Goodtherapy-Blogi

3 punaista lippua, joista olet tekemässä valitettavasti päätöksen

Nuori mies yrittää valita kahden eri polun välilläTeemme päätöksiä joka päivä, koko päivän. Itse asiassa teemme niin monia päätöksiä, joita emme edes edes tee katso ne päätöksinä. Jatkossa tekemämme päätökset muuttuvat lopulta tapoja . Vaikka ajattelemme usein tottumuksia huonona, on tärkeää nähdä ne päätöksinä, jotka yksinkertaisesti eivät tarvitse paljon, jos sellaista on, tietoista ajatusta niiden toteuttamiseksi. Harjaa hampaat. Pue kengät. Syö aamiainen tai ohita se. Kaikki nämä arkipäiväiset tehtävät ovat edelleen valintoja, silti tekemämme päätökset.

Liian usein teemme päätöksiä viallisen tiedon, vertaispaineen ja impulsiivisuuden perusteella. Tässä artikkelissa haluaisin korostaa joitain punaisten lippujen käyttäytymistä, jotka lisäävät mahdollisuuksiamme tuntea pahoillani päätöksistämme. Annan myös joitain ehdotuksia näiden punaisen lipun välttämiseksi.

Punainen lippu: päätökset, jotka perustuvat muiden ihmisten toiveisiin

Kirjaimellisesti syntymästä lähtien löydämme itsemme ympäröimänä muita ihmisiä ja heidän toiveitaan, odotuksiaan ja pelot . Tulemme tähän maailmaan jo varjoon rakennettu uskomus siitä, miten voimme pitäisi olla kulttuuristen ja sosioekonomisten tekijöiden, vanhempien odotusten, meidän sukupuoli , ja jatkuvasti. Ei ole ihme, että tunnemme usein paineita olla ja tehdä muita kuin se, mikä resonoi totuutemme kanssa.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Mukautumis- ja miellyttämispaineen vuoksi voimme löytää itsemme tekemästä päätöksiä, jotka eivät sovi yhteen korkeimman hyvämme kanssa. Pienistä päätöksistä, kuten juomisesta juhlissa, elämää muuttaviin päätöksiin, kuten naimisiin, ympäristömme vaikuttaa siihen, mitä päätämme jatkaa. Kun teemme päätöksiä pelosta tulla tuomituksi ja / tai hylätty , tuomitsemme itsemme tälle ihmisille miellyttävälle päätöksenteolle.

Joten metsään muuttamisen ja yhteiskunnan välttämisen lisäksi, miten voimme torjua tätä hirvittävää vaikutusta päätöksentekoon? Aloitamme muotoilemalla uudelleen päätöksenteon luonteen. Ytimessä päätökset ilmaisevat ihmisyyttämme. Ne ilmaisevat vapaan tahdon lahjan. Vaikka olemme ehdottomasti eläimiä, olemme ainutlaatuinen eläinmuoto, jolla on mahdollisuus ylittää rajoituksemme.

Siirtyminen paikkaan, jossa teemme päätöksiä omien toiveidemme ja toiveidesi perusteella, vaatii meitä tuntemaan itsemme. Se, että meillä ei ole intiimejä tietoja ydinarvojärjestelmästämme, johtaa väistämättä 'seuraa karjaa'-mentaliteettiin. Tämä johtaa lopulta turhautumiseen ja kaunaa .

Yksinkertainen harjoitus tutustua itseesi arvot on yksinkertaisesti esittää seuraavat kysymykset kaikesta valitsemastasi. (Kyllä, kaikki.)

  • Mitä pidän tästä?
  • Tukeeko tämä asia kasvua?
  • Jos kukaan ei vaikuttaisi minuun, haluanko silti tehdä tämän?

Kehonrakentajasi vastaa näihin kysymyksiin muiden ajatusten, kuvien ja tunteiden kautta. Niiden kuunteleminen ohjaa sinut suoraan.

Punainen lippu: Tehdään impulsiivisia päätöksiä

Impulsiivinen päätöksenteko nähdään usein vääränä tai huonona, koska impulsiivinen käyttäytyminen nähdään 'emotionaalisena'. Jälleen kerran meillä on yhteiskunnan väärinkäsityksiä tunteista, jotka hylkäävät merkityksen tunne elämissämme. Voimme tarkastella impulsiivista päätöksentekoa kahdesta näkökulmasta.

