Goodtherapy-Blogi

16 tekemistä, kun et voi lopettaa itsesi lyömistä

Kuntosaleissa oleva nainen koskettaa nyrkkinsä heijastukseensa.Monet ihmiset uskovat, että oma yksityinen porakersantti on paras tapa olla hyvä ihminen. Lukemattomat mainokset ja harjoitusvideot ovat opettaneet meille, että jos me riistan itsemme tarpeeksi, nousemme sohvalta ja olemme tuottavampia. Jos hajoamme, syömme liikaa tai tulemme huonommin, monet meistä uskovat, että on hyödyllistä kutsua itseämme 'karkeiksi' ja 'laiskiksi paloiksi @ # $%'.

Suurimman osan ajasta, jolloin olemme kovaa itsellemme, se palvelee tätä väärää uskomusta itsekritiikki on nopein tie itsensä kehittämiseen. Uskomme, että olemme vihaisempia, sitä enemmän haluamme totella. Epäilemme myös päinvastaisen olevan totta: jos olemme ystävällinen ja rakastaminen itsellemme, se on tekosyy torkkua koko päivän tai viettää lukemattomia tunteja videopelejä pelatessa.

On osa kansallista historiaamme uskoa 'säästä sauva, pilaa lapsi' -menetelmään motivaatio . Silti viime aikoina olemme karanneet lastenhoitotekniikoitamme opettamalla palkinnoilla rangaistusten sijaan. Itse valitsemme kuitenkin useimmiten edelleen ruoskan porkkanan yli. Asiakas sen jälkeen, kun asiakas istuu toimistossani ja kertoo minulle, kuinka he yrittävät laihtua, he sanovat itselleen näyttävänsä valaalta. Yrittäessään olla parempi vanhempi he pelottavat itseään ajatuksilla, että he tuhoavat lapsensa. Toivotessaan päästä eteenpäin työssä, he kutsuvat itseään hyödyttömiksi tai säälittäviksi.

Empatia on usein parempi motivaattori kuin julmuus.Selkeyden vuoksi tämä käyttäytyminen ei toimi . Kuvittele lapsi, joka haluaa oppia matematiikkaa, mutta opettaja nöyryyttää heitä jatkuvasti, kutsuu heitä tyhmiksi ja huomauttaa virheistään. Suurin osa tämäntyyppisistä paineista kärsivistä ihmisistä murtuu joko suostumalla siihen, että heidän on oltava kyvyttömiä, tai kapinoivat ja kieltäytyvät kokeilemasta. Kukaan ei ole koskaan tuntenut olevansa energinen ja valmis oppimaan sen jälkeen, kun häntä on huutettu epäonnistumisistaan.

Sen sijaan avain on olla lempeä itsellesi. Epäonnistumisen salliminen voi antaa sinulle tarpeeksi energiaa palata takaisin kompastumisen jälkeen ja aloittaa alusta. Jos haluat kasvattaa sitkeyttä, joustavuus ja hiutaleita, voit vahvistaa näitä ominaisuuksia kiitoksella. Tuki voi luoda rohkaisua niin sinä itse haluta jatkaa itsensä kehittämisen vaikeaa työtä.

16 strategiaa suhteesi muuttamiseen itseesi

Jos huomaat olevasi juuttunut rangaistuksen motivaation filosofiaan, tässä on joitain nopeita strategioita tämän juurtuneen tapan muuttamiseksi.

1. Ajatuksen lopettaminen: Yksi yksinkertaisimmista tavoista estää ajatus on laittaa mielesi lopettamaan se. Kuvittele punainen Stop-merkki, huutaa stop (joko ääneen tai päähäsi), lyö jalkasi tai kuvittele itsesi lyömään. Tämä toiminta kiinnittää huomiosi. Se muistuttaa, että ajatus on hyödytön ja yrität muuttaa sitä. Tehty johdonmukaisesti, ajatuksen lopettaminen luo uuden tottumus vastineeksi vanhasta, mielettömästä itsekritiikin mallista.

2. Ajatus korvaa: Kun olet lopettanut ajatuksen, on aika korvata se. Keksi erilainen lausunto, joka on todella motivoiva. Sanan 'Olen niin tyhmä' sijasta voisit sanoa 'Olen sitoutunut lukemaan lisää', mikä tekee siitä sinun mantra kunnes sillä on valtaa. Kirjoita uusi lause muistilappuihin ja aseta ne sinne, missä näet muistiinpanot päivittäin.

