhdistäneet säännöllisen liikunnan vuoden 2007 parannuksiin mieliala ja laski ahdistus (esim. Childs ja de Wit, 2014; Aguedelo et ai., 2014; ja Shoenfeld et ai., 2013).

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Pohjimmiltaan liikunta auttaa aivokemikaalejasi toimimaan oikein. Kun he tekevät, monet asiat terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi paranevat. Liikunta on niin hyvää mielenterveydelle, että monissa tutkimuksissa sen on osoitettu olevan yhtä tehokasta kuin masennuslääkkeet (esim. Blumenthal et ai., 1999). Suosittelen usein vähintään 45 minuuttia voimakasta liikuntaa - ajattele harjoittelutunteja tai juoksua / lenkkeilyä puistossa - noin viisi kertaa viikossa. Tämän osan tekeminen rutiiniin voi auttaa parantamaan mielialaasi, vähentämään ahdistusta, lisäämään itseluottamusta, vähentämään negatiivista ajattelua ja huolia sekä parantamaan unta. Lisäksi se on yksi parhaista ikääntymisen salaisuuksista! Kun harjoittelet, kehosi hapetetaan tehokkaammin, mikä auttaa estämään ikääntymisen merkit .

2. Syö onnellisia ruokia

'Hyvät' ruoat - ruoat, jotka joko parantavat mielialaa tai auttavat sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi - voivat olla hieman kiinni-22, koska jotkut näistä elintarvikkeista auttavat tällä hetkellä, mutta pahentavat asioita pitkällä aikavälillä. Näitä elintarvikkeita kutsutaan usein 'mukavuusruokiksi', kuten makaroni ja juusto, piirakka ja perunat. He tekevät työtä, jotta sinusta tuntuisi paremmalta nopeasti, joten he ovat helppo ansa pudota.

Tutkijat uskovat, että mukavuusruoat saattavat olla lohduttavia, koska ne muuttavat aivojen reaktiota suruun. Parempi strategia on kuitenkin tavata syödä elintarvikkeita, jotka rakentavat aivojen 'hyviä kemikaaleja' ajan mittaan ja pitävät ne terveellä tasolla. Nämä ovat elintarvikkeita, joita kutsumme usein 'superruokiksi', kuten villilohi (tai muut kalat, joissa on paljon omega-3-pitoisuuksia mutta vähän elohopeaa), marjat (erityisesti mustikat), täysjyvätuotteet, vihannekset (lehtikaali on niiden kaikkien kuningas ), avokado, pähkinät ja siemenet.

3. Vapaaehtoistyö tai uusi ystävä

Sosiaalinen tuki on yksi terveyden ja pitkäikäisyyden parhaista ennustajista. Vapaaehtoistyö on hieno tapa päästä irti omasta päästäsi (liian paljon aikaa viettäminen päähän voi johtaa liiallinen huolestuttava ) ja saada uusia ystäviä. Päätä saada ainakin yksi uusi ystävä tänä vuonna ja vapaaehtoistyöhön ainakin muutama tunti kuukaudessa.

4. Ymmärrä ajattelutyyliäsi

Yksi syy siihen, että joskus päädymme funkiin - ja me kaikki teemme silloin tällöin - on se, että teemme 'ajatteluvirheitä'. Voit poistaa nämä virheet tutustumalla siihen, mitä ne ovat, ja alkavat huomata, kun teet ne. Ajatteluvirheet (joita joskus kutsutaan 'hyödyttömiksi ajattelutavoiksi') voivat johtaa vihaan, suruun, ahdistukseen, turhautumiseen ja alhainen itsetunto .