Meidän on opittava yhdistämään täysin tunteisiin. Tunne heidät täysin ilman kommentteja antaa energisen varauksen juosta tietä. Kun tunteiden voimakkuus on laskenut, voi esiintyä rauhallista, luovaa ongelmanratkaisua.

Ensimmäiseen kulmaan liittyy päätöksen tekeminen samalla kun tuntuu voimakkaalta tunteelta. Kun tunnemme voimakkaasti tunteita, meillä ei ole pääsyä omiin tunteihimme prefrontaalinen aivokuori , osa aivot suunniteltu tehokkaaseen ongelmanratkaisuun. Kun teemme päätöksiä emotionaalisesti voimakkaasta paikasta, sanomme periaatteessa itsellemme minkä tahansa tunteen, jonka tunnemme tällä hetkellä olevan täysin riippuvainen haluistamme ja tarpeistamme.

Toinen kulma kattaa yllättävän täsmälleen päinvastaisen - tunteemme eivät tunnu ollenkaan. Kun tukahdutamme todelliset tunteemme, keskeytämme pääsyn itsearviointiin tiettyä tilannetta kohtaan. Toisin sanoen katkaisemme suhteen arvoihimme. Tällä tavoin yhteyden katkaiseminen jättää meidät alttiiksi sellaisille impulsiivisille päätöksille, jotka eivät sovi yhteen kasvumme ja totuutemme kanssa.

Molempien vaikeuksien ratkaisu sisältää saman prosessin. Meidän on opittava yhdistämään täysin tunteisiin. Tunne heidät täysin ilman kommentteja antaa energisen varauksen juosta tietä. Kun tunteiden voimakkuus on laskenut, voi esiintyä rauhallista, luovaa ongelmanratkaisua. Voimme oppia säätelemään tunteitamme monin tavoin. Dialektinen käyttäytymisterapia tekee täällä ihmeitä, samoin kuin mieli-keho-harjoitukset, kuten tai chi, qigong, jooga ja muut henkeäsalpaava käytännöt.

Punainen lippu: Mielentarinoiden uskominen

Voisin kirjoittaa määriä tästä aiheesta yksin. Suurin osa meistä, suurimman osan ajasta, ajattelee. Se ei olisi niin paha, jos ajatuksemme perustuisivat todellisuuteen. Valitettavasti ajatuksemme ovat erityisen voimakkaita ja pakkomielteinen ajattelu , ovat harvoin. Teemme huonoja päätöksiä koko ajan yksinkertaisesti siksi, että uskomme jotain totta, mikä ei ole.

Kutsun tätä tapaa 'tarinankerronnaksi'. Se on kätevä tapa tarkastella ajatusjoukkojamme. Tarinankerronta tapahtuu 'kerran kerran' elämässämme täyttämällä runsaasti keksiä tietoa täyttääkseen aukot todellisuuden sellaisten näkökohtien välillä, joita emme todellakaan tunne tai joihin meillä ei ole pääsyä. Tarinankerrontaa esiintyy useimmin suhteessa tulevaisuuteen. Niin monet meistä vihaavat epävarmuutta. Sen sijaan, että opimme hyväksymään tietämyksemme rajat, kerromme tarinoita yrittäen rauhoittaa itseään. Ahdistus on yleensä tulos.

Todellisuuden testaus on kokeiltu ja totta kognitiivinen käyttäytymistekniikka käytetään terapiassa auttamaan meitä irtautumaan toimimasta epätosi, mutta voimakkaasti uskottujen ajatusten perusteella. Todellisuustestauksessa esitämme yksinkertaisen kysymyksen: 'Mistä tiedän, että tämä ajatus on totta?' Sitten tehtävämme on etsiä ulkoista todistetta siitä, että ajatuksemme heijastavat tarkasti todellisuutta. Tähän sisältyy käyttäytyminen eri tavalla, riskien ottaminen ja päättäväinen viestiminen ajatuksistamme, tarpeistamme ja toiveistamme muille.

Edellä mainittujen punaisten lippujen huomioiminen sekä keskusteltujen vaiheiden harjoittaminen voi johtaa lisääntyneeseen helppouteen ja luottamus päätöksenteko- ja ongelmanratkaisumahdollisuuksissasi.

