Goodtherapy-Blogi

5 ratkaisua lapsesi nukkumisongelmiin

Nukkuva lapsiNukkuminen ei ole tärkeää vain lapsesi lepoon ja nuorentumiseen, vaan hyvä uni on välttämätöntä terveellisen kehityksen kannalta. Unihäiriöt vaikuttavat lapsen mielialaan, kykyyn selviytyä ja akateemiseen suorituskykyyn. Riittävä uni voi edistää emotionaalista sietokykyä ja terävämpiä aisteja.

Laatu vs. määrä

Nukkumistutkijat kertovat meille, että esikoululaiset tarvitsevat 11-13 tuntia unta joka ilta, kun taas 5-12-vuotiaat lapset tarvitsevat 10-11 tuntia. Varmista, että lapsesi saa tarpeeksi unta, voi olla vaativa tehtävä, mutta se tuottaa palkkioita melkein välittömästi. Hyvin levänneet lapset oppivat paremmin, pelaavat paremmin ja jopa nukkuvat paremmin seuraavana iltana.

Unta mitataan kuitenkin sekä määrän että laadun perusteella. Tutkijat katsovat yöllisen uneliaisuutemme aivoaaltotoiminnan vaiheissa ja fysiologiassa, jotka erottavat yöunen. Nämä vaiheet etenevät ennustettavissa olevissa kuvioissa, joita kutsutaan unisykleiksi . Unen laatu on tapa arvioida unisyklejemme terveyttä.

Unisykli

Tyypillinen unisykli alkaa, kun lapsesi tuntuu uneliaiselta, mikä johtaa kevyeen uneen. Seuraavaksi hän siirtyy pidempään syvään uneen, jota seuraa lyhyempi nopean silmänliikkeen (REM) uni. Hän unelmoi REM-unen aikana, ja sitten sykli alkaa uudelleen, alkaen uneliaisuudesta tai erittäin kevyestä unesta. Lapsesi käy läpi neljästä kuuteen (tai enemmän) unisykliä yöllä.

Jos hänen unensa häiriintyy syklin puolivälissä ja / tai hänellä on keskeneräiset unisyklit tai jos hän nukkuu liian kevyesti tai herää liian helposti, hänen unensa laatu on huono riippumatta siitä, kuinka monta tuntia hänellä on. nukkua. Tämä voi johtaa mielialan vaihtelut ja / tai keskittymisvaikeudet, ja ajan myötä pitkäaikainen terveys voi olla uhattuna.

Etsi lapsineuvoja

Tarkennettu Haku

Nukkumisratkaisut

Tässä on viisi strategiaa, jotka voivat auta lastasi saada tarvitsemansa unen määrä ja laatu:

1. Himmennä valot.

Yllättäen valoa ei pelkästään herätä aamulla. Itse asiassa prosessin käynnistää sinisen valon tietty aallonpituus. Auringonvalo, samoin kuin loisteputkien, television sekä tietokoneiden ja älypuhelinten näyttöjen lähettämä valo, sisältää sinisiä aallonpituuksia, jotka herättävät herätysreaktion aivoissamme.

Lapsesi altistaminen näille keinotekoisille valonlähteille tunti ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua rajoittamalla unihormonin melatoniinin tuotantoa. Jopa ei-fluoresoivat valot voivat laukaista tämän vaikutuksen, kun lähde on yläpuolella, joten kattovalojen ja korkeiden lattiavalaisimien käytön välttäminen voi auttaa.

Yötelevisioiden ja elokuvien katselemisen sijaan anna lapsesi kuunnella tarinoita. Perinne lukea nukkumaanmenoa ääneen on täydellinen. Jos sinulla ei ole mielialaa lukea, kokeile sähköistä kirjaa tai lempeää musiikkia.

