Goodtherapy-Blogi

3 avainkomponenttia terveellisen itsehoitorutiinin rakentamiseen

AuringonlaskuPerustetaan hyvä itsehoito rutiinia voidaan tavallaan verrata happinaamarin pukeutumiseen, kun lentokoneen matkustamo menettää paineen. 'Pane ensin oma naamiosi ennen kuin avustat muita', lentoemäntä varoittaa meitä turvallisuuslennon aikana ennen lähtöä. Vaikka saattaa tuntua itsekkäästä ja vasta-intuitiiviselta auttaa itseään ennen muiden auttamista hätätilanteessa, on yksinkertainen totuus, joka sisältää käskyn ensin antaa oma naamio:

Et voi auttaa muita parhaalla mahdollisella tavalla, jos olet jumissa taistelussa hapen puolesta.

Sama voidaan sanoa itsehoidosta. Jos et ole paras itse , kuinka voit tarjota parasta tukea ympärilläsi oleville? On tärkeää paitsi seurata omaa hyvinvointiasi, myös varmistaa, että sitä ylläpidetään hyvin ennen kriisiä, jotta voit huolehtia itsestäsi ja muista, kun apua todella tarvitaan.

Arvioidaksesi omaa hoitohenkilöstöäsi, arvioi nämä kolme olennaisen tärkeätä osaa omassa elämässäsi:

Fyysinen itsehoito

Hyvän itsepalvelurutiinin fyysinen osa sisältää kaikki elämäsi puolet, jotka vaikuttavat sinuun fysiologisesti, kuten ruokavalio, liikunta ja unen laatu.

Väärä ruokavalio voi vaikuttaa syvästi immuunijärjestelmään, mielenterveyteen ja riskiin krooninen sairaus . Yhteiskuntamme hyväksyminen ja riippuvuus monista kätevistä ja pikaruokista voi lisätä joillekin ongelmaa jatkamalla ruokavalion kysymyksiä, huonoa ravitsemusta ja vahvistamalla ruokavalion vaikutuksia. stressi .

miksi-parempi-hyvinvointi-voi olla-vain-kävely-peukaloLiikunnan fyysisen itsehoidon ei tarvitse olla vaikeaa. Klikkaa suurentaaksesi.

Liikunta on myös tärkeä osa itsehoitoa, varsinkin kun yhä useammat ihmiset tekevät istumattomia töitä, joissa he istuvat koko päivän tietokoneen näyttöjen takana. Harvardin kansanterveyskoulu suosittelee terveille aikuisille vähintään 75-150 minuutin kohtalaista tai voimakasta liikuntaa joka viikko. Fyysisen aktiivisuutesi ei tarvitse olla juoksu maratonille; se voi olla jotain helppoa, kuten päivittäinen 30 minuutin kävely työn jälkeen, päivällisen jälkeen tai lounastauon aikana.

Lopuksi, uni - sekä laatu että määrä - on osa itsehoitoa, joka usein unohdetaan, mutta äskettäisen tutkimuksen mukaan Journal of Neuroscience , unen puute voi todella aiheuttaa peruuttamattomia vaurioita aivosoluille. Tutkimuksessa tutkijat tutkivat hiirien aivoja, jotka joutuivat samankaltaisiin nukkumisolosuhteisiin kuin myöhäisen vuoron työntekijät. Heidän annettiin nukkua vain neljästä viiteen tuntiin päivässä, ja vain muutaman päivän kuluttua tutkijat löysivät merkittävän aivosolujen menetyksen tietyllä aivorungon alueella, joka on vastuussa valppaudesta ja hereillä pysymisestä. Nukkuminen on myös tärkeää kehollemme päivittäin aiheuttamiemme vahinkojen parantamiseksi, laihtumiseksi ja terveellisen stressin ylläpitämiseksi ja hormoni tasoilla. National Sleep Foundation suosittelee, että aikuiset pysyvät terveinä seitsemän tai yhdeksän tuntia unta joka ilta. Paremman unen saamiseksi he suosittelevat myös seuraavaa:

  • Yritä pitää sama uniaikataulu jopa viikonloppuisin.
  • Yritä sisällyttää rentouttava rituaali, kuten kirjan lukeminen tai muutama minuutti meditaatio ennen nukkumaanmenoa.
  • Säilytä hyvä harjoitusrutiini.
  • Tee makuuhuoneestasi mahdollisimman pimeä ja hiljainen.
  • Vältä alkoholia ja kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.