Alla on muutama esimerkki:

  • Asiat henkilökohtaisesti: Useimmat ihmiset reagoivat sinuun, eivät sinuun. Esimerkiksi, jos pomosi on lyhyt ja vaativa, se liittyy todennäköisemmin hänen persoonallisuuteensa kuin työsi suorituskykyyn. Jos otat sen henkilökohtaisesti, olet todennäköisesti alkaa vihainen, hermostunut tai masentunut . Jos sen sijaan voit nähdä sen sellaisena kuin se on - tietty persoonallisuus ja viestintätyyli -, voit keskittyä oppimaan tehokkaita tapoja työskennellä tämäntyyppisten ihmisten kanssa.
  • Katastrofaalinen: Se on hieno nimi 'vuoren tekeminen myyrästä'. Jos joku kuolee, se on katastrofaalista, mutta melkein kaikki muu kuin se on yksinkertaisesti ratkaistava ongelma, haaste, jonka on voitettava, tai jotain ymmärrettävää. Kun huomaat käyttävänsi sellaista kieltä kuin 'kauhea', 'kauhea' ja 'kamala', olet todennäköisesti katastrofaalinen. Aika siirtää sanojasi! Sen sijaan, että sanoisit: 'Tämä on kamalaa! Kuinka pääsen töihin, jos he eivät pysty korjaamaan autoni tänään? ' voit sanoa: 'Darn, tämä on todella hankalaa, joten minun on löydettävä tapa ratkaista tämä ongelma. Haluan aloittaa ajatella mahdollisia ratkaisuja. Ehkä ystäväni Martha voi antaa minulle kyydin. ' Tässä on toinen esimerkki: Sen sijaan, että ajattelisit: 'On kauheaa, että Sophie on niin epäkohtelias meitä kohtaan kokouksissa', ajattele itsesi: 'Sophien epäkohteliaisuus on epämiellyttävää, mutta ehkä hän ei ole kovin hyvä käsittelemään painetta. Olen vain ystävällinen hänelle ja yritän oppia tuntemaan hänet paremmin. Ehkä lopulta se auttaa parantamaan asioita. '
  • Oletusten tekeminen ja päätelmien tekeminen: Minulla ei ole tietoja tästä, mutta olen melko varma, että tämä johtaa moniin avioerot . Kumppanit (molemmin puolin) ovat erittäin hyvä tekemään oletuksia muiden kumppaneiden ajattelusta, käyttäytymisestä ja aikomuksista ja usein tekemään johtopäätöksiä. Yksi suosikkikysymyksistäni avioliittohoito on: 'Kysyitkö häneltä koskaan sitä, mitä hän ajatteli, tarkoitti, tarkoitti jne.?' Ihmiset eivät yleensä tarkista oletuksiaan, ja useimmiten heidän oletuksensa ovat väärät.

5. Nukkua

Olemme palaamassa aivokemikaaleihin! Aivojesi täytyy nukkua, koska se regeneroi ja pitää itsensä täynnä onnellisia aivokemikaaleja. Jos olet ei nuku hyvin , se voi auttaa kehittämään mielenterveysongelmia tai pahentamaan olemassa olevia.

Työskentely terapeutin kanssa voi auttaa sinua oppimaan tehokkaita tekniikoita mielen rauhoittamiseksi ja kehon rentouttamiseksi kiireisen päivän jälkeen.

Viitteet:

  1. Aguedelo, L.Z., Femenia, T., Orhan, F., et. al. (2014). Luurankolihas PGC-1α1 moduloi kynureniinin metaboliaa ja välittää joustavuutta stressin aiheuttamaan masennukseen. Solu 159 (1): 33-45. Haettu osoitteesta http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01049-6
  2. Blumenthal, JA, Babyak, MA, Moore, KA, Craighead, WE, Herman, S., Khatri, P., Waugh, R., Napolitano, MA, Forman, LM, Appelbaum, M., Doraiswamy, PM ja Krishnan , KR (1999). Harjoittelun vaikutukset iäkkäisiin masennusta sairastaviin potilaisiin. Sisätautien arkistot 159: 19, 2349 - 56.
  3. Childs, E. ja de Wit, H. (2014). Säännöllinen liikunta liittyy terveiden aikuisten emotionaaliseen sietokykyyn akuutissa stressissä. Fysiologian rajat. 5: 161. Haettu osoitteesta http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013452/pdf/fphys-05-00161.pdf
  4. Pratt, L.A., Brody, D.J. ja Giuping, G. (2011). Masennuslääkkeiden käyttö yli 12-vuotiailla: Yhdysvallat, 2005-2008. Taudinvalvontakeskukset: NCHS Data Brief, 76. Haettu osoitteesta http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db76.pdf
  5. Schoenfeld, T.J., Rada, P., Pieruzzini, P.R., Hsuesh, B. ja Gould, E. (2013). Fyysinen harjoittelu estää rakeiden hermosolujen stressin aiheuttaman aktivaation ja parantaa paikallisia estomekanismeja hammaskivussa. Journal of Neuroscience . 33 (18): 7770 - 7777. Haettu osoitteesta http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract

