Goodtherapy-Blogi

Viisi hyvää syytä mielialamuutosten kartoittamiseen

Vapaa-ajan vaatteissa istuva henkilö istuu ristissä ja kirjoittaa muistiinpanoja muistikirjaan ajattelemallaMeillä kaikilla on tunteita ja tunnelmia . Joillakin ihmisillä on hyvin tasaiset temperamentit ja heidän mielialansa ovat enimmäkseen vakaat. Toiset voivat mennä onnellinen että ahdistunut että masentunut eutymiseen melko nopeasti.

Jokaisella on mielialan muutokset koko päivän, mutta siihen voi olla vaikea sitoutua muisti mitä mielialat olivat ja niitä ympäröivät olosuhteet. Siksi mielialojesi kartoittaminen voi olla tehokas työkalu mielialasi edistämiseen psykoterapia tai muu hoitojakso.

Tässä on viisi suurta mielialan kartoituksen etua:

  1. Sen avulla voit yhdistää tunteesi päivän tapahtumiin. Esimerkiksi henkilö voi kamppailla masennuksen äkillisen nousun kanssa. Tarkasteltaessa käy ilmi, että pieni konflikti työssä vaikutti häneen syvästi enemmän kuin hän tietoisesti tiesi.

    Etsi terapeutti

    Tarkennettu Haku
  2. Mielialan kaaviot voivat auttaa lääkäriäsi, terapeuttia tai psykiatria antamaan sinulle tarkemman diagnoosin. Mieliala- ja ahdistuskysymykset määritellään osittain sen mukaan, kuinka kauan joku on ollut sairaus. Suuren masennuksen osalta mielialaaulukko voi auttaa lääkäriäsi tai terapeuttia ymmärtämään paremmin mielialasi kestoa ja vakavuutta ja kuinka nopeasti he vaihtavat. Jos mielialasi vaihtelee dramaattisesti viikkojen tai kuukausien aikana, tämä voi olla merkki siitä kaksisuuntainen . Ihmiset eivät yleensä muista mielialan vaihteluja päivän aikana. Jos haluat tallentaa itsesi tunne päivän aikana, se voi auttaa tunnistamaan ja ohjaamaan sopivan hoitojakson tai hoidon.
  3. Mielialan kartoittaminen antaa sinun nähdä elämäsi malleja. Kun mielialasi muuttuu, mitä muuta elämässäsi tapahtuu? Jotkut naiset ovat erityisen herkkiä mielialan muutoksille, jotka tapahtuvat ennen kuukautisia, niiden aikana tai niiden jälkeen. Muilla ihmisillä on äärimmäiset mielialat, jotka ovat samaan aikaan yövuorojen tai heilahdusten kanssa. Jos huomaat mielentilasi lauantai-iltana, se voi johtua ahdistuksesta mennä töihin maanantaina.
  4. Sen avulla voit ymmärtää paremmin laukaisijasi. TO laukaista on tapahtuma, joka tuo esiin käyttäytymis- tai emotionaalisen tunteen. Jos sinulla on ollut keskenmeno, saatat olla täynnä ahdistusta, kun menet vauva-suihkuun tai kun näet lapsen. Raskaana olevan naisen näkeminen voi olla laukaisu tässä tapauksessa.
  5. Tunnelmiesi seuraaminen voi kertoa sinulle paljon mielentilaasi ajoituksesta. Ehkä kaaviosi osoittaa, että sunnuntai-illat ovat vaikeita, ja tunnistat, että se johtuu työstä stressaava viime aikoina. Jotkut ihmiset huomaavat, että he reagoivat voimakkaasti asioihin, kun se on lähellä rakkaansa kuoleman vuosipäivää, vaikka he eivät tietoisesti tunnusta sitä.

Kartoitus voi olla yhtä yksinkertaista kuin mielialasi muistiinpanoon kirjoittaminen tai yhtä korkean teknologian kuin älypuhelinsovelluksen käyttäminen muuttuvien tunteiden kartoittamiseen ja piirtämiseen. Joko niin, se ei vie kauan, ja hyödyt voivat olla monia.

Jos olet seurannut mielialaasi, haluaisin kuulla siitä alla olevissa kommenteissa.