Vanhemmalle lapselle, joka käyttää tietokonetta tai muuta elektroniikkaa yöllä kotitehtävissä, kannattaa käyttää sovellusta tai ohjelmaa, joka himmentää ruudut auringonlaskun aikaan ja säätää lähtöspektrin sisällyttämään hyvin vähän sinistä. Sovellus palauttaa tyypillisesti näytön normaaliin väritilaansa ja kirkkauteensa auringonnousun aikana. Kuvattu sovellus on shareware-niminen flx .

2. Anna rauhallinen ympäristö.

Rauhoittava, rauhoittava makuuhuoneympäristö voi olla huomattavan tehokas auttamaan lasta nukahtamaan. Vähennä visuaalisia ärsykkeitä rauhallisen ympäristön luomiseksi. Jos aiot maalata tai sisustaa, kokeile käyttää rauhallisia tai pehmeitä värejä. Aseta lamput matalille yöpöydille. Myös sotkujen vähentäminen voi auttaa.

Voit tarjota rauhallisen ympäristön, kun sisarukset jakavat huoneen, kokeilemalla valkoista kohinaa käyttävää laitetta tai poistamalla tarvittaessa yksi lapsi, kunnes toinen voi nukkua hyvin yksin.

Jos unta on erityisen vaikea saavuttaa, saatetaan tarvita tiukempia toimenpiteitä. Yhdistämällä sänky uneen voi olla suuri ero ja muuttaa lapsesi suhdetta uniympäristöönsä. Tämä edellyttää sängyn yhdistämistä unen aktiivisuuteen, samanlainen kuin miten Ivan Pavlov pariksi soittokello aterian kanssa kuuluisissa koirakokeissaan.

Yhdistäminen sängyyn unen kanssa tarkoittaa, että lapsesi on käytettävä sänkyä vain nukkumiseen - ei katsomaan televisiota, syömistä tai edes leikkiä. Tällä tavalla, riippumatta siitä, näkyykö hän tai makaa sängyssä, hänen ruumiinsa tietää, että sänky on tarkoitettu nukkumaan. Jos uni on edelleen vaikea, se voi olla aika etsi apua lisensoidun mielenterveyden tai lääketieteen ammattilaisen.

3. Suunnittele rutiini ja pidä siitä kiinni.

Nukkumaanmeno tarkoittaa, että samoja toimintoja tehdään jatkuvasti ennen nukkumaanmenoa, samaan aikaan tai hyvin lähellä sitä, joka ilta. Toiminta voi olla yhtä yksinkertaista kuin hampaiden harjaus ja pyjaman pukeminen, yhtä tyypillistä kuin nukkumaanmenotarina, tai yhtä monimutkainen kuin tuoksuva kylpy, jota seuraa rauhoittava musiikki ja selkähieronta. Olipa yksinkertainen tai monimutkainen, johdonmukaisesti sovellettu rutiini auttaa lapsesi nukahtamaan ja nukahtamaan helpommin.

Unirutiini tukee myös vuorokausikello lapsesi aivoissa. Tämä johtuu siitä, että lapsesi aivot yhdistävät ajan ja nukkumaanmenoaikojen ajan myötä uneen, joten kun rutiini aloitetaan, aivot valmistautuvat nukkumaan, kun hän suorittaa nukkumaanmenoa.

Yksi varoituksen sana: nukkumaanmenorutiini voi olla helpompi luoda kuin ylläpitää. Se auttaa, jos kaikki kotitaloudet ovat aluksella. Voit asettaa onnistumisvaiheen luomalla uniaikataulun, joka on jatkuvasti hallittavissa, vaikka vanhempi olisi poissa tai lapsi olisi poissa kotoa.

Optimaalinen rutiini aloittaa lähtölaskennan 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ajoitus on rutiinien perusta, ja vaikka jonkin verran joustavuutta on suuri, nukkumaanmeno pidetään klo 21. tai aikaisemmin suositellaan 12-vuotiaille ja sitä nuoremmille lapsille.

