Goodtherapy-Blogi

3 lausetta, jotka kumppanisi on kuultava yhtä paljon kuin 'rakastan sinua'

Laukaus nuoresta pariskunnasta, joka nauttii treffeistään paikallisessa kahvilassa ja puhui kädestä kiinniSosialisointimme opettaa meille, että 'rakastan sinua' on tärkein lause, jonka meidän tulisi kertoa kumppanillemme. Vanhemmiltamme ja hoitajiltamme popkulttuuriin saamme uskomaan, että nuo sanat ovat parannuskeino suhteita . Vaikka nuo sanat ovat varmasti tärkeitä ja hyödyllisiä välittämään kiintymystä tai rauhoittamaan sitoutumistamme, ne eivät riitä parantamaan tai ylläpitämään suhdetta.

Tässä on kolme lausetta, jotka ovat yhtä tärkeitä kumppanisi kuulemiselle:

'Olen pahoillani.'

Meillä kaikilla ei ole täydellisyyttä ja väistämättä teemme tai sanomme jotain, joka saa kumppanin tuntemaan loukkaantunutta, vihaista tai turhautunutta. Vaikka epätäydellisyyttä odotetaan, on tärkeää, että tunnustamme virheemme vilpittömällä tavalla, joka antaa kumppanillemme tietää, että tunnustamme virheemme ja miten se on saattanut vaikuttaa niihin.

Löydä terapeutti suhteille

Tarkennettu Haku

'Anteeksi' sanominen ei ole vain syyllisyyden tunnustamista; se on yritys korjata vahinko. Sanomme 'anteeksi' kertoa kumppanillemme, ettemme halua jatkaa suututtaa . Tätä kutsutaan 'korjausyritykseksi'. Korjausyritykset ovat ensiarvoisen tärkeitä paitsi parantamaan suhteitamme tällä hetkellä, myös suojelemaan niitä kaunaa ja negatiivisuus josta voi tulla kuin syöpä suhteelle.

Anteeksipyyntö ei tarkoita sitä, että sinun on hyväksyttävä kumppanisi kokemus todellisuudesta omana; pikemminkin siinä tunnustetaan, miten tekosi vaikuttivat niihin. Pariterapeutina näen usein hyökkäyksen ja puolustuksen mallin, kun toinen kumppani tulkitsee kollegansa toiminnan loukkaavaksi ja toinen kumppani ei hyväksy loukkaantuneen kumppanin kokemusta. Konflikti syntyy väistämättä, koska pari sotkeutuu malliin, jossa toinen yrittää vakuuttaa toisen anteeksi, kun toinen puolustaa aikomuksiaan. Puolustava kumppani voi todella tuntea aikomuksensa olevan puhdas ja että hän ei ole vastuussa kumppaninsa tulkinnoista.

Aikeiden selventäminen on tärkeää tilanteissa, joissa toinen kumppani kokee anteeksipyynnön ansaitsevaksi ja toinen ei, mutta tyypillisesti putoaa, ellei molempien kumppaneiden kokemuksia tunnusteta ja vahvisteta ensin.

Taistelu taistelussa siitä, kuka on oikea tai väärä - rikoksentekijä tai loukkaantunut - näissä tapauksissa johtaa harvoin ongelman ratkaisemiseen. Mitä On hyödyllinen monille pariskunnille on anteeksipyynnön uudelleen muotoilu, jossa loukkaantunut kumppani voi selkeästi ilmaista kokemuksensa ja tunteensa syyttömällä tavalla, kun taas rikkoneen kumppani voi tunnustaa ja vahvistaa kumppaninsa kokemuksen ja pyytää anteeksi tapaa, jolla he saivat kumppaninsa tuntemaan , ei siitä mitä he tekivät. Tärkeä ero tässä on, että 'puolustavan' kumppanin on pyydettävä anteeksi, miten he saivat kumppaninsa tuntemaan (eli 'olen pahoillani Minä sai sinut tuntemaan _____. ”), aikeista riippumatta, sen sijaan, että syyttäisit heidän kumppaninsa uudelleen sanomalla sinä tuntui tuolta. ”

Kun anteeksipyyntö on tehty, 'puolustava' kumppani voi tarjota selventämään aikomuksiaan, jotta myös heidän kokemuksensa voi saada tunnustusta. Aikeiden selventäminen on tärkeää tilanteissa, joissa toinen kumppani kokee anteeksipyynnön ansaitsevaksi ja toinen ei, mutta tyypillisesti putoaa, ellei molempien kumppaneiden kokemuksia tunnusteta ja vahvisteta ensin.

