Goodtherapy-Blogi

5 tietoa stressistä (ja 17 tapaa käsitellä sitä)

jooga ulkona. siluetti nainen istuu lootusasennossaAmerikkalaiset ovat kuuluisia ahkera joukko, joka ottaa vähiten palkallisia lomapäiviä. Esimerkiksi vietin kesän edistyneenä joogaterapia tekniikoita viikonloppuisin ja työskentelyä viikon aikana, erityisesti kesä- ja elokuussa. Mutta varmista, että otin jonkin aikaa vapaata kauden alussa ja uudelleen kauden lopussa, jotta voisin rentoutua hieman, ja olen iloinen, että tein. Opiskella tapoja auttaa ihmisiä rentoutumaan on kovaa työtä, ja se voi olla melko stressaavaa!

Mitä olen oppinut joogakoulussa? Tutkin mitä tapahtuu kehollesi, kun se altistuu säälimätön stressi ja kuinka tärkeää on oppia rentoutumaan ja päästämään irti. Stressivaste toimii hyvin, jos pakenette nälkäistä tiikeriä, mutta pitkäaikainen stressi on sinulle haitallista, koska se heikentää kehoa ja aivoja.

Tämän vuoksi:

  1. Sinun lisämunuaiset pumpata adrenaliinia, joka nostaa sykettä, verenpainetta ja lisää sokerin määrää veressäsi. Lisämunuaiskuoresi lähettää kortisoli , osa stressivastetta. Tämä auttaa sinua juoksemaan nopeasti, kun pakenet tiikeriä, mutta kun siitä tulee tapana eikä tiikereitä ole pakenemaan, se on tuhoisaa.
  2. Stressi tappaa aivosolut; rauhallinen ympäristö sallii heidän kasvunsa. Ei ole totta, että aivosolut lakkaavat kasvamasta, kun olet aikuinen, vaan ne kasvavat hitaammin. Joten auta heitä ulos ja anna heille mukava paikka asua.
  3. Stressi liittyy masennus ja ahdistus . Ei hauskaa.
  4. Immuunijärjestelmäsi ei toimi niin hyvin kuin pitäisi. Ah-choo!
  5. Oikea määrä stressiä on hyödyllistä, mutta liikaa on tappavaa.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Siksi rentoutumista on yhtä tärkeää kuin syödä hyvin ja saada tarpeeksi liikuntaa, ja sen pitäisi olla osa säännöllistä terveysrutiiniasi. Se on tapa pidä itsestäsi huolta ja näytä itsellesi rakkautta. Joten jos se ei ole osa tavallista päivääsi, kannattaa harkita sen lisäämistä ohjelmaan. Eikö sinulla ole paljon aikaa? Lyön vetoa, että sinulla on viisi tai 10 minuuttia aikaa soittaa omalle, jos etsit kovaa.

Ehkä perheesi on vaativa. Esitä joitain omia vaatimuksiasi vastineeksi. Tarvitset tauon yhtä paljon kuin kukaan tarvitsee mitään.

Työskenteletkö kovasti tyrannan pomon puolesta? Etsi tapa tehdä työympäristöstäsi miellyttävämpi. Katso ympärillesi ja katso, onko sinulla jotain pientä asiaa, jonka voit tehdä asioiden parantamiseksi sinulle - lisäämällä esimerkiksi jalkatuki, jos istuimesi on liian korkea sinulle, tai käytä todella mukavia kenkiä, jos vietät paljon aikaa jalat.

Yksi tehokas rentoutustekniikka on korjaava jooga. Kuten kaikki joogat, sekvenssi perustuu taipumiseen eteenpäin, taaksepäin, sivuttain ja kiertymällä. Erona on, että näitä poseja pidetään pitkään - viisi tai jopa 10 minuuttia. Sijoitat itsesi esimerkiksi lapsen asentoon, mutta vartaloasi tukevat vartaloasi niin, että olet täydellisessä ja täydellisessä mukavuudessa.

Kutsun sinut kokeilemaan palauttavaa versiota lapsen poseista. Aloita lapsi poseeraa tavalliseen tapaan, mutta tukipyörän lyhyt pää edessäsi, ja taita se sitten pituussuunnassa niin, että vartalo tukee kehoa. Jooga-asennoissa on monia sellaisia ​​mukautuksia, jotka saatat jo tietää. Voit hankkia DVD-levyjä, jotka näyttävät sinulle kuinka, mutta mielestäni on parasta käydä luokassa tai kahdessa ja oppia suoraan opettajalta.

Lopuksi, jos et ehdottomasti pysty pysäyttämään aivojesi huolestunutta, ahdistavaa pulinaa ja olet aina langallinen, harkitse nähdä terapeutin apua.

Alla on joitain suosikkini tapoja rentoutua. Kuten kaikki, tarvitsen aikaa itselleni, vaikka se olisi vain muutama minuutti. En aina tunne, että minun on vastattava välittömästi auttaakseni muita ihmisiä. Minun täytyy huolehtia ensin itsestäni, ja sinäkin.

