Goodtherapy-Blogi

4 tapaa olla kiltti itsellesi ja rakentaa itsetuntemusta

Näkymä henkilöstä kuvastua auringonlaskun taivasta vastaan ​​kentällä'Olet epäonnistuminen.'

'Näytät ruma tänään.'

'Kaikkien elämä on parempi kuin sinun.'

Oletko koskaan sanonut näitä asioita läheiselle ystävällesi? Entä perheenjäsen? Oletan vastauksen olevan kieltävä.

Miksi sitten sanot nämä asiat itsellesi?

Olemme usein itsemme kanssa kovempia - ja julmempia - kuin muiden ihmisten kanssa. Pidämme itsemme korkeammissa standardeissa ja haittaamme itseämme enemmän. Mikä on vaikutus? Masennus , matala itsetunto ja syvät tunteet häpeä .

Tässä on neljä vastalääkettä:

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

1. Puhu itsellesi kuin puhut ystävillesi.

Jos et sanoisi sitä parhaimmalle ystävällesi, älä sano sitä itsellesi.

Seuraavan kerran, kun huomaat joutuvasi negatiiviseen itsekeskusteluun, kokeile tätä nopeaa harjoitusta. Hanki ensin pala paperia ja kynä tai lyijykynä ja piirrä laatikko, jossa on kaksi riviä ja viisi saraketta. Merkitse sarakkeet Ajatus , Tunteet , Todisteet , Uusi ajatus ja Uusi tunne .

Jos voitat itseäsi urasi suhteen, alle Ajatus voit kirjoittaa: 'Minulla ei ole koskaan menestyvää uraa.' Kun olet kirjoittanut sen muistiin, istu ajatuksen kanssa muutaman minuutin ajan ja keskity tunteisiin, jotka kuplivat. Tunnetko sinä suututtaa ? Häpeä? Surullisuus ? Alla olevassa laatikossa Tunteet , kirjoita kaikki ajatukset, jotka ajatus laukaisee.

Alla Todisteet , kirjoita kaikki, mikä haastaa negatiivisen ajattelun. Esimerkiksi 'menin hyvään yliopistoon' tai 'olen ahkera'. Alla Uusi ajatus , kirjoita alkuperäiselle ajatukselle korvaus, joka ottaa huomioon todisteet. Esimerkiksi 'En ole vielä löytänyt oikeaa uraa, mutta uskon pian.'

Lopuksi kohdassa Uusi tunne , kirjoita, miltä tämä uusi ajatus saa sinut tuntemaan. Optimistinen ? Energinen? Toista tätä harjoitusta päivittäin, kunnes ajatuksen pysäyttäminen ja korvaaminen tapahtuu luonnollisesti.

2. Harjoittele tarkkaavaisuutta itsetuomion poistamiseksi.

Negatiivisen itsekeskustelun lisäksi itsetarkoitus satuttaa sinua, vaikka et olisikaan tietoinen siitä, että teet sen. Tarkkaavaisuus on välttämätöntä oppia voittamaan itsetuomion ja rakentaa myötätunto itseään kohtaan .

Sinun on otettava huomioon ajatuksesi ja tunteesi päättämättä, ovatko ne 'hyviä' vai 'huonoja'. Tarkkaile heitä tietoisesti. Tunnista ajatus tai tunne tuomitsematta sitä. Älä yritä työntää sitä pois, mutta älä myöskään syö sitä.

Muista, että ajatukset tulevat ja menevät, ja tunteet muuttuvat. Älä tunnista liikaa kenenkään kanssa. Et ole tämä yksi ajatus tai yksi tunne. Tämäkin käy.

3. Anteeksi itsellesi.

Itsensä anteeksianto ei tarkoita itsesi vapauttamista tai teeskentelyä tekemisestäsi väärin; se tarkoittaa myötätunnon osoittamista itsellesi ja ihmisyyden tunnustamista.

