Goodtherapy-Blogi

3 vaihetta negatiivisten ajatusten lopettamiseen kappaleillaan

Ujo nainenLöydätkö itsesi loputtomasta karusellista negatiiviset ajatukset ? Tiedät miten se menee: et voi lopettaa ajattelua pahimmalla tavalla, tietäen, että olet kiusannut jotenkin tai että toinen kenkä on pudottamassa. Ehkä analysoit eilisen vanhempien ja opettajien konferenssin varmistaaksesi, että lapsesi opettaja ajattelee sinua idiootiksi, koska et kyennyt selvittämään, kuinka auttaa 'uudessa matematiikassa'. Tai ehkä mietit sorkkakommenttia, jonka sisaresi teki uudesta leikkauksesta. Pään päällä jatkuva negatiivinen tarra-nauha voi aiheuttaa tuhoja mieliala , näkemyksesi elämästä ja terveydestäsi.

Olisi mahdotonta olla ajattelematta ajoittain negatiivista ajatusta - eikä se olisi myös henkisesti tasapainoista. Joskus negatiiviset ajatukset auttavat meitä katsomaan tilannetta asianmukaisella näkökulmalla ja puolueettomasti. Joillekin ihmisille kielteiset ajatukset sanelevat, mikä vaikeuttaa päätösten tekemistä, suhteiden valitsemista, tuottavaa työskentelyä ja rauhan tunnetta. Negatiivisten ajatusten ääniraita muuttuu tuhoisaksi ja kun ajatukset muuttuvat pakkomielteisiksi , meidän on lopetettava malli ja arvioitava uudelleen. Tärkeä ero on huomattava: negatiiviset ajatukset voivat antaa signaalin masennus , ja sitä tulisi arvioida, mutta tässä artikkelissa keskustelen negatiivisista, märehtijöistä ajatuksista, jotka ovat riippumattomia a: sta diagnoosi .

Mistä tiedät, kun ajatuksesi vaikuttavat negatiivisesti elämäänsi ja olet menettänyt objektiivisuuden? Tee / oletko:

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku
  • … Valituksen tekijä? Valitatko melkein kaikesta elämässäsi?
  • … Negatiivinen nelly? Onko kukaan elämässäsi tärkeä sanonut, että olet negatiivinen?
  • … Tuntuu toivottomalta suurimman osan ajasta?
  • … Luuletko, että kaikki ovat sinua vastaan?
  • … On vaikea nähdä asioiden valopuolta?
  • … Loukkuun päähäsi ajattelemalla pahinta?
  • … Koetko negatiivisiin ajatuksiisi liittyviä fyysisiä oireita?

Jos tämä kuulostaa sinulta, saada apua voi vaihtaa tumman linssin. Hallitsevasti negatiivisista ihmisistä tulee usein katkeria, kaunaa, pelokas ja täynnä häpeä - kaikki tunteet, jotka heikentävät rauhaa sisällä. Tasapainoiset ihmiset näkevät renkaan rikkoutumisen, ajattelevat kielteisen ajatuksen, sitten kiireistyvät renkaan korjaamisessa tai avun kutsumisessa. Tämä ei tarkoita sitä, etteivät tyhjät renkaat, haukkuvat kommentit tai huono työarviointi häiritse tasapainoisia ihmisiä, mutta heillä on nopeampi aika palauttaa näkemyksensä kuin hallitsevasti negatiivisilla ihmisillä. Jotta tasapaino olisi läsnä, on oltava positiivisuutta, toivoa , ja syy.

Jos negatiiviset ajatuksesi vahingoittavat näkymiäsi, tässä on joitain positiivisuutta tarttuvia vinkkejä, jotka on otettava huomioon:

  1. Ole etsivä. Harkitse todisteita. Esimerkiksi, jos haastattelit työtä varten ja olet varma, että epäonnistut ensisilmäyksellä, ota huomioon todisteet. Olitko kohtelias, ajoissa ja edustava? Olitko informatiivinen ja sopiva? Näyttikö taitosi joukko vastaavan sitä, mitä he etsivät? Jos on, onnittelut. Haastattelit hyvin, ja se on nyt jonkun toisen käsissä. Negatiivisuuden salliminen rehottelematta ei auta, eikä se valmistaudu toiseen haastatteluun.
  2. Harkitse vaihtoehtoja. Olet haastattellut, eivätkä he ole vielä vastanneet. Harkitse mahdollisuuksia: he haastattelevat edelleen ehdokkaita, he odottavat suostumusta palkkaamaan sinut, eivät koskaan tule soittamaan sinulle, koska haastattelusi oli kauhea, ja he voivat soittaa huomenna. Jokaisella mahdollisuudella on oma ääni ja näkökulma, toiset negatiivisia ja toiset positiivisia. Opiskelu ilmaisemaan vaihtoehtoja auttaa muovaamaan mahdollisia positiivisia ajatuksia.
  3. Anna olla. Negatiiviset ajatukset ovat vain ajatuksia; he voivat tulla ja mennä. Positiivisuus on valinta. Entä jos erittäisit kaikki kielteiset ajatuksesi paperille ja polttaisit sitten paperin? Mitä jääisi mieleesi? Ehkä jäljessä oleva avaruusnegatiivisuus voi antaa positiivisuuden hiipiä ja asettua.