Tekijänoikeus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myönsi Chantal Marie Gagnon, PhD, LMHC, CAP, SAP, terapeutti Plantationissa, Floridassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 26 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Benjamin

    12. maaliskuuta 2015 klo 12.19

    Nukkua, mutta ei liikaa unta, koska silloin se voi olla merkki masennuksesta ja onnettomuudesta! Mutta sanomalla, että ajattelen aina hyvin, tiedän, että tunnen paremmin, kun saan unen määrän, jota todella tarvitsen. Kun työskentelen unen puutteen tai vain todellisen puutteen parissa, tunnen sen jokaisessa kehoni osassa, eikä mikään tunnu ollenkaan hyvältä!

  • Luostari

    13. maaliskuuta 2015 klo 10.04

    Pelkästään päästä ulos talosta kävelylle päivinä, jolloin voit ... se voi olla niin elämän parantaja! Tiedän, että kiusaus voi olla vahva pysyä niiden neljän seinän sisällä, jossa tunnet olosi turvallisimmaksi ja turvallisimmaksi, mutta haluan sanoa teille, että on jotain, joka virkistää niin hyvällä tavalla, kun teet hyvän hiki!

  • grilli

    13. maaliskuuta 2015 klo 11.33

    Tiedän, että ajat voivat olla vaikeita, mutta vannon, että meidän kaikkien on annettava itsellemme nopea potku taaksepäin ajoittain. Kyllä, luulen, että kaikki nämä luetellut asiat auttavat, mutta luulen myös, että meidän on pidettävä mielessä, kuinka paljon meillä on verrattuna muihin ja kuinka paljon pahemmat asiat voivat olla. Tiedän, että on kiusaus päästä alas ja joskus nuo tunteet ovat meidän hallinnassamme, mutta tiedätkö mitä? Minun on muutettava näkökulmaani ja tarkasteltava, miten asiat voisivat olla, ja hyvä, mikä tekee minut enemmän kuin kiitolliseksi siitä, miten se todella on.

  • Cindy

    13. maaliskuuta 2015 klo 13.49

    Uskon CBT: hen ja tässä tapauksessa uskon REBT: n hyödyntämiseen. Olemme emotionaalisia olentoja ja uskon, että meidän on tutkittava tunteitamme, koska ne vaikuttavat ajatuksiimme ja käyttäytymiseemme. Olen myös liikunnan kannattaja, kun käsittelen stressiä ja ahdistusta, koska liikunta auttaa kehoamme tuottamaan luonnollisia endorfiineja. Tiedän, että tämä on totta, koska olin vammainen pitkään ja olin kävelijällä, koska tarvitsin lonkan korvaamista. Nyt kun toipuminen on saavuttanut pisteen, jossa voin käydä uudestaan, voin todistaa, että hyvä reipas kävely voi parantaa mielialaani. Ja lopulta minusta tuntuu, että asenne on kaikkea!

  • sj

    13. maaliskuuta 2015 klo 14.08

    Minusta tuntuu niin yksinäiseltä ja alaspäin, mitä olen tehnyt jonkin aikaa. Minun on vaikea sovittaa minkäänlaista suhdetta, ja minusta tuntuu siltä, ​​että hukkaan elämäni ja en usein näe järkeä elää. Sekoitan työpaikkoja im aina myöhässä tai soitan sairaaksi & en tiedä miksi. Luulen vain antaneeni valinnan, etten olisi päättänyt syntyä. Ppl ajattelee olevani vihainen sanomasta tämän, mutta en halua, että elämä on vaikea ja yksinäinen paikka. En vain tiedä mitä tehdä enää vihaan tapaa, jolla ajattelen, mutta vuosi vuodelta notjing näyttää aina muuttuvan ja tunnen olevani loukussa tähän köyhään olemassaoloon :(

