Goodtherapy-Blogi

3 asiaa, joita terapeutti haluaa sinun tekevän, ennen kuin parihoito alkaa

Kumppanit istuvat sohvan vastakkaisissa päissä, käännettyinä vastakkaisiin suuntiin ja vastakkainMonta vuotta pariterapeuttini ajan olen oppinut yhden työn vaikeimmista vaiheista, kun pari on sitoutunut korjaamaan avioliittosi, mutta ennen kuin korjaus on alkanut.

Se on tärkeä aika: sinä ja kumppanisi olette päättäneet mennä parihoito , joten olet tutkinut paikallisia neuvonantajia ja varannut ajan. Mutta ensimmäinen istuntosi ei ole vielä tapahtunut ja tunnet edelleen ahdistusta, yhteydenpitoa tai tyytymättömyyttä.

Joillakin parisuhdeneuvonnan malleilla on erityisiä tehtäviä tässä vaiheessa, kuten online-suhteiden arviointi Valmistaudu / rikasta ohjelmoida. Terapeuteilla voi olla myös omat ensisijaiset arviointitoimenpiteensä, kuten klassikko Diadisen säätöasteikko tai uudempi Gottman-suhteiden tarkistus .

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Mutta näiden arvioiden on tarkoitus antaa tietoa terapeutti siitä, mistä hoito aloitetaan, konflikteihin tai ahdistukseen vaikuttavista asioista ja dynamiikasta. Ne eivät auta sinua ja kumppaniasi selviytymään päivistä tai viikoista ensimmäiseen tapaamiseen saakka rauhassa tai kärsivällisyydessä.

Joten mitä pitäisi sinä tehdä? Ajatella? Kiinnitätkö huomiota? Tässä on kolme asiaa, joita pyydän pariskunnilta, jotka näkevät minut ensimmäisen kerran ennen hoidon aloittamista:

1. Estä lisävahingot

Estääksesi lisävaurioita, tee parhaansa pysäyttääksesi epäterveelliset vuorovaikutustavat, jotka aiheuttavat ahdistusta suhde . Konflikteja on jo ollut tarpeeksi. Toisin sanoen on tärkeää tuoda paras itsesi jokaiseen vaihtoon, jotta et kasaisi ongelmia ongelmien päälle. Olet sitoutunut terapiaan positiivisten muutosten tekemiseksi, ja ne voivat alkaa juuri nyt.

Esimerkiksi, jos olet tottunut huutamaan toisiaan, lisävahinkojen estäminen tarkoittaa äänenvoimakkuuden pitämistä matalana ja sävyn miellyttävää. Jos olet nukkunut erillisissä huoneissa, lisävahinkojen estäminen tarkoittaa kunnioitusta rajoja kukin teistä on asettanut välttämään ahdistusta.

Jos löydät itsesi takaisin tutuksi loukkaantuneiden tunteiden tanssiksi, väärä viestintä tai huonoja tapoja, muista estää lisävahinkoja. Huomaa, mitä tapahtuu, pysäytä epäterveellinen kierre ja valitse toinen vastaus.

2. priorisoi itsehoitoa

Priorisoida itsehoito on valita käyttäytymistä, joka ravitsee kehoasi ja henkeäsi. Tie suhdeterveyteen terapian avulla voi olla pitkä ja vaikea, joten on tärkeää valmistautua henkisesti ja fyysisesti. Itsehoidon priorisointi tarkoittaa hyvää huolta itsestäsi.

Jos löydät itsesi takaisin tuttuun loukkaantuneiden tunteiden, väärän viestinnän tai huonojen tapojen tanssiin, muista estää lisävahinkoja.

Tässä on seitsemän tapaa olla tarkoituksellinen itsensä hoidossa:

  1. Syö tuoretta, terveellistä ruokaa.
  2. Juoda runsaasti vettä.
  3. Levätä kun olet väsynyt.
  4. Priorisoi riittävä, keskeytymätön uni.
  5. Harjoittele ja venytä kehoasi.
  6. Etsikää iloa taiteen kautta (musiikki, komedia, teatteri / elokuvat, taide).
  7. Nauti rakkaudesta tukisuhteista (lapset, ystävät, perhe).

