Goodtherapy-Blogi

5 avainta emotionaaliseen hyvinvointiin

nainen avaa kädet auringonnousuun merelläAktiivinen ja motivoitunut pysyminen koko päivän, viikon tai kuukauden ajan voi olla vaikeaa. Tämä on vieläkin vaikeampaa saavuttaa, kun laiminlyömme henkinen hyvinvointi . Valitettavasti monille ihmisille emotionaalinen hyvinvointi on fyysisen terveyden jälkeen toista. Henkinen hyvinvointi liittyy kuitenkin olennaisesti kehomme terveyteen, ja mielemme pitäminen rentona ja hyvinvointina on välttämätöntä terveyden tuntemiseen.

Kehosi reagoi tapaan, jolla ajattelet, tunnet ja toimit. Jos kamppailet krooninen stressi , sinun hormonit voidaan heittää pois tasapainosta. Immuunijärjestelmään voi myös vaikuttaa negatiivisesti, mikä tekee sinusta alttiimpaa vilustumiselle ja muille infektioille.

Kun koet ahdistus tai masennus , kehosi voi ilmoittaa, että jokin ei ole oikein. Näitä merkkejä voivat olla:

  • Selkäkipu
  • Ruokahalun muutos
  • Uupumus
  • Päänsärky
  • Unettomuus
  • Laihtuminen tai painonnousu

Kun kohtaat vaikeita aikoja, on tärkeää muistaa, että voit tehdä mielesi ja kehosi terveinä joitain asioita.

Tässä on joitain avaimia emotionaaliseen hyvinvointiin:

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku
  1. Hyväksyminen: Hyväksy ja tunnista kokemasi voimakkaat negatiiviset tunteet. Monta kertaa ihmiset sallivat negatiivisuus salakavalasti tarttua elämäänsä, koska he eivät ole halukkaita hyväksymään, jakamaan ja avaamaan tunteitaan. Etsi surun, ahdistuksen ja stressin perimmäinen syy, ehkä terapeutin apua ja keskustele siitä ystävien ja perheen kanssa.
  2. Pysy positiivisena: Osa rutiinistasi tulisi olla positiivisten vakuutusten tekeminen itsestäsi ja elämästäsi. Yritä välttää syyllisyys , syyttää ja häpeä ja muista, että kaikki tekevät virheitä. Katsokaa menneisyyttäsi oppitunnina, josta voit kasvaa. Älä anna sen vetää sinua alas.
  3. Ole aktiivinen: Aktiivinen pysyminen väsyneenä ja masentuneena on vaikeaa, mutta aktiivisen rutiinin pitäminen voi auttaa sinua pääsemään pimeimmistä paikoista. Liikunnan on osoitettu vähentävän stressihormoneja, kuten kortisoli ja epinefriinin, mutta sen on myös osoitettu lisäävän hyvän olon kemikaaleja, jotka tunnetaan nimellä endorfiinit . Yksinkertainen kävely puiston ympäri on hyvä alku - paitsi autat kehoasi rentoutumaan, mutta nautit raikkaasta ilmasta ja luonnon tarjoamasta kauneudesta. Se voi myös auttaa löytämään houkuttelevan urheilulajin tai aktiviteetin; tämä helpottaa ja pitää hauskana pysyä aktiivisena. Saadaksesi liikunnan kaikki stressin lieventävät edut, yritä pysyä aktiivisena vähintään 30 minuuttia kerrallaan.
  4. Syö terveellisemmin: Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea verensokeri voi usein johtaa ärtyneisyys . Sinun on myös oltava varovainen matalasta verensokerista, joka voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta ja letargiaa. Alhainen vitamiinien, mineraalien määrä ja vähäinen rasvahappojen ja omega-3: n saanti voivat myös vaikuttaa mielenterveyteen. Alhainen D-vitamiinin määrä voi johtaa mielialan vaihtelut . Yritä syödä tasapainoisia aterioita, mutta älä tunne painostusta tehdä täydellisiä muutoksia. Aloita hitaasti. Mitä terveellisempää syöt, sitä enemmän energiaa sinun täytyy saada läpi päiväsi!
  5. Hidasta: Toinen tärkeä asia, jonka unohdamme vaikeessa tilanteessa, on varata aika rentoutua . Älä näe sitä jotain sinä voi vaan pikemminkin jotain sinä pitäisi tehdä. Tee jotain rakastamaasi, kuten harrastus, lukea kirjaa, mietiskellen tai kuumassa kylvyssä voi muuttaa mielialaasi välittömästi. Hiljaisen ajan löytäminen voi olla haaste, mutta älä tuskaile - vie vain muutama minuutti kiireisestä ja stressaavasta päivästäsi istuaksesi, rentoudu ja hengitä muutama syvä hengitys. Muista, että henkinen kunto on yhtä tärkeää kuin fyysinen kunto onnellisempaan ja terveempään elämään.