Jos et vieläkään ole vakuuttunut siitä, että sinun täytyy nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin joka ilta, haasta itsesi tekemään se viikon tai kahden ajan ja katso, miltä sinusta tuntuu, kun olet saanut hyvän, rauhallisen unen. Tulokset kannustavat todennäköisesti jatkamaan itsestäsi huolehtimista tällä tavalla.

Henkinen itsehoito

Käytä sitä tai menetä se, vanha sanonta kuuluu. Mieli on osa kehoa, ja sitä, kuten kehoa, on käytettävä suojaamaan kognitiivisen heikkenemisen ja kemiallisen epätasapainon varalta ja auttamaan sinua saavuttamaan paras itsetuntosi. Hyvän itsepalvelurutiinin henkinen osa koskee sinua tunnepitoinen tarpeita, antaa sinun osallistua luovuuteen ja haastaa aivosi.

Kiinnitä tunteesi kokemalla ja tunnustamalla ne eri tavoin. Kun sinä olet vihainen kirjoita ystävällesi tai sukulaisellesi kirje, jonka voit lähettää tai olla lähettämättä. Yritä kirjoittaa päivän päätteeksi ”emotionaaliseen päiväkirjaan”, jossa kerrotaan, kuinka erilaiset tilanteet päivän aikana saivat sinut tuntemaan. Tunnusta hyvät ja huonot. Saatat yllättyä huomatessasi, että nämä yksinkertaiset harjoitukset voivat paitsi auttaa sinua olemaan enemmän läsnä tällä hetkellä, mutta ne voivat myös opettaa sinua olemaan enemmän empaattinen ja tietoinen muiden tunteista.

Et voi auttaa muita parhaalla mahdollisella tavalla, jos olet jumissa taistelussa hapen puolesta.

Luovan luovuuden salliminen on toinen hieno tapa käyttää mieltäsi ja stressistä. Etsi toimintaa, josta nautit, kuten maalaaminen, piirtäminen tai kirjoittaminen, joka mahdollistaa luovan itsensä ilmaisun. Päästä irti häpeä , pahoillani ja varovaisuutta, ja anna taiteellisten istuntojesi tulla niin outoiksi kuin haluat. Äläkä ole huolissasi siitä, oletko siinä hyvä; siksi harjoittelet sitä.

Alzheimerin yhdistyksen mukaan matala koulutustaso on yhdistetty suurempaan riskiin Alzheimerin tauti myöhemmin elämässä. Yksi hypoteesi sillä tämä on alempi elinikäisen henkisen stimulaation taso. Useat tärkeät neurologiset tutkimukset viittaavat mahdollisuuteen, että aivojesi säännöllinen haastaminen esimerkiksi sanaristikoilla, Sudokulla ja palapeleillä voi auttaa parantamaan aivosolujen elinikää ja helpottamaan niiden välisiä yhteyksiä. Vaikka näiden hypoteesien todistamiseksi tehdään edelleen tutkimusta, on suhteellisen turvallista olettaa, että ongelmanratkaisukykysi käyttäminen voi auttaa sinua terveellisempään.

Hengellinen itsehoito

Vaikka et olisikaan uskonnollinen henkilö, hengellisyys on edelleen tärkeä osa hyvää itsepalvelurutiinia. Toisaalta, jos noudatat tiettyä uskonnollista uskoa, hengellisyys voi jo olla suuri osa itsesi hoitohoidossa ilman, että edes tiedät siitä. Riippumatta siitä, mihin taajuuksiin pudotat, uskonto on vain yksi ilmaisutapa hengellisyyden suhteen.

