Goodtherapy-Blogi

20 kognitiivista vääristymistä ja miten ne vaikuttavat elämääsi

nainen lukee ja katselee horisonttia mietteliäsOlosuhteemme eivät määrittele meitä. Riippumatta siitä, mitä elämässä tapahtuu, meillä on aina valta valita asenteemme. Joten mitä eroa on sellaisen henkilön välillä, joka on toiveikas huolimatta suuresta kärsimyksestä, ja sen henkilön välillä, joka työntää varpaansa ja on vihainen loppupäivän? Vastaus on henkilön ajattelumalleissa.

Psykologit käyttää termiä 'kognitiiviset vääristymät' kuvaamaan irrationaalisia, paisuneita ajatuksia tai uskomuksia, jotka vääristävät ihmisen käsitystä todellisuudesta, yleensä negatiivisella tavalla. Kognitiiviset vääristymät ovat yleisiä, mutta voi olla vaikea tunnistaa, jos et tiedä mitä etsiä. Monet tapahtuvat automaattisina ajatuksina. He ovat niin tavanomainen että ajattelija ei usein tajua, että hänellä on valta muuttaa niitä. Monet uskovat, että asiat vain ovat.

Kognitiiviset vääristymät voivat viedä vakavasti ihmisen mielenterveyden ja johtaa lisääntyneeseen stressi , masennus ja ahdistus . Jos ne jätetään valitsematta, nämä automaattiset ajattelumallit voivat juurtua vakiintuneiksi ja voivat vaikuttaa kielteisesti päätöksenteon järkevään ja loogiseen tapaan.

Etsi terapeutti

Tarkennettu Haku

Niille, jotka haluavat parantaa mielenterveyttään tunnistamalla ärsyttävät kognitiiviset vääristymät, olemme koonneet luettelon 20 yleisestä, jotka saattavat jo vääristää käsitystäsi todellisuudesta:

1.Mustavalkoinen ajattelu

Henkilö, jolla on tämä kahtiainen ajattelutapa, näkee tyypillisesti asiat joko / tai. Jotain on joko hyvää tai pahaa, oikein tai väärin, kaikki tai ei mitään. Mustavalkoinen ajattelu ei tunnusta, että mustan ja valkoisen välillä on melkein aina useita harmaan sävyjä. Kun ihminen näkee vain kaksi mahdollista puolta tai lopputulosta, henkilö jättää huomiotta keskimmäisen - ja mahdollisesti järkevämmän - maan.

2.Mukauttaminen

Harkitessaan tällaista ajattelua henkilö pyrkii ottamaan asiat henkilökohtaisesti. Hän voi määrätä asioita, joita muut ihmiset tekevät omien tekojensa tai käyttäytymisensä seurauksena. Tämäntyyppinen ajattelu saa myös henkilön syyttämään itseään ulkoisista olosuhteista, jotka eivät ole henkilön hallinnassa.

3.Pitäisi-lausunnot

Ajatukset, joihin sisältyy 'pitäisi', 'pitäisi' tai 'pakko', liittyvät melkein aina kognitiiviseen vääristymään. Esimerkiksi: 'Minun olisi pitänyt saapua kokoukseen aikaisemmin' tai 'Minun täytyy laihtua ollakseni houkuttelevampi.' Tämäntyyppinen ajattelu voi aiheuttaa tunteita syyllisyys tai häpeä . 'Pitäisikö' -lausunnot ovat myös yleisiä, kun viitataan muihin elämässämme. Nämä ajatukset voivat kuulua esimerkiksi seuraavasti: 'Hänen olisi pitänyt soittaa minulle aikaisemmin' tai 'Hänen pitäisi kiittää minua kaikesta avusta, jonka olen hänelle antanut.' Tällaiset ajatukset voivat saada ihmisen tuntemaan turhautumista, suututtaa ja katkeruus, kun muut eivät pysty täyttämään epärealistisia odotuksia. Ei ole väliä kuinka kovaa haluamme toisinaan, emme voi hallita toisen käyttäytymistä, joten ajattelu siitä, mitä muiden pitäisi tehdä, ei ole terveellistä tarkoitusta.

4.Katastrofaalinen

Tämä tapahtuu, kun henkilö näkee epämiellyttävän tapahtuman pahin mahdollinen tulos. Katastrofoiva henkilö voi epäonnistua tentissä ja luulee heti epäonnistuneensa koko kurssin. Henkilö ei ehkä ole edes suorittanut tenttiä vielä ja uskoo jo epäonnistuvan - olettaen pahimman tai ennalta ehkäisevän katastrofaalisen.

5.Suurentava

Tämän tyyppisissä kognitiivisissa vääristymissä asiat liioitellaan tai puhalletaan suhteettomasti, vaikkakaan ei katastrofaalisen laajuudessa. Se on tosielämän versio vanhasta sanonnasta: 'Tee vuori moluista.'

6.Minimointi

Sama henkilö, joka kokee suurentavan vääristymän, voi minimoida positiiviset tapahtumat. Nämä vääristymät esiintyvät joskus yhdessä toistensa kanssa. Henkilö, joka vääristää todellisuutta minimoimalla, voi ajatella jotain: 'Kyllä, sain korotuksen, mutta se ei ollut kovin suuri, enkä ole silti kovin hyvä työssäni.'

