Goodtherapy-Blogi

4 askelta vapautuaksesi pelosta ja aloita emotionaalinen parantaminen

Pelko on jotain, jonka me kaikki olemme kokeneet jossain vaiheessa elämäämme. Kaikki pelkäävät jotain. Itse asiassa on niin monta kertaa, jolloin pelko estää meitä tekemästä mitä haluamme. Toisinaan se on pelko siitä, mitä muut saattavat ajatella. Ja muina aikoina se voi olla pelko jostakin, jota emme ole halukkaita kohtaamaan.

Pelossa ei ole mitään vikaa; ihmisinä pelko on luonnollista.

Pelko on kehon luonnollinen vaste ärsykkeelle. Ärsyke voi olla mikä tahansa, jonka mielesi kokee uhkana. Kehosi valmistautuu käsittelemään pelkoa aktivoimalla taistella tai paeta vastaus. Riippumatta siitä, kuinka paljon kiellät pelon, se on osa selviytymispakkaustasi. Se on väistämätöntä.

Pelko ei ole vain tunne, vaan energiamuoto. Kaikki kertynyt energia vaatii jossain vaiheessa ulostuloa.

4 askelta vapautumaan pelosta

1. Kohtaa pelkosi

Jos et puutu pelkoihisi, ne voivat kerääntyä ajan myötä. Pelko ei ole vain tunne, vaan energiamuoto. Kaikki kertynyt energia vaatii jossain vaiheessa ulostuloa. Energiaa ei voida pitää liian kauan. Kun et anna pelon vapautua, se alkaa ilmaista itseään taisteluna ja tuskana.

Vapautuaksesi pelkoistasi sinun on ehkä ponnisteltava jonkin verran. Se ei ole helppoa, mutta ei myöskään mahdotonta. On välttämätöntä vapauttaa itsesi peloista, jotka pidättävät sinua.

2. Tunnusta pelkosi

Useimmat ihmiset haluavat teeskennellä, että mitään ei tapahtunut pelottavan kokemuksen jälkeen. He ajattelevat, että yrittämällä unohtaa tai jättää huomiotta se tosiasia, että tunsi peloaan, pelko katoaa. Todellisuudessa näin ei ole. Aina kun tunnet olevasi pyhä, sinun tulisi tunnistaa tunne ja kohdata se. Sen sijaan, että pakenisi, sinun on kerrottava itsellesi, että on hyvä kokea pelkoa.

3. Kommunikoi pelkojesi kanssa

Aina kun koet pelkoa, opi kommunikoimaan sen kanssa. Pyri ymmärtämään, mitä pelkosi yrittää kertoa sinulle. Jotta voisit kommunikoida pelkosi kanssa, tarkkaile ensin, mihin pelokas energia on kertynyt kehoosi. Joskus saatat tuntea kireyttä sydämessäsi, levottomuutta vatsassa tai jännitystä raajoissasi. Kun olet onnistunut löytämään tämän energian ytimen, voit sitten kommunikoida sen kanssa.

Esitä kysymyksiä kuten:

  • Mitä pelkoni yrittää kertoa minulle?
  • Mitä se haluaa minun tekevän tukemaan sen julkaisua?

Vuoropuhelu pelkosi kanssa voi paljastaa hyödyllisiä ja tärkeitä tietoja. Pystyt ymmärtämään pelon alkuperän ja kuinka saada itsesi turvalliseksi.

4. Etsi tapa vapauttaa pelko

Ankka räpyttää siipensä voimakkaasti riidan jälkeen vapauttaakseen pelon energiaa. Vastaavasti voit löytää tapoja, jotka auttavat sinua vapauttamaan negatiivista energiaa. Se voi olla itku, huutaminen, huutaminen tai mikä tahansa voimakas fyysinen liike.

Keskity siihen kehon osaan, jossa sinusta tuntuu, että pelko on kertynyt, ja ymmärrä millaista liikettä kehosi haluaa. Kun ymmärrät, sinun tarvitsee vain antautua liikkeelle, vahvistaa sitä ja toistaa sitä, kunnes se päättyy.

4 vinkkiä emotionaaliseen parantumiseen

Suurin osa ihmisistä voi nykyään kohdata vaurioituneita tunteita . Monet ovat käyneet läpi yhden tai toisen asian, joka on jättänyt heidät henkisesti tuhoutuneiksi. Joissakin tapauksissa ihmiset kärsivät niin paljon, että pelkäävät, jos he avaavat sen, toiset saattavat nähdä heidät toisin. Jotkut ihmiset pelkäävät, että tunteitaan arvioidaan väärin. Toiset pelkäävät, etteivät he pysty täyttämään sitä, mitä heiltä odotetaan.

Noudata alla olevia vinkkejä voidaksesi aloittaa itsesi parantamisen emotionaalisesti ja vapauttaa pelkosi:

1. Ole itse

On tärkeää olla oma itsesi ja pystyä tekemään haluamasi pelkäämättä sitä, mitä kukaan ajattelee. Ole oma etusijasi ja yritä olla antamatta muiden kertoa sinulle, kuinka sinun pitäisi olla.

2. Keksi itse

Me kaikki muovaamme itsemme sen mukaan, missä ympäristössä elämme. Anna itsellesi tauko ja ajattele, kuinka voit vähentää tuntemasi ahdistusta. Tule ihmiseksi, jonka uskot pystyvän käsittelemään ahdistusta paremmin. Keksi itsesi ominaisuuksista, jotka puuttuivat aiemmin.

3. Rakasta ja ole rakastettu

On välttämätöntä rakastaa itseäsi ja antaa itsesi tulla rakastetuksi. Yritä olla katsomatta itsesi halveksivasti. Sinun pitäisi tuntea olevasi rakkauden arvoinen, oma ja muut.

4. Käännä ahdistuskytkin pois päältä

Lupaa itsellesi, että jatkat työskentelyä sellaisten pelkojen ratkaisemiseksi, jotka vaikuttavat ei-toivottuihin huoli tai ahdistus .

Se voi viedä paljon emotionaalista voimaa vapauttaaksesi itsesi pelosta. Pelon kohtaaminen ja taistelu voi vaatia rohkeutta, joka voi usein liittyä kykyyn säännellä emotionaalisesti. Tukea kun työskentelet rakentaaksesi rohkeutta tai kohdataksesi pelkosi, ota yhteyttä alueellesi koulutettuun ja empaattiseen mielenterveyden ammattilaiseen .

Tekijänoikeus 2019 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Jacqueline D. Pearce , terapeutti Baldwinissa New Yorkissa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 1 kommentti
  • Jätä kommentti
  • Denise

    26. kesäkuuta 2019 klo 16.43

    Loistava artikkeli. Erittäin informatiivinen!