4. Korvaa sooda tai kuuma suklaa kamomillateellä tai lämpimällä maidolla.

Mitä lapsesi kehoon menee, voi vaikuttaa siihen, miten hän nukkuu, ja ymmärtämisellä, kuinka erilaiset elintarvikkeet vaikuttavat uneen, voi olla elinikäisiä etuja.

Kamomillateellä ja lämpimällä maidolla on kullakin ainesosia, jotka edistävät rentoutumista . Vaikka lapsesi voi nukahtaa juotuaan kofeiinia, hänen unisyklinsa eivät välttämättä ole yhtä täydellisiä.

Opeta lapsesi ymmärtämään ja kunnioittamaan ruumiinsa. Terve elin tukee terveellistä unta. Hän voi esimerkiksi tarvita liikuntaa päivällä nukkumaan hyvin yöllä.

Myös päiväunet lasketaan. Jos lapsesi tarvitsee vielä unta, on todellisen arvon saamiseksi oikea päivä. Optimaalinen nukkumisen kesto ja aika on noin 30 minuuttia kello 14 välillä. ja klo 17 Vältä nappaamista klo 7.00–12.00 tai klo 18.00 jälkeen.

5. Opeta lapsellesi kuinka rauhoittaa itseään ja rentoutua.

Lapset saavat korosti myös ja huolet tai jännitys voi vaikeuttaa nukahtaa ja nukahtaa. Osittain tämä johtuu siitä, että stressi korreloi korkean kanssa kortisoli ja korkea kortisoli voi estää unta. Kuitenkin, kun lapsesi keho siirtyy rentoon tilaan, kortisolitaso laskee.

Terveellinen nukkumaanmenorutiini voi vähentää ahdistusta liittyy uneen. Rauhoittavien ja rentouttavien harjoitusten ei tarvitse viedä paljon aikaa rutiinista. Lisäämällä vain 5-10 minuuttia rentouttavaa toimintaa voi olla merkitystä. Rentoutumistekniikoihin voi kuulua lihasjännitys / rentoutusharjoitus, ohjattu visualisointi tai lempeän musiikin kuuntelu.

Hieronta ja vastaavat toiminnot voivat myös auttaa (joillekin lapsille selkähieronta on aina tervetullutta). Samoin lämpimien kylpyjen on pitkään uskottu auttavan nukahtamaan, ja ne ovat suuri osa nukkumaanmenoa.

Nukkumaanmenoon liittyy toinen etu. Ne eivät ole vain tapa pitää lapsesi puhtaana ja viihtyisänä, tiede on osoittanut, että uiminen johtaa ruumiinlämmön laskuun, joka auttaa aloittamaan unisyklin. Ihanteellinen kylpy aika on ensin rutiinissa, vähintään tunti ennen nukkumista, jotta lapsesi keholla on aikaa jäähtyä ennen kuin hän osuu lakanoihin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että laventelin tuoksu voi olla tehokas edistämään rentoutumista ja toimii siten unen apuvälineenä. Kokeile tippa laventeli-eteeristä öljyä kylpyvedessä tai aseta muutama tippa suihkulattialle (tuoksu nousee).

Viitteet:

  1. Abbott, S. M., Arnold, J. M., Chang, Q., Miao, H., Ota, N., Cecala, C.,… Gillette, M. (2013, elokuu). Brainstem Sleep / Wake -keskusten signaalit säätelevät käyttäytymisen ajoitusta vuorokausikellon kautta. YKSI , 8 (8), 1-11.
  2. BBC Worldwide Ltd. (2009). Films on Demand -kokoelma. 10 asiaa, jotka sinun pitäisi tietää unesta .
  3. Yhdysvaltain lääketieteen laitoksen unilääketieteen ja -tutkimuksen komitea; Colten HR, Altevogt BM, toimittajat. Unihäiriöt ja unihäiriöt: täyttämätön kansanterveysongelma . Washington (DC): National Academies Press (USA); 2006. 2, unifysiologia. Haettu 16. elokuuta 2014 osoitteesta: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/
  4. Meltzer, L. (2010, heinä-syyskuu). Tärkeimmät menettelytavat lapsuuden käyttäytymisunettisuuden hoidossa. Kartoittaa. Käyttäytymiseen liittyvä unilääke , 8 (3), 177.
  5. Mindell, J. A., Meltzer, L. J., Carskadon, M. A., Chervin, R. D. (2009, elokuu). Unihygienian kehitysnäkökohdat: Havainnot vuoden 2004 National Sleep Foundation Sleep in America -kyselystä. Unilääke , 10 (7), 771-779.
  6. Kansallinen unesäätiö (2014). Lapset ja nukkuminen . Haettu 13. elokuuta 2014 osoitteesta http://sleepfoundation.org/sleep-topics/children-and-sleep