7.Ajattelu

Tämäntyyppinen ajattelija voi omaksua psyykkisen roolin ja ajatella tietävänsä, mitä joku muu ajattelee tai tuntee. Henkilö voi ajatella tietävänsä, mitä toinen henkilö ajattelee, vaikka ei ole ulkoista vahvistusta hänen oletuksensa totta.

8.Ennustamisesta

Ennustetyyppinen ajattelija pyrkii ennustamaan tulevaisuutta ja ennakoi yleensä negatiivisen tuloksen. Tällainen ajattelija ennustaa mielivaltaisesti, että asiat menevät huonosti. Ennen konserttia tai elokuvaa saatat kuulla hänen sanovan: 'Tiedän vain, että kaikki liput myydään, kun pääsemme sinne.'

9.Ylisyöttö

Yliyleistämisen aikana henkilö voi tehdä johtopäätöksen yhdestä tai kahdesta yksittäisestä tapahtumasta huolimatta siitä, että todellisuus on liian monimutkainen tällaisten yleistysten tekemiseksi. Jos ystävä unohtaa lounaspäivän, se ei tarkoita, että hän ei aina pidä sitoumuksiaan. Ylivoimaiset lausunnot sisältävät usein sanat 'aina', 'ei koskaan', 'kaikki' tai 'kaikki'.

10.Alennetaan positiivinen

Tämä kaiken tai ei mitään -ajattelun äärimmäinen muoto tapahtuu, kun henkilö alentaa positiivista tietoa esityksestä, tapahtumasta tai kokemuksesta ja näkee vain negatiivisia puolia. Tämän tyyppiseen vääristymään osallistuva henkilö voi jättää huomioimatta kaikki saamansa kohteliaisuudet tai myönteiset vahvistukset.

Ajatuskuvioita voidaan muuttaa prosessilla, jota kognitiivisessa terapiassa kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi. Ajatuksena on, että säätämällä automaattisia ajatuksiamme pystymme vaikuttamaan tunteisiin ja käyttäytymiseen.

yksitoista.Suodatus

Tämä kognitiivinen vääristymä, joka on samanlainen kuin positiivisen diskonttaaminen, tapahtuu, kun henkilö suodattaa pois negatiivisen tai positiivisen tiedon. Esimerkiksi henkilö voi tarkastella palautetta tehtävästä koulussa tai työpaikalla ja sulkea pois positiivisia muistiinpanoja keskittyä yhteen kriittiseen kommenttiin.

12.Merkinnät

Tämä vääristymä, vakavampi yligeneraation tyyppi, tapahtuu, kun henkilö merkitsee jonkun tai jotain yhden kokemuksen tai tapahtuman perusteella. Tämän tyyppiseen ajatteluun osallistuvien ihmisten ei voida uskoa tekevänsä virhettä, ne voivat automaattisesti merkitä itsensä epäonnistumisiksi.

13.Syyttäminen

Tämä on personalisoinnin vastakohta. Sen sijaan, että pitäisit kaikkea syynäsi, syytetään joku tai joku muu.

14.Emotionaalinen päättely

Todellisuuden tunteiden vääristäminen on emotionaalista päättelyä. Jos tämäntyyppinen ajattelija tuntee pelon, on oltava todellinen vaara. Jos tämäntyyppinen ajattelija tuntuu tyhmältä, niin hänen on totta. Tämäntyyppinen ajattelu voi olla vakavaa ja voi ilmetä pakkomielle . Esimerkiksi henkilö voi tuntea itsensä likaiseksi, vaikka hän on suihkussa kahdesti viimeisen tunnin aikana.

viisitoista.Aina oikea

Tämä ajattelumalli saa henkilön sisäistämään mielipiteensä tosiseikkoina eikä ota huomioon toisen henkilön tunteita keskustelussa tai keskustelussa. Tämä kognitiivinen vääristymä voi vaikeuttaa muodostumista ja ylläpitämistä terveet suhteet .

16.Itsepalveleva ennakkoluulo

Henkilö, joka kokee itsepalvelun puolueellisuus voi pitää kaikkia positiivisia tapahtumia henkilökohtaisena luonteenaan samalla kun hän näkee kaikki negatiiviset tapahtumat itsensä ulkopuolella. Tämä ajattelutapa saattaa saada henkilön kieltäytymään myöntämästä virheitä tai puutteita ja elämästä vääristynyttä todellisuutta, jossa hän ei voi tehdä väärin.

17.'Heaven's Reward' Fallacy

Tässä ajattelumallissa henkilö voi odottaa jumalallista palkintoa uhrauksistaan. Ihmiset, jotka kokevat tämän vääristymän, pyrkivät sivuuttamaan kiinnostuksensa ja tunteensa toivoen, että heidät palkitaan epäitsekkyydestään myöhemmin, mutta heistä voi tulla katkeria ja vihaisia, jos palkkiota ei koskaan anneta.

