Goodtherapy-Blogi

5 noutoa elokuvasta 'Sitoutumaton sielu: matka itsesi ulkopuolella'

Henkilö, jolla on pitkät punaiset hiukset, on ruohossa, hiukset levinneet ympäriinsäMichael Singer Sitomaton sielu: matka itsesi ulkopuolella on kirja, joka pakotti minut vetämään korostustyökalun lukiessani. Se sisältää paljon arvokkaita kynsiä, jotka olen ottanut käyttöön ja jakanut terapian parissa työskentelevien ihmisten kanssa.

Tässä on joitain suuria takeavejani:

1. Sen sijaan, että samastuisimme päähäni jatkuvaan pulina, voimme todistaa siitä. Tällöin luomme tietoisuuden ja erotamme itsemme siitä sen sijaan, että tarttuisimme siihen.

Meillä kaikilla on päämme tuo ääni - se, joka kertoo meille mitä tehdä, mitä ei, kuinka olisimme voineet tehdä jotain parempaa. Se, joka häpeää meitä, kritisoi meitä, muistuttaa meitä. Se vie harvoin tauon, joka estää meitä nukahtamasta yöllä ja odottaa meitä ensimmäisellä sekoituksella. Singer vertaa sitä takaistuimen kuljettajaan ja tekee parhaansa ylläpitääkseen jonkin verran hallintaa. Se kertoo kokemistamme tapahtumista, mutta ei tee niin objektiivisesti. Se manipuloi. Se saa meidät usein tuntemaan, että emme ole kunnossa tai tarvitsemme suojaa.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Mitä voit tehdä erottaaksesi itsesi tästä pulista?

Laulaja toteaa, että jos katsot itseäsi äänen tarkkailijana, voit tarkastella sitä objektiivisemmin. Voit sanoa itsellesi: 'Nämä ovat vain ajatuksiani. Vain siksi, että he ovat ei tee niistä totta. Minun ei tarvitse identifioida heitä. ' Tämä tietoisuus on avainasemassa. Laulaja kannustaa meitä elämään 'Itsen istuimessa' - tilassa, jossa istumme alas ja annamme tapahtumien, ajatusten ja tunteiden kulkea edessämme ja pidämme itsemme ajautumasta nykyiseen.

Toinen strategia on määrätä chatter erilliselle henkilölle. Mahdollisuudet ovat, että 'takaistuimen kuljettaja' on tarpeeksi ärsyttävä, jotta se voidaan karkottaa. Haluaisitko viettää aikaa naysayn, kritiikin tai katastrofin tekijän kanssa? Saatat kertoa heille, että sinulla oli muita suunnitelmia.

2. Yritämme usein niin kovasti välttää tuskamme, että rakennamme sen suunnittelemia elämiä.

Singer tutkii, kuinka teemme kovasti töitä luodaksemme illuusion turvallisuudesta ja hallinnasta. Määritämme, miten elämämme on oltava kunnossa, ja pidämme vaihtoehtoja uhkana ottamalla asiat henkilökohtaisesti, kun ne eivät mene suunnitelmien mukaan. Jos emme kohdata kipua edessä, järjestämme tapoja peittää tai välttää se ja antaa sen hallita meitä.

Tämä sivu sisältää ainakin yhden tytäryhtiölinkin Amazon Services LLC Associates -ohjelmalle, mikä tarkoittaa, että f-bornesdeaguiar.pt saa taloudellista korvausta, jos teet ostoksen Amazon-linkin avulla.

Hän antaa upean esimerkin siitä, että piikki on upotettu sinuun ja mitä tapahtuu, kun et tee työtä sen poistamiseksi. Aloitat välttää törmäämistä asioihin, jotta et häiritse sitä; et pääse liian lähelle ihmisiä, koska et halua, että sitä kosketetaan; etkä voi nukkua, koska rullaat sen päälle, joten rakennat muunnoksen, jotta se ei kosketa lakanoihisi. Sitten sinun on hankittava erityisesti räätälöityjä vaatteita muunnoksen mukauttamiseksi. Se piikki, kipu, jota yrität välttää niin päättäväisesti, sanelee lopulta kaiken, mitä teet.

Jos kohtaamme tuskamme ja pelomme sen sijaan, että työskentelisimme niin kovasti suojellaksemme, annamme itsellemme luvan olla vapaa ja kasvaa.