  1. Ota lämpimiä, rentouttavia kylpyjä.
  2. Mene kävelylle puistossa.
  3. Vedellä ja ihailla kasvejasi.
  4. Täytä huone ihastuttavalla tuoksulla.
  5. Ota joogatunti tai anna itsellesi yksi.
  6. Mietiskellä.
  7. Lukea.
  8. Kuunnella musiikkia.
  9. Hyvää vierailua jonkun kanssa.
  10. Katso televisiota.
  11. Mennä uimaan.
  12. Hengittää.
  13. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa asioiden tekemiseen, joten et aina kiirehdi.
  14. Nauraa. Tämä on hyvin tärkeää. Nauru muun muassa avaa hengitystiet ja pumpaa raitista ilmaa keuhkoihisi. Lisäksi se on hauskaa.
  15. Tanssi.
  16. Jog.
  17. Lemmikki kissa, koira tai muut lemmikit.

Lyön vetoa, että sinulla on monia muita suosittuja tapoja rentoutua, asioita, joista nautit tekemästä. Salaisuus on muistaa tehdä ne. Muiden auttaminen auttaa muuten stressiäsi, joten miksi et julkaisi suosikkitapojasi rentoutumiseen ja antaa meille lisää ideoita? (Jos sinusta tuntuu niin, se on!)

Viitteet:

  1. Berzin, R. (2014, 20. heinäkuuta). 10 syytä miksi stressi on vaarallisin toksiini elämässäsi. Haettu osoitteesta http://www.mindbodygreen.com/0-14560/10-reasons-why-stress-is-the-most-dangerous-toxin-in-your-life.html
  2. Krantz, D., Thorn, B., & Kiecolt-Glaser, J. (2013). Kuinka stressi vaikuttaa terveyteesi. Haettu osoitteesta http://www.apa.org/helpcenter/stress-facts.pdf

Tekijänoikeus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT , terapeutti New Yorkissa, New Yorkissa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 20 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Tahtoa

    23. syyskuuta 2014 klo 11.05

    Onko cheesy myöntää, että joskus kun olen masentunut, vain hengailu koirien kanssa auttaa nostamaan mielialaani? Voisin ottaa heidät mukavalle pitkälle heille, ja kun he rakastavat uusia tutkittavia paikkoja, saan mahdollisuuden päästä ulos ja puhdistaa pää. Juoksemme, pelaamme ja uskokaa minua, kun on aika syöksyä alas ja halata, niin he ovat siellä minulle.

  • maria2

    23. syyskuuta 2014 klo 13.51

    Leipoo rauhoittua. Mutta minun on jaettava herkut muille, jotta minulla ei ole liikaa ylipainoa!

  • desmond

    23. syyskuuta 2014 klo 15.21

    Pieni stressi voi olla pieni virkistävä ja sellainen apu, joka ravistaa sitä ja liikkua. Joskus tarvitset vain sen erityisen pienen työn, jonka stressi voi antaa sinulle. En puhu summasta, joka olisi ylivoimainen, vain tarpeeksi, jotta näet sen hmm, ehkä onkin aika aloittaa tämä projekti.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    23. syyskuuta 2014 klo 17.18

    Hei Will - mitään juustoa koirien kanssa viettämisestä. Se on loistava hoito.

    Mary2- Minä leivän leipää. Mitä leivot?

    Desmond- heti. Joskus oikea määrä stressiä auttaa meitä poistumaan.

  • Shaun H

    24. syyskuuta 2014 klo 3.49

    Haluan mennä mukavalle pitkälle ajamiselle. Myönnän nyt, että on ollut muutamia kertoja, jolloin jalkani muuttui hieman raskaaksi, luulen, että olin luultavasti liian emotionaalinen päästäkseni ratin taakse juuri silloin. Mutta on ollut muita aikoja, joissa pitkä ajomatka osui paikalle. JUst minulle vähän rentoutumisaikaa ylhäältä alas ja nauttien ulkona olevalla tiellä. Nyt sen on oltava ajaa minne, tiedät. ei vain lisää stressiä. Joten kuten ajaa muntainissa, voi olla mukavaa tai jopa rannikkoa pitkin, jos onnekas asua lähellä vettä.

  • E Baker

    24. syyskuuta 2014 klo 14.09

    Miehelleni tykkää kuunnella musiikkia, joten tiedän aina, kun hänellä on ollut rankka päivä ja palaa heti kotiin ja suuntaa miesluolaan stereoa varten (kyllä, meillä on vielä yksi niistä hahaha). Minulla oli tapana tavallaan loukata, kuten hän ei halunnut puhua minulle, mutta hautautui musiikkiinsa matalana. Olen vuosien varrella ymmärtänyt, että tämä on hänen tapansa käsitellä, minulla on omani ja hänellä on omat ja jonkin ajan kuluttua se vain näyttää tyydyttävän häntä, joten otan sen. Toki haluaisin mielelläni, jos keskustelu voisi tehdä sen hänelle, mutta hän tarvitsee sävelillään vain vähän ylimääräistä dekompressioaikaa ennen kuin hän edes pääsee siihen pisteeseen.