18.Muutoksen harhaluulo

Tämä vääristymä olettaa, että muiden ihmisten on muutettava käyttäytymistään voidakseen olla onnellisia. Tätä ajattelutapaa pidetään yleensä itsekkäänä, koska se vaatii esimerkiksi, että muut ihmiset muuttavat aikatauluaan vastaamaan sinun omasi tai että kumppanisi ei pitäisi käyttää suosikki t-paitojaan, koska et pidä siitä.

19.Oikeudenmukaisuus

Tämä harhaluulo olettaa, että asiat on mitattava oikeudenmukaisuuden ja tasa-arvon perusteella, vaikka todellisuudessa asiat eivät aina toimi niin. Esimerkki ansasta tämän tyyppinen ajattelu asettaa, kun se perustelee uskottomuus jos henkilön kumppani on pettänyt.

kaksikymmentä.Hallitse virheellisyyttä

Joku, joka näkee asiat sisäisesti kontrolloiduina, voi asettaa itsensä syylliseksi tapahtumiin, jotka ovat todella henkilön hallinnassa, kuten toisen henkilön onnea tai käyttäytyminen. Henkilö, joka näkee asiat ulkoisesti hallittuna, saattaa syyttää pomoaan huonosta suorituksesta.

Kuinka muuttaa ajattelumalleja ja kognitiivisia vääristymiä

Monille yksi tai useampi näistä kognitiivisista vääristymistä näyttää tutulta. Saatat joutua yhteen tai useampaan näistä ansoista tai tuntea jonkun, joka tekee. Hyvä uutinen on, että kognitiivisten vääristymien ei tarvitse painaa sinua kuin ankkuri.

Ajatuskuvioita voidaan muuttaa prosessilla, jota kognitiivisessa terapiassa kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi. Ajatuksena on, että säätämällä automaattisia ajatuksiamme pystymme vaikuttamaan tunteisiin ja käyttäytymiseen. Tämä on useiden suosittujen hoitomuotojen perusta, mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia (REBT) .

Jos sinusta tuntuu, että yksi tai useampi edellä mainituista kognitiivisista vääristymistä lisää ahdistuneisuuden, masennuksen tai muiden mielenterveysongelmien tunnetta, suosittelemme harkitsemaan pätevän terapeutin löytäminen luotat työskennellä kanssasi ja autat muuttamaan negatiiviset ajatuksesi ja uskomuksesi voimaannuttaviksi vakuutuksiksi, jotka inspiroivat ja kohottavat sinua.

Viitteet:

  1. Beck, Aaron T. (1976). Kognitiiviset terapiat ja tunnehäiriöt. New York: Uusi amerikkalainen kirjasto.
  2. Beck, Aaron T. (1972). Masennus; Syyt ja hoito. Philadelphia: University of Pennsylvania Press.
  3. Tagg, John (1996). Kognitiiviset vääristymät. Haettu osoitteesta http://daphne.palomar.edu/jtagg/cds.htm#cogdis

Tekijänoikeus 2015 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myöntäjä terapeutti North Yorkissa, Ontariossa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 50 kommenttia
  • Jätä kommentti
  • lamont

    7. huhtikuuta 2015 klo 10.23

    Vau tämä luettelo kannustaa sinua todella katsomaan pitkään kovaa itsesi ja näkemään ne monet tapat, joita emme välttämättä näe maailman muodostavan saman näkökulman kuin muut ihmiset.

    Vaikka se voi olla toisinaan hyvä asia, se voi myös pidättää meitä, jos emme ole halukkaita katsomaan selkeästi ja todella näkemään asiat sellaisina kuin ne todella ovat.

  • Tatum

    7. huhtikuuta 2015 klo 13.44

    Vihaan myöntää sen, mutta olen se musta tai valkoinen ajattelija. Joko jokin on tai ei ole, ja vaikka uskon, että tiedän syvällä, että se ei ole aina näin, minun voi silti olla vaikeaa joskus päästä eroon tästä tavasta käsitellä asioita.

  • Larry B.

    7. huhtikuuta 2015 klo 21.18

    erittäin hyvin kirjoitettu artikkeli, toivottavasti se auttaa monia vääristyneitä.

  • Debra

    20. joulukuuta 2018 klo 22.57

    Vääristynyt = vääntynyt, epämuodostunut, vääristynyt. Ei ole mitään sanottavaa ihmisistä, joita et edes tunne. Häpeä sinulle tuomiosta

  • Diane

    9. huhtikuuta 2019 klo 12.08

    Tällä ei ole mitään tekemistä tuomion kanssa, mutta laaja tutkimus, joka tukee näyttöön perustuvaa hoitoa. Meillä kaikilla on vääristymiä, jotka perustuvat alkuvaiheisiimme ja 'skeemaan', jonka olemme hyväksyneet kokeilluiksi ja totta. Harvoin kaikki ajatuksemme ovat tarkkoja; näemme ne omien prismojemme kautta. CBT on edelleen kultainen standardi masennuksen, ahdistuksen ja lukemattomien muiden häiriöiden hoidossa.

  • Michael

    24. elokuuta 2019 klo 14.41

    Debora, Ottaen huomioon, että olemme kaikki erehtyviä ihmisiä, jotka voivat ajatella hyödyttömillä tavoilla, en usko, että Larry tuomitsee ihmisiä. Hän toivoo, että se auttaa ihmisiä.