Hengellisyys on sekoitus siitä, miten muodostat yhteyden muihin sosiaalisella tasolla, kuinka muodostat yhteyden oman itsesi korkeampaan muotoon ja kuinka yhdistät käsitykseen jostakin, joka on isompi kuin sinä. Henkisyyden ilmaiseminen saattaa olla omistamalla päivittäin aikaa rukoilemaan sinua koskevista asioista, viettämällä muutaman minuutin hiljaisessa meditaatiossa tai seurustellessasi muiden kanssa ja keskustelemalla ryhmän hengellisyydestä. Muita tapoja, joilla ihmiset ilmaisevat henkisyyttään, voivat olla:

  • Yritetään elää sellaisten arvojen mukaan, jotka haluat nähdä muissa.
  • Tunnustamalla asiat elämässä, josta olet kiitollinen.
  • Henkisyyttä koskevien kirjojen lukeminen pyrittäessä kehittämään omaa.
  • Vietät aikaa ulkona yhdistämällä luonnon maailmaan.
  • Vapaaehtoistyö apua tarvitsevien auttamiseksi.

Tämä itsehoidon osa on tärkeä yleiselle hyvinvoinnillemme, koska se auttaa meitä selviytymään stressistä, antaa meille aikaa pohtia itseämme ja tarjoaa turvallisen tilan ilmaista ajatuksia, uskomuksia ja tunteita, jotka ovat keskeisiä omassa maailmankatsomuksessamme.

Tiedä, milloin itsesi hoitorutiini tarvitsee työtä

Ehkä yksi tärkeimmistä osista itsehoitoa on mahdollisuus tunnistaa, kun sinun on harjoitettava vähän. Jos laiminlyöt oman hoidon liian kauan, varsinkin jos olet hoitaja tai terveydenhuollon tarjoaja, saatat kokea palovamman tai jonkinlaisen myötätunnon väsymys se tekee muista huolehtimisen eettisellä tavalla vaikeaksi tai melkein mahdottomaksi.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku Jos huomaat tuntevasi itsesi maaksi ja ajattelet tarvitsevasi apua hyvän omavaraisuusrutiinin kehittämisessä, harkitse löytää terapeutti tai neuvonantaja kenen kanssa voit muodostaa a terapeuttinen suhde . Saattaa olla taustalla olevia kysymyksiä, tunteita tai käyttäytymistä, jotka on käsiteltävä, jotta huolehdit itsestäsi fyysisesti, hengellisesti ja henkisesti.

Jos sinusta tuntuu, että olet yllään ohut yrittäessäsi vastata jatkuvasti muiden ihmisten tarpeisiin ja omiin tarpeisiisi, muista lentoyhtiön varoitus ja tavoita happinaamari.

Viitteet:

  1. Kuinka paljon liikuntaa tarvitset? (2013, 20. marraskuuta). Harvardin kansanterveyskoulu. Haettu osoitteesta http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines
  2. Kuinka paljon unta me todella tarvitsemme ?? (ei). Kansallinen unesäätiö. Haettu osoitteesta http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1
  3. Hengellisyys. (ei). Mielenterveyden säätiö. Haettu osoitteesta https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/spirituality
  4. Pysy henkisesti aktiivisena. (ei). Alzheimerin tautiyhdistys. Haettu osoitteesta http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
  5. Zhang J., Zhu Y., Zhan G., Fenik P., Panossian L., Wang M. M., Reid S., Lai D., Davis J. G., Baur J. A., Veasey S. (2014, 19. maaliskuuta). Laajennettu valppautta: heikentynyt metabolia ja degeneraatio locus ceruleus -hermosoluissa . Journal of Neuroscience, 34 (12): 4418–4431 .