3. Myötätunto: Myötätunto on usein parempi motivaattori kuin julmuus. Lause 'Yritän kovasti ja haluan menestyä' voi rakentaa energiaa, kun taas 'en ole hyvä eikä tule koskaan olemaan' kuluttaa sitä todennäköisesti. Saatat tuntea olosi typeräksi kertoessasi itsellesi lämpimiä ja rakastavia lausuntoja, mutta kun olet ohittanut epämukavuuden, saatat olla järkyttynyt siitä, kuinka hyvin sinusta tuntuu.

4. Realistisuus: Jos uskot vahvasti, että sinun on tarkasteltava vikojasi kovasti, mene siihen. Tee se vain tasapainoisesti. Kritiikki toimii yleensä parhaiten, kun se on rakentavaa. Päätä, mitä haluat muuttaa ja miksi ('Minun täytyy olla terveempi.'). Seuraavaksi omista virheesi tai menneisyytesi virheet ('En ole käyttänyt tarpeeksi aiemmin.') Siirry sitten takaisin realistiseen näkökulmaan ('Työskentelen terveellisyyden tuntemiseksi, joten teen yhden aktiivisen asian tänään.'). Rakentavaa kritiikkiä voi olla vaikea tehdä, varsinkin jos sinulla on ollut historiaa perfektionismi , joten saatat haluta saada apua luotettavalta henkilöltä.

5. Ajatusmerkinnät: Jotkut ajatukset ovat vääristyneitä, eikä niihin voi luottaa. Joskus merkitsemällä nämä ajatukset kognitiiviset vääristymät he ovat, voit ottaa heidän voimansa. Löydät luettelon tavallisista kognitiivisista vääristymistä tässä . Mitkä ovat sinun tosiasiat?

6. Ajatushavainto: Ajatusten ”tarkkailu” tarkoittaa istumista ja katsomista tuomitsematta. Se on tarkkaavaisuus . Havainnointi kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se voi pakata ison iskun. Objektiivisen etäisyyden saavuttaminen vesittää usein kriittisten ajatuksiemme ankaruuden. Ajatusten havainnointi liittyy usein yksinkertaiseen meditaatio jossa rentoudut, hengität ja tunnustat tunteesi ja ajatuksesi yrittämättä korjata niitä.

7. Tunteiden merkinnät: Suunnittele automaattiset ajatukset sellaisiksi kuin ne todella ovat: reaktiot tunteeseen, yleensä pelko tai suututtaa . Joten 'Olen niin häviäjä, että en saa A-testiäni' on todellisuudessa: 'Pelkään, etten ole rakastettava, ellei eniten kärsi.' Yritä selvittää lausunnon alla oleva tunne paljastaa se sellaisena kuin se todella on: a haavoittuvuus se on rauhoitettava.

8. Ole ystävällinen tuohon tunteeseen: Tee nyt rauhoittava. Se voi tapahtua sanoilla, puhumalla itsellesi siitä, kuinka hyvä on olla peloissaan, surullinen tai epätäydellinen. Voit yrittää puhua asioista luotettavan henkilön kanssa. Voit myös rauhoittaa itseäsi lepäämällä enemmän tai tekemällä toimintaa, joka tuntuu mukavalta. Tehostamalla luottamus ja mielialasi voi auttaa energisoimaan sinua tekemään mitä todella haluat.

9. Ole ystävällinen kriittiselle äänelle: Siirrä nyt tuo upea myötätuntoinen lähestymistapa sisempi kriitikko itse. Mielessäsi on tuomari, jonka mielestä se tietää kaikki vastaukset, joka on opetettu olemaan julma. Kerro sille äänelle, jota rakastat ja ymmärrät sen, ja seuraa, mitä tapahtuu - monta kertaa se kutistuu kaiken tämän ystävällisyyden painon alla.

10. Sisäinen lapsityö: Kuvittele ensimmäistä kertaa, kun kerroit itsellesi tai jos joku muu kertoi sinulle negatiivisen viestin. Kuka opetti ensin, että ylimääräisen evästeen syöminen oli vastenmielistä? Jos voit kuvata nuoremman itsesi saavan tämän viestin, tunne loukkaantuneeksi ja häpeä , sitten voit kuvitella pitävänsä sitä lasta, sitä osaa sinusta ja lohduttavan heitä.