  • Walter

    28. elokuuta 2019 klo 17.02

    Missä tämä on ollut ??? Olen 76 Missä kaikki nämä tiedot ovat olleet. KÄYN TERAPISTILLE VASTAAN 30-VUODEN EIKÄ TUKI TÄTÄ TUOTETTA

  • Lisa

    20. maaliskuuta 2020 klo 13.40

    Debra - laskin 7 vääristynyttä kognitiota vain yhteen lauseeseen. Anna minun auttaa sinua - vaihdetaan vain sana 'vääristynyt' 'ongelmalliseksi' ajatteluksi. Toivottavasti tämä auttaa.

  • Debra

    16. syyskuuta 2019 klo 13.19

    STIGMA ILMAINEN. Siinä me ansaitsemme olla ja se tapahtuu!

  • Theresa F

    3. lokakuuta 2019 klo 9.03

    Nämä tiedot ovat olleet niin oivaltavia ja tervetulleita! Kiitos, en voi tulla paremmaksi ja toimia korkeimmassa itsessäni ilman kykyä nähdä ja kertoa itselleni totuus minusta.

  • Stephanie

    8. huhtikuuta 2015 klo 8.59

    Olen ennustaja-ajattelija ja toivon aina, että olen väärässä, mutta olen yleensä oikeassa. Mitä nyt? Ehkä minun pitäisi vain ostaa pari ruusunvärisiä laseja. Tätini on terapeutti, ja niin oli myös yliopistohuoneeni kaveri. En pyytäisi kumpaakaan ohjeita myymälään.

  • Leslie

    19. heinäkuuta 2015 klo 22.07

    Jos olet todella yleensä oikeassa, kuten 80-90% ajasta, tämä ei ole vääristymä. Tämä artikkeli viittaa ihmisiin, jotka käyttävät 'ennustamista' maalaamaan liian negatiivisia kuvia ja odotuksia.

  • Ares

    17. heinäkuuta 2016 klo 16.38

    Luultavasti sinäkin olet 'suurennuslasi'. ;-)

  • David

    6. lokakuuta 2017 klo 9.30

    Jos olet yleensä oikeassa, niin se jakautuu kahteen asiaan:
    1) jotain, jota voit muuttaa tai tehdä jotain (jotain tekeminen on aina vähemmän stressiä kuin huolehtiminen siitä, mitä tapahtuu)
    2) se on jotain, jota et voi muuttaa - niin et tee mitään asialle ja opetat itsesi olemaan huolehtimatta siitä, vaan suunnittele sen sijaan. Huolestuminen ei tee mitään. Joskus suunnittelu ei myöskään tee mitään, mutta joskus se tekee jotain.

    Toinen asia, jonka voit kertoa itsellesi (tämän oppiminen kesti kauan), vaikka se onkin melkein varmaa, että jokin on huono tulevaisuudessa, se ei tarkoita, ettet voi nauttia tänään.

  • Debra N

    16. syyskuuta 2019 klo 13.22

    Käytän ruusunvärisiä lasia. Näkymä on melkein sama. STIGMA ILMAINEN !!! Siellä ansaitsemme olla !!!!

  • allison

    8. huhtikuuta 2015 klo 10.13

    Minulla on draamakuningatar lapselle. Jatkuvasti tapahtuu jotain, joka tulee tuomitsemaan hänelle lähestyvän tuomion ja katastrofin.

    Mainitsinko, että hän on 12?

    Hän tulee kasvamaan ulos tästä oikeasta?

  • Connor

    9. huhtikuuta 2015 klo 15.21

    Et voi käydä läpi elämän ajattelemalla, että sinulla on aina kaikki vastaukset ja tiedät automaattisesti, mitä muut ajattelevat. Tämä ei ole todellisuutta useimmille meistä. Luulen, että ihmiset, jotka tekevät tämän, heijastavat yksinkertaisesti mitä he tuntevat ja ajattelevat jonkun toisen suhteen ja yleensä tekevät todellisen sotkun.
    Mistä minun pitäisi tietää, mitä toinen henkilö ajattelee tai tuntee ilman, että he sanovat tai minä kysyn ja etsin vastauksia?
    Jos etsin vastauksia muiden ihmisten kysymyksiin omassa itsessäni, etsin varmasti väärässä paikassa.

  • bowen d.

    10. huhtikuuta 2015 klo 10.45

    Eräänlainen hullu, että niin suuri osa meistä pidättelevistä asioista on itse asiassa itse luomiamme!

  • NeuroPsych

    16. helmikuuta 2019 klo 17.21

    Niin totta ... niin totta ...

  • Neha

    10. huhtikuuta 2015 klo 15.59

    Mielenkiintoista, että tämä kaikki perustuu vuosikymmeniä vanhaan kirjallisuuteen. Mielestäni on todella surullista ja säälittävää, että vääristyneen ajattelun vastuu kuuluu yksilöön. Luonnollinen kekseliäisyys ja itsetehokkuus ovat suuria, mutta emme ole verisiä robotteja, joiden aistit ja havainnot on 'rakennettava uudelleen'. Jostain syystä tämä kuulostaa melko watsonialaiselta, koska se pelkistää meidät ärsykemekanismiksi (sisäiset aistimukset ja havainnot) ja vasteeksi (ilmeinen käyttäytyminen).