Tekijänoikeus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myönsi Jenise Harmon, LISW-S, terapeutti Columbuksessa, Ohiossa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 10 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Cason

    19. lokakuuta 2015 klo 8.22

    Tämä on niin hieno idea. Saattaa olla aikoja, jolloin et edes ymmärrä, mikä on se, joka olisi voinut saada sinut irti, mutta jos seuraat sitä tällä tavalla, se voi antaa sinulle paremman käsityksen päivän tapahtumista, jotta voit on parempi käsitys siitä, mitkä laukaisijat ovat.

  • Mikki

    19. lokakuuta 2015 klo 15.59

    Aivan kuten kaikessa käyttäytymisessä, johon Soyuz haluaa tehdä muutoksia, hyvä tapa tehdä se on kiinnittää erityistä huomiota käyttäytymiseen: kun teet sen, mikä saa sinut tekemään sen ja kuinka usein tämä ilmenee. Teen tämän ruoan kanssa, koska olen overeater, joka todella haluaa laihtua. Joten yritän ruokalehteä, tiedät kirjoittavan kaiken, mitä syön, milloin ja miten tunnen, kun teen. Se on minulle todella oivaltava, vaikka se vie vähän enemmän aikaa kuin luulin alun perin. Luulen, että se on kuitenkin osa itsensä parantamista, vaikka olisikin kunnossa antaa aika takaisin itsellesi.

  • Connor

    20. lokakuuta 2015 klo 07.08

    Se on varmasti antanut neuvojani ja minulle hyviä asioita sekoitettavaksi!

  • Ronald

    20. lokakuuta 2015 klo 14.42

    Valitettavasti rakastan työtäni, mutta työtoverini?

    Ei niin paljon

    Ja luulen, että ne ovat perimmäinen syy monille siellä oleville ongelmilleni.

  • cody A

    21. lokakuuta 2015 klo 03.55

    Katson, että tekemällä tällaisia ​​asioita se antaa sinulle todellisen mahdollisuuden nähdä itsesi mainoksena, jotta voit oppia tuntemaan itsesi paremmin ja perusteellisemmin kuin koskaan ennen. Se antaa sinulle mahdollisuuden katsoa ulkopuolelta ja saada vihjeitä, joita sinulla ei ehkä ole koskaan ollut mahdollisuutta nähdä ja ymmärtää ennen tätä pientä harjoitusta.

  • Lindall

    21. lokakuuta 2015 klo 16.12

    Ja mahdollisuus korjata asiat, jotka eivät ole olleet sinulle

  • Margo

    24. lokakuuta 2015 klo 06.51

    Meillä kaikilla on taipumus ajatella, että muistat kaiken tarkasti, mutta luulen, että kun työskentelet kovasti pysyäksesi kaiken mukana, kirjoita se muistiin ja sitoutuessasi prosessiin, huomaamme usein, että mitä ajattelemme muistavan, ei ole ollut kaikkea että ollenkaan tarkka. Hyvä tapa seurata päiväsi niin, että sinulla on kirjallinen vahvistus siitä, mitä todella tapahtui, kun huomaat tarvitsevasi sitä.

  • rauhaa

    24. lokakuuta 2015 klo 13.24

    Se on erinomainen tapa päästä perille, kuka olet ja asioihin, jotka häiritsevät sinua eniten. Joskus, kunnes näemme jotain mustavalkoisena kirjoitettua, useimmat meistä päättävät jättää sen huomiotta. Mutta kun se on kirjoitettu muistiin ja tiedämme, että se oli kokemuksemme, silloin on tavallaan vaikea jättää huomiotta.

  • Creighton

    26. lokakuuta 2015 klo 7.30

    Vaikka yritän olla ajattelematta sitä paljon, minulla on aina enemmän melankoliaa kesäkuukausina, koska tämä on aika vuodesta, jolloin isäni sairastui todella ja kuoli. Hän oli maailmani ja minä annan hänelle niin paljon.

  • Leif

    27. lokakuuta 2015 klo 10.24

    Todennäköisesti tämä on jotain, jota teet itsesi parantamiseksi
    niin kuinka se voisi olla huono?