Goodtherapy-Blogi

3 tapaa alkaa tulla omaksi suurimmaksi tuulettimeksi

Ponytail-lapsi pukeutuu vaaleanpunaisella ja keltaisella supersankaripuvulla ja hymyilee ja osoittaa heijastukseensa luottavaisessa asennossaMinulla on kaksi taaperoikäistä lasta. He vievät hengitykseni säännöllisesti usein odottamattomilla ylä- ja alamäkeillään. Mutta yksi asia, jonka olen huomannut, pysyy vakiona molemmille:

Ne rakkaus itse!

Nuorempi poikani hymyilee itselleen peilissä, suutelee omia huuliaan ja leikkii heijastuksellaan. Hieman vanhempi tyttäreni ihailee mitä tahansa, mitä hänellä on, olipa hän pukeutunut kuningatar Elsaksi tai Rautamieheksi vai esittäytyykö villisti ristiriitaisia ​​asuja, jotka hän on itse asettanut.

Radikaali ajatus on, että me kaikki aloitimme tuolla tavalla.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Olemme syntyneet tähän maailmaan uskoen, että meillä molemmilla on oikeus kaikkeen mitä tarvitsemme ja mitä ansaitsemme rakkaus , hoito ja huomio. Tiedämme luonnostaan ​​olevamme luova , kykenevä ja vastaamaan minkä tahansa kehityksen virstanpylvään haasteeseen, jonka kohtaamme seuraavaksi.

Työmme oli pelata, ja mitä se näyttikin, odotimme sen olevan kiehtovaa, viihdyttävää ja palkitsevaa.

Joten mitä tapahtuu silloin ja nyt?

Työskentelen päivittäin ihmisten kanssa, yleensä saavutettuina ja erittäin toimivina, jotka tuntevat olevansa kelvottomia, vähemmän kuin arvottomia, yksinäisiä ja emotionaalisesti kauhuissaan väärään elämään.

Milloin lopetimme olla omat suurimmat fanimme?

Asumme aikana ja paikassa, jossa meitä kannustetaan tuntemaan olonsa riittämättömäksi. Tai uskallan sanoa sen, vähemmän kuin ehdottomasti kukoistava. Varhaisessa vaiheessa meitä pommitetaan joka suunnasta kuvilla ja viesteillä, jotta voimme painaa vähemmän, kerääntyä enemmän, näyttää paremmalta, pysyä nuorempana ja yleensä 'saada kaiken'. Monille ihmisille tämä viestintä etenee väistämättä tajuton negatiivisen itsekeskustelun malli, jota kutsun NST: ksi.

Miksi NST on niin haitallinen hyvinvoinnillemme? Ensinnäkin se on yleistä. Kulttuurissamme on niin syvään juurtunut olla liian itsekriittinen . Monille ihmisille on erittäin hankalaa ajatella tai puhua itsestään positiivisina.

Istun usein ihmisten kanssa hoito jotka ryöstävät itsensä niin suuressa määrin, kutsuisin sitä suorastaan ​​loukkaavaksi. Mutta vaikka NST ei ole emotionaalisen itsensä väärinkäytön kohdalla, voitko kuvitella, kuinka elämänlaatusi voisi parantua, jos olisit hyväntekeväisempi itsellesi?

Joten miten voimme kääntää tämän ja tulla jälleen omiksi suurimmiksi faneiksi?

Vaikka jatkuva kasvu ja haasteet ovat tärkeitä kehitykselle koko elämässämme, voitko kuvitella menestyvän paitsi itsestäsi huolimatta, myös omasta hoidostasi ja kannustuksestasi?