Tekijänoikeus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaissut julkaisuluvan

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 13 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • Chas

    18. toukokuuta 2015 klo 3.38

    On niin tärkeää muistaa, että kaikkia näitä kolmea komponenttia on hoidettava ja hoidettava, jotta saavutetaan optimaalinen terveys ja hyvinvointi.

  • Gwen

    18. toukokuuta 2015 klo 10.31

    Kaikkien näiden asioiden vahvistaminen tavaksi elämässäsi vie vähän aikaa. On monia meistä, jotka ovat tottuneet huolehtimaan muista ihmisistä, mutta tuntuu niin oudolta ja vieraalta huolehtia itsestämme! En tarkoita kuulostavan itsekkäiltä, ​​mutta oikeastaan ​​meidän on aloitettava huolehtimisesta itsestämme, ennen kuin voimme koskaan tehdä mitään hyödyllistä toiselle.

  • Maaliskuu

    18. toukokuuta 2015 klo 15.15

    Luulen, että olen vain yksi niistä ihmisistä, jolla on vaikea perustella ajan viemistä minulle, kun elämässäni on niin paljon muita ihmisiä, että minusta tuntuu, että minun on kiinnitettävä huomiota. Siellä on mieheni, lapseni, vanhempani, ystäväni, työtoverini ... luetteloa voidaan jatkaa. Tiedän, että oikea asia on vetää raja jonnekin ... mutta mihin tosiasiallisesti tehdä, siellä aloitan kamppailun.

  • gail

    24. heinäkuuta 2015 klo 01.49

    Minulla oli tapana nousta puoli tuntia aikaisemmin, ennen kuin mieheni ja lapseni viettivät aikaa rukoillen päiväni puolesta ja pyysivät herraa auttamaan minua tilaamaan päiväni. Huomasin keskittyvän Jumalaan ja jättäneen huoleni hänen tietoonen, että hän voi kantaa kuormani, antoi minulle rauhaa ja hymyn kasvoillani. Miehesi ja lapsesi tulevat seuraavaksi. Sitten joka päivä priorisoit tärkeimpien asioiden asettamisen, jotka tarvitsevat tekemistä, katsomista, auttamista. Eräänä päivänä se on b ystävälle toinen työtilanne tai perhe. Pidän paperikalenteria ja kirjoitan tapaamisia, joskus ajattelen ihmisten soittavan paikkoihin, joihin mennä. Mutta minulle istui iltapäivä oli perheen aikaa, mikä ei estänyt sitä. Ja sunnuntaiaamuisin kävin kirkossa kiittämään Jeesusta hänen rakkaudestaan ​​ja armosta elämässäni. Se mikä toimii minulle. Joskus se muuttuu hieman, mutta yleensä asun tällä tavalla. Tee aina jotain haluamallasi päivällä. Soita ystävällesi mennä kahvitanssiin musiikin parissa, kun teet kotityötä, joka aina hymyilee kasvoilleni. X

  • RED

    19. toukokuuta 2015 klo 3.39

    En käy kirkossa, joten luulen, että en ole uskonnollinen, mutta teen muita asioita, vapaaehtoistyötä ja muuta, mutta minusta tuntuu silti joskus siltä, ​​että jotain puuttuu. Luuletko, että tämä voisi olla merkki siitä, että minun täytyy jotenkin alkaa etsiä jotain syvempää ja merkityksellisempää elämässä?

  • ellery

    19. toukokuuta 2015 klo 10.21

    En tiedä, onko tällä merkitystä vai ei, mutta kun päätin jättää työpaikkani päivän päätteeksi, en voi kertoa, kuinka hämmästyttävää olen tuntenut. Olen aina ollut kaveri, joka toi töitä kanssani, iltaisin ja viikonloppuisin tunsin, että olin menettänyt raajan, jos en työskennellyt jotain työtä varten. Mutta tuijotin nähdäkseni, kuinka tämä kuluttaa minua ja että tämä on ainoa asia, jolle olen koskaan varannut aikaa. Sen oli lopetettava. Ja nyt? Minusta tuntuu paremmalta kuin vuosien ajan tekemällä tämän yhden pienen muutoksen elämässä.