  • Estilltravel.com-tiimi

    13. maaliskuuta 2015 klo 14.44

    Kiitos kommentistasi, SJ. Halusimme tarjota linkkejä joihinkin resursseihin, jotka saattavat olla merkityksellisiä sinulle täällä. Meillä on lisätietoja siitä, mitä tehdä kriisissä https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/in-crisis.html

    Lämpimät terveiset,
    Estilltravel.com-tiimi

  • Kennie

    14. maaliskuuta 2015 klo 8.22

    Hei SJ

    Sydämeni meni ulos sinulle luettuasi viestisi. Minäkin olen taistellut näiden ajatusten kanssa vuosia. Halusin suositella kirjaa, joka todella auttoi minua. Tässä on lyhyt yhteenveto Mark Battersonin kirjasta 'Kuopassa leijonan kanssa lumisena päivänä'.

    ”Suurin pahoillasi elämäsi lopussa ovat leijonat, joita et jahtanut. Tulet katsomaan kaipaavasti riskejä, joita ei ole otettu, mahdollisuuksia ei ole käytetty ja unia, joita ei toteuteta. Lopeta pakeneminen sen suhteen, mikä pelottaa sinua eniten, ja aloita jahtaamaan Jumalan asettamia mahdollisuuksia, jotka ylittävät polkusi. Lionin kuopassa leijonan kanssa innoittamana on yksi pimeimmistä, mutta rohkeimmista kirjoituksista, siunattu ja rohkea teko, josta ei kadu: 'Benaiah ajoi leijonan kaivoon. Sitten lumesta ja liukkaasta maasta huolimatta hän tarttui leijonaan ja tappoi sen ”(2.Samuelin kirja 23:20 -21). Vapauta leijonajahdin sisällä!

    Entä jos elämä, jonka todella haluat, ja tulevaisuus, jonka Jumala haluaa sinulle, piiloutuu juuri nyt suurimpaan ongelmasi, pahimpaan epäonnistumiseen ... suurimpaan pelkosi? '

    Tarina kirjan takana

    ”Parhaimmat päivämme alkavat usein pahimpina päivinä. Suurimmat mahdollisuutemme naamioidaan usein suurimmiksi ongelmiksi. Voit laskeutua kuoppaan leijonan kanssa lumisena päivänä, ja se näyttää tien päältä. Mutta Jumala on kierrätysliiketoiminnassa. Hän kierrättää menneisyyden kokemuksia ja käyttää niitä valmistellakseen meitä tuleviin mahdollisuuksiin. Se on tarina elämästäni. Ja se on tarina elämästäsi. Katso taustapeilistä riittävän kauan ja huomaat, että Jumala on tarkoituksellisesti sijoittanut sinut kaikkialle, missä olet ollut - silloinkin kun tuntui olevan väärä käänne. '

    Jos päätät lukea sen, minulla on muita hyviä kirjoja, jotka ovat myös auttaneet.

  • Stephanie

    18. huhtikuuta 2015 klo 6.46

    Kennie, rakastan mitä kirjoitit! Luen kirjan, jonka mainitsit. Olen tajunnut, että Jumalan kanssa kaikki vuoremme ovat 'kykeneviä'.
    Äskettäin luin triathlonistin ja Ultraman, Jason Lesterin kirjoittaman ”uskolla juoksemisen”. Hämmästyttävä kirja ... Todella inspiraatio! Siellä oli osa, jonka tulostin ja pidän jääkaapissani. Luin sen joka kerta kun ajattelen tarvitsevani muistutuksen siitä, miksi olen siellä missä olen. Se on hieman muotoiltu, mutta tässä se on:

    ”Jos et ole valmis kulkemaan tiettyä polkua, voit tehdä kaiken haluamasi valmistelun, ja asiat eivät silti välttämättä ole paikoillaan. Jos ovet eivät vain avaudu sinulle, voi olla hyvä syy. Yrität todennäköisesti pakottaa jotain tapahtumaan ennen kuin Jumala luulee olevasi valmis. Sinulla on jonkin verran oppimista ja kasvamista ensin. Kun aika tulee, Hän avaa oven ja asiat, joita olet yrittänyt saada aikaan, alkavat käydä läpi. Lyhyesti sanottuna, missä olet juuri nyt, siellä sinun pitäisi olla. Kun mielesi ja henkesi ovat valmiita viemään sinut uudelle polulle, Jumala avaa sinulle uuden oven. Niin kauan kuin kiinnität huomiota siihen, mihin Jumala johtaa sinut, olet aina siellä, missä sinun on tarkoitus olla. Jumala on saanut selkäsi.