Tekijänoikeus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myönsi Grace Malonai, PhD, LPCC, DCC, terapeutti Lafayette, Kalifornia

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 11 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Brock

    25. elokuuta 2014 klo 10.31

    11-vuotiaamme taisteli viimeisen lukuvuoden aikana hyvin todellisista unihäiriöistä siinä, että hän ei koskaan voinut mennä nukkumaan yöllä ja hänellä olisi sitten kamala aikaa nousta varhain seuraavana aamuna.

    Vähennimme visuaalista ja henkistä stimulaatiota, jota hänellä on nyt yöllä. Hänellä on oltava televisio ja tietokone pois päältä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, ja hän voi joko hengailla kanssamme tai lukea, kunnes se on nukkumaanmenoaika. Tällä tavoin hän on mukava ja rento, kun on aika mennä nukkumaan eikä silti hyppätä kaikelle visuaaliselle stimulaatiolle näytön ajasta.

  • Tilson

    25. elokuuta 2014 klo 15.40

    Meidän vanhempien on opetettava lapsemme olemaan hyviä nukkuja. Tämä tarkoittaa, että on joskus meanie ja saatetaan heidät menemään nukkumaan ennen kuin he ovat valmiita; saada heidät sammuttamaan elektroniikka, kun he yrittävät nukkua .; antaa heidän oppia itseään rauhoittamaan ja tuntemaan itsensä lepotilaan. Tiedän, että on ihmisiä, jotka ajattelevat, että tämä on ilkeä, mutta mielestäni se auttaa heitä luomaan hyvät nukkumistottumukset, jotka voivat auttaa heitä useita vuosia, kaukana vain lapsuudesta.

  • lisa

    25. elokuuta 2014 klo 22.45

    Minulla on kolmen vuoden ikäinen hänellä on hiljaista aikaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jonka me makaamme sängyssä tarinan kanssa, mutta hän herää aina välillä 5 ja 5.40, jos laitan hänet nukkumaan myöhemmin, hän vielä nousee tuolloin jolla oli temperamenttia, oliko hän meitä niin väsynyt sinä päivänä, kun hän menee nukkumaan kello 19

  • tolly

    Elokuu 26th, 2014 at 3:54 AM

    Jos talo ei ole rauhallinen, miten voit odottaa lasten rauhoittuvan ja menevän nukkumaan? Pysyminen mallissa tai rutiinissa voi myös auttaa, koska se vahvistaa nukkumisohjeet, kellonajan jne.

  • Lahjakortti

    Elokuu 26th, 2014 at 10:31 AM

    Meillä on aina ollut kiinteä sängyn aikataulu, emmekä todellakaan kallistuneet liikaa teatterikeskuksesta viikonloppuisin tai koulumatkoilla. Luulen vain, että kun pystyt säilyttämään jonkinasteisen johdonmukaisuuden tunteen, silloin lapset ovat onnellisempia. Minulla on jopa 12-vuotias, joka ei halua viettää yön ystäviä liikaa, koska hän ei vain ole mukana yön ylläpitämisessä. Hän on aina ollut niin vihainen nukkumisaikaansa, että on vaikea saada hänet näkemään nyt, että joskus on ok pysyä koko yön nauramassa ystävien kanssa.