Tekijänoikeus 2016 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Joshua Nash, LPC-S , terapeutti Austinissa, Texasissa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää kommenttina alla.

  • 10 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Christa

    11. huhtikuuta 2016 klo 11.13

    Minulla on se uppoava tunne vatsani kuopassa, kuten tiedän sisäisesti, että tämä on iso virhe, mutta minä teen sen joka tapauksessa. En usko, että kuuntelen todella mitä tunnen ja sukulaiseni tunnen, kunnes on jo liian myöhäistä ja olen täysin sitoutunut tekemään väärän päätöksen.

  • Sonia

    11. huhtikuuta 2016 klo 12.29

    Valitettavasti suurin osa todella suurista huonoista päätöksistä, jotka olen koskaan tehnyt, ovat liittyneet sellaisten asioiden tekemiseen, joiden ajattelin tekevän tämän toisen ihmisen onnelliseksi, välittämättä siitä, mitä tuo päätös merkitsisi minulle. Olen kärsinyt paljon tuskaa elämässäni sen takia ja tiedät, että minulla ei ole ketään muuta syytä syyttää tgatista.

  • jayne t

    11. huhtikuuta 2016 klo 15.47

    Monta kertaa olen tehnyt jotain ja tietänyt, että se oli väärin, mutta saan vain tunteen tekemisestä, jota ei voida kuvata. Luulen, että on kuin korkea tai jotain?

  • Meyers

    12. huhtikuuta 2016 klo 7.22

    Onko sinulla vähän aikaa ottaa askel taaksepäin ja miettiä, onko tämä vielä hyvä päätös sen jälkeen, kun olet nukkunut siinä? Jos se on hyvä tänään, jos annat sille vähän aikaa kiehua, on melko todennäköistä, että se on silti hyvä valinta huomenna. Kaikkien ei tarvitse olla kiireisiä, ja jos luulet, että se on välttämätöntä, että se on tehtävä oikein tässä sekunnissa, sinun pitäisi miettiä, miksi se on ja jos se on todella paras valinta sinulle .

  • mielessä

    12. huhtikuuta 2016 klo 10.24

    Voi tule, olet aikuinen ja tiedät oikean muodon väärin. Se ei ehkä ole päätös, jonka haluat tehdä ja tehdä oikein, mutta luulen, että kun saavut tiettyyn pisteeseen, tiedät jo, onko tämä oikea asia vai ei. Nyt, päätätkö myöntää sen vai mennä eteenpäin ja tehdä se, no, se siellä osoittaa selvästi, oletko saavuttanut aikuisen kypsyysasteen vai ei.

  • Jameson

    13. huhtikuuta 2016 klo 11.39

    Vertaispaineella on niin valtava rooli elämässämme, että monille meistä voi olla vaikea sanoa ei, kun kanssamme on joku muu, joka kannustaa meitä osallistumaan luultavasti huonoon valintaan.

  • kynttilä

    14. huhtikuuta 2016 klo 14.01

    En sano, etten ole koskaan tehnyt huonoa päätöstä, koska olen ihminen, tietysti olen. Mutta koputa puuhun, en ole vielä tehnyt yhtä niistä päätöksistä, jotka muuttavat elämääni niin kauhealla tavalla, ettei sitä voida koskaan korjata. Odotan, että se tapahtuu, mutta ehkä toivottavasti pelaan elämää hieman liian turvallista tehdäksesi sen. Mutta älä koskaan sano koskaan, eikö?

  • JUliA

    16. huhtikuuta 2016 klo 15.20

    Näyttää siltä, ​​että näitä varoitusvaloja on, mutta kieltäydymme näkemästä niitä.

  • sullivan

    18. huhtikuuta 2016 klo 17.24

    haluaisitko lapsesi tekevän saman valinnan?
    ei?
    sitten se on huono

  • Heather

    18. huhtikuuta 2016 klo 19.57

    Tein äskettäin impulsiivisen päätöksen lopettaa työni. Asiat eivät näyttäneet toimivan, olin hermostunut ja pärjäsin hyvin työssä. Koska pelkäsin pahimman tapahtumista, sabotoin sen, mitä ei todennäköisesti olisi tapahtunut, jos olisin vain ollut rehellinen itselleni ja pomolleni, stressistä, johon kärsin.