Näiden vinkkien käyttäminen on loistava tapa hidastaa tai lopettaa negatiivisuuden jatkuva häirintä. Jos pystyt kehittämään uuden näkökulman katsomaan elämän tapahtumia tasapainoisemmin, löydät itsesi onnellisemmaksi ja terveellisemmäksi.

Tekijänoikeus 2014 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Angela Avery, maisteri, LPC, NCC , terapeutti Clarkstonissa, Michiganissa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 19 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Juoda

    17. marraskuuta 2014 klo 10.28

    Joskus sinun on vain annettava itsellesi vanhanaikainen puhuminen, tiedätkö?
    Se ei ole hauskaa eikä se ole kaunista, mutta myöskään kaikki negatiiviset itsekeskustelut eivät ole käynnissä, ja sinun on vain tullut siihen pisteeseen, että vaikka todella haluaisitkin lyödä itseäsi jostakin, mitä hyötyä siitä todella on koskaan tehdä?
    Olen vuosien varrella oppinut, että haluat olla vihainen ja saada tuo vapautus, mutta varmasti saavutan paljon enemmän, jos puhun positiivisia ajatuksia ja synnyttän tuon energian kaikkeen negatiivisuuteen verrattuna.

  • Lana

    17. marraskuuta 2014 klo 15.54

    Mitä useimmissa meistä on, että päätämme aina toiseksi arvailla itsemme, kun taas jos luotamme vain siihen, että olemme tehneet hienoa työtä, saamme kaiken todennäköisyyden lopulta selville, että se on totuus?

  • Vahinko E.

    18. marraskuuta 2014 klo 3.43

    Ainoa ongelma tässä on se, että en ole negatiivinen ajattelija sinänsä, mutta minua näyttää ympäröivän paljon muita negatiivisia nellereitä, joilla ei näytä olevan aavistustakaan siitä, kuinka paljon he tuovat kaikki muut alas ajattelutavallaan puhua.
    Onko mitään ratkaisuja sen parantamiseksi, vai onko minun vain ympäröivän itseni muiden ihmisten kanssa?

  • jim

    18. marraskuuta 2014 klo 10.52

    Tiedätkö mikä muu toimii? Kieltäytyminen ympäröimästä itseäsi samalla negatiivisuudella, jonka olet tottunut ruokkimaan itseäsi. Se voi olla ansa päästä samoihin vanhoihin keskusteluihin ja malleihin muiden elämässämme olevien ihmisten kanssa, jotka ovat negatiivisia - miten meidän pitäisi suhtautua heihin, jos emme myöskään ilmaise samaa negatiivisuuden tasoa? Mutta se voi olla kaikkein haitallisin asia, jotta nämä voivat olla ihmisiä, joita kuuntelet ja ruokit. Jos ympäröit itseäsi tällä, niin tietysti tämä tulee olemaan jatkossakin meneillään oleva tapa selviytyä. Miksi et ympäröisi itseäsi hieman positiivisemmin elämässä? Takaan, että ajatuksesi, jotka sinulla on päässäsi, ovat kymmenen kertaa parempia, jos vain muutat ajatuksiasi suurimman osan ajasta, varsinkin jos heidän omat asenteensa tekevät paljon auttaakseen sinua.

  • Hän

    19. marraskuuta 2014 klo 3.48

    Sinun on asetettava itsellesi tavoitteita, ja yksi iso kulta minulle on ollut sitoutumista yrittämään hieman kovemmin nähdä asiat valoisalta puolelta. Olen aina ollut enemmän lasillinen puolityhjä ihminen, luulen oppinut tuon näkökulman hyvin aikaisin omilta vanhemmiltani.

    Mutta olen oppinut myös vähän itsestäni siinä, että näin en näe maailmaa koko loppuelämäni, joten minun on lopetettava kaikki negatiiviset ajatukset ja minulla on jotain positiivista täyttämään heidän tilansa.