  • laura

    26. syyskuuta 2014 klo 10.58

    Voin aina kertoa, kun työskentelen hieman liian kovasti ja olen stressaantunut, koska on väistämätöntä, että sairastun.

    Kylmä, päänsärky, jokin laukaisee aina minua, kun minulla on juuri ollut liian manyt-helmejä eikä läheskään tarpeeksi aikaa käsitellä niitä järkevästi. Yleensä jatkan vain energizer-pupun tapaan, kunnes en voi enää mennä ja sitten olen poissa käytöstä paljon kauemmin kuin minun pitäisi olla!

    Se on aina loputon työtyö, kunnes kaatun

  • Maggie

    26. syyskuuta 2014 klo 21.07

    En näytä lievittävän stressiäni - naimisissa 40 vuotta sellaisen henkilön kanssa, jonka ei olisi pitänyt mennä naimisiin. Kurjuus. Vihaan sitä - erilliset vuoteet - useimmat kaikki erilliset. Anteeksi, että olen niin negatiivinen - se vain saa minut niin kaatumaan suurimman osan ajasta - 2 aikuista lasta - he rakastavat häntä - se on vaikeaa.
    Pysyn väsynyt.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28. syyskuuta 2014 klo 12.55

    Hei E-
    Lähetin sähköpostin vastaukseni. Etkö ole varma saitko sen, mutta kiitos kirjoittamisestasi ja ehkä voisit ilmoittaa siitä minulle kirjoittamalla uudestaan ​​ja kertomalla minulle?
    Pitää huolta,
    Lyn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28. syyskuuta 2014 klo 12.55

    Laura- Sana on tasapaino. Työskentele, kunnes pudotat, tai työskentele ja ota aikaa vapaasti rentoutua varten - joko sinun on lopetettava. Miksi et oppisi pysähtymään ja pelaamaan sairauden sijasta?
    Onnea, kerro mitä tapahtuu seuraavaksi,
    Lynn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    28. syyskuuta 2014 klo 12.57

    Maggie,
    Kestävä kurjuus on kova tapa elää - entä jos keskustelet psykoterapeutin kanssa ja pystytkö luomaan jotain tyydyttävämpää?
    Ansaitset sen!
    Pitää huolta,
    Lynn

  • Christine S.

    18. lokakuuta 2014 klo 9.25

    Hei Lynn. Olen myös joogaterapeutti. Arvostan artikkeliasi ja ehdotuksia rentoutumisesta. Yritän harjoitella paljon näitä asioita. Olen äskettäin liittynyt rumpaliympäristöön ja huomannut, että tämä on syvällinen tapa lievittää stressiä. Se on auttanut pitämään minut tietoisena nykyhetkestä, jotta voin palvella enemmän opiskelijani ja asiakkaani. Kiitos, että jaoit ideasi.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    18. lokakuuta 2014 klo 10.45

    Hei Christine-
    Kiitos kirjoittamisesta. Rummun ympyrä kuulostaa hyvältä!
    Pitää huolta,
    Lynn

  • sara

    5. huhtikuuta 2015 klo 19.38

    Basson soittaminen auttaa minua unohtamaan stressini. Kaikki sulaa.

  • Jessi

    6. huhtikuuta 2015 klo 4.57

    Päivitän, kuuntelen musiikkia, mietiskelen ja teen joogaa. Valitettavasti minulla on geeni, jossa stressi on kuin dominoi.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    6. huhtikuuta 2015 klo 12.10

    Kukaan muu kuin haluaisi neuloa? Neulominen on erittäin rauhoittavaa.
    Pitää huolta,
    Lynn

  • Kim

    9. kesäkuuta 2015 klo 18.39

    Minulla on 3 lasta, joista 2 erityistarpeita, 3. vuorotyö. Olemme pienituloinen perhe, jossa ei ole avustajia. Minulla on myös hyvin hallitseva, asuva & kaksinkertaisen elämän aviomies. Se syyttää minua johdonmukaisesti tekemällä asioita, joita en tee. Minulla ei ole tukiryhmää, mikä niin ikinä. Kuten voit lukea, minulla on hyvin stressaava elämä. Tein muita toimenpiteitä muuttaakseni elämäni, mutta siihen ei ole jäljellä rahaa. Etsin tapoja käsitellä stressiä ja miten lievittää sitä? Päiväkirjan ottaminen ei tule kysymykseen, koska hän löysi ja lukisi sen. Olen avoin ehdotuksille stressin lievittämiseksi. Pidä itsellesi töykeitä ja vihamielisiä kommentteja.

  • Patricia

    12. elokuuta 2015 klo 18.25

    Useimmat kaupungit, läänit
    Tarjoa neuvontaa liukuvalla skaalalla. Neuvonantajat voivat olla hyödyllisiä, koska ne voivat toimia vastustavana tukena.

  • tammi

    18. joulukuuta 2019 klo 10.25

    syödä jäätelöä

  • tammi

    18. joulukuuta 2019 klo 10.26

    syö paljon pehmeää jäätelöä