Goodtherapy-Blogi

3 vaihetta aikuisten auttamiseksi johtotehtävien hallinnassa

Henkilö istuu pöydällä, kynä suussa pitäen mietteliäs, ikään kuin unohtaisi jotain

Oletko myöhässä ikuisesti? Kaipaatko usein määräaikoja? Onko sinulla vaikeuksia jakaa iso tehtävä pienempiin vaiheisiin? Menetkö usein avaimet tai matkapuhelimen väärin? Unohdatko ihmisten nimet tai menetätkö keskittymisen keskustelujen aikana? Jos näin on, sinulla voi olla toimeenpanovallan toimiva ongelma, vaikka sattuisitkin olemaan älyllisesti lahjakas.

Jos huomaat nyökkäävän suostumuksella edellä mainitun luettelon kautta, älä epätoivo! Vaikka johtoryhmän toimintaan liittyvät haasteet pidetään usein lapsuuden ongelmana, ne eivät rajoitu lapsiin.

Johdon toiminnalliset haasteet liittyvät usein kognitiivisen joustavuuden, työmuistin, impulssikontrollin ja emotionaalisen sääntelyn eroihin. Näillä eroilla voi olla syvällinen vaikutus ihmisen hyvinvointiin.

Haaste-alueet

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Kognitiivinen joustavuus liittyy uusien ideoiden keksimiseen. Se on kyky lähestyä tehtävää tai ongelmaa useammalla kuin yhdellä tavalla, kuten laatikon ulkopuolinen ajattelu. Jos sinulla ei ole kognitiivista joustavuutta, sinulla voi olla vaikeuksia jakaa suurempia tehtäviä pienempiin, hallittavampiin tehtäviin. Tämä puolestaan ​​voi vaikuttaa kykyynsi asettaa määräaikoja, kuten silloin, kun sinun on viimeisteltävä raportti ennen suurta konferenssia.

Työskentely muisti sisältää tietojen pitämisen ajatuksissasi nykyistä käyttöä varten, esimerkiksi kun kuuntelet konferenssin esittäjää ja sitten esityksen lopuksi pyydä puhujalta selvennystä. Joudut pitämään kiinni tietyistä tiedoista kuunnellessasi ja sitten käyttämään niitä kuunnellessasi. Kuvitelkaamme, että työmuistisi ei toiminut hyvin, mielesi vaelsi konferenssin esityksen aikana ja unohdit esittää kysymyksesi. Olet ehkä myös unohtanut esittäjän nimen.

Vaikka johtoon liittyvien ongelmien hallinta ei välttämättä ole helppoa, käytäntöjen ja kärsivällisyyden avulla on mahdollista vähentää vahinkoja. Tilanne ja hyvinvointi voivat parantua.

Tehostuksen hallinta on silloin, kun hallitset halua tehdä tai ajatella jotain tehtävän ulkopuolista, kuten silloin, kun sinusta tuntuu halu purkaa ajatuksesi esittäjän puheen aikana. Saat parannuksen siitä, että sinun ei tarvitse pitää ajatuksiasi, ja selviytyäksesi, mielesi alkaa vaeltaa. Kun mielesi vaeltaa, päätät tehdä matkan vesijäähdyttimeen ja jättää tärkeän mutta pienen kännykän, matkapuhelimesi, pöydälle. Kun vaeltaa takaisin, huomaat, että olet unohtanut osan puheesta, ja istu läheisen pöydän, ei sen, jolle jätit. Kaipaat myös, että puhelimesi on kadonnut. Koska se on kuitenkin poissa eikä siksi ole näkyvissä, et huomaa sen puuttumista (vielä).

Tunnesääntely hallitsee sinun tunteita , pyrimme ymmärtämään tunteesi sen sijaan, että reagoisit niihin. Esimerkki tunnesääntelyhaasteesta on, kun huomaat, että olet sijoittanut puhelimesi väärin, ja tunnet turhautumisen nousevan. Vastauksena sinulla on lyhyt jalka-kompastava minihämmennys. Myöhemmin saatat puhua vihaisesti kumppanisi kanssa etkä tiedä miksi. Tässä tilanteessa olet reagoinut suututtaa sen sijaan, että kuuntelisit sen takana olevaa viestiä. Kyllä, on turhauttavaa kadottaa puhelimesi. Terveellä emotionaalisella säätelyllä voit kuitenkin käyttää vihasta ja turhautumisesta tulevaa energiaa tekemään jotain hyödyllistä, kuten jäljittää vaiheesi puhelimesi löytämiseksi.