    Tämä muistuttaa minua siitä, että elämänmatka ei ole aina selkeä, helppo tai sujuva. Mutta siellä minun pitäisi olla.

  • Kennie

    19. huhtikuuta 2015 klo 18.43

    Kiitos jääkaapisi muotoilusta. Tulostan sen myös. Hieno juttu.

    Jumalan siunausta
    Kendell

  • Molly

    14. maaliskuuta 2015 klo 8.20

    Aika ystävieni kanssa, jotka todella tuntevat minut ja saavat minut?
    Nyt se tekee minut onnelliseksi
    ja kuinka päätän viettää suurimman osan ajastani, jos minulla ei olisi muuta tekemistä tai muita vastuita!
    Ne ovat ne, jotka saavat minut nauramaan ja pitävät minut järkevänä

  • Tohtori Chantal Gagnon

    14. maaliskuuta 2015 klo 11.25

    Hei kiitos upeasta keskustelusta kaikille! Freud sanoi: 'Ilmeiset tunteet eivät koskaan kuole. Heidät haudataan elävinä, ja he tulevat myöhemmin esiin rumuemmilla tavoilla. ' Joten, säätä vilkkaalla kävelyllä ulkona, muuttamalla ajatuksiamme ja näkökulmiamme tai aloittamalla kiitollisuuden harjoittelu, asia on, että mielemme ja ruumiimme tarvitsevat meitä tekemään erilaisia ​​asioita pitääkseen heidät terveinä. Toisin sanoen stressimme ja negatiiviset tunteemme eivät vapauta itseään. Ennakoiva toiminta meidän puolestamme auttaa pääsemään eroon tunteista, jotka painavat meitä.

    Ja SJ, olen pahoillani, että sinulla on vaikea vuosi. Uskokaa tai älkää, minäkin olen! Voin rehellisesti sanoa, että tämä on ollut vaikein vuosi elämässäni. Mutta se voi parantua sinulle! Näen sen joka päivä työssäni. Minulle hyvä terapeutti, säännöllinen harjoittelurutiini, jonkin aikaa luonnossa ja muutama suuri ystävä tekevät aina temppun. Kehotan teitä ottamaan yhteyttä haluamaasi terapeuttiin ja aloittamaan uuden toiminnan (kuten vapaaehtoistyö). Saatat olla hämmästynyt siitä, miten se voi alkaa parantaa asioita!

    -DR. Chantal

  • Chandler

    16. maaliskuuta 2015 klo 3.36

    Se voi hyvinkin olla vaikeinta toteuttaa kiireiseen elämäänne, mutta olen vahvasti samaa mieltä siitä, että kun lisäät elämäänsi jonkinlaisen harjoittelurutiinin, jonkin ajan kuluttua sinusta tuntuu vain paremmalta ja yksinkertaisemmalta.
    Ja sairas pääset jopa siihen pisteeseen, jossa sinusta tuntuu pahalta, kun et tee sitä, siitä tulee sellainen tapa ja tapa, joka todella saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
    Joten, mitä sinä odotat?

  • Idalia

    16. maaliskuuta 2015 klo 16.21

    Minusta tuntuu toivottomalta koko ajan. Minulla ei ole ystävää tai ryhmää, joka kuuntelisi minua kriisissä. Minun täytyy selviytyä kriisistä yksin. Yritän kaikkea ja tunnen silti olevani tyhjä. Otan lääkkeitä päivittäin, ja psykiatri vaihtaa minulle joitain lääkkeitä uudelleen, mutta en näe parannusta. Yritän käyttää tai tehdä mitään toimintaa ja kyllästyn helposti. Joten en löytänyt mitään mielenkiintoista elämässäni. Ajattelen aina, jos katoan, ehkä tyttäreni on ja tuntuu paremmalta.