11. Tee jotain miellyttävää: Älä aliarvioi mielesi häiritsemisen voimaa. Nautittavan aktiviteetin suorittamisesta on monia etuja. Se on tapa olla kiltti itsellesi toiminnalla sanojen sijaan. Se voi pitää mielesi liian kiireisenä jatkaaksesi itsesi hyökkäystä. Lisäksi se voi kasvaa endorfiinit ja muita stressiä lievittäviä hormonit .

12. Puhuminen jonkun kanssa, joka pitää sinusta: Sosiaalinen vuorovaikutus on usein keskeinen osa hyvinvointia. Meillä on taipumus vaikuttaa muihin ihmisiin tunnelmia . Jos ystäväsi on tuomitseva, saatat kamppailla hillitsemään omaa sisäistä kriitikoitasi. Mutta jos ystäväsi on energinen ja optimistinen, saatat olla innoittamana kohti muutosta. Keskustelu jonkun kanssa, joka tuntee sinut positiivisesti, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin.

13. Tuen löytäminen: Ystävät eivät ole ainoa - ja joskus myös paras tapa - tukea. Usein ihmiset tuntevat olonsa turvallisemmaksi puhuessaan sellaisen kanssa, jolla ei ole henkilökohtaisia ​​siteitä heihin. Joillakin ihmisillä on helpompi olla rehellinen ja haavoittuvainen sellaisen henkilön kanssa, jota heidän ei tarvitse nähdä illallisen aikana. He voivat kääntyä yksittäinen terapeutti , puhelintuki tai tukiryhmä.

14. Tee luettelo saavutuksistasi tai hyvistä ominaisuuksistasi: Itsetunto rakentaminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin itsestäsi pitämiesi ominaisuuksien lukeminen. Kun meillä on tapana uskoa, meidän on korostettava vikamme pysyäkseen niiden päällä, heikennämme 'lihaksia', jotka vahvistavat positiivisia ominaisuuksia. Aloita kirjoittamalla kaikki asiat, jotka sinä ja muut tykkäät sinusta. Laita luettelo sängyn lähelle katsomaan joka ilta tai aamu. Lisää vinkkejä, lue aiemmin blogikirjoitus itsetuntoon .

15. Otetaan yksi askel oikeaan suuntaan: Jos uskot todella, että sinun pitäisi tehdä jotain, mutta et tee niin, ehkä sitoumuksen laajuus ylittää sinut. Yritä aloittaa puremasi kokoinen pala suunnitelmastasi. Esimerkiksi, jos haluat saada korkeakoulututkinnon, mutta BA-ohjelma näyttää liian kalliilta ja aikaa vievältä, aloita ottamalla yksi luokka. Jos se kuulostaa edelleen pelottavalta, voit ostaa kirjan yhdestä aiheesta. Tai puhu yhden yliopiston neuvonantajan kanssa. Kaikki liikkeet haluamaasi suuntaan voivat tuntua vauhdilta kohti suurempaa tavoitettasi.

16. Epäonnistumisen hyväksyminen: Lopuksi, hanki tapa, tapa hyväksyä rajoituksesi paremmin. Se on täysin vastakohtaista, mutta menestys edellyttää usein virheiden välttämistä. Luvan antaminen itsellesi epäonnistumiseen ei tarkoita, että olet kunnossa yrittämättä ja saavuttamatta. Se tarkoittaa, että olet realistinen, että yrittäminen tarkoittaa joskus huijaamista.

Mikä tahansa näistä tekniikoista on oma ensimmäinen askel lähestymistapaan, joka on myötätuntoisempi ja realistisempi. Anna itsellesi tilaa kokeilla, yksi tavoite mielessä: siirtyminen pahimmasta kriitikostasi suurimpaan faneihisi.

Tekijänoikeus 2018 f-bornesdeaguiar.pt. Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisuluvan myönsi Vicki Botnick, MA, MS, LMFT, Tarzanassa Kaliforniassa

Edellisen artikkelin kirjoitti yksinomaan edellä mainittu kirjoittaja. Estilltravel.com ei välttämättä jaa esitettyjä näkemyksiä ja mielipiteitä. Edellistä artikkelia koskevat kysymykset tai huolenaiheet voidaan osoittaa kirjoittajalle tai lähettää alla olevana kommenttina.

  • 1 kommentti
  • Jätä kommentti
  • Patricia G.

    13. helmikuuta 2019 klo 19.41

    Halusin vain kiittää paljon kiitoksia tiedoista, jotka annoit tällä verkkosivustolla. Se on erittäin inspiroivaa minulle ja olen varma tuhansille muille. Kiitos.