    Olen samaa mieltä siitä, että tämä ajattelu on olemassa ja voi olla sopeutumaton joissakin tilanteissa, mutta suurimmaksi osaksi, kun saat sen ytimen, 'vääristyneen ajattelun' mallien vähentäminen tällä tavalla rajoittaa tahdikkuuttamme ja tarkoituksellisuuttamme. Pohjimmiltaan mainostat jotain, joka on haitallista mielenterveydelle.

  • Leslie

    19. heinäkuuta 2015 klo 21.59

    Vakavasti? Vau, räjäytät niin helposti arvostettujen ihmisten vuosikymmenien aika tärkeän työn. (Tämä ei ole lainkaan watsonilainen, muuten.) Kuinka mukavaa onkin olla, että tuntuu niin ylivoimaiselta. Ehkä pelissä on joitain itsepalvelun vääristymiä? LOL

  • Lindsey

    27. kesäkuuta 2019 klo 13.29

    Olen täysin eri mieltä Neha. Terapeuttina ja tavallisena ihmisenä, jolla on omat vääristymeni, uskon, että nämä kognitiot estävät meitä ja estävät viittausta. Toinen yleinen termi kognitiivisille vääristymille on ”ajattelutapa” ja hyvästä syystä, koska nämä ajatukset pitävät kirjaimellisesti kirjailijana ja hämmentävät emotionaalista ja psykologista kasvua vaikuttamalla usein henkilökohtaiseen ja työelämään. Nämä eivät ole 'hauskoja, ainutlaatuisia' tapoja katsoa maailmaa, ne ovat vääristyneitä ajatuksia ja maailmankatsomuksia, jotka aiheuttavat yksilölle ahdistusta ja syvää turhautumista. Terveet ajattelutavat antavat jokaiselle meistä mahdollisuuden omaksua täysin todellinen yksilöllinen taipumuksemme ja persoonallisuutemme sekä ainutlaatuisen maailmankuvan.

  • Debra N

    16. syyskuuta 2019 klo 13.34

    AMEN Lindsay, olen samaa mieltä ajattelutavoistasi. Loistava tapa saada THE Point muille. JOS lapsi kasvatetaan ympäristössä, jossa kognitiivisten vääristymien opetetaan olevan elämäntapa, mihin he päätyvät? Ei tule toimeen muun maailman kanssa. IT tapahtui perheessäni. Henkinen ja emotionaalinen hätä on pahin, koska se syö sisäosat koko ajan, kun teet parhaasi hymyillessäsi ulkopuolelta.

  • lisa

    10. huhtikuuta 2015 klo 22.05

    Hunh. En ole varma, että tunnen monia ihmisiä ilman jonkinlaista 'vääristymistä'.

  • Helmi

    20. joulukuuta 2018 klo 18.59

    Pitäen tästä kommentista todellakin me kaikki voimme ymmärtää ja käsitellä vain omaa yksilöllistä käsitystämme.

  • Frank

    10. huhtikuuta 2015 klo 23.54

    Erittäin hyvä tarkistuslista auttaa meitä läpi päivän. Suurin osa meistä on alttiita näille vääristymille. Se on ihmisluonto ja tulee vaistomaisesta luonteestamme pysyä 'turvallisena'. Niin kauan kuin puhumme itsestämme ja emme pysy niissä pitkään emmekä aiheuta pitkittynyttä häiriötä elämässämme, näitä poikkeamia voidaan pitää osana normaalia ihmisen päivittäistä käyttäytymistä.

  • Ann

    11. huhtikuuta 2015 klo 4.30

    En pidä tätä haitallisena. Mielestäni kaikki tämä tieto on opas ihmisten tiedottamiseksi siitä, että voimme tarkastella tilanteita eri tavalla elämässämme. Haluan lukea kognitiivisista toiminnoista ja pitää mielessäni avoin, koska tiedän, että olen pysäyttänyt kasvuni monin tavoin irrationaalisten uskomusten takia.

  • miriam

    11. huhtikuuta 2015 klo 7.40

    Suuri osa tai suurin osa siitä, mitä sanot, olen yrittänyt sisäistää monta vuotta. Olen samaa mieltä heidän kanssaan, mutta minulta on kulunut ikuisesti ,,,,,, että sallin itseni tehdä mitään ja silti tuntuu vapaalta, että mielenrauha on sen arvoinen. Kiitos mahdollisuudesta vahvistaa vahvaa filosofiaa.

  • Marie

    13. huhtikuuta 2015 klo 6.17

    Tiedän, että on päiviä, jolloin suhtaudun asioihin aivan henkilökohtaisesti, luulen, että kaikki on suunnattu minua kohtaan tai sekaantuu minuun, vaikka järkevästi voin nähdä, missä minussa on virheitä, kun teen niin. Luulen jossain määrin vain paranoidi siitä, mitä muut ihmiset sanovat tai tekevät? En ole varma, se tekee minut hyvin emotionaalisesti tyhjentyneeksi, mutta on vaikea päästä läpi kanaa, kunnes tämä osa minusta tuntuu täyttävän itselleni asettamani normit ja että kaikki muutkin näkevät tämän .