  • Christina S.

    17. maaliskuuta 2015 klo 2.50

    Hei, Idalia.
    Halusin todella vastata sinulle, koska voin todella liittyä kaikkeen mitä sanoit. Olen 35 ja minulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö II. Tärkein taisteluni siinä on masennuspuoli. Olen kokenut masennusta koko elämäni, jopa lapsena. Tiedän, että sen puolue tulee bipolaarisesta (jota minulla ei diagnosoitu ennen kuin olin 20-luvun alussa), ja osa siitä tulee kasvamisesta kärsimäni väärinkäytöksestä. Monta kertaa halusin tappaa itseni. Mutta mikä pysäytti minut nuorempana, oli helvetin pelko. Nyt minulla on 2 tytärtä, vanhin syntyi kun olin 19-vuotias. Hän auttoi muuttamaan joitain ajatuksiani. Tiesin ihmisiä, joiden vanhemmat olivat tappaneet itsensä, ja miten se vaikutti heihin. Se satuttaa heitä enemmän kuin mitään. Heistä tuntui, ettei heidän vanhempansa rakasta heitä tarpeeksi yrittäessään elää heidän puolestaan. He kamppailivat elämän läpi yksin ilman vanhempiaan. He halusivat vain sen vanhemman, joka tappoi itsensä. Jopa nyt, kun asiat muuttuvat niin pahiksi, että minäkin ajattelen, että ehkä minun pitäisi antaa tyttöjen huoltajuus jollekin muulle tai laittaa ne adoptoitaviksi nuorempina ja tappaa itseni, että ehkä joku näistä muista ihmisistä olisi parempi vanhempi kuin minä, etten koskaan voi tulla paremmaksi ja antaa heille paremman elämän, muistan, että he eivät voi olla parempia vanhempia kuin minä, koska he eivät koskaan voi olla heidän ainoa todellinen äitinsä, ja tarjota heille live että vain minä pystyn. Se tuhoaisi heidät ja tekisi arpia koko loppuelämänsä ajan ja tekisi sitten enemmän haittaa kuin hyötyä. Heitä olisi niin murskattu, tuhottu, loukkaantunut, että he saattavat jopa haluta itsemurhan! Sitten se tekisi MINUN vastuuseeni lasteni kuolemasta! Itseni tappaminen, lapseni antaminen jonkun muun kasvatettavaksi olisi itse asiassa kaikkein itsekäs asia, jonka voisin tehdä, vaikka en aio olla sitä. Se ei tekisi heille sitä hyvää, mitä ajattelin alun perin, kun ajatus ensin käy läpi pääni. Ja rakastan tyttöjäni aivan liian paljon JOKAAN tekemään niitä heille. Ilmeisesti sinäkin. Jos et, et usko, että tyttäresi on parempi. On selvää, että välität, etkä koskaan olisi tapahtunut. Joten kerron sinulle, mitä sanon itselleni aina, kun minulla on samanlaisia ​​ajatuksia, koska ne auttavat minua. Muistan, että minulla on jotain elettävää, jotain kokeiltavaa, ja ne ovat tyttöjäni. Ne ovat syy, miksi nousen sängystä, kun haluan vain pysyä siellä ja luopua. Tiedän mitä tarkoitat, kun sanot olevasi toivoton. Olen tuntenut niin paljon. Olen ollut yksinhuoltajaäiti melkein 16 vuotta. Olen pyrkinyt tarjoamaan myös kaiken tämän ajan. Näyttää siltä, ​​että kaikki, mitä teen, epäonnistuu. Jokaisesta askeleesta eteenpäin työnnän 3 askelta taaksepäin. Varsinkin kuluneen puolentoista vuoden aikana. On ollut erittäin vaikeaa toivoa, kun asiat näyttävät niin synkiltä. Mutta jälleen kerran minun on muistettava, MIKSI en anna periksi: 2 tyttöäni. Kun sain tietää, että minulla oli kaksisuuntainen mieliala, tutkin, mitä se oli, ja päätin sitten tehdä parhaani IT: n hallitsemiseksi sen sijaan, että antaisin sen hallita MINUA. Tämä on toiminut suurimmaksi osaksi, kunhan olen itsepäinen ja päättäväinen eikä halua antaa periksi. Ja uskokaa minua, on aikoja, joskus kestää viikkoja tai kuukausia, että haluan luopua ja tuntea itseni niin motivoimatta, että on niin vaikeaa edes nousta sängystä, saati tehdä mitään muuta! Kesti jonkin aikaa oppia hallitsemaan bipolaarisen manian puolta, ja nyt se ei ole niin paha. Mutta minä ja masennus taistelemme siitä edelleen. Olen käyttänyt yhtä tai toista masennuslääkettä yli 12 vuoden ajan. En todellakaan voi toimia yhtä hyvin ilman sitä. Kävin juuri äskettäin lääkkeiden vaihdon, päädyin eroon takaisin lokakuussa, koska se vaikutti minuun negatiivisesti, ja en ollut ja saisin uuden vasta viime kuussa. Joten, se on 4 kuukautta ilman masennuslääkettä, ja sopeutun edelleen uuteen. Ja kaiken läpi minun on vielä yritettävä muistuttaa itseäni syistä elääni. Jatka päättäväisyyttäni olla vahvempi kuin sairauteni.
    Voin myös liittyä siihen, ettei minulla ole ystäviä. Vasta äskettäin sain ne. Minulla ei ole suurinta osaa elämästäni ollut ystäviä. Ja minulla on nyt vain 3. Mutta tiedän, että on vaikea olla kaltaiseni ystävä. Yritän parhaani mukaan olla ylikuormittamatta heitä ongelmiini ja olla heidän puolestaan ​​yhtä lailla. Jos haluat, voit etsiä minua Facebookista tai Google+: sta, jos sinulla on jompikumpi. Käytän molempia säännöllisesti. Jatkoin täällä liian kauan, koska se on, mutta voisin jakaa kanssani enemmän kokemuksiani, jotka voivat auttaa, koska voin liittyä kaikkeen mitä sanoit. En halua tulla ystäväsi. Yksin oleminen ei ole helppoa.