  • wyatt s

    21. marraskuuta 2014 klo 13.19

    saatat tietää, että tämä olet sinä, jos kaikki ympärilläsi alkavat kertoa sinulle, että he eivät vain voi olla enää ympärilläsi, koska sinulla on tapana tuoda koko tunnelma alas

  • Mike

    22. marraskuuta 2014 klo 01.01

    Jos joku kertoo minulle, että 'ympäröivät itsensä positiivisuudella' tai 'houkuttelevat positiivista energiaa elämäänsä', pidän sitä tärkeänä punaisena lippuna. Se tarkoittaa, että henkilö ei siedä tuskallisia tai ahdistavia tunteita eikä voi hyväksyä elämän ja muiden ihmisten epämiellyttäviä osia. Itse asiassa mielestäni on virhe merkitä ajatuksia 'positiivisiksi' tai 'negatiivisiksi'. Se on eräänlainen tuomion muoto. Sen sijaan voit viitata ajatuksiin 'vaikeina', 'ahdistavina', 'epätoivoisina', 'optimistisina', 'iloisina' jne. Ja voit keskittyä enemmän ajatuksen takana oleviin tunteisiin. Liian usein ajatus 'negatiivisen ajatuksen lopettamisesta' sekoittuu sen takana olevan tunteen puuttumiseen.

  • Jasmiini

    27. huhtikuuta 2015 klo 7.44

    Olen Mike samaa mieltä ihmisistä, jotka ympäröivät itseään positiivisuudessa. Se tarkoittaa, että he eivät pysty käsittelemään todellisuutta. Tunnen jonkun tällaisen, hän on niin mukava koko ajan ja hän on aina positiivinen kaikesta, ja huomasin, että hän on niin onnellinen ja positiivinen, että hän ei usko, että mikään on vialla ja että hän on täydellinen. Jos sanot hänelle, ettet pidä jostakin, mitä hän sanoi tai teki, hän puhkesi itkuun ja itkee kuin lyöisit häntä. Kaikkien ymmärtämättä jättäminen ei ajattele samaa ja mitä pidät, ei pidä siitä. Ja kun hänen poikansa huijaa ja tekee asioita, jotka naisen pitäisi jättää hänet, hän yrittää löytää tilanteesta jotain positiivista. Tarkoitan, että on hienoa olla positiivinen, mutta älä auta jotakuta pyyhkimään ongelmansa maton alle. Mielestäni negatiivinen koko ajan, mutta se on vain tarvittaessa ja kun jokin laukaisee sen. Kuten esimerkiksi suhde, jos pettät minut tai olet epälojaali, olen menettänyt luottamukseni, joten aion olla negatiivinen suurimman osan ajasta, kunnes voin luottaa sinuun taas, mutta jos minua kyllästyy siihen, mitä teet ja olen huolissani sinusta, minun on mentävä eteenpäin. Ihmiset saavat sinut olemaan negatiivinen!

  • MYRSKY

    22. marraskuuta 2014 klo 15.40

    Minulla on hyvin vaikea tarkastella asioita näkemättä usein toista vaihtoehtoa. Tarkoitan tällä sitä, että minut kasvatettiin kotona, jossa oli niin paljon negatiivisuutta eikä koskaan ollut onnea, tiesin, että halusin jotain erilaista omassa elämässäni. On päiviä, jolloin se on niin vaikeaa, mutta uskon silti, että siellä on hyvää ja teen kaiken voitavani, jotta siitä tulee osa elämääni. Kasvoin peitettynä vain pimeyteen, jonka pelko ja viha tuovat, haluan enemmän kuin itselleni nyt.

  • Jillian

    1. maaliskuuta 2015 klo 10.03

    Elämämme tulee aina olemaan ilottomat, negatiiviset vanhemmat. Minulla on / oli niitä myös. Yritän parhaani torjua heidän negatiivisuutensa, mutta se on osa maailmankatsomustani. Mietin usein, kuinka paljon enemmän olisin voinut saavuttaa (ja en ole tehnyt liian huonoa) hieman positiivisella uudelleentarkastuksella. Olen pahoillani heistä. He ovat hyvin surullisia ihmisiä.

  • Jim m.

    2. maaliskuuta 2015 klo 2:51

    Jillian, jos vanhemmat ovat tärkein tekijä lapsen negatiivisissa ajatuksissa, onko terveellisempää katkaista kaikki siteet vanhempiin rauhan saavuttamiseksi?

  • Jesse

    24. marraskuuta 2014 klo 21.23

    Tämä on hieno neuvo normaalille ihmiselle, joka käy läpi negatiivisen vaiheen tai stressin ajan. Se ei koske pakko-oireisia tyyppejä. Logiikka katoaa, ja vaikka ajatukset voidaan tunnistaa epärealistisiksi ja perusteettomiksi, ne ovat kuitenkin pysyviä ja hellittämättömiä. Sammutuspainiketta, joka kertoo useimmille ihmisille, että on hyvä rentoutua ja siirtyä eteenpäin, ei yksinkertaisesti ole. Silloinkin kun he tietävät sen olevan epäloogista. Todella vaikea tilanne kaikille mukana oleville.

  • Angela Avery, MA, LLPC, NCC

    25. marraskuuta 2014 klo 11.18

    Hyviä kommentteja! Kuulostaa negatiivisuudelta, joka on todella löytänyt hermon joillakin teistä. Kaikki ehdotukset ovat hyödyllisiä, ja vaikka tämä on tarkoitettu 'normaalille' ihmiselle, voimme kaikki hyötyä muistutuksista. Kiitos!

  • Margaret M.

    26. huhtikuuta 2015 klo 9.41

    Mikään ei toimi PTSD: n kanssa. Terapeutini traumatisoi minut vastauksillaan.

  • Elizabeth

    26. huhtikuuta 2015 klo 10.26

    Pyydä koulutettua trauma-asiantuntijaa - se pelasti henkeni. Eri paikoissa on viitteitä, mukaan lukien sidran ja ISSTD.

  • Yolanda Harper, LCSW

    2. heinäkuuta 2015 klo 9.50

    Hei siellä,

    Etsi terapeutti, joka on erikoistunut nopean resoluution terapiatekniikkaan, kuten Accelerated Resolution Therapy. Nämä tekniikat ovat asiakaslähtöisiä ja antavat aivojesi parantaa itsensä. Tällä tavoin sinua ei traumata uudelleen. Ja vielä parempi, he työskentelevät jopa 3-5 istunnossa riippuen kokemuksistasi. Voit tuntea olosi paremmaksi!

  • Jasmiini

    27. huhtikuuta 2015 klo 8.00

    Luulen, että kaikki negatiivisuus johtuu huonoista kokemuksista. He todella vievät suuren osan onnestasi, mutta minusta tuntuu siltä, ​​että päästäksesi yli sinun täytyy itkeä tai mitä sinun täytyy tehdä auttaaksesi sitä läpi. Hymyileminen ja nauraminen, juomat, huumeet eivät toimi, koska ne vain auttavat ajattelematta sitä, mutta kun pääset yksin tai raittiiksi, se palaa sinulle, etkä ole itsellesi totta, ettet anna mielesi ja kehosi ottaa sinut siihen surulliseen, negatiiviseen tilaan. Sinun täytyy saada viha ulos tai se siirtyy kanssasi. Se on kuin huono energian vapauttaminen takaisin maailmankaikkeuteen, ja meneminen sinne voi kestää useammin kuin kerran, mutta se on erilainen jokaiselle ihmiselle. Tiedän hyvän itkun jälkeen ja syvälliseen ajatteluun auttavan minua. Rukous puhdistaa myös mielesi. Kun rukoilen, että minulla on sellainen huoli ja asia Jumalalle, mutta en ajatellut myönteistä, jotta se menisi pois. Minun täytyi kohdata se henkilö, joka aiheuttaa tämän jatkuvan negatiivisuuden, jonka sinun on kerrottava heille. Kyllä, se häiritsee myös heitä, mutta se tarkoittaa, että heidän on selvitettävä, mitä he tekivät ja miksi he tekivät sen, ja kohdata myös ongelmansa.

  • tracy

    2. heinäkuuta 2015 klo 19.22

    Olen ollut negatiivinen monien vuosien ajan ja olen vasta 31. Mutta koska menetin työpaikkani lokakuussa, olen todella työskennellyt saadakseni itseni muuttamaan 180 ° positiiviseksi ihmiseksi. Se on vaikeaa, mutta uskon itseeni.

  • Tara

    6. marraskuuta 2016 klo 6.15

    Minulla on aina ollut vaikeuksia 'päästää irti?' Erityisesti märehtijöiden suhteen. Entä jos kirjoitat paperin kuitenkin ja palaa ja rauhaa ja se tulee takaisin? Jon Kabat-Zinnin lainaus on mielestäni tehokkaampi: 'Ei ole kysymys irti päästämisestä - tekisit, jos voisit. 'Anna sen mennä' -kohdan sijasta meidän pitäisi todennäköisesti sanoa 'Anna sen olla'. ' DBT: ssä ja ACT: ssä käytämme metaforoja, ajatusten tarkastelemista kuljetushihnan kohteina tai lehtiä virrassa - emme yritä työntää niitä pois, mutta emme poimi niitä.