3. Meillä on taipumus joko pitää kiinni asioista tai vastustaa niitä.

Laulaja kuvailee takertumista 'keskittyvän tietoisuuteesi yhteen tiettyyn esineeseen', joten 'tunteesi pysyvät samassa paikassa tarpeeksi kauan, jotta niistä tulee psyykkesi rakennuspalikoita'. Se, mihin keskitymme, laajenee. Jos pidämme kiinni jostakin, toimimme todennäköisesti pelosta. Emme anna sen kulkea läpi, jotta voimme olla täysin läsnä seuraavassa hetkessä. Pidämme kiinni ja juutumme sen sijaan.

Kun emme enää pidä kiinni tai vastustaa, näemme pelkoa tai kipua tyydyttämättä impulssia suojautua siltä.

Kun vastustamme, kamppailemme saadaksemme maailman sopimaan määräämiemme määräyksiin: mielestämme oikeudenmukaista, oikeaa tai hyvää. Kun maailmamme ei sovi yhteen, havaitsemme itsemme taistelevan, puolustavan, järkeistävän tai vihastuvan tai turhautuneen. Jos päästämme irti päättämistämme rajoista, emme enää vastustaa. Hyväksymme, että tapahtumia on mukavuusvyöhykkeemme ulkopuolella, ja luopumme ponnisteluista sen hallitsemiseksi tai muuttamiseksi.

Kun emme enää pidä kiinni tai vastustaa, näemme pelkoa tai kipua tyydyttämättä impulssia suojautua siltä. Tämä vapauttaa energiamme ja antaa meille mahdollisuuden olla läsnä, jäämättä menneisyyteen tai halvaantumattomaksi tulevaisuuden tapahtumien takia.

4. Vietämme tarpeettomasti paljon energiaa reagoimiseen ja sitten toipumiseen, kun voimme nauttia vapaudesta ja onnesta.

Singer vertaa tätä prosessia heiluriin. Niin suuri osa energiastamme menee hukkaan heilahtelemalla äärimmäisyydestä toiseen - reagoimalla ja toipumalla. Terveellisempi vastaus on huomata reaktio ja sitten päättää rentoutua ja vapauttaa se.

Olemme tehokkaimpia, kun olemme tasapainossa. Jos hylkäämme äärimmäisyydet, meillä on luonnollisesti enemmän energiaa käytettävissä elämään elämäämme täysin ja tarkoituksella.

5. Hyväksymme onnemme.

Kerromme itsellemme 'jos / sitten' lausuntoja. Jos olen 10 kiloa ohuempi / jos menen naimisiin / jos pomoni kohtelee minua kunnioittavasti, olen onnellinen. Laulaja toteaa, että onnen valinta voi olla yksinkertaista. Hän tarjoaa upean esimerkin siitä, että nälkään menevältä mieheltä kysytään millaista ruokaa hän haluaa, ja nälkään menevä henkilö vain vastaa 'ruokaan' sen sijaan, että pyytäisi jotain erityistä. Hän ei ole nirso siitä, millaista ravintoa hän saa.

Kun olemme liian erityisiä onnellisuuden määrittelyssä, se tulee meille vähemmän saataville. Jos valitsemme sen laajimmassa merkityksessä, päästämme irti parametreistämme ja päätämme olla tyytyväisiä paljon helpommin ja useammin.

Viite:

Laulaja, M.A. (2007). Sitomaton sielu: Matka itsesi ulkopuolelle. Oakland, Kalifornia: New Harbinger Publications, Inc.

Tekijänoikeus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Laurie Canvas, MA, LPC , terapeutti Denville, New Jersey

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 3 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Matthew

    27. kesäkuuta 2017 klo 13.18

    edes asiat, jotka tiedän, eivät ole hyviä minulle tai jotka tekevät minut onnettomiksi, pidän kiinni heistä kuin hukkun, koska lopulta ne ovat mitä tiedän ja joka tuntuu aina turvallisemmalta kuin mitä en

  • Lara

    27. kesäkuuta 2017 klo 16.43

    Ihmettelen, kuinka vaikeaa minun on kuunnella sitä ääntä päälleni hieman objektiivisemmin ... Oletan, että sinun täytyy mennä itsesi ulkopuolelle hieman ymmärtääksesi, että tämä ei ole aina loppu ja ole kaikki totuus, mielessä käyvät vain satunnaiset ajatukset.

    Luulen, että lopulta on minun tehtäväni päättää, pitäisikö minun kuunnella sitä vai ei.

  • Nahkuri

    28. kesäkuuta 2017 klo 8.53

    Joten totta nälkäisen miehen tarina! Elämän ei pitäisi olla kyse ifeistä ja kymmenistä ... pikemminkin keskittyä tarvitsemasi asiaan, sinun ei tarvitse olla tarkka, ja mene sen eteen,