  • Christina S.

    17. maaliskuuta 2015 klo 03.09

    Tajusin, että kirjoitin väärin monta asiaa yllä olevaan viestiin. Tämä johtuu kirjoittamisesta puhelimelleni, joka käyttää automaattista korjausta, ja se oli melkein kello 5, kun kirjoitin sen eikä ollut vielä nukkunut. En aio korjata kaikkia väärin kirjoitettuja sanoja, mutta haluan yhden. Siellä sanoin, että he 'eivät voi tarjota heille live-esityksiä, joita vain minä pystyn'. 'Elävän' pitäisi olla 'rakkautta'. Minusta tuntui, että on tärkeää toistaa, koska kukaan muu ei voi tarjota rakkautta, jota voit tarjota lapsellesi, rakkautta, jota hän niin kipeästi tarvitsee ja elää ilman sitä, jos olisit poissa. Kuinka se vaikuttaisi häneen, jos hänellä ei enää olisi sitä? Tai tiennyt, että rakastit häntä todella?
    Olen varma, että sinä (tai kuka tahansa) pystyt lukemaan loput kirjoitusvirheistä, joita puhelimeni teki, enkä saanut kiinni. Pahoittelen. Yritin, mutta he luiskahtivat ohi.

  • Tohtori Chantal Gagnon

    17. maaliskuuta 2015 klo 7.29

    Idalia,
    Tiedän, että kun tunnet olevasi niin eristetty ja masentunut, että voi olla helppo ajatella, että lapsellasi on parempi ilman sinua. Mutta itse asiassa se on päinvastoin. Lapset, joilla on vanhempi itsemurha, ovat alttiimpia mielenterveysongelmille ja itsemurhalle.

    Ehdotan, että löydät hyvän terapeutin tai jopa intensiivisen avohoito-ohjelman, joka voi tarjota sinulle tarvitsemasi avun. Vaikka se ei tunnu siltä juuri nyt, asiat voivat parantua ajan ja hoidon myötä.