  • Jeff

    14. huhtikuuta 2015 klo 8.54

    Hyvä suru, me kaikki taistelemme ainakin yhden kanssa, ellei enemmän!

  • Carol

    25. huhtikuuta 2015 klo 19.11

    Erittäin hyödyllinen ja mielenkiintoinen viesti. Olemme kaikki joutuneet jossakin vaiheessa yhden näistä vääristymistä. Olen lähtenyt äskettäin traumaattisesta paikasta ja opin vasta olemaan tietoinen negatiivisista ajatuksistani. Se on taistelua, mutta se on toiminut.
    Kiitos viestistä.

  • Robert Herrmann-Keeling, Ph.D.

    19. heinäkuuta 2015 klo 16.33

    Neha (yllä) sanoi: 'Mielenkiintoista, että tämä kaikki perustuu vuosikymmeniä vanhaan kirjallisuuteen.' Erityisesti se palaa yli sadan vuoden taakse tohtori Alfred Adlerin työhön. Adler työskenteli yhdeksän vuotta Freudin (1902-1911) kanssa auttaen kehittämään neurooseja koskevia psykoanalyysejä ja psykologisia hoitoja. Hän oli psykoanalyyttisen seuran presidentti ja seuran lehden toimittaja. Kun Freud tuli kateeksi siitä, että Adler oli jäsenten keskuudessa suositumpi kuin hän, hän järjesti hänet lähtemään. Tämä antoi Adlerille ja hänen seuraajilleen mahdollisuuden kehittää 'yksilöllinen psykologia', joka on psykologiaan vaikuttavampi kuin Freud koskaan.
    Adlerin panos psykologiseen teoriaan ja käytäntöön on lukuisia ja perustavaa laatua, mutta usein tuntematon. Hän oli edelläkävijä ryhmähoidossa, avioliittoneuvonnassa, perheterapiassa, vanhempien ja lasten neuvonnassa, ja hänet tunnetaan parhaiten käsityksistään alemmuuskompleksista, tavoitteellisuudesta, liikakorvauksesta, syntymäjärjestyksestä, perheen ja yhteiskunnan merkityksestä persoonallisuuden kehityksessä jne. käsitys ”väärästä ajattelusta” tuli perustavanlaatuiseksi CBT: lle (Aaron Beck) ja REBT: lle (Albert Ellis), jotka molemmat puhuivat Adlerin myönteisestä vaikutuksesta niihin vuosikymmeniä myöhemmin. Löydät lisää verkkosivustoltani: lifecourseinstitute.com

  • Mary

    19. heinäkuuta 2015 klo 21.00

    Tämä on hieno luettelo, josta on syytä olla tietoinen. Ensimmäinen askel siihen, että se on henkilökohtaisesti hyödyllinen, on itsetietoisuus. Ehkä tämä viesti on laukaisu jollekin.

  • Nätti

    22. heinäkuuta 2015 klo 18.57

    Vaikka kognitiiviset ”vääristymät” voidaan rakentaa uudelleen nykyään yleisesti tunnetun kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla, tämä aihe maalataan aivan liian usein laajalla harjalla. Se on todellakin liukas rinne. Temperamentti on synnynnäinen, yksi asia, ja vaihtelee varmasti henkilöstä toiseen ... ihmisillä on syntyperäisiä taipumuksia tai taipumuksia ajatteluun ja tunteisiin tietyillä ominaisilla tavoilla. Lukemattomia tekijöitä tulee esiin, kun on kyse siitä, 'mikä tekee meistä tapoja kuin olemme' - tekijät, kuten kuinka aikaisin elämässä (missä kehitysvaiheessa) ja kuinka usein tietyt negatiiviset tapahtumat ovat voineet tapahtua, näiden negatiivisten tapahtumien luonne, yhden suhteet ensisijaisiin hoitajiin ja paljon, paljon muuta - kaikki vaikuttavat siihen, miten ihminen ajattelee ja suhtautuu itseensä ja maailmaan. CBT: n harjoittajat eivät liian usein ota huomioon varhaisen elämän trauman, 'jälki', jos haluat, ja ihmisen 'luonnetta'. Lisäksi CBT-terapeutit ovat usein huonosti varustettuja hoitamaan potilaita, joilla on monimutkainen mieli ja historia. Ellei sitä käsitellä asianmukaisesti, CBT voi luoda asiakkaalle epäonnistumisen tai syyllisyyden tunteen ehdottamalla, että henkilö on hänen suurin pahan vihollisensa ja että hän ei yksinkertaisesti ole halukas 'muuttamaan' ajattelutapaansa. Pakko-ajattelu tai esimerkiksi ”pakko-oireinen persoonallisuushäiriö” (OCPD EI OLE sama asia kuin OCD), ja lukuisat muut tekijät on otettava huomioon vaikuttavan ajattelutapaan. Usein psykodynaaminen lähestymistapa terapiaan
    on tarkoituksenmukaisempi, koska se tuo esiin mielessä olevan tajuttoman aineiston, jolla on erittäin voimakas vaikutus henkilön emotionaalisuuteen ja joka valaistuna voi palvella äärimmäisen 'vapauttavana' tapahtumana. Psykodynaaminen hoito ei ole nykyään yhtä suosittua kuin se oli vuosikymmeniä sitten, koska IMO: lla on vaikeuksia opiskella ja vaaditaan terapeuttin suurta huolenpitoa vakavasta koulutuksesta ja erinomaisista henkisistä kyvyistä. Monien, jotka haluavat tulla psykoterapeuteiksi tai 'neuvonantajiksi', CBT on helpompi oppia ja helpompi harjoitella. Ja nämä “harjoittajat” voivat olla melko vaarallisia ja vahingoittaa pahaa epäilemättä asiakkaitaan. Olen työskennellyt molempien tyyppisten terapeuttien kanssa, ja PSYCHODYNAMIC-lähestymistapaa käyttävä terapeutti ei ole koskaan aiheuttanut minulle vahinkoa, kun taas useampi kuin yksi CBT-terapeutti (joka ei tietenkään ollut hyvin koulutettu tai ei niin kykenevä) on aiheuttanut vahinkoa. On sääli, että kenttää on lisääntynyt CBT-terapeuttien kanssa, lukuun ottamatta muita yhtä tehokkaita tai tehokkaampia lähestymistapoja hoitoon, kuten psykodynaaminen lähestymistapa. Albert Ellis et ai. olivat omassa luokassaan, mutta CBT: n nykypäivän harjoittajat - ei niin paljon.