Viitteet:

  1. Harjoittele. (ei). Haettu osoitteesta http://www.stress.org.uk/Exercise.aspx
  2. Mielen / kehon yhteys: miten tunteesi vaikuttavat terveyteesi. (2010). Haettu osoitteesta http://familydoctor.org/familydoctor/fi/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/mind-body-connection-how-your-emotions-affect-your-health.html
  3. Smith, Melinda; Segal, Robert; ja Segal, Jeanne. (2014). Emotionaalisen terveyden parantaminen: Strategiat ja vinkit hyvään mielenterveyteen . Haettu osoitteesta http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  4. Tartakovsky, Margarita. (2012). 15 vinkkiä oman hyvinvoinnin ja onnellisuuden parantamiseen . Haettu osoitteesta http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/00010428
  5. Valkoinen, Donna M. (2013). Emotionaalisen terveyden parantaminen terveellisemmän syömisen avulla . Haettu osoitteesta http://psychcentral.com/lib/improving-your-emotional-health-through-healthier-eating/00015925

Tekijänoikeus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään.

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 7 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Beck

    21. marraskuuta 2014 klo 10.24

    On viikkoja, jolloin olet jatkuvasti liikkeellä ja et joskus edes tiedä kuinka uupunut olet, ennen kuin sinulla on aikaa lopulta hidastaa ... ja sitten olet juuri sen kyvyn ulkopuolella, että edes pystyt toipumaan! Nämä ovat aikoja, jolloin minun on vannottava työstä hetkeksi ja käytettävä vähän aikaa minulle, lataamaan akkuja ja puhdistamaan pääni. Nämä ajat ovat lukemiseen, kävelyyn, vain yleisesti sellaisten asioiden tekemiseen, joista nautin ja jotka tiedän vievän minut takaisin terveellisempään mielentilaan.

  • ElAiNe

    21. marraskuuta 2014 klo 13.15

    Olen melko varma, että monet fyysisistä ongelmista johtuvat suoraan siitä, kuinka paljon stressiä olen työssä, mutta minulla ei ole koskaan oikeita vastauksia päästää irti stressistä. Olen johtotehtävissä monien ihmisten kanssa, jotka ovat riippuvaisia ​​minusta, ja minun on tehtävä paljon viime hetken päätöksiä sen perusteella. Tämän seurauksena tiedän, että suuri osa yrityksen menestyksestä riippuu suoraan minusta, ja vaikka voin arvostaa, että he luottavat minuun kuten he tekevät, on aikoja, jolloin tunnen olevani kadonnut ja yksin ja kuin he etsivät tapoja laukaise minut. Kun minusta tuntuu tällä tavalla, minulla on vain nämä pelon aallot, jotka kuluttavat minua, ja tiedän, että tämä ei voi olla terveellistä.

  • Tora

    22. marraskuuta 2014 klo 14.08

    Pidät huolta ruumiista, niin se huolehtii mielestä.
    Yksinkertainen mutta totta oppitunti
    Kehosi vie niin paljon roskaa, soppa kuinka voimme kääntyä odottamaan sen antavan meille mitään muuta kuin roskaa takaisin, kun tämä on kaikki mitä syötämme sille?
    nouse ylös, liiku ja aktivoi ja syö jotain muuta kuin suurimmaksi osaksi ajamisesta.
    Voin melkein vakuuttaa teille, että tunnet olosi 100% paremmaksi muutaman päivän kuluttua muuttaessasi elämäntapasi istumattomasta aktiiviseksi ja terveelliseksi.

  • Solu

    24. marraskuuta 2014 klo 3.42

    En halua tehdä tästä äänestä erittäin helppoa, mutta siinä on jonkin verran totuutta, että kun aloitat kiinnittämään huomiota kaikkiin kehollesi tekemiisi huonoihin asioihin, jos teet aikaa tehdä muutoksia siellä sinusta alkaa tuntua paremmalta. Terveellisempi syöminen ja liikunta voivat olla tämän palapelin kriittisiä osia.

  • ryöstö

    27. marraskuuta 2014 klo 13.37

    tämän piti olla minun vuosi olla positiivinen ja pysyä pelin edessä hieman enemmän kuin minulla on aikaisempina vuosina

    olinko menestys? ei niin paljon - kuin hyvyys, nyt on jo uusi uudenvuoden päätöslauselma

  • melba

    27. marraskuuta 2014 klo 15.37

    Ota oppitunti muodossa stuart smiley ... hokey, mutta aina totuus!

  • Murph

    30. marraskuuta 2014 klo 15.31

    On aika ottaa vähän aikaa hidastaa ja haistaa kahvia niin sanotusti. Me kaikki pääsemme liikkeelle liian nopeasti toisinaan, ja kompensoimaan kehon tavallaan sammuu eikä tee normaalia, mitä sen pitäisi pitää asiat tasapainossa ja ylläpidossa. Hidasta vain vähän.