    Tässä on joitain tietoja kriisin avun saamisesta: https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/in-crisis.html

    Ja tässä on linkki löytää terapeutti venicsorganic: https://f-bornesdeaguiar.pt/xxx/find-therapist.html

    Tohtori Chantal

  • Ric

    17. maaliskuuta 2015 klo 10.23

    syödä onnellisia ruokia ... mutta älä liikaa onnellisia ruokia ... muuten saatat olla tavallaan onneton, kun seuraavan kerran menet pukeutumaan fave-farkuihisi! ;)

  • Intia

    21. maaliskuuta 2015 klo 8.27

    Päivänä kuten tänään, ainakin siellä missä asun, sanon päästä ulos ja nauttia tästä kauniista luonnon ja kauneuden taulusta, jonka Jumala on asettanut ympärillemme!
    Vietämme kaikki liikaa aikaa sisätiloissa, kun elämän todella on kyse.

  • Deborah Jackson

    22. heinäkuuta 2015 klo 10.01

    Loistava artikkeli. Lähetetään Art Therapy FB -sivullemme.

  • jodie

    26. syyskuuta 2015 klo 01.28

    Taistelen päivittäin ahdistuksen ja masennuksen kanssa. Minusta tuntuu, että olen hukannut suurimman osan elämästäni tällä tavalla. En voi säilyttää työpaikkaa, kun pääsen masentuneeksi enkä pysty selviytymään tunteistani. Ainoa paikka, jossa tunnen olevani turvallinen, on kotona, mutta menetän elämää.

  • Tohtori Chantal Gagnon

    26. syyskuuta 2015 klo 19.28

    Kiitos, että käytit aikaa kommentoida Jodie. Olen pahoillani siitä, että kamppailet niin paljon masennusta ja ahdistusta. Ehdotan, että löydät hyvän terapeutin, joka on koulutettu dialektiseen käyttäytymisterapiaan, ja ehkä tämä lähestymistapa auttaa sinua edistymään. Onnea!

  • Jackie

    27. huhtikuuta 2016 klo 11.00

    Tunnen monia samoja tunteitasi. Christina toivotan teille voittoa masennuksestanne ja ahdistuksestanne.

  • Kelvin

    10. heinäkuuta 2017 klo 13.12

    Peruskysymys on, mistä onnellisuus tulee? Jos terapia on vastaus menetetyn onnen palauttamiseen, niin missä se hävisi? Dilemma on jopa niillä ihmisillä, joilla on onni saadessaan tämän vaikeasti saavutettavan onnen tunteen, tietävätkö he todella, mistä se syntyy ja kuinka hyödyntää sitä. Meillä on työkaluja tutkia aaltoja ja tutkia taivaita, mutta ei yhtään, jotta käsittelemme humanismin ominaisuuksia.

  • Chantal M.Gagnon

    11. heinäkuuta 2017 klo 6.37

    Hyvä kommentti Kelvin! Kyllä, onnentottumuksia harjoittavat ihmiset ymmärtävät, mistä onnellisuus tulee. Se tulee yhdistelmästä hyvää itsepalvelua ja oppittua kykyä ylittää ego - tämä tarkoittaa oppimista muodostamaan yhteys korkeampaan minääsi (joskus kutsutaan henkimieleksi). Kun teet niin, tietoisuutesi muuttuu ja ilosta tulee luonnollinen tila.

  • Kelvin

    13. heinäkuuta 2017 klo 15.15

    Mutta miten muodostat yhteyden itseen, mitkä ovat tarvittavat työkalut tämän tekemiseen. Minusta kaikki kuulostaa hyvin henkiseltä, tarvitsen jotain käytännöllistä. Olen lukenut lukemattomia kirjoja ja teorioita, mutta kukaan ei voi vastata kysymykseeni. Kiitos Chantal siitä, että annat sen mennä.

  • Chantal M.Gagnon

    1. elokuuta 2017 klo 11.05

    Kelvin,
    Meditoi 20 minuuttia ensin joka aamu. Se on käytännöllinen tapa yhdistää sekä itse että henki!