  1. Ajattele itseäsi pienenä lapsena. Katso vanhaa kuvaa itsestäsi, jos voit. Mitä haluat sanoa tälle lapselle? Puhuisitko tuolle pienelle pojalle tai tytölle samalla tavalla kuin puhut itsellesi nyt? Muista, että olet edelleen se henkilö, kelvollinen ja ansainnut rakkautta ja rohkaisua.
  2. Sen sijaan, että puhuisit itsestäsi tai halveksivasti, kuvittele, että puhut parhaan ystäväsi tai jonkun rakastamasi kanssa. Ihmiset ovat usein järkyttyneitä, kun tajuavat ei koskaan puhua jollekulle muulle samalla tavalla kuin itse. Jos et sanoisi sitä jollekulle, josta välität, älä sano sitä itsellesi.
  3. Katso peiliin. Mikä tulee ensin mieleen? 'Minun nenäni on niin iso!' 'Olen menettämässä hiuksiani.' 'Toivon, että voisin korjata hampaat.' ”Uh! Toinen ryppy! ” Kokeile nyt jotain erilaista. Yritä sanoa jotain ystävällistä itsellesi. Vaikka et usko täysin, kokeile sitä. Tuntuuko se epämukavalta? Se on okei - se on sinulle tärkeää tietoa, osoitus työstä, joka sinun on tehtävä itsellesi.

Ymmärrän, että monet ihmiset pelkäävät harjoittelua ystävällisyys kohti itseään voi johtaa tyytyväisyyteen ja siten edistyksen puutteeseen. Jotkut kokevat olevansa kriittisiä itseään kohtaan, mikä ajaa heitä menestykseen ja huippuosaamiseen.

Väittäisin toisin. Vaikka jatkuva kasvu ja haasteet ovat tärkeitä kehitykselle koko elämämme ajan, voitko kuvitella menestyvän paitsi itsestäsi, myös omasta itsehoito ja rohkaisua? Vaikka uskon, että loputon itsekritiikki voi kannustaa joku painostamaan, se on harvoin todella innoittamana edistystä.

Mikäli sinä harjoittaa hoitoa tai neuvontaa tai ei, kaikki voivat hyötyä tunnustamalla ja tekemään työtä kielteisen itsepuheen torjumiseksi. Paitsi että kukoistat, kun rohkaiset itseäsi positiivisella vahvistuksella, voit nauttia menestyksestäsi ja elämänlaadustasi paljon enemmän.

Tekijänoikeus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Alena Gerst, LCSW, RYT , terapeutti New Yorkissa, New Yorkissa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 14 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Molly

    28. maaliskuuta 2017 klo 8.12

    Voi, että minulla olisi samanlainen rakkaus ja itseni kuin minulla kerran teini-ikäisenä! Luulin olevani todella mehiläisten polvet, mutta luulen jonnekin matkan varrella, että joku näytti minulle, etten ollut niin, lopetin uskoa olevani.

  • Alena

    Alena

    29. maaliskuuta 2017 klo 12.14

    Voi olla mielenkiintoista hiipiä ajassa taaksepäin henkilölle, jolla olit lukiossa, ja kaivata joitain ajatuksiasi, joita sinulla oli nykyiseen käyttöön! Mitä haittaa yrittää? -Alena

  • Elyse

    28. maaliskuuta 2017 klo 9.54

    Rakastan tätä muistutusta. Joskus on niin vaikeaa muistaa, että opetamme muita, miten heitä kohdellaan, antamalla heille esimerkin.

  • Alena

    Alena

    29. maaliskuuta 2017 klo 12.15

    Kiitos Elyse! -Alena

  • Jack

    28. maaliskuuta 2017 klo 15.02

    Aina tulee olemaan ihmisiä, jotka viettävät paljon enemmän aikaa elämässäsi repimällä sinua kuin rakentamalla sinua. Minun on kulunut jonkin aikaa ymmärtää tämä, mutta nämä eivät ole ihmisiä, joita tarvitsen elämässäni. Haluan olla niiden kanssa, jotka rakastavat rakentaa minua samalla tavalla kuin haluan olla siellä ja tehdä saman heidän hyväkseen. Elämä on aivan liian lyhyt viettää sitä ihmisten kanssa, jotka eivät välitä oikeastaan ​​tunteistasi, vain omista. Ja jos he ovat liian kiireisiä yrittäessään tuoda sinut alas, totuus on, että tämä kertoo todennäköisesti enemmän siitä, mitä he ajattelevat itsestään kuin mitä ajattelevat sinusta ... he vain satuttavat ottamaan kaiken sen sinulle.