'Annan sinulle anteeksi.'

Yhtä tärkeää kuin korjausyritysten tekeminen, on yhtä tärkeää olla vastaanottavainen tällaiselle yritykselle. Kumppanisi korjausyrityksen hylkääminen voi olla yhtä haitallista kuin se, ettei korjausyritystä yritetä lainkaan. Kun kumppani tarjoaa vilpittömän 'anteeksi', kykynne hyväksyä tämä ja sanoa 'annan sinulle anteeksi' voi olla osoitus siitä, kuinka halukas kumppanisi tulee olemaan anteeksipyynnön tulevaisuudessa. Tarjous anteeksianto on erinomainen tapa vahvistaa ajatusta anteeksipyynnöt ovat välttämättömiä ja hyödyllisiä suhteelle.

Anteeksianto ei kuitenkaan ole välttämättä helppoa. Kun luottamus on merkittävästi vahingoittunut, anteeksianto vie aikaa. Vaikka anteeksianto on välttämätöntä menneisyyden sattuessa päästäkseen irti ja suojellakseen kaunaa, se voi viedä aikaa loukkaantumisesta riippuen - joten näytä itsellesi ja kumppanillesi kärsivällisyyttä prosessin aikana.

'Olen ylpeä sinusta.'

Kyse on paljon enemmän kuin vain kumppanisi saavutusten tunnustaminen (mikä on varmasti tärkeää). Kyse on viestin välittämisestä, jota kunnioitat ja ihailet syvästi kumppaniasi. Tunne, että kumppanisi kunnioittaa ja ihailee sinua, on uskomattoman tärkeää syvällisen tunteen luomisessa (ja ylläpitämisessä) läheisyyttä ja emotionaalinen yhteys. Syvän ihailun ja kiintymyksen ilmaiseminen kumppaniasi kohtaan on yksi tehokkaimmista tavoista suojautua vahingollisilta malleilta konfliktin aikana.

Ihmiset, jotka kamppailevat kiihtyvien konfliktien kanssa, käyttävät usein halveksuntaa, kun he tuntevat kumppaninsa loukkaavan. Halveksunta voi pilata suhdetta. Vastalääke on luoda hellyyden ja ihailun ilmapiiri. Jos et ole varma, miten aloittaa, harkitse yhteydenottoa pätevään suhdeohjaaja .

Tekijänoikeus 2017 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan Meredith Shirey, MS, LMFT , terapeutti New Yorkissa, New Yorkissa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 4 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Tessa

    11. elokuuta 2017 klo 14.56

    Kulta, siivoin talon tänään?

  • McKinley

    Elokuu 14th, 2017 at 6:57 AM

    On hienoa, että joku myöntää olevansa väärässä ja pyytää anteeksi, että hän viittaa toisin. Olen ollut tuon taajuuden molemmissa päissä, ja vaikka voi olla katkera pilleri niellä tunnustaaksesi, että olit väärässä, se voi varmasti saada jonkun muun tuntemaan olonsa todella hyväksi, kun olet tarpeeksi vahva myöntämään, että olet tehnyt virheen. Tällaiset asiat voivat olla liima, joka lopulta pitää sinut yhdessä.

  • reggie

    16. elokuuta 2017 klo 10.45

    Kahden sentin arvoinen on, että meidän on myös kuultava, että he tarvitsevat meitä yhtä paljon kuin me.

    On ollut aikoja, jolloin minusta tuntuu siltä, ​​että minulla ei ole mitään lisättävää avioliittomme kanssa, ja tarvitsin vain häntä, jotta hän nostaisi hieman mielialaa ja osoittaisi minulle, että kyllä, minä tarvitsin häntä.

    Kuulostaa typerältä, mutta luulen, että jokaisen täytyy kuulla tämä aika ajoin, tietäen, että heillä on suuri merkitys jollekin.

  • Roberta heath

    23. tammikuuta 2019 klo 11.30

    Mielestäni on myös erittäin tärkeää sanoa, mistä olet pahoillani, sen sijaan että olen vain pahoillani. Anteeksipyyntöjen tarkkuus on pitkä tie. Sama olen ylpeä sinusta. Kun olemme erityisiä kumppaneidemme kanssa, lisäämme viestintätason, joka on saattanut puuttua aiemmin.

    Roberta Heath, MA, LMFT.