Saatat ymmärtää, että on ollut jonkin aikaa siitä, kun olit tarkoituksellinen huolehtimaan itsestäsi. Älä huoli - itsehoito voi alkaa juuri nyt.

3. Harjoittele itsetarkastelua

Ei ole väliä missä pariterapian teoriassa terapeutti on koulutettu - Emotionaalisesti kohdennettu hoito , Kuva , ja Gottmanin menetelmä voi olla tunnetuin heidän näyttöön perustuva harjoittelu - yksi tärkeimmistä tavoista, jolla terapeutti puuttuu ahdistukseen, on auttaa sinua ja kumppaniasi ajattelemaan ja tuntemaan toisin mitä tapahtuu. Nämä näkökulman ottamisen taidot eivät tule luonnollisesti meille kaikille, mutta on olemassa tapoja harjoitella ennen hoidon aloittamista.

Yksi tapa harjoittaa itsetarkastelua on ajatella kokemustasi uudesta näkökulmasta. Olen aiemmin kirjoittanut terapian voimasta siirtää näkökulmaa , ja metafora voi auttaa ennen kuin hoito edes alkaa. Kysy itseltäsi: Millä tavoin ymmärrän tai selitän, mitä suhteessani tapahtuu? Onko olemassa vaihtoehtoisia tapoja ymmärtää se, vaikka en ole heidän kanssaan samaa mieltä? Kuinka kumppanini selittää mitä tapahtuu? Katsemmeko asioita parvekkeelta vai tanssilattialta? Mitä voisin nähdä, jos katson toisesta näkökulmasta?

Toinen tapa harjoittaa itsetutkimusta on tutustua ajatukseen tarkkaavaisuus . Jooga, ohjatut kuvat, sovellukset, kuten Headspace tai Calm, tai tarkoituksellisen ajan viettäminen luonnossa ovat helposti saatavilla olevia tapoja tuoda tietoisuus elämään.

Oletko valmis aloittamaan parihoidon? Ota yhteyttä lisensoituun neuvonantajaan omalla alueellasi.

Tekijänoikeus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Emily Cook, PhD, LCMFT , terapeutti Bethesdassa, Marylandissa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 4 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Lisa

    19. huhtikuuta 2018 klo 9.00

    Entä jos mieheni ei mene ensiksi hoitoon? Tarvitsemme sitä, mutta hän kieltäytyy.

  • Matta

    24. huhtikuuta 2018 klo 16.45

    Mene itse. Näytä hänelle, että olet kiinnostunut parantamaan itseäsi, että haluaisit hänen menevän, mutta et aio pakottaa häntä. Otin minut menemään terapiasooloon 4 tai 5 viikkoa ennen kuin vaimoni suostui lähtemään. Hän aloittaa toisen terapeutin kanssa samassa klinikalla, mutta hänen on selvitettävä jutut yksin, ennen kuin yritämme korjata 'USA'. Toivottavasti se auttaa. Luulen, että voit sanoa, että voit näyttää hevoselle veden olevan, mutta et voi pakottaa sitä menemään hoitoon kanssasi.

  • Gerty

    29. kesäkuuta 2018 klo 9.26

    Minusta oli mielenkiintoista, että mainitsit itsehoitosi. En olisi uskonut, että se pätee tähän tilanteeseen, mutta on järkevää, että sinun on pidettävä huolta itsestäsi ennen kuin voit ravita muita suhteita. Luulen, että tämä on hyvä neuvo ystävilleni.

  • Taylor

    4. joulukuuta 2019 klo 8.51

    Minusta oli mielenkiintoista, kun sanoit katsoa asioita parvekkeelta tai tanssilattialta ennen hoidon aloittamista. Veljeni on aloittamassa parihoitoa vaimonsa kanssa, koska he kiistelevät taloudesta koko ajan. Minun on näytettävä tämä hänelle ennen kuin hän menee ensimmäiseen istuntoonsa.