  • Carol

    21. syyskuuta 2015 klo 8.14

    Näytät olevan melko hyvin perehtynyt tähän aiheeseen. Valitettavasti laitat huomattavan määrän syytä syystä väärään paikkaan. Voit harkita syyttämistä vakuutusyhtiöistä, kun he päättivät kertoa terapeuteille, kuinka paljon aikaa meille annettiin työskennellä minkä asiakkaiden kanssa mitä tarpeita varten. Kuten 5 masennusjaksoa. Ajattelutavasta tuli yhä lyhyempiä terapiamalleja, jotka pakotettiin terapeuttien kurkkuun.

  • Jackie

    14. joulukuuta 2015 klo 9.35

    Kiitos CBT: tä koskevista kommenteistasi. Olen täysin samaa mieltä näkökulmastasi. Psykologiset häiriöt ovat hyvin kerrostuneita ja hyvin monimutkaisia. Vaikka arvostan CBT: tä hyvänä (neuvona) niille, jotka tarvitsevat tapaa parantaa suhteita työpaikalla, sosiaalisesti tai kotona, jotka toimivat periaatteessa elämässään, mutta en lainkaan näe tätä minkäänlaisena ratkaisuna tai riippuvaisina ja toiset, jotka käyttäisivät tätä maskiessaan edelleen erittäin vakavia psykologisia kysymyksiä.

  • pölyä

    13. lokakuuta 2015 klo 22.51

    Teen jokaisen näistä jossain määrin päivittäin, en tiedä mitä tehdä. Minulla ei tällä hetkellä ole sairausvakuutusta, mutta en voi kiinnostaa sitä juuri nyt, idk. Kaikki oppaat näiden tekemiseen itse. Kiitos

  • Keith M.

    24. joulukuuta 2015 klo 23.07

    Hei, siinä määrin kuin voin kertoa, että useimmat meistä käyttäytyvät, reagoivat, ajattelevat, reagoivat, käsittelevät, jopa hyödyntävät mahdollisena tekijänä tai askeleena harkinnassamme, arvioinnissamme ja perusteluissamme tai ehkä järkeistämisprosessissamme. Mielestäni meidän on käytettävä tai harkittava useimpien tai monien näiden kognitiivisten päättelyjen elementtejä sekä vääristymiämme. Siitä on hienoa, kuinka olemme oppineet omaksumaan ja käsittelemään monia asioita monista syistä.

    Uskon, että tietoisuus ja hyväksyntä ovat avaimet, jotka avaavat uusia ovia uusille totuuksille. Ymmärtäminen on polkuja, jotka päättävät eliminoida pätemättömät oletukset, taantumukselliset vastaukset, irrationaaliset käsitykset ja käsitykset, ja mikä tärkeintä; paras puolustaja tietämättömyyttä vastaan ​​- etenkin vaarallisinta tahallista tietämättömyyttä - käytetään yleensä, jotta ei kohdata tai ottaa huomioon epämiellyttäviä päättelyvirheitä tai itsepalvelevia väärinkäsityksiä tai sekoittaa pelko vakavasta uudelleenarvioinnista tai pelko siitä, mitä emme usko, että emme voi ymmärtää ja omaksua uusi rehellinen itsekäsitys ja tietoisuus totuudesta. Mistä rakennamme ja laajennamme - mietimme ja sisällytämme uusia osallistavia laajenevia ja amorfisia ajattelujärjestelmiä, jotka tulkitsevat tulkitsevaa ja totuudenmukaista ymmärrystä. Siistiä. Mielesi voi tehdä suurimman osan siitä melkein yksin. Sinun tarvitsee vain tarkistaa perustelut, motivaatio, vaikutus, seuraukset, rehellisyys ja totuudenmukaisuus.