  • Alena

    Alena

    29. maaliskuuta 2017 klo 12.16

    Se voi olla totta, Jack. Kysymys kuuluu, oletko yksi niistä ihmisistä, jotka rakentavat sinua? Ääni on tärkein. -Alena

  • AlExAnDeR

    29. maaliskuuta 2017 klo 9.07

    Olen niin kiitollinen, että minulla oli vanhempia, jotka keskittyivät aina asioihin, joita paitsi minä tein hyvin, myös asioihin, jotka voisivat hyödyntää parannusta.
    He eivät koskaan tarkoittaneet asiaa, ja olen iloinen siitä, että he huomauttivat, että hei, emme ole ketään meistä täydellisiä, aina on asioita, joiden parissa voimme työskennellä tehdäksemme asioita paremmin.
    Mutta he loivat minussa paitsi vankan vakaumuksen siitä, että olen tarpeeksi hyvä yrittää tehdä mitä olen kiinnostanut, ja että olen myös tarpeeksi älykäs oppimaan uusia asioita ja olemaan kunnossa kaatumalla ja nousemalla takaisin.

  • Alena

    Alena

    29. maaliskuuta 2017 klo 12.17

    Kiitos, että jaoit, Alexander. Mikä siunaus! -Alena

  • Betty

    29. maaliskuuta 2017 klo 18.25

    Olen oppinut hyvin nuoresta iästä lähtien, että jos minua tuetaan, minun on tehtävä tämä itselleni.

    Vanhempani eivät olleet sellaisia. He tekivät vähimmäisvaatimuksen, jonka vanhempien pitäisi tehdä lapsilleen, ja sitten se oli, he tekivät. En voi sanoa, että olisin surullinen lähteä kotoa enkä koskaan palannut takaisin, koska minusta ei koskaan tuntunut, että mikään heiltä saatu asia olisi oikeastaan ​​mitään, mikä hyödyttäisi minua elämässä.

    Luulen, että on aikoja jättää menneisyys menneisyyteen ja keskittyä enemmän liikkumiseen eteenpäin.

  • Alena

    Alena

    30. maaliskuuta 2017 klo 11.20

    Kiitos viisaudestasi, Betty. Vaikka olisit voittanut vanhempien arpajaiset, myönteisen elämän kannustamisen on silti oltava peräisin sinulta. Kuulostaa siltä, ​​että joudut oppimaan sen aikaisemmin kuin monet. -Alena

  • Jotkut St.

    15. huhtikuuta 2017 klo 14.20

    Iso halaus minulta sinulle. Tunnen tuskasi. Sama minulle, juuri se mitä kirjoitit. Kyllä, voimme olla rohkeita ja yrittää olla käytännöllisiä siirtymisessä eteenpäin, ja työskentelen siinä erittäin kovasti, mietiskellen jne. Mutta ... ulkopuolisen olemisen maksaminen jatkuu, ei koskaan tunne onnellisuutta, ei koskaan hauskaa. Tunnoton tunne. Olen juuri löytänyt CEN: n syynä. Jee ... hyvä alku. Voin alkaa laittaa palaset yhteen ja tajuta, miksi minusta tuntuu niin väärältä. Ja työskentele vapautukseni puolesta. Ystävällisin terveisin myös sinua, Alii

  • Kaine

    30. maaliskuuta 2017 klo 6.49

    Itsevahvistukset voivat aina olla hyödyllinen työkalu käytettäväksi.
    En ehdottaa, että tekisit sen muiden ihmisten edessä, he saattavat ajatella, että se on vähän hölmö, mutta tee se itsellesi, kun olet yksin.
    Joskus pelkkä sanojen sanominen tarpeeksi ääneen jättää sinut uskovaksi totta.

  • Alena

    Alena

    30. maaliskuuta 2017 klo 11.20

    Kaine, Amen! -Alena

  • Kerry

    31. maaliskuuta 2017 klo 4.23

    Tämä on mahtavaa! Kiitos viisaasta neuvostasi ja ohjauksestasi.