Koko elämäsi aikana teit parhaan mahdollisen työkaluillasi. Hoitajilta saamasi oppitunnit, kokemuksesi, ympäristösi sekä fyysinen ja henkinen terveytesi vaikuttavat tapaan, jolla kohtelet muita ja itseäsi. Jos vanhempasi eivät mallinnaneet terveellistä vihaa, et todennäköisesti ilmaise sitä myöskään terveellisesti. Jos työskentelet erittäin kilpailukykyisellä ja kurkkuisella työpaikalla, olet todennäköisesti leikannut muutaman metaforisen kurkun itse.

Itsensä anteeksianto ei tarkoita itsesi vapauttamista tai teeskentelyä tekemisestäsi väärin; se tarkoittaa myötätunnon osoittamista itsellesi ja ihmisyyden tunnustamista. Ihmiset tekevät virheitä, joskus valtavia. Tärkeää on hyvitysten tekeminen, jos voit, ja uusien työkalujen oppiminen, jotta et tekisi samoja virheitä.

4. Älä vertaa itseäsi muihin.

Ei ole väliä kuinka paljon luulet tuntevasi jotakuta, et voi tietää koko tarinaa. Jos olet yksin ja epätoivoisesti perustaa perheen, katsomalla Facebook-valokuvia vanhan luokkatoverin häistä tai Instagramissa olevia kuvia työtoverin uudesta vauvasta on nopea tapa tuntea itsesi kauheaksi.

Ihmiset käyttävät usein sosiaalista mediaa näyttääkseen idealisoidun version elämästään. Vanha luokkatoverisi ei julkaise taisteluja, joita hänellä on aviomiehensä kanssa. Työtoverisi ei jaa valokuvia vauvasta, joka itkee läpi yön. Yritä vastustaa halua mennä sosiaalisen median kaninreikään, ja jos et voi vastustaa, muistuta itsellesi, että näet tarinan vain yhden puolen.

Harkitse seuraamattomia ihmisiä, joiden elämä aiheuttaa voimakkaimmat tunteet. Tarkista sivuston tai sovelluksen asetukset; useimmat antavat sinun olla ystävien kanssa jonkun kanssa ilman heidän päivityksiä.

Tämä sivu sisältää ainakin yhden tytäryhtiölinkin Amazon Services LLC Associates -ohjelmalle, mikä tarkoittaa, että f-bornesdeaguiar.pt saa taloudellista korvausta, jos teet ostoksen Amazon-linkin avulla.

Kristin Neff , psykologi ja myötätunnon tutkija, kirjoittaa kirjassaan ystävällisyyden osoittamisesta itselleen Myötätunto itseään kohtaan : 'Sen sijaan, että tuomitsit ankarasti itsesi henkilökohtaisten puutteiden takia, itselle tarjotaan lämpöä ja ehdotonta hyväksymistä' (2015). Arvosi ei perustu siihen, kuinka paljon rahaa ansaitset, kuinka subjektiivisesti houkutteleva olet tai kuinka hyödyllinen olet muille. Et menetä arvoa, kun teet virheitä tai täytät omat tai muiden odotukset. Itse empatian ja myötätunnon perusta on ymmärrys siitä, että sinulla on ehdoton arvo.

Jos yrität tuntea myötätuntoa ja ystävällisyyttä itsellesi, harkitse työskentely terapeutin kanssa .

Viite:

Neff, K. (2015). Oman myötätunto: Todistettu voima olla kiltti itsellesi . New York, NY: William Morrow.

Tekijänoikeus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Andrea Brandt, PhD, MFT , terapeutti Santa Monicassa Kaliforniassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 2 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Anna C.

    31. toukokuuta 2018 klo 11.10

    Anteeksi antaminen itsellesi on niin tärkeää. Ja vapauttamalla. Kiitos muistutuksesta.

  • Tohtori Andrea Brandt

    Tohtori Andrea Brandt

    1. elokuuta 2018 klo 12.52

    Olet erittäin tervetullut - ja me kaikki voimme käyttää lempeää muistutusta nyt ja uudelleen ...