    Olisin voinut sanoa, että blobbi hajoaa paremmin, mutta jotain sellaista… ongelmat tulevat ja lisääntyvät eksponentiaalisesti, kun kieltäydyt tunnustamasta väärinkäsityksiä, esityksiä ja käsityksiä sekä vääriä lähtökohtia, joihin vääriä oletuksia kootaan ja pian päätelmät eivät perustu todellisuuteen. Joka muuttuu vähemmän saavutettavaksi tai ymmärrettäväksi jokaisessa vaiheessa. Mutta sinusta tulee niin kaukana totuudesta ja syystä, että sinun on kieltävä väärinkäsityksesi pelkäämällä koko maailmankatsomustasi ja perusteluja ja pahojen haittojen perusteluja.

  • Hyväksytty huumetestit

    17. joulukuuta 2015 klo 18.25

    Erinomaista tietoa verrattuna joihinkin vastaaviin viesteihin, jotka olen löytänyt. Jatka hyvää työtä.

  • Keith M.

    25. joulukuuta 2015 klo 12.13

    Me kaikki teemme vääristymiä. Toivottavasti suurimmalle osalle meistä nämä petollisesti mutkittelevat, toisiinsa kytkeytyneet ja hyvin juurtuneet kaikenlaisiin kumouksellisiin sukupolvelta juurtuneisiin syklisesti vääristävien mallien malleihin pidän hyvänlaatuisina käyttäytymismalleina, jotka myötävaikuttavat vaivattomasti, aiheuttavat ja jopa houkuttelevat usein syvään juurtuneita vääristymiä. ; ja lopulta lähes täydelliset katkaisut todellisuuden, järjen, kriittisen ajattelun, deduktiivisen päättelyn, rationaalisen ajattelun, totuuden ja ymmärryksen kanssa.

    Kuitenkin hieman rehellisesti. Vakava pyrkimys irrottaa tahdon tietämättömyyden helppo mukavuus toisinaan epämukavasta, mutta yleensä passiivisesti hankalasta totuuden epämukavuudesta - tietoisuuden, hyväksynnän, harkinnan, mietiskelyn ja lopulta ymmärtämisen pitäisi meidän olla - ajoissa elävän alitajunnan ja toisinaan toistamisen ja tietoisen uudelleenarvioinnin kanssa ja uudelleenreititys voittaa nämä esteet rehelliselle havainnolle, tulkinnalle, käsitykselle, edustukselle, ilmaisulle, tietoisuuden ja ymmärrykselle todellisuudesta!

  • Chitra

    13. joulukuuta 2016 klo 3.18

    Olen käyttänyt matkapuhelimellani Thought Challenger -sovellusta, joka auttaa minua tunnistamaan ja kääntämään kognitiivisia vääristymiä heti, kun saan ne kiinni. Lataamisen arvoinen ...

  • matta

    25. huhtikuuta 2017 klo 10.33

    Lopetin lukemisen # 10 jälkeen. minulla on ne kaikki. jotkut vähemmän kuin toiset, mutta sanoisin keskimääräistä korkeampi.

  • Chrissy D.

    25. huhtikuuta 2017 klo 15.21

    Nazli ... puomi! Ilman apuasi olisin kuuma sotku !!!

  • saliha

    28. huhtikuuta 2017 klo 4.16

    Haluan vain tietää, antavatko Aaron beck kaikki nämä vääristymät?

  • Donald

    7. toukokuuta 2017 klo 14.50

    Loistava artikkeli ja tietoisuus kaikkien lukemiseen.
    Jokaisella on vähintään puoli tusinaa näistä kognitiivisista häiriöistä, eikä kukaan voi olla täydellinen. Ajatuksena on keskeyttää, hallita tunteitasi ja miettiä positiivisia ja negatiivisia lopputuloksia ennen kuin ryhdyt toimimaan. Joskus et voi voittaa menettämisestä riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität löytää oikean ratkaisun.

  • Luke G M.

    30. heinäkuuta 2018 klo 6.24

    Hyvää kamaa

  • Nydia

    15. marraskuuta 2018 klo 12.32

    Erittäin hyvä artikkeli. Se on niin tärkeää, kun otat aikaa katsomaan itseäsi rehellisesti ja rehellisesti, älä tuomitse niin kovasti ja ajattele, että korjaustoimenpiteitä ei ole. Jos pystymme ymmärtämään ja hyväksymään asiat, jotka voimme tehdä paremmin, ja vain rehellisesti kokeilemaan, se on erittäin hyvä meille ja muille lähellä olevillemme.

  • Millie

    1. syyskuuta 2019 klo 19.31

    Kiitos tästä hyödyllisestä tiedosta.

  • Laura

    11. helmikuuta 2020 klo 14.53

    Näiden tunnistaminen ja merkitseminen auttoi minua selviytymään masennuksesta ja itsemurhasta yli kaksikymmentä vuotta sitten, ja on ollut merkittävä vastuu toipumisestani kliinisessä masennuksessa. Harjoittelu tekee täydellisestä - toivon, että he opettaisivat näitä juttuja lukiossa, elämä olisi ollut paljon ystävällisempää.

  • Alex

    24. maaliskuuta 2020 klo 23.24

    Tämän artikkelin lukeminen oli uskomattoman valaisevaa ... aivoni valehtelevat itselleni ja minun täytyy saada hallita sitä. Kiitos paljon!