  • Kate

    Elokuu 27th, 2014 at 3:54 AM

    Katsokaa heidän ruokavalionsa ja monille näet todellisen vihjeen siitä, miksi on niin paljon unihäiriöitä. Kuinka monta virvoitusjuomia ja muita kofeiinimuotoja heillä on päivittäin? Mihin aikaan syömme? Kuinka myöhään pysymme mielettömästi välipalalla television tai tietokoneen edessä? On niin monia estettäviä asioita, jotka voimme poistaa, mikä auttaisi meitä jokaista saamaan paremman yöunen, mutta monille se on asioita, joista me kaikki voimme luopua.

  • Maggie W

    28. elokuuta 2014 klo 03.55

    Näyttää siltä, ​​että on paljon vanhempia, jotka haluavat neuvotella lastensa kanssa

    Miksi?

    Olet aikuinen, tiedät mitä he tarvitsevat, nukkumaanmenon ei pitäisi olla neuvoteltavissa

  • Danna

    28. elokuuta 2014 klo 13.31

    Pitkä ja lyhyt se on, että unen puute on haitallista kenellekään meistä, etenkin lapsille, joilla on vähiten valmiuksia hoitaa sitä. Jos puhut jonkun kouluttajan kanssa, luulen kuulevasi heidän kertovan toistuvasti, että suurimmat ongelmat, joita he kohtaavat luokassa, tulevat lapsilta, jotka eivät saa tarpeeksi lepoa tai laadukasta lepoa yöllä. Vanhemmat haluavat aina osoittaa sormella opettajille, kun asiat eivät napsahda, mutta niin monet ongelmat voidaan ratkaista vain saamalla heille tarpeeksi lepoa yöllä.

  • sonia

    30. elokuuta 2014 klo 14.00

    Olen saanut vastauksen! Tiedän, mikä ongelma on, koska jos ajattelet sitä, se on suhteellisen uuden tyyppinen ongelma, jota emme koskaan tottuneet edes ajattelemaan tai puhumaan. Meillä ei ole lapsia tarpeeksi, jotta he olisivat unisia. Monet heistä eivät koskaan mene ulos ja juoksevat ympäriinsä ja pelaavat kuten me teimme varttuessamme. Kuinka väsyneitä he todella voivat olla, kun monet istuvat koko päivän ja tuijottavat näyttöä? Tämä ei ole hyvä heille, ja me kaikki tiedämme sen, ja se palaa puremaan meitä nukkumaan mennessä, kun wnat heidät makaamaan ja menemään nukkumaan, mutta he eivät ole tehneet mitään koko päivän, mikä edes saisi mahdollisuuden väsyttää heidät ! Muuta heidän pelimallejaan ja voit helposti korjata tilanteen.

  • teodore

    31. elokuuta 2014 klo 9.59

    Jos sinulla on lapsesi nukkumisvaikeuksia, voi myös olla hyvä idea pyytää lastenlääkärin apua. He voivat nostaa esiin joitain asioita, joita he voisivat suositella, tai heillä voi olla jopa uniklinikka, joka on erikoistunut pieniin lapsiin, jotka voisivat nähdä, tapahtuuko jotain sisäistä, mikä voisi estää unen. Kaikki mitä voit tehdä ja niin nopeasti kuin pystyt, on todennäköisesti aika hyvä idea kokeilla. Lapset ja aikuiset saavat kaikki melko hämäriksi, jos et nuku tarpeeksi ja jos se jatkuu tarpeeksi kauan, se voi alkaa vaikeuttaa myös fyysistä terveyttäsi.

  • vapaus

    20. syyskuuta 2019 klo 13.04

    Minulla on 9-vuotias poika, joka nukkuu kaikkialla, kun hän saa mukavan istua tai makaa. toiset lapset, hän vain elää heitä siellä ja saa nurkan ja nukkuu sen menemisen käsistä nyt auttakaa