  • Tallulah

    20. toukokuuta 2015 klo 13.11

    On päiviä, jolloin tunnen itseni niin väsyneeksi ja yksin ja sitten katson taakseni asioita, jotka olen kokenut viimeisen viikon aikana, ja huomaan, että koko viikko on omistettu muille ihmisille eikä kukaan itselleni. Nämä ovat aikoja, jolloin tehdessäni tämän pienen arvioinnin ja nähdessäni, kuinka paha tämä on saanut minut tuntemaan, että tiedän, että minun on kiinnitettävä enemmän huomiota itselleni lähipäivinä.

  • virheetön eliitti

    21. toukokuuta 2015 klo 9.58

    Joka viikonloppu vierailin tällä verkkosivustolla nopeasti, koska haluan
    nautintoa, koska tämäkin tämä sivusto on todella hauskaa tietoa.

  • Tracy

    23. toukokuuta 2015 klo 15.10

    Olen vihdoin ostanut yhden näistä fitness tracker -tuotteista, jotta voin hoitaa itseni paremmin. Tiedän, että minun on vielä tehtävä työ, mutta se tavallaan pitää minua vastuullisena itselleni tavalla, jota en oikeastaan ​​tehnyt, ennen kuin näen kaiken puhelimessani elävästi yksityiskohdissa. Se antaa minulle visuaalisen kuvan asioista, joita teen hyvin itselleni, ja asioista, joiden kanssa voisin työskennellä hieman enemmän.

  • Carol

    25. toukokuuta 2015 klo 8.51

    OK, joten tiedän, että kirkko ei ole vastaus kaikille, mutta se on ollut minulle. Olen oppinut niin paljon itsestäni ja tarpeistani olemalla siellä, ja se on vaikuttanut todella siihen, että löysin lopulta ryhmän, jonka kanssa tunsin olevani kuuluva.

  • ranskalaiset M

    25. toukokuuta 2015 klo 16.38

    Itsehoidon tulee olla ensin varoen varoitusmerkkejä ja ryhtyä välittömiin toimiin mielenterveyden ylläpitämiseksi. Minusta mietiskely on todella hyödyllistä ja kuuntelen YouTubesta löytyviä myönteisiä vahvistuksia.

  • Joanna

    23. heinäkuuta 2015 klo 10.17

    Erittäin hyvä artikkeli ja erittäin hyödyllisiä neuvoja… meidän vastuullamme on pitää hyvää huolta itsestämme ... jotta voimme nauttia elämästä täysimääräisesti ... joten otamme jokaisen elämänvaiheen vastaan ​​ilolla ja onnella emmekä pahoittele ..

  • Kait

    2. toukokuuta 2017 klo 9.07

    Rakastan kuinka nämä artikkelit kertovat sinulle saada enemmän unta ikään kuin se olisi jotain sinun hallinnassasi. Vähemmän alkoholia, vähemmän kofeiinia, yritä meditoida jne. Nukisin, jos minulla olisi aikaa. Mutta työn, luokkien, kotitehtävien, harjoitteluni lisäksi ... ei ole aikaa. Minulla on tuskin edes sosiaalinen elämä, saati unesta. Se on vielä ironisempaa, kun psykologian opettajat suosittelevat sinua nukkumaan enemmän. Sillä välin sinulla on 20 sivun paperi unen hyödyistä luokkakohtaisesti ensi viikolla, ja se on annettava ajallaan, EI poikkeuksia ... mutta sinulla on vain mitä elämässäsi on? ? 2 tuntia koko viikon ajan, jolloin voit itse työskennellä sen parissa.