3 askelta parantamiseen

Vaikka johtoon liittyvien ongelmien hallinta ei välttämättä ole helppoa, käytännöllä ja kärsivällisyydellä on mahdollista vähentää vahinkoja. Tilanne ja hyvinvointi voivat parantua.

Parannuksen avaimet ovat ymmärtäminen, tietoisuus ja käytäntö.

1. Älä aliarvioi itsensä ymmärtämisen arvoa. Tietäen, miksi teet asioita samalla tavalla, voi auttaa sinua tekemään muutoksia (ja anteeksi onnettomuudet), jotta voit helpommin edetä.

Tutki kutakin haastealuetta oppiaksesi sen takana olevan tarinan. Anna itsellesi aikaa ajatella ja pohtia. Näytävätkö haasteesi johtuvan työmuistista? Tarvitsetko tukea parempaan emotionaaliseen säätelyyn ja impulssin hallintaan? Lisätietoja aivot anatomia ja etsiä tietoa prefrontaalinen aivokuori , aivokuori ja etulohko. Yritä ymmärtää sisäistä puhettasi. Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten miten käsittelet ja ajattelet? Ajatteletko kuvia tai sanoja, ja otatko aikaa huomata?

2. Parempi käsitys erityisistä haastealueistasi voi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi, ja jatkuva itsensä ymmärtäminen voi auttaa parantamaan itsehyväksyntä . Oppiminen tarkoittaa virheiden tekemistä. Kun hyväksyt itsesi, erimielisyytesi ja ainutlaatuiset haasteesi, sinusta tulee itsetietoisempi.

Tietoisuus on arvokasta johtajien toiminnan parantamiseksi useilla tasoilla. Tietoisuus auttaa sinua olemaan tietoinen siitä, mitä sisälläsi ja ympärilläsi tapahtuu. Käytännöt tarkkaavaisuus voi auttaa sinua hidastamaan ja ohjaamaan tietoisesti huomiosi seuraamisen sijaan. Suurempi itsetietoisuus voi parantaa itsevarmuutta, mikä tarkoittaa lähinnä sitä, että voit rakentaa impulssiohjauksesi olemalla tietoisempi toiminnastasi ja ajatuksistasi tällä hetkellä.

Mindfulness-harjoitukset voivat suoraan tukea työmuistin kehittymistä. Kokeile harjoitella tietoisia aktiviteetteja, joiden avulla voit oppia pitämään kiinni ideoista. Voit myös kuvata asioita henkisesti parantaaksesi visuaalista muistiasi, joka on osa työmuistiasi. Tapaaminen ammattilaisen kanssa neuvonantaja tai tietoisuuden lisääminen voi auttaa.

3. Yritä harjoitella tietoisia harjoituksiasi päivittäin. Tieto jostakin ei riitä. Kasvu tapahtuu harjoituksen kautta. Kun harjoittelet, on tärkeää vauhdittaa itseäsi.

Tässä on muutama lisävinkki:

  • Älä ylitä itseäsi.
  • Pidä taukoja tapahtumien aikana tai projektin loppuun saattamisen aikana.
  • Jos olet tapahtumassa, etsi ehkä hiljainen paikka paeta, jos sinun on kerättävä ajatuksiasi.
  • Jos sinulla on paljon meneillään kerralla, yritä erottaa toiminnot visuaalisesti. Voit esimerkiksi yrittää koodata asiakirjoja värillisillä välilehdillä, tavalla, jolla opiskelijat värikoodataan opintojaksonsa.
  • Harjoittele tunnesääntelyä oppimalla useita ajatuksia pysäyttäviä, rauhoittavia ja suunnittelutekniikoita. Hanki ammattitaitoista neuvontaa tarpeen mukaan.
  • Pidä itsesi motivoituneena harkitsemalla välittömiä ja pitkäaikaisia ​​sisäisiä ja ulkoisia seurauksia.
  • Tarjoa itsellesi sisäinen palkkio, ja ennen kaikkea, pidä hauskaa!

Tekijänoikeus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myönsi Grace Malonai, PhD, LPCC, DCC, terapeutti Lafayette, Kalifornia

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 2 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Joe J.

    19. tammikuuta 2018 klo 7.37

    Minusta tuntuu, että tämä kuvaa minua T: lle. Pidän lopun osasta, joka koskee itsellesi sisäisen palkinnon tarjoamista. Onko sinulla ideoita siitä, mikä tällainen palkinto voisi olla?

  • armo

    armo

    22. tammikuuta 2018 klo 12.44

    Hei Joe, Esimerkki sisäisestä palkkiosta olisi huomata ja antaa itsesi tuntea olosi hyväksi menestyksessä. (Usein ihmiset harjaavat menestyksiä ja ovat kovaa